心理健康課：你的壓力有幾斤

1、心理健康課：你的壓力有幾斤？一、教學分析心理學研究表明適當?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。學生時代, 由于各種原因，如家校對學生有種較高的期望、青少年人際交往以及 自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，學生自身被這些瑣事弄得喘不過氣的同 時，他們又采取不合理的發(fā)泄方式，給青少年帶來很多難以承受的壓 力。因此及時地引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法, 轉變錯誤的認知，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作用。二、教學目標1、學生能認識壓力。2、學生能掌握緩解壓力的技巧。三、教學重點、難點重點：幫助學生認清壓力產(chǎn)生的原因。難點：在今后的學習和生活中，學生們知道如何應對壓力。四、教學方法游戲法，體驗法，講解法

2、五、教學過程（一）團體活動準備階段（10分鐘）1、這節(jié)課的一開始，我們大家一起來做個小游戲：吹氣球大賽。比賽的規(guī)則如下:（1）20秒內(nèi)，將氣球吹到你認為的極限（也就是不能再吹了, 再吹氣球就破了，以哨聲作為比賽起止的信號）。（2）每個小組選派一名代表參加比賽，氣球吹得最快最大的同 學獲勝，所在小組獲得10分獎勵。（3）觀賞比賽的同學，請認真仔細地觀察氣球由小到大分別經(jīng) 歷了哪幾個變化過程。2、（公平裁判，游戲結束）請問同學們，大家在這個小游戲中， 看到了氣球的哪幾個變化過程呢？是否得到了一些啟發(fā)呢？（1）壓力太小一一氣球不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不 夠飽滿，狀態(tài)不佳。（2）適度壓力一一氣

3、球富有彈性。當壓力適度時，我們可以看 到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好，你壓它它不會破，你放開 氣孔它依然能回復到原來的狀態(tài)。（3）壓力超標氣球失去彈性。當壓力太大，違背了氣球的 條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，我們會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷 了，回復不到原來的狀態(tài)。（4）壓力嚴重超標一一撐破。當我們不顧氣球的極限不斷地吹 啊吹啊，最終氣球被撐破。3、實際上，我們每個人也好比一個氣球，每天接受外界不同的 壓力干擾。（二）團體轉換階段：感受“壓力”（2分鐘）1、師：同學們，到底什么是壓力呢？找個同學來講講你所理解 的壓力指的是什么？（點名某位同學起來回答時，學生便產(chǎn)生了“壓 力”。通過一個小小

4、的玩笑，輕松地帶學生感受到了壓力。）2、如果學習壓力從低到高，按照0-10級排序，你的壓力有多 大？學生自評。（三）團體工作階段：管理“壓力”1、同學們總結，師歸納（5分鐘）師：大家每天都很辛苦地學習，相信大家缺的都不是壓力，恰恰 相反，同學們都是壓力山大。對于壓力不足的同學呢，下課了可以找 師或者班主任好好談一談，樹立由近及遠的目標等等。今天呢，咱們 主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕 壓力也還得靠我們自己才行。接下來，同學們一起討論，有什么好的 減壓方法，或者說，你平時都是怎么減壓的。學生討論，教師歸納：（1）宣泄（如大喊大叫，傾訴，寫日記等）（2）轉移（運動，聽

5、音樂等）（3）自我安慰（自我暗示等）（4）尋求幫助（求助班主任，師等）2、腹式呼吸放松法（8分鐘）師：剛才同學們都總結了一些減壓的方法，我們又從心理防御機 制的角度說什么樣的做法好，什么樣的不好。除了我們要樹這樣那樣 正確的心理防御機制外，接下來師再介紹給大家一種更加簡單、具體 的放松的方法一一腹式呼吸法，每當同學們感覺壓力大或者緊張時, 都可嘗試此種方法。步驟：坐端正，身體放松；盡量緩慢的吸氣，直至感覺自己好似充氣的皮球。需要注 意的是，這個時候不要胸腔擴大，而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏；輕輕的屏住呼吸約十秒鐘；盡量緩慢的呼氣，直至感覺自己想撒了氣的皮球；暫停一會兒重復三次以上深呼吸過程。我們

6、平時不注意時的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一 種比較健康的呼吸方式，這個是有生理基礎的，同學們想了解這方面 的知識，可以詢問醫(yī)生。腹式呼吸除了幫助人們放松，還可以充分發(fā) 揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，對消化、睡眠等 都有一定的好處。3、介紹心理防御機制(10分鐘)師：剛才同學們說的這些呢，在心理學中都有專有的概念，它們 都叫做心理防御機制。逃避機制壓抑：壓抑是各種防衛(wèi)機制中最基本的方法。此機制是指個體將 一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經(jīng)驗及沖動，在不知不覺 中從個體的意識中排除抑制到潛意識里去。例如，我們常說：“我真 希望沒這回事”，“我不要再想它了”。（2）自

7、騙機制合理化：又稱文飾作用。是個體無意識地用似乎合理的解釋來為 難以接受的情感、行為、動機辯護，以使其可以接受。這個理論有很 經(jīng)典的兩個例子，一個是酸葡萄心理（吃不到葡萄說葡萄酸）-一丑 化失敗的動機。一個是甜檸檬心理（得到的不好也說好）-美化被 滿足的動機。（3）建設機制幽默：幽默也是一種積極的精神防御機制的形式，是較高級的適 應方法之一。當一個人遇到挫折時，常可以幽默來化解困境，維持自 己的心理平穩(wěn)。比如，月考過后，小明看到成績單發(fā)現(xiàn)不是很理想, 明明自己考試之前很用心地準備了，可是還是沒有發(fā)揮好。恰好這個 時候小明的好朋友過來問他考得怎么樣啊。小明自嘲地說道：“有時 候吧，不努力一把，還

8、真不知道什么是絕望。”升華：升華一詞是弗洛伊德最早使用的，他認為將一些本能的行 動如饑餓、欲望或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉移到一些自己或社會所接納的范圍 時，就是“升華”。例如，一生命運多舛的西漢文史學家司馬遷，因 仗義執(zhí)言，得罪當朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了史記。少年維特的煩惱作者歌德，失戀時創(chuàng)作了此一書，他們都是 悲惱中之堅強者，將自己的“憂情”升華，為后世開創(chuàng)一個壯觀偉麗 的文史境界。（四）團體結束階段：互助拍拍背（5分鐘）師：同學們，現(xiàn)在你是不是放松了很多呢，最后我們再來個集體 按摩，結束我們的課堂吧。操作：全體成員站立，每個人都將雙手搭在前桌同學的背上，當 主持人說“開始”時，所有人開始

9、為前面的同學敲打背部，或者按摩 肩部，盡可能地讓其放松和舒服；約一分鐘后，主持人說“停，向后 轉”，大家一齊向后轉，雙手搭在前方同學肩上，并用同樣的方法為 其按摩敲打，約一分鐘。師：有時候呢，減壓也不是一個人的事情，也可以和同學一起, 像剛才這個小活動一樣，或者其他的活動，比如男生們經(jīng)常一起打球 啊，女生們會一起逛街之類的?；ハ鄮椭赡苄Ч麜谩＿@節(jié)課我 們就到這里，下課。六、教學反思（一）方案設計的優(yōu)點：1、此份教學設計反映的是學生的壓力問題，能夠符合學生的階 段性心理困擾特點的。2、方案把每一部分的設計意圖都寫了出來，讓檢閱者一目了然。3、教案把每一個活動環(huán)節(jié)的時間估計了出來，使得整節(jié)課的重 點清晰明了。（二）方案設計的不足：1、教師講解的壓力管理辦法部分有點太專業(yè)化，不易學生接受。2、主題活動中需要計算自己壓力的重量，這個數(shù)字在整個活動過程中似乎沒什么必要，和吹氣球有些許重復。3、課時方面雖然能夠予以了充足的時間，但活動環(huán)節(jié)稍有欠缺。（三）初稿點評及修改方向：1、師講解的壓力管理辦法部分可適當進行著重修