失眠者科學(xué)的飲食習(xí)慣(共13頁)

1、 HYPERLINK /yumalian?gid=3602888498065319357&from=post o 查看(chkn)原文 - 5分鐘前 t /_blank 【玉瑪聯(lián)的香甜(xingtin)夢計(jì)劃】失眠(sh min)者科學(xué)的飲食習(xí)慣在每天的咨詢中，接到很多姐妹反饋說失眠調(diào)理難以堅(jiān)持。其實(shí)你需要的是一個(gè)科學(xué)調(diào)理的計(jì)劃。這樣你操作起來就有章可循，簡單輕松。為此，蘭昕特意精心整理策劃了本文，幫姐妹們制定了一個(gè)失眠調(diào)理計(jì)劃。計(jì)劃分2步來進(jìn)行，如果姐妹們堅(jiān)持下來一個(gè)月，保證會(huì)對自己的成績充滿信心。一定要仔細(xì)看完！.因?yàn)?如果你想有效改善睡眠的話，按照我這套方法去做就可以了。一、每天應(yīng)該這樣

2、吃早餐飲食：一定要喝600ml水(一杯(y bi),最好是熱水。而且要吃飽，絕對不能不吃早餐，喝水(h shu)要一口一口的喝,不能喝急,否則胃會(huì)撐大。步驟(bzhu)：1、喝一杯溫水;2、吃一個(gè)煮雞蛋（因人而異）;3、喝第二杯溫開水;4、吃一個(gè)蛋黃派可以減肥（因人而異）;5、在第三杯溫開水;6、吃一個(gè)蘋果；（早餐因人而異，以上步驟1-6可以有選擇，到吃飽為止。也可以喝豆?jié){、牛奶） 蘭昕溫馨提醒：早餐必須吃，這里再提供份套餐：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可以吃些菜包。 蘭昕認(rèn)識一個(gè)好姐妹，她認(rèn)為失眠是因?yàn)樽约好坎统缘眠^多了。然后她早飯只喝熱水，什

3、么都不吃，結(jié)果半個(gè)月過去了，得了低血糖，嚴(yán)重的時(shí)候干什么都頭暈，失眠依然沒有緩解(hun ji)。所以，聽蘭昕的，一定要按照我說的吃，不然為了解決失眠壞了身體，得不償失。午餐(w cn)飲食：中午米飯(mfn)，蔬菜來吃，盡量吃雞、魚、牛肉來代替豬肉、可以多吃水果，多喝水。蘭昕溫馨提醒:中午一定要吃米飯的，不然就是吃面食，因?yàn)槲绮秃苤匾圆伙枙?huì)把身體搞壞了，會(huì)導(dǎo)致一天都沒有力氣，干什么都沒有精神，所以姐妹們一定要謹(jǐn)記哦。晚上(wn shang)飲食：因?yàn)?yn wi)晚上消化系統(tǒng)不太好，所以推薦盡量吃流食,吃稀飯。1、喝一杯溫水(wn shu);2、喝一盒脫脂牛奶或吃一顆雞蛋、【脫脂牛奶可以

4、買伊利的，柳莉就喝的伊利的哦】3、吃一個(gè)蘋果或吃1根香蕉.晚餐盡量吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分；4、如果方便的話，可以做水果沙拉或者蔬菜沙拉，營養(yǎng)健康又減肥；晚飯同時(shí)也可以(ky)和中午吃的差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)晚飯不能吃多，但是又不能不吃，因?yàn)槲覀兪墙】禍p肥。每天飲食(ynsh)應(yīng)注意這些。飲食要求清淡(qngdn)，少吃冷飲和一些高脂肪、高蛋白的食物；多吃粗纖維的蔬果，如香蕉、蘋果、梨、綠葉蔬菜等等。使用期間不要吃諸如巧克力，奶油等高熱量，高脂肪，油膩的食物。這樣些食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量剩余，睡不著覺。建議親每天保持40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如晚飯之后散步半個(gè)小

5、時(shí)即可.適量一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，有助于新陳代謝，是非常有利于親減肥的 失眠調(diào)理(tio l)期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生(hu shn)，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 失眠(sh min)調(diào)理期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn)但最好適可而止，糖份太高。一定不要吃零食和夜宵，睡前3小時(shí)不吃任何東西。如果實(shí)在不能避免夜宵就少吃油膩高脂肪的，這是關(guān)系到親是姐妹們失眠調(diào)理成功噢，不可小視！如果姐妹們實(shí)在遇到喜歡吃的但是高脂肪、高熱量東西盡量放在中午以前吃.不要(byo)睡得太早，不要吃了就睡。還有不要在吃飯的時(shí)候看電視?？措娨暤脑挄?huì)吃的很慢

6、,胃就有足夠的時(shí)間(shjin)消化，這樣一來就會(huì)一直吃,不覺的飽。多吃水果。但是(dnsh)不要吃太多香蕉和芒果。多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子油炸的東西絕對不吃提供一些有利于改善睡眠常吃的蔬菜全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）切記不要節(jié)食(ji sh)（不吃東西）,節(jié)食的2個(gè)后果：1：會(huì)造成(zo chn)營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差；2：營養(yǎng)不良造

7、成心臟方面的疾病(jbng)比如心跳過快； 這2點(diǎn)都會(huì)加重你的失眠癥狀。二、每天應(yīng)該這樣運(yùn)動(dòng)可以利用1617點(diǎn)或20-21點(diǎn)時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在不少于10分鐘，可每周可進(jìn)行35次。有氧呼吸運(yùn)動(dòng)包括小跑，跳繩，練鄭多燕減肥操蘭昕整理(zhngl)鄭多燕健身舞舞蹈操【下載(xi zi)地址： HYPERLINK /s/1kTrBV5X t /cgi-bin/blognew/_blank /s/1kTrBV5X】運(yùn)動(dòng)之后慢慢喝水(h shu)，幫助腸胃蠕動(dòng)，消化，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善皮膚的粗糙。還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消

8、耗，所以每天適量運(yùn)動(dòng)也是改善睡眠的必要要求。（提示：你千萬不要說每天10分鐘時(shí)間都抽不出來）作息時(shí)間盡量正常，盡量做到10點(diǎn)以前睡覺，每天保持7-8個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間對失眠調(diào)理非常有幫助噢。飲食+運(yùn)動(dòng)，如果親按我這2步失眠調(diào)理計(jì)劃來執(zhí)行，搭配蘭昕養(yǎng)生坊推薦的一款非常好的產(chǎn)品，親會(huì)看到自己(zj)失眠滿意的改變，讓自己更加自信加油哦。如果你按照我說的幾點(diǎn)去使用(shyng)，你也可以像我很多姐妹一樣可以擁有好睡眠。如果不能夠堅(jiān)持的去做只是一味的依賴，還是(hi shi)建議不要花冤枉時(shí)間冤枉錢的好。等徹底擺脫了失眠煩惱后，親只要平時(shí)注意幾點(diǎn)事項(xiàng)，既可以一直保持人的好氣色，也有一個(gè)健康的睡眠。1、每

9、次餐前喝一杯水有助于清洗腸胃、排毒。2、進(jìn)食時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，3、吃飯吃到8分飽就行了，利于胃的消化。4、忌休閑(xixin)時(shí)間吃東西、忌吃宵夜!5、15：00-17：00嚴(yán)禁(ynjn)進(jìn)食。6、少吃油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包(minbo)、乳類制品)7、晚餐后立即刷牙，不在吃任何食品。8、晚上睡覺前3小時(shí)不要進(jìn)食。希望蘭昕精心策劃的失眠調(diào)理計(jì)劃能夠幫助到你親！ 玉瑪聯(lián)的香甜夢計(jì)劃每天更新實(shí)用的養(yǎng)生資訊，加蘭昕養(yǎng)生堂QQ46941040如果喜歡這篇日志，可以轉(zhuǎn)載讓更多的人成功減肥 玉瑪聯(lián)蘭昕養(yǎng)生坊寶藏(bo zng)地址： HYPERLINK http:/4694

10、1040./ t /cgi-bin/blognew/_blank http:/46941040. HYPERLINK http:/1980037823./ o http:/1980037823. t /cgi-bin/blognew/_blank 玉瑪聯(lián)的香甜(xingtin)夢計(jì)劃作者QQ：46941040文章內(nèi)容由蘭昕養(yǎng)生堂 整理策劃歡迎(hunyng)大家轉(zhuǎn)載2015.8.30后記很多姐妹在詢問失眠調(diào)理時(shí)，不知道自己到底是不是真的患失眠。其實(shí)蘭昕現(xiàn)在告訴你一個(gè)比較容易判斷的方法。如果每天到23點(diǎn)你都毫無睡意，或者躺在床上10分鐘還睡不著，那你就是屬于失眠人群了。其實(shí)，經(jīng)?；叵肫鹱约旱氖哒{(diào)理經(jīng)歷，蘭昕也感嘆，有時(shí)失眠并不是最可怕的，最可怕的是因?yàn)槭叨チ松钭孕?。所以呢，開始失眠調(diào)理的姐妹們，不要為自己先定一個(gè)很難完成的目標(biāo)。而是要將這個(gè)目標(biāo)細(xì)分成一個(gè)個(gè)很小很小的目標(biāo)。這樣子呢。你每一次進(jìn)步和付出的努力都會(huì)感到驚喜和安慰。你的信心也自然一點(diǎn)點(diǎn)的增加了。將抗擊失眠堅(jiān)持到底。有很多姐妹都是這樣做的。有時(shí)她們的執(zhí)著和對生活的熱愛讓蘭昕很感動(dòng)。利用空余時(shí)間，蘭昕幫助客戶開始改善失眠。因此認(rèn)識了很多陌生的上班的姐妹們。每當(dāng)看到她們(t men)成功擺脫了失