精品課件：高血壓-了解與重視專題講座-PPT課件

1、俗話說：“一病息災(zāi)，健康長(zhǎng)壽?！币?yàn)樯艘环N病，從此開始注意健康，其他的病就無機(jī)可乘，人就健康長(zhǎng)壽。高血壓患者也是一樣，注意控制會(huì)使您危險(xiǎn)升級(jí)的危險(xiǎn)影響因素，把高血壓的危害降到最低，就能保持身體健康。健康血壓從-改善生活方式開始1. 定時(shí)定量，少食多餐，肥胖者要限制進(jìn)食。2.盡量少吃或不吃動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物，多食新鮮蔬菜、水果和雜糧、低鹽、限酒、戒煙。晚飯后不宜飲濃茶和咖啡。3.適時(shí)添衣，避免受凍受寒。4.保持大便通暢，最好用坐式馬桶，改變體位時(shí)切勿過急、過快。合理膳食與運(yùn)動(dòng)！飲食清淡：低鹽、低脂、低熱量。每日食鹽量不超過6克（一啤酒瓶蓋）。限鹽可使1/3至半數(shù)高血壓病人血壓降至正常范圍，

2、并可增強(qiáng)降壓藥的療效。飲食上嚴(yán)把關(guān)！進(jìn)食含鉀高的食物，如：大棗、磨菇、花生、油菜、菠菜、榨菜、西紅柿、卷心菜、冬瓜、苦瓜等。鉀有降壓作用，對(duì)高血壓病人很有益。飲食上有講究！多吃有降壓作用的食物：高血壓病人應(yīng)吃低膽固醇的飲食。吃新鮮水果，如：紅棗，富含豐富維生素C、P，能健全毛細(xì)血管的功能。又如洋蔥有顯著降壓作用。洋蔥內(nèi)含槲皮苦素有很強(qiáng)的利尿作用。此外馬蹄、藕、大蒜、芹菜等也有降壓作用。 飲食上有講究！運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)為主，如:快步走、慢跑、千步走、健美操、太極拳、游泳等。提倡：每天至少活動(dòng)1次，每次活動(dòng)30分鐘，活動(dòng)后心率不超過（170-年齡）為宜。肥胖指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m

3、)2正常值為18-24標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)105理想體重為標(biāo)準(zhǔn)體重的10腰圍指數(shù)(cm):男85;女80合理營(yíng)養(yǎng)提倡“1、2、3、4、5，紅、黃、綠、白、黑”1.每日一袋（瓶）牛奶。2.每日250350克米飯面條等碳水化合物，可以個(gè)人胖瘦及健康狀況增減。3.每日3種高蛋白，以魚類、豆類、奶類蛋白最好。4.有粗有細(xì)，不甜不咸，三五頓，七八分飽。5.每日500克新鮮蔬菜水果。普通人群- 日常飲食也需注意紅：每日12只西紅柿，能減少男性前列腺癌的發(fā)生率；每日50100毫升葡萄酒，能減少中老年人的血管硬化。黃：經(jīng)常食用胡蘿卜、紅薯、南瓜、柑橘和西瓜等黃色蔬菜及水果，能增強(qiáng)人體免疫力。綠：指綠茶及深綠色蔬菜。白：指燕麥粉和燕麥片，每日服食50克，可降血脂，對(duì)糖尿病人效果更為顯著。黑：指黑木耳，每日510克能降低血黏度與血膽固醇含量。適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食、良好習(xí)慣將幫助