冬季減肥最適合什么運(yùn)動(dòng)

1、冬季減肥最適合什么運(yùn)動(dòng)“冬天在室內(nèi)，有暖氣，溫度比較適合，一切室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都適合?！敝行膶O建中：“值得注意的是，運(yùn)動(dòng)無(wú)論是在室內(nèi)還是室外，都必須做好充分的熱身?！表?xiàng)目：冬季最宜跳繩冬季做高效率的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò) 20 分鐘，血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行 20 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘或跳舞 20 分鐘相差無(wú)幾。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳 1 分鐘;3 天后即可連續(xù)跳 3

2、 分鐘;3 個(gè)月后連續(xù)跳上 10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”。如每次連跳 3 分鐘，共 5 次，直到一次連續(xù)跳上。一次跳，相當(dāng)于慢跑 90 分鐘的運(yùn)動(dòng)量。方式：冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)，所以，時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、太極拳等項(xiàng)目。年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多 10 至 15 分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，

3、不要因?yàn)楣ぷ髅筒涣耍炊居?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。時(shí)間選擇：鍛煉時(shí)間參照冬季在時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18 時(shí)至 20 時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季的時(shí)間一般應(yīng)選在 14 時(shí)至 19 時(shí)，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體。從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)看，年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長(zhǎng)一些，可比春夏季多 10 至 15 分鐘。中年人要堅(jiān)持，不能因工作忙或天氣寒冷時(shí)斷時(shí)續(xù)。原則：計(jì)

4、劃不要間斷冬季，要有一個(gè)充分的計(jì)劃，你究竟是想還是想減肥?其實(shí)目的無(wú)關(guān)緊要，但是計(jì)劃卻很關(guān)鍵。計(jì)劃可以圍繞減肥來(lái)制定。冬季消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。同時(shí)，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病?！岸局贫ê糜?jì)劃后，要達(dá)到最好的效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。”提醒。注意事項(xiàng)：穿衣：必須保暖“冬天室內(nèi)都有暖氣，溫度比較適合，理論上來(lái)講，任何室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行?！睂O建中說(shuō)：但是保暖也很重

5、要。孫建中說(shuō)，一般剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長(zhǎng)袖，等微汗后，可以脫掉長(zhǎng)袖衣服，但是運(yùn)動(dòng)完后，要馬上穿上衣服?！斑@樣對(duì)的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用。”頻率：個(gè)性選擇一般而言，冬季沒(méi)有特別的規(guī)定，“一般一周最少三四次，最多五六次?！睂O建中說(shuō)，“這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定，主要根據(jù)個(gè)人的工作和身體情況而定。”熱身：微汗氣候寒冷，各系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑

6、、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微汗后，再投身到運(yùn)動(dòng)中。飲水：運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)其實(shí)，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻校瑫?huì)造成失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。四季優(yōu)美隨便果c：ssjkzz：zaizaipangpang1979環(huán)境：空氣流通冬季人們把房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，一個(gè)人每小時(shí)呼出的二氧化碳有 20 多升，若 10 多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是 200 升以上，致使室內(nèi)空氣嚴(yán)重污染。人在密閉的環(huán)境中鍛煉容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。方法：提高強(qiáng)度冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線