【健康生活】24小時(shí)人體時(shí)間表

1、點(diǎn)2點(diǎn)24點(diǎn)f生活中，莫名煩躁?常感到疲勞?年紀(jì)輕輕就患高血壓等慢性病?注意!這可能是強(qiáng)行打亂生物鐘，生活不規(guī)律的后果!如何作息更合理?怎樣“踩點(diǎn)”，養(yǎng)生更有效?經(jīng)常熬夜，又如何補(bǔ)救了解人體24小時(shí)時(shí)間表，科學(xué)養(yǎng)生，為自己和家人的健康分享吧！人體24小時(shí)時(shí)間衣人體24小時(shí)時(shí)啊表7點(diǎn)4*腎上呢皮質(zhì)澈盍分泌達(dá)頂峰新陳代訓(xùn)進(jìn)一士汪蠱.免疫力晨匪、15JSO舅萍機(jī)能車新改善感覺(jué)器官特別熬*點(diǎn)全辱各激索分泌旺盛，記憶力和工作|效宰高。人體24小時(shí)時(shí)間表16*人體吒謝水革狡高，其卄棗汚.血糖升臥盯亂生枷鐘，全身都受傷！3/SO器官休息肌肉放松血壓較低I脅搏、吟眼次荔皿少，4；?器官節(jié)律檢乳加滉達(dá)一天雖氐m

2、涼變慢.腌卒中、猝死等夾發(fā)疾病容易閆劭玄來(lái)：5點(diǎn)*經(jīng)歷了于睡爵周期，基本得到充分休口.6點(diǎn)4桃休蘇醒.腎上鯨皮質(zhì)激査分泌幵始世加血壓上升出現(xiàn)晨嶂現(xiàn)象心亂扛快.律溫升甌9點(diǎn)神經(jīng)興畜性唱強(qiáng)，各系統(tǒng)處于活彊狀態(tài)，痛悄降低u10點(diǎn)精力充沛，創(chuàng)造力非常強(qiáng)，甚莖會(huì)恕略身體不適。這也是機(jī)體吸收営養(yǎng)物i貢話段帯段:11點(diǎn)人體不易筱勞，心臟活尢和心理狀態(tài)12點(diǎn)”人的全音疇力劃已調(diào)動(dòng)起來(lái)，怛需補(bǔ)夸.鴕.130第一亍興奮階段已過(guò)去，矯神困倦,14點(diǎn)“第二個(gè)低潮期來(lái)臨，反應(yīng)遲韁.辦審效率較任.18點(diǎn)*體力、耐力卻協(xié)溫達(dá)最高峰，醱感漫有所下睦、19點(diǎn)*血壓上升且波動(dòng)丸情緒不穩(wěn)宦。20SO身心我態(tài)瞑佳，思維和反應(yīng)耦非當(dāng)敏

3、21點(diǎn).二養(yǎng)中記憶最住的時(shí)間學(xué)習(xí)效舉最22jS0呼吸、心眺減慢i諫溟和漑睪分泌水平開(kāi)始T降，大部分主理曲能趨于低嘲，鍛好上床休嵐&23點(diǎn)細(xì)胞修崖工佯開(kāi)始，一天的疲勞慢慢身體各關(guān)官都開(kāi)始休矚，最需要休息”黑白額倒易患竄夜W過(guò)!殳繪帝于忙光下，導(dǎo)致適黑素分涪減少，增加憾癥易感性a愍響關(guān)道徹生物的生校鐘.引發(fā)吧胖川R他弋謝類疾揚(yáng).汛呷場(chǎng)道和心血管衣病的岌病率喜歡賴床傷大腦J早上起懇來(lái).快妝的同牙拓隹馳交感神嵯過(guò)度興聲自主神經(jīng)韶h晝夜節(jié)律打舐會(huì)甦類似阿戯海默赫勺記E害“吃飯不規(guī)律傷消化道。胃貓膜上吱細(xì)胞每?jī)扇鞎?huì)在複間更新一很晚飯?zhí)?，胃黏膜不能及時(shí)修復(fù)，增加胃癌鳳竄謹(jǐn)耆肓4-5小時(shí)是尿鈣排出高槿時(shí)息

4、晚響吃太晚導(dǎo)致排鈣高曜到來(lái)時(shí)人已入麵易形成腎輸尿鼠膽胱和雇道結(jié)石.標(biāo)淖眶期，此時(shí)人體對(duì)惶痛舷.器官大都休息，肝臟分解與排出苗索此時(shí)配來(lái)很肅再睡若17點(diǎn)精力再俊旺蟲F效率更局，理壺詠覺(jué)、-汗靈片很敏）毀:卜好時(shí)弘選對(duì)時(shí)間，養(yǎng)生能增效!選對(duì)時(shí)間，養(yǎng)生能增效!熟睡養(yǎng)肝肝臟排莓與自刪霾霞悝時(shí)劇毎常眩暈、煩跟不安、桶郁沉悶、參夢(mèng)的人此時(shí)一走更熟睡*睡眠充足肝吒就不會(huì)過(guò)旺精神就能探持秦和、舒隊(duì)小睡安神子午覺(jué)是中醫(yī)壺寒養(yǎng)生法，午飯后血液黏稠度増高，小睡片刻（不超過(guò)1!業(yè)H能壤解後勞、5T點(diǎn)起床養(yǎng)腎此時(shí)腎臟活動(dòng)奉強(qiáng)，磁早起排尿腎氣盛哪生氏發(fā)育好腎吒裊則袁希賽弱吃早餐護(hù)胃辰時(shí)是宵比蛙活抵的時(shí)刻，不吃早餐伽宵u谷

5、協(xié)小米菸、燕麥片皆唯養(yǎng)飢*15仃點(diǎn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)騰胱申時(shí)是瞎觥挑基附時(shí)閭，適當(dāng)逼動(dòng)可加快睛駐掃薄。不肪步行買熱打羽毛球、慢跑等。靜跡肋膽排焉23點(diǎn)于時(shí)是狎排議時(shí)同口上床靜臥準(zhǔn)備人暉,能讓膽經(jīng)通暢吾則可能導(dǎo)致懈頭爛、腿測(cè)部疼痛等，還會(huì)讓皮Rft失去光崟不得已熬夜，如何補(bǔ)救？不得已熬夜，如何補(bǔ)救？食療防眼干：枸花阻冃茶，小把旳七子+2紂棗+h童I,廛記憶：水果沙拉，香彗、葡喝L橙子、蘋果、躺殳桃+核桃、松子*芝麻竝口飾瞳眠；百合棗仁漱鮮百合15gJS2小時(shí)+醞毎仁30g煎水去適+桓米。於腎陰：艾實(shí)龜骨漏西洋拳25g+英實(shí)25g-肝山藥25時(shí)申皆25（g-獸7片啊乳水讀2小時(shí)鹽。按摩頭即接：以手掲肚為師雙

6、手秋額頭向頸后反亙械揉、二百次.熱水甦眼：熱毛巾覆蓋取醜每夭1-2次，每按三里穴：泅卩免疫力，間賓墀胃補(bǔ)中菇乞按注懾竹穴（在尙頭內(nèi)陰）、骷明穴（在內(nèi)眼角的地方入太陽(yáng)穴：緩解眼晡疲勞和水腫，預(yù)防近眼最健康的作息時(shí)間表1、7:30:起床及做伸展運(yùn)動(dòng)大家認(rèn)為早點(diǎn)起來(lái)鍛煉身體是有益的，其實(shí)不全是，早點(diǎn)起來(lái)會(huì)增加一種含心臟病的物質(zhì)含量，所以7點(diǎn)半以后起床是最好的。起來(lái)之后喝一杯清水可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，然后排尿排便及做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。2、7:307:50:刷牙洗臉換衣服記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細(xì)菌對(duì)牙齒的腐蝕。3、8:00-8:30:吃早飯?jiān)顼堃欢ㄒ?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

7、所以早飯很重要，遲點(diǎn)吃沒(méi)關(guān)系，但一定要吃哦，而且盡量吃營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，因?yàn)樯衔缡c(diǎn)是身體吸收營(yíng)養(yǎng)的活躍階段。4、8點(diǎn)半-9點(diǎn)：避免運(yùn)動(dòng)很多人在想運(yùn)動(dòng)不是有益身心健康的嗎，其實(shí)不全是，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)人的免疫系統(tǒng)是最弱的。所以這段時(shí)間盡量不要運(yùn)動(dòng)哦，這個(gè)時(shí)間記憶力和工作效率高，適合學(xué)習(xí)和工作。5、9點(diǎn)半：開(kāi)始一天中困難的工作據(jù)睡眠中心的硏究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦是最清醒的。6、10點(diǎn)半：讓你的眼睛休息一下如果你是用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就要讓你的眼睛休息5分鐘。最好向遠(yuǎn)處望一望，或閉上眼睛。7、11點(diǎn)：吃點(diǎn)水果多吃水果可以補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。&12點(diǎn)半-14點(diǎn)：

8、補(bǔ)充能量吃午飯和午休一小會(huì)12點(diǎn)人的全部精力都已經(jīng)調(diào)動(dòng)起來(lái)需要補(bǔ)充能量吃飯，13點(diǎn)人的第一興奮階段已過(guò)去，精神困倦，需要休息，硏究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡幾率會(huì)下降37%。所以建議大家都去睡一覺(jué)哦。9、17點(diǎn)-19點(diǎn)：鍛煉身體這個(gè)時(shí)候鍛煉身體，是身體精力再度旺盛體力和耐力的高峰期，是一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。10、19點(diǎn)半：晚飯少吃點(diǎn)晚飯吃太多會(huì)弓I起血糖升高的，并增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠哦。而且吃飯時(shí)，要細(xì)嚼慢咽。11、20點(diǎn)-22點(diǎn)：看會(huì)電視或玩會(huì)電腦及學(xué)習(xí)這個(gè)時(shí)間看會(huì)電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松一下，有助于睡眠，但注意不要躺在床上看電視，這樣對(duì)睡眠有影響，又對(duì)眼睛不好，這個(gè)時(shí)段身體狀態(tài)俱佳，思維敏捷，記憶最佳，所以也是學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)。12、22點(diǎn)：洗個(gè)熱水澡洗澡有助于你的睡眠，會(huì)讓你放松，做個(gè)美好的夢(mèng)的。13、22點(diǎn)半-23點(diǎn)：上床睡覺(jué)如果你早上7點(diǎn)半起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠，這個(gè)時(shí)段大部分生理功能趨于低潮，細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始，一天的疲勞慢慢解除，24點(diǎn)