睡前的放松八式匯總

1、睡前的放松八式睡眠，是現(xiàn)代人非常關(guān)注的問題.過度的緊張和過度的繁忙，常常導(dǎo)致人們失眠，進而 影響到人們的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，還會此起其他不良現(xiàn)象：皮膚失去光澤，內(nèi)分泌失調(diào)， 心情郁悶等.當(dāng)繁忙的一天過去了，在你安排好第二天的工作和學(xué)習(xí)之后，試試練習(xí)下 面我們向你推薦的幾個瑜伽姿勢吧.讓瑜伽給你的身體U充電U ,用瑜伽來結(jié)束一天所 有活動，讓瑜伽帶給一個香甜的美夢.注意：在睡前練習(xí)這一套姿勢時，最好運用穩(wěn)定的，有節(jié)奏的喉式呼吸法，因為喉 式呼吸法有輔助治療失眠的作用.此式有穩(wěn)定腦波的作用，所以我們把它作為晚上的第一個練習(xí)姿勢.練習(xí)時意識力應(yīng)放在慢慢變得平和的心臟和呼吸上.肩周炎，頸椎僵硬，消化不良，

2、失眠，粉刺，偏頭痛等.完成此式后，站立，閉眼，放松.練習(xí)時應(yīng)盡量讓背部保持平直.1.山立式，左腳向前邁一大步，保持慌關(guān)節(jié)在同一平面， 雙手在身后互扣，伸直.吸氣，稍抬頭，伸展身體.2.吐氣，身體向前彎，讓身體接近左腿，肩下壓，讓手臂柔和地向前伸展，閉上眼睛, 保持這個姿勢3。秒，換一邊做同樣的練習(xí).箭式 Utthita Padangustasana此式是一個以臀部為支點的平衡姿勢，有調(diào)節(jié)腹部肌肉線條的作用，也有矯正腿形和緩解背痛的作用。練習(xí)時意識力應(yīng)放在身體的平衡感和呼吸上，盡量放松肩膀和臉部。初學(xué)者腿部不能伸直時也可以先讓腿部稍彎曲，但盡量伸直背部。練習(xí)時意識力應(yīng)放在 身體的平衡感以及腿部和

3、腰部的伸展感上。消化不良、肥胖癥、背痛、泌尿系統(tǒng)疾病等。完成此式后，簡易坐，閉眼，放松全身。你并不需要一次性地完成這所有的姿勢，當(dāng)然如果有足夠好的柔韌性和 平衡感，你也可以一次完成。1、坐式，腳心相對。2、身體稍后傾，重心移至臀部，雙腿離開地面，保持均勻的呼吸20秒。3、左腳保持原來的位置，右手和右腿慢慢向上伸直，保持姿勢20秒，做均勻的呼吸。換一邊做同樣的練習(xí)。4、或者向兩邊伸展雙腿和雙臂，放松肩膀，挺直脊背，并保持平衡。牛面式對肺部具有很好的調(diào)節(jié)作用，經(jīng)常練習(xí)這一姿勢有助于穩(wěn)定呼吸系統(tǒng)和神經(jīng) 系統(tǒng)，所以我們把它納入睡前的練習(xí)當(dāng)中。練習(xí)時意識力應(yīng)放在胸部的擴張感和身體的 平衡感上。背痛、哮喘

4、、關(guān)節(jié)炎、扁平足、腿痙攣、駝背、靜脈曲張等。完成此式后，兩腿向前伸直，閉眼放松身體。初學(xué)者手臂和腿部的動作可分開練習(xí)，腿部關(guān)節(jié)有嚴(yán)重毛病的人應(yīng)征求 醫(yī)生的建議或嘗試用跪姿來完成姿勢。1、穩(wěn)定地跪坐。2、雙膝交疊，做雙手抱膝的動作3、雙手在背后互扣，保持這個姿勢 1分鐘。換一邊做同樣的練習(xí)這個姿勢非常溫和地扭轉(zhuǎn)整根脊柱， 并放松慌關(guān)節(jié)，對整個神經(jīng)系統(tǒng)有極好的作用 各個內(nèi)臟也可從此式中獲益：肝、脾得到強壯，兩腎受到按摩，胰臟活動得到增強。練習(xí)時意識力應(yīng)放在身體的扭轉(zhuǎn)和呼吸上。因姿勢不當(dāng)引起的腰背痛、腿痙攣、肩周炎等。完成此式后，仰臥，閉眼放松全身。當(dāng)身體柔韌性不夠時，可把手放在膝蓋或小腿脛骨上，不

5、要靠彎曲腿部 和拱背來完成這一式。1、坐式，兩腿前伸，盡可能地伸展腿部后側(cè)，吸氣，雙手向頭部上方伸展2、吐氣，身體前彎，雙手抓住腳趾，延伸腿部和后背。3、右手抓住左腳腳趾，讓身體向左邊扭轉(zhuǎn)，左手向后伸展，兩手臂保持在一條直線上，注意保持雙腿和腰背伸直，做均勻、正常的呼吸3。秒，換一邊做同樣的練習(xí)此式作為鴿子式的簡易變形，將伸展和平衡相結(jié)合，有助于安定神經(jīng)，刺激卵巢功 能，增加肺活量。也十分適合更年期情緒易波動的人來練習(xí)。練習(xí)時意識力應(yīng)放在身體 的平衡感和胸部的伸展感及腰部的柔和擠壓感上。神經(jīng)衰弱、消化不良、坐骨神經(jīng)、駝背、痔瘡、不孕癥等。成此式后，身體前彎到地面，兩手臂放在身體前方，依次放松手

6、臂、肩、 背、腰及腿部。H怪期婦婦最好不要練習(xí)此式。1、跪坐，閉眼，雙手合十，放松。2、右腿向后伸展，雙手向后張開，腰部和胸部向前推，左腳抵住會陰部位，身體 后仰。保持這個姿勢3。秒，換一邊做同樣的練習(xí)。此式可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇。此式還有助于緩解肩背 的壓力和緊張感，練習(xí)時意識力應(yīng)放在身體的放松感和呼吸上。神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭痛、肩周炎、胃潰瘍等。成此式后，仰臥放松全身。當(dāng)練習(xí)者頭部不能很輕松的放在地面時，可以在身前放一個墊子或枕頭。1、簡易從，雙手在背后合十，保持1。秒的平靜呼吸。2、吐氣，身體前彎，讓額頭著地，閉眼，放松肩背。保持這個姿勢1分鐘，吸氣, 恢復(fù)簡

7、易坐。做這一式時保持雙手合十于胸前的姿勢，做30秒的平靜呼吸。也稱冥想休息術(shù)，這是幫助睡眠的最佳選擇，因為此式讓身心更易放松。輔助治療：神經(jīng)衰弱、失眠、哮喘、糖尿病、消化不良、月經(jīng)失調(diào)等。仰臥，兩腳自然分開，兩手掌心向上，放在身體兩側(cè)，讓膝獸和腳趾自然，放松地 朝外垂下，閉上眼睛。深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往里和往外轉(zhuǎn)動幾次，頭部也輕輕轉(zhuǎn) 動幾次，然后停止身體的一切動作，去感受身體的放松狀態(tài)一一開始讓身體有融化的感覺，每一次吐氣都感覺身體不斷下沉， 接下來讓意識從下往上慢慢地放松身體的每一個 部分，做緩慢，平靜的呼吸。放松每一個腳趾，腳踝，小腿，膝蓋，大腿，慌部；隨著 吐氣的動作，放松整個腰部，感覺身體下沉，再繼續(xù)讓意識上行，放松肋骨、胸部、心 臟、肩膀、手臂、手肘、手腕和每一個手指；繼續(xù)調(diào)勻呼吸，放松頸部，下巴，臉部肌 肉，嘴唇，牙齒，舌頭，鼻子，眼球，眉心，太陽穴，整個頭部慢慢放松；接著放松整 個身體的背部；上背部，中背部，下背部；放松整根脊柱；放松腰部，臀部以及大腿的 后側(cè)，膝蓋和小腿的后側(cè)；再次放松腳踝、腳跟，腳背，腳趾。整個身體的每