職業(yè)基本素養(yǎng)培訓(xùn)9第九單元學(xué)會自控課件

1、教學(xué)目標(biāo)： 1.了解情緒管理的重要性，增強(qiáng)自控意識 ； 2.學(xué)會運(yùn)用自我控制的方法，提高自控能力； 3.掌握提高自控能力的途徑 。 第九單元 學(xué)會自控把我進(jìn)退智慧1面對考試我們會有怎樣的情緒呢2面對面試我們會有怎樣的情緒呢你是否有這樣的情況呢？焦慮恐懼擔(dān)憂退縮浮躁疑惑強(qiáng)迫放棄緊張逆反為什么呢？3很簡單，因?yàn)槟愕目荚嚽榫w不好！ 心理學(xué)家提出了“情緒智力”的理論，使人們發(fā)現(xiàn)情緒對學(xué)習(xí)與記憶，對人的潛能開發(fā)都有積極的作用。 積極的情緒，賦予你自信，提高學(xué)習(xí)的毅力、注意力、記憶力和思維力；消極的情緒，會讓你學(xué)習(xí)失去勇氣，心灰意冷、心慌意亂、記憶和思維受阻，考試無法考出應(yīng)有的水平。4 那我們到底應(yīng)該怎么

2、樣正確的調(diào)節(jié)我們緊張的情緒呢？5學(xué)會快樂，做情緒的主人6 情緒就是個體對客觀事物能否滿足自己需要的一種主觀體驗(yàn)以及所生的身心激動狀態(tài) 。1一一、自控的本質(zhì)1 情緒的概念：71 2 自控的內(nèi)涵 自控就是自我控制，是個人對自身心理與行為的主動掌握。它是人所特有的，以自我意識的發(fā)展為基礎(chǔ)，以自身為對象的人的高級心理活動。 8案例-1： 淮陰有一個年輕的屠夫侮辱韓信，對他說：“你雖然長得又高又大，喜歡帶刀配劍，其實(shí)你膽子小得很?！碑?dāng)眾羞辱他說：“如果你不怕死，就用你的配劍來刺我，如果不敢，就從我的胯下鉆過去。”韓信注視他良久，當(dāng)著眾多圍觀人的面，從那個屠夫的褲襠下爬了過去，然后趴在地上。所有圍觀的人都

3、笑了起來，以為韓信真的是膽小怕事。這件事被后人稱為“胯下之辱”。9 事實(shí)證明，韓信是對的。韓信大破項(xiàng)羽之后被徙為楚王。韓信到了楚國，召見當(dāng)年給他飯吃的漂母，賞賜了千金。等召見南昌亭長時，賞賜了百錢，說到：“你是一個小人，做好事有始無終?！庇终僖姰?dāng)年讓他受胯下之辱的屠夫，授予楚中尉的官職。韓信對各位將相解釋說：“這是一個壯士。當(dāng)年羞辱我時，難道是我不能刺殺他嗎？那是因?yàn)槲覛⒘怂麤]有任何意義，所以隱忍下來，才有了今天?！?0 韓信忍胯下之辱而圖蓋世功業(yè)，成為千秋佳話。假如他當(dāng)初爭一時之氣，一劍刺死羞辱他的屠夫，按法律處置，則無異于以蓋世將才之命抵償無知狂徒之身。假如他當(dāng)初圖一時之快，與凌辱他的屠夫

4、斗毆拼搏，也無異于棄鴻鵠之志而與燕雀爭一日短長。韓信深明此理，寧愿忍辱負(fù)重，也不愿毀棄自己的前程。 “胯下之辱”故事對你有什么啟示？113、學(xué)會自控的重要性 要想很好的完成從學(xué)生到職業(yè)人的轉(zhuǎn)化，就必須從我做起，從現(xiàn)在做起學(xué)會自控。 任務(wù)-2：12任務(wù)-2：被退學(xué)大學(xué)生的沉重思考 2003年9月，李奇是以接近一本線的成績考入某高校，大一時，他還是那么優(yōu)秀，以至同學(xué)們送了他一個雅號“獎學(xué)金專業(yè)戶”。而上了大二，不知怎的他就變成了“另類學(xué)生”。“上了大二我才明白過來，學(xué)習(xí)成績、獎學(xué)金，這些都不重要。要有錢，還要會玩，別人才會覺得你酷。我原來并不怎么喜歡游戲，是在室友的慫恿下，開始打一款叫做魔獸世界的

5、網(wǎng)絡(luò)游戲，升級讓我感受到了前所未有的快樂。13以后，只要有時間就往網(wǎng)吧跑，一玩就是一個通宵，最后，就連有些只需要簽名的選修課也沒時間去了?！本瓦@樣，李奇在大二時成了網(wǎng)吧的?？?。而到學(xué)期末，一共五門課程，他就掛了四門，很快收到了退學(xué)通知書。 “一個人不能管理自己，一定是在他的內(nèi)心有著巨大的痛苦，或者強(qiáng)烈的快樂需求?！贝筮B醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)博士孫月吉教授說。14“除了一些心理因素外，我覺得這些同學(xué)普遍有點(diǎn)忘本，缺乏對社會、對父母的責(zé)任感。如果把他們父母的照片天天掛在書桌旁，他們肯定就不會這么沉淪了?！贝筮B交通大學(xué)大學(xué)生嚴(yán)巖認(rèn)為“不懂報恩”是這些大學(xué)生沉淪的原因之一。 “李奇”們，振作起來吧，畢竟我們還

6、年輕。從頭開始，一點(diǎn)不晚。問題討論：從李奇的故事中你得到哪些啟示？151二 自控能力對于增進(jìn)生理和心理健康，也有重大作用，不能進(jìn)行情緒控制和行為控制的人，是不會有健康的身體和健康的心理的。為了提高自控能力，可采用以下六種方法。 （一）轉(zhuǎn)移注意法 就是在受到不好的刺激時，可以先想點(diǎn)或干點(diǎn)別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發(fā)生時，必須把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個圈。二、自我控制方法16 （二）心理暗示法 如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。 （三）回避刺激法 當(dāng)遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應(yīng)竭力回避。如隔壁有人罵我，我不

7、側(cè)耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發(fā)怒造成沖突。17 （四）合理發(fā)泄法 有人在情緒波動時，利用聽音樂和繪畫來宣泄其情緒。 （五）積極補(bǔ)償法 即利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拼命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運(yùn)用。 （六）反其道而行法 就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意與自己過不去。18任務(wù)3：課堂活動舉手儀式活動程序：1、全體同學(xué)站立，每個人的兩只手臂伸直向前平舉，身體不準(zhǔn)晃動，堅(jiān)持8分鐘；192、團(tuán)體分享（1）當(dāng)時間過了一半的時候，你有什么感受？（2）當(dāng)你堅(jiān)持到最后的時候，你有什么感受？（3）在堅(jiān)持的過程中遇到了哪些困難，你是如何克服的？（4）你覺得這

8、個游戲?qū)δ愕膶W(xué)習(xí)與生活有什么啟發(fā)？20活動目的：（1）讓學(xué)生體驗(yàn)堅(jiān)持所需要的耐心和毅力，培養(yǎng)學(xué)生的自制力和意志力；（2）讓學(xué)生認(rèn)識到意志力和 自制力的培養(yǎng)要從小事做起。21 (一) 加強(qiáng)思想修養(yǎng) 人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質(zhì)。一般來說，具有崇高理想抱負(fù)的人決不會為區(qū)區(qū)小事而感情沖動產(chǎn)生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 （二）提高文化素養(yǎng) 一般來說，一個人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質(zhì)比較高的人往往能夠比較全面正確認(rèn)識事物，認(rèn)識自我和他人的關(guān)系，自覺地進(jìn)行自我控制、自我完善。1二三、提高自控能力的途徑 2

9、2 （三）穩(wěn)定情緒 用合理發(fā)泄、注意力轉(zhuǎn)移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動的情緒宣泄和釋放出來，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動。 （四）要強(qiáng)化自我意識 遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨(dú)立性。 （五）要強(qiáng)化實(shí)踐鍛煉 一方面要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積累知識，開闊視野，用知識來武23裝和充實(shí)自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，并通過學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗(yàn)來擴(kuò)展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊(duì)生活實(shí)踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經(jīng)驗(yàn)，提高自己的適應(yīng)能力。 （六）要強(qiáng)化意志力量 要培養(yǎng)自己性格中意志獨(dú)立性的良好品質(zhì)。對自己奮斗的目標(biāo)要

10、有高度的自覺。只要你經(jīng)過自己的實(shí)踐認(rèn)準(zhǔn)的事，就應(yīng)義無反顧地走下去，想方設(shè)法達(dá)到預(yù)期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點(diǎn)失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。24 （七）調(diào)整好需要結(jié)構(gòu) 當(dāng)需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實(shí)現(xiàn)的需要。如古人所云：“魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也?！?（八）要強(qiáng)化積極思維 俗話說：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！逼綍r注意經(jīng)常思考問題，增強(qiáng)預(yù)見性，關(guān)鍵時刻才能及時、果斷、準(zhǔn)確地做出選擇。25準(zhǔn)備自己的情緒 調(diào)節(jié)自己的情緒（將臨考試前，你怎樣想的，又是怎樣做的？記錄下來）1. 記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果2. 分析、分析、再分析（問自己：“