第3講新生活從心開始

1、第二章 新生活(shnghu)從心開始 適應(yīng)與心理健康工學(xué)院心理咨詢(xn l z xn)中心1共四十七頁導(dǎo)言(doyn)偉大的哲學(xué)家柏拉圖曾說過，良好的開端等于成功了一半。剛進(jìn)入大學(xué)的新生，經(jīng)過緊張的中學(xué)生活和高考的激烈競爭，在人們的贊譽(yù)聲中懷著喜悅與激動(dòng)的心情跨入了大學(xué)校門，來到了這個(gè)早已翹首企盼的美麗新世界。然而在短暫的欣喜之后，最初的驚奇與激情逐漸逝去，由于生活環(huán)境、生活方式、學(xué)習(xí)內(nèi)容以及人際關(guān)系等的種種改變，這些大學(xué)新生所要面臨的是一段心理適應(yīng)期。知音難覓的孤獨(dú)、中心地位的失落和強(qiáng)烈的自卑心理使許多學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)不久，產(chǎn)生了一些心理問題。當(dāng)然，出現(xiàn)一些不適應(yīng)的現(xiàn)象是正常的，關(guān)鍵是應(yīng)該

2、盡可能地縮短適應(yīng)期，盡快完成(wn chng)從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)變。通過本章內(nèi)容的學(xué)習(xí)，希望使每一位大學(xué)生都能夠?qū)W會(huì)積極適應(yīng)生活、適應(yīng)學(xué)習(xí)、適應(yīng)人際交往、適應(yīng)身體變化，成為適應(yīng)良好、心理健康的人。2共四十七頁本章(bn zhn)內(nèi)容一、適應(yīng)(shyng)的內(nèi)涵二、大學(xué)新生要適應(yīng)些什么三、融入新環(huán)境，促進(jìn)心發(fā)展3共四十七頁一、適應(yīng)(shyng)的內(nèi)涵（一）適應(yīng)的概念(ginin)（二）適應(yīng)的層次和分類4共四十七頁適應(yīng)(shyng)的概念皮亞杰認(rèn)為適應(yīng)“既可以是一種過程，也可以是一種狀態(tài)。有機(jī)體通過同化和順應(yīng)兩種作用取得與環(huán)境的平衡，這種平衡的狀態(tài)即適應(yīng)狀態(tài)：個(gè)體處于平衡不平衡平衡的動(dòng)態(tài)變化

3、過程即適應(yīng)過程”。沃爾曼一種與環(huán)境融洽和諧的關(guān)系，包括滿足一個(gè)人的絕大多數(shù)需要，并且擁有符合要求所必需的行為變化，以便一個(gè)人能與環(huán)境建立起一種融洽和諧的關(guān)系。張大鈞“適應(yīng)性是指個(gè)體在社會(huì)化過程中，改變自身或環(huán)境，使自身與環(huán)境協(xié)調(diào)的能力”。它是認(rèn)知(rn zh)和個(gè)性因素在個(gè)體的適應(yīng)、發(fā)展、創(chuàng)新行為中的綜合反映，是個(gè)體生存和發(fā)展中必要的心理因素之一。5共四十七頁習(xí)得性無助是指有機(jī)體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。習(xí)得性無助是美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的。他用狗做了一次經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗被關(guān)在籠子

4、里無法逃避。多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在電擊前，先把籠門打開，此時(shí)(c sh)狗不但不逃而且不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上開始呻吟和顫抖。本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。知識(shí)庫習(xí)得性無助6共四十七頁適應(yīng)的層次(cngc)和分類1.適應(yīng)的層次(cngc)2.適應(yīng)的種類7共四十七頁適應(yīng)(shyng)的層次生理適應(yīng)：生理適應(yīng)即生物學(xué)意義上的適應(yīng)，指在有機(jī)體的機(jī)能和感知水平上，個(gè)體對聲、光、味等刺激物的適應(yīng)。分為兩種類型：一是長期性適應(yīng)過程，指個(gè)體或群體為了求得生存和發(fā)展，在生理機(jī)能或心理結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生改變，以適合于自身生存環(huán)境的歷程；二是即時(shí)性適應(yīng)過程，指有機(jī)體感官(gngun)隨著

5、刺激在時(shí)間上的延續(xù)，感受性水平發(fā)生變化的現(xiàn)象，如感官(gngun)適應(yīng)、個(gè)體學(xué)習(xí)等。 心理適應(yīng)：心理適應(yīng)指個(gè)體遭受挫折后借助心理防御機(jī)制來使人減輕壓力、恢復(fù)平衡的自我調(diào)節(jié)過程。心理適應(yīng)的機(jī)制是由認(rèn)知調(diào)節(jié)、態(tài)度轉(zhuǎn)變和行為選擇等環(huán)節(jié)構(gòu)成的動(dòng)態(tài)過程，與此相關(guān)的心理素質(zhì)是心理適應(yīng)能力培養(yǎng)的重點(diǎn)。社會(huì)適應(yīng)：社會(huì)適應(yīng)包括為了生存而使自己的行為符合社會(huì)要求的適應(yīng)和努力改變環(huán)境以使自己能夠獲得更好發(fā)展的適應(yīng)8共四十七頁 這個(gè)故事告訴我們：（1）大環(huán)境的改變能決定你的成功與失敗。大環(huán)境的改變有時(shí)是看不到的，我們必須時(shí)時(shí)注意，多些警醒，并善于改變，才不至于太遲。 （2）太舒適的環(huán)境有時(shí)就是最危險(xiǎn)的環(huán)境。很習(xí)慣的生

6、活方式，也許就是最危險(xiǎn)的生活方式。要不斷創(chuàng)新，并善于打破舊有的模式(msh)，而且要相信任何事情都有需要改善的地方。心靈雞湯：青蛙(qngw)的故事把一只青蛙放在裝有沸水的鍋里，青蛙會(huì)立刻跳出來。如果把一只青蛙放在一個(gè)裝有溫水的鍋中，并慢慢加熱至沸騰，青蛙剛開始時(shí)會(huì)很舒適地在鍋里游來游去，直到它發(fā)現(xiàn)太熱時(shí)，已失去力量跳不出來了。9共四十七頁適應(yīng)(shyng)的種類消極的適應(yīng)。這種適應(yīng)是人與環(huán)境的消極互動(dòng)過程。在這一過程中，個(gè)體認(rèn)同順應(yīng)了環(huán)境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素即自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。其結(jié)果是環(huán)境改造了人，而人未發(fā)揮自己對于環(huán)境的能動(dòng)作用。積極的適應(yīng)。積極的心理適應(yīng)是

7、個(gè)體在客觀環(huán)境中積極主動(dòng)地調(diào)整自己與環(huán)境的不適應(yīng)行為，增強(qiáng)個(gè)體在環(huán)境中的主動(dòng)性、積極性，使自身得到發(fā)展。積極的適應(yīng)是一種健康的適應(yīng)，它有兩層含義：一是改變自己以順應(yīng)環(huán)境或環(huán)境中的某些變化；二是不斷地選擇和抗?fàn)?kn zhn)，從一個(gè)目標(biāo)走向另一個(gè)目標(biāo)，這是發(fā)展的適應(yīng)。10共四十七頁心理(xnl)詞典登進(jìn)門檻效應(yīng)登進(jìn)門檻效應(yīng)又稱得寸進(jìn)尺效應(yīng)。指一個(gè)人一旦接受了他人的一個(gè)微不足道的要求，為了避免(bmin)認(rèn)知上的不協(xié)調(diào)，或想給他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。這種現(xiàn)象，猶如登門檻時(shí)要一級(jí)臺(tái)階一級(jí)臺(tái)階地登，能更順利地登上高處。11共四十七頁 初到大學(xué)的時(shí)候，你對大學(xué)生活適應(yīng)嗎？ 遇到了

8、哪些(nxi)困難？你是怎么解決的？ 思考(sko)12共四十七頁大學(xué)新生(xnshng)要適應(yīng)些什么適應(yīng)(shyng)新環(huán)境適應(yīng)新角色適應(yīng)新朋友適應(yīng)新學(xué)習(xí)13共四十七頁適應(yīng)(shyng)新環(huán)境進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)新生面臨的第一個(gè)巨大變化就是生活(shnghu)環(huán)境的轉(zhuǎn)變。學(xué)生們來自天南地北，由于地域上的差異，氣候、飲食習(xí)慣甚至語言都不相同，再加上進(jìn)入大學(xué)后，由原來依賴父母的家庭環(huán)境過渡到相對自立的集體生活，生活環(huán)境和生活方式的巨大轉(zhuǎn)變，會(huì)使他們遇到很多困難或感到不適應(yīng)。心理上容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，因而出現(xiàn)想家、思念親人、懷念老同學(xué)等現(xiàn)象，并由此可能產(chǎn)生各種煩惱，出現(xiàn)焦慮、抑郁、敵對、低落的情緒，嚴(yán)重者

9、會(huì)影響心理健康。另外，一些學(xué)生表現(xiàn)出許多不良的生活習(xí)慣，諸如睡懶覺、逛街、打牌、熬夜、沉迷于網(wǎng)絡(luò)等,大部分時(shí)間都浪費(fèi)在消遣活動(dòng)中，對學(xué)習(xí)逐漸失去了興趣。時(shí)間長了，很多學(xué)生幾乎淡忘了在大學(xué)里還能干點(diǎn)其他更有意義的事情。14共四十七頁 案例描述：小陳，女，以優(yōu)異的成績考上了夢寐以求的廣州某著名學(xué)府。接到大學(xué)錄取通知書時(shí)，舉家歡慶，她對未來的生活也充滿憧憬。然而，小陳一進(jìn)校門，就從考上大學(xué)的美夢中跌進(jìn)承受心理危機(jī)折磨的噩夢中，情緒低落消沉，失去自信心，認(rèn)為自己進(jìn)入了一個(gè)“不太好”的環(huán)境，每次打電話回家都會(huì)忍不住落淚。 宿舍8個(gè)同學(xué)中，7個(gè)廣東人。小陳覺得與她們是不同世界的人，因?yàn)樗齻儾粌H說著地道的廣

10、東話，而且見識(shí)豐富，活躍能干，在一起時(shí)能討論包羅萬象的話題，有說有笑。在課堂上，老師深不可測而又枯燥無味的講授，激不起她的學(xué)習(xí)熱情。她也不善于利用時(shí)間，常為自己課程表上的空白時(shí)間在“胡思亂想”中耗掉而自責(zé)。她發(fā)現(xiàn)自己“毫無特長”，感到自己與周圍環(huán)境格格不入。她喜歡獨(dú)來獨(dú)往，沒有人理她。這段時(shí)間，她甚至想到了退學(xué)。她說她找不到自我，并開始厭惡周圍的事物，覺得很多人、事都很“假”。她知道自己并不差，渴望獲得成功，但她又不愿去改變自己的性格，她認(rèn)為那是她骨子里的東西。小陳覺得現(xiàn)在的生活就像黑暗(hi n)的隧道沒有盡頭，特別懷念過去無憂而單純、自信而輝煌的歲月，常常盼著放假回家。請看這個(gè)(zh ge

11、)案例成長煩惱“初上大學(xué)的不適”15共四十七頁 案例分析：小陳的問題正是“大學(xué)新生適應(yīng)不良”的典型表現(xiàn)。對小陳來說，這是一場應(yīng)激，而小陳選用了不適當(dāng)?shù)姆绞絹韺Ω哆@種壓力：否認(rèn)自己的能力,憎惡周圍世界，陷進(jìn)了情緒困擾的漩渦之中。究其根源主要表現(xiàn)在五個(gè)方面。 (1)和同學(xué)關(guān)系問題。她從家鄉(xiāng)考到廣州，廣州的生活習(xí)慣、文化背景和家鄉(xiāng)有極大(j d)的不同。這種差異帶來了沖突。 (2)生活自理問題。小陳在家里的生活都是爸爸、媽媽照顧，獨(dú)立生活能力差?，F(xiàn)在必須自己料理生活的一切，衣食住行、理財(cái)購物都要從頭開始學(xué)起，自然使她感到手足無措，覺得自己無能。 (3)學(xué)習(xí)問題。小陳進(jìn)大學(xué)以前的學(xué)習(xí)很輕松，老師也喜歡

12、她。進(jìn)大學(xué)后，周圍都是優(yōu)秀的學(xué)生，以往的優(yōu)勢不復(fù)存在，這時(shí)她的自信心開始動(dòng)搖、倒塌。大學(xué)的學(xué)習(xí)方式與中學(xué)不同，老師不會(huì)將知識(shí)喂給自己，這使她感到無所適從，因而就會(huì)對自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，從而推及到對自己人生的懷疑。 (4)自我意識(shí)問題。小陳在參加各種競選失敗之后，自尊心、自信心受挫是自然的。但她卻將其全部歸因到內(nèi)部，造成對自己適應(yīng)能力的否定，形成惡性循環(huán)。16共四十七頁 (5)性格問題。小陳性格較為內(nèi)向，不善與人溝通，她看到的只是自己的笨拙無能，很難適應(yīng)變動(dòng)的環(huán)境。了過程，因此也不能把智力正?？闯墒切睦斫】档奈ㄒ粯?biāo)準(zhǔn)。 建議： (1)從改變認(rèn)知開始，學(xué)會(huì)對自己的生活負(fù)責(zé)。主動(dòng)(zhdng)向

13、同學(xué)敞開心扉，鍛煉自己與人交往的技能，主動(dòng)(zhdng)去適應(yīng)環(huán)境，把適應(yīng)不良的痛苦轉(zhuǎn)化為成長的動(dòng)力。 (2)重新建立自信心?？蓮膶W(xué)習(xí)入手，采取實(shí)際行動(dòng)，定好合適的目標(biāo)，做好時(shí)間安排?？上蚋吣昙?jí)同學(xué)了解一些任課老師的教學(xué)及考試情況，做到有的放矢地學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中找回自信。 當(dāng)小陳找回成功的自信，看到走出困境的希望時(shí)，她的“黑暗隧道”就有了盡頭，就可以看到陽光。其實(shí)，很多人都是繞過這樣的彎才能找到最適合自己的路，這就是生活。17共四十七頁適應(yīng)(shyng)新角色從一名中學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)橐幻髮W(xué)生，每一個(gè)大學(xué)新生都面臨著角色的轉(zhuǎn)換，面臨著對自我的重新定位。在這種角色轉(zhuǎn)換的過程中，如果自身的行為不能隨著角色

14、的變化而變化，不能隨著時(shí)間、環(huán)境的改變而進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，就可能會(huì)出現(xiàn)角色的沖突，從而出現(xiàn)適應(yīng)不良。一般來說，考上大學(xué)的同學(xué)，在高中階段都是學(xué)習(xí)的佼佼者。老師的青睞、同學(xué)的羨慕，使他們成為同齡人的中心，無形中可能會(huì)產(chǎn)生某種過高的自我評價(jià)。進(jìn)入大學(xué)后，來自各地的成績優(yōu)異的佼佼者匯集一堂，相比之下，很多新生發(fā)現(xiàn)自己顯得比較平常，成績比自己更優(yōu)異的同學(xué)比比皆是?？梢哉f，很多人是帶著“過去的輝煌”來到了大學(xué)，當(dāng)輝煌不再時(shí)，一些大學(xué)生會(huì)感到措手不及，無法接受(jishu)理想自我和現(xiàn)實(shí)自我之間的巨大差距，一種失落感和自卑感便襲上心頭。這種地位的變化越強(qiáng)烈，他們適應(yīng)起來就越困難。有的新生由于往日盲目的自信和

15、驕傲，此時(shí)便覺得自己落伍掉隊(duì)，原有的優(yōu)越感和自豪感變成了自卑感和焦慮感。這一轉(zhuǎn)變很可能引發(fā)大學(xué)生對自己角色定位的困惑，精神上會(huì)出現(xiàn)失落感，自卑、抑郁、退縮等心理問題就常常會(huì)發(fā)生。18共四十七頁適應(yīng)(shyng)新學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)(xux)方式：大學(xué)的學(xué)習(xí)與中學(xué)的學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)要求上都存在差異。進(jìn)入大學(xué)后，以教師為主導(dǎo)的教學(xué)模式變成了以學(xué)生為主導(dǎo)的自學(xué)模式。大學(xué)更強(qiáng)調(diào)啟發(fā)性、研討性、自學(xué)式教育，課堂講授時(shí)間相對較少，覆蓋內(nèi)容相對較多，講課速度快、跨度大。課堂講授知識(shí)后，學(xué)生不僅要消化理解課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容，而且還要大量閱讀相關(guān)方面的書籍和文獻(xiàn)資料。自學(xué)能力的高低成為影響學(xué)業(yè)成績的

16、最重要因素。承襲過去在高中階段的學(xué)習(xí)方法，即使勤奮用功可能也難以獲得能力的全面提高，這在大學(xué)新生中是相當(dāng)普遍的現(xiàn)象。尤其對那些高中階段的學(xué)習(xí)尖子來說，這種挫折可能會(huì)造成自信心的喪失，嚴(yán)重者導(dǎo)致心理疾病。許多新生入校后所遇到的不適應(yīng)首先就表現(xiàn)在學(xué)習(xí)安排上的不知所措，即不知如何安排課余時(shí)間，他們一方面抱怨課程太多，一方面又抱怨課后沒事做，這實(shí)際上是他們不善于獨(dú)立學(xué)習(xí)的一種表現(xiàn)。這種表現(xiàn)在近幾年入校的獨(dú)生子女身上顯得尤為突出。19共四十七頁適應(yīng)(shyng)新學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)動(dòng)力：造成大學(xué)新生學(xué)習(xí)動(dòng)力不足的主要原因來自三個(gè)方面。 （1）上大學(xué)前后的“動(dòng)機(jī)落差(luch)”。 在高中階段，學(xué)生以考上大學(xué)為唯一

17、的學(xué)習(xí)目標(biāo)，一旦目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，容易產(chǎn)生松懈心理，希望在大學(xué)里好好享樂一番，沒有及時(shí)樹立起進(jìn)一步的學(xué)習(xí)目標(biāo)，造成了考上大學(xué)前后的“動(dòng)機(jī)落差”。此外，高中階段很多學(xué)生興趣狹窄，愛好很少，一門心思考大學(xué)，沒有形成特長。一旦進(jìn)入大學(xué)，就迫切地想發(fā)展自己的愛好特長，把主要精力放在“玩這玩那”“練這練那”上，而對學(xué)習(xí)卻逐漸失去了興趣。 （2）自我控制能力較差，容易受別人的影響。 大學(xué)新生一般自我控制能力較差，容易受別人的影響，有時(shí)會(huì)有意無意地模仿高年級(jí)學(xué)生的做法，諸如“他們玩我也玩”，“他們談戀愛我也談戀愛”，久而久之便失去了自控能力。有的大學(xué)生經(jīng)受不住暫時(shí)失敗的考驗(yàn)，因?yàn)橐淮慰荚嚦煽兟浜缶鸵货瓴徽瘛?（3）

18、缺乏遠(yuǎn)大的理想，沒有樹立正確的人生觀。 這是大學(xué)新生學(xué)習(xí)動(dòng)力不足的深層原因，只有明確了“為什么活著”，“為什么上大學(xué)”等根本問題，學(xué)習(xí)動(dòng)力的不足才可能得以根除。20共四十七頁適應(yīng)(shyng)新朋友處于青春期的大學(xué)生，有著強(qiáng)烈的自尊、認(rèn)同和歸屬的需要，非?？释麖呐笥涯抢铽@得感情的共鳴，但往往由于青春期的閉鎖心理，當(dāng)他們與大學(xué)里的新同學(xué)接觸時(shí)，總習(xí)慣(xgun)拿高中時(shí)的好友為標(biāo)準(zhǔn)來加以衡量。由于心理上有對老朋友的依賴，常常會(huì)覺得新面孔不太合意，因此他們寧愿采取被動(dòng)接受的態(tài)度，從而阻礙了相互間的溝通和交流。此外，由于班級(jí)和宿舍里的同學(xué)分別來自不同的地域和不同的家庭，他們在思想觀念、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)、生活

19、方式、生活習(xí)慣等方面都存在著明顯的差異，在遇到實(shí)際問題的時(shí)候往往容易發(fā)生沖突。因此，對大學(xué)生來講，建立新的人際關(guān)系不僅是環(huán)境的要求，也是個(gè)體逐漸走向成熟和向成人轉(zhuǎn)化的必要條件。這就要求他們首先要清楚認(rèn)識(shí)到新的人際關(guān)系的特點(diǎn)，同時(shí)，還要逐漸掌握各種處理人際關(guān)系的技巧，從而使他們在從原先較為簡單的人際關(guān)系向較為復(fù)雜的人際關(guān)系過渡的過程中，更好地進(jìn)行適應(yīng)。從這個(gè)意義上講，大學(xué)生應(yīng)逐漸擺脫以自我為中心的思維方式，逐漸學(xué)會(huì)設(shè)身處地為別人著想，并在此基礎(chǔ)上建立起獨(dú)立、協(xié)調(diào)的新的人際關(guān)系。21共四十七頁 案例描述： 于某，女，18歲。剛上大學(xué)遠(yuǎn)離了父母，遠(yuǎn)離了昔日的朋友，她的心里非常迷惘、非常傷感。當(dāng)大學(xué)生

20、活初步安頓下來，開始了正常的學(xué)習(xí)生活之后，新同學(xué)的陌生感更增加了她心底那份化不開的孤獨(dú)。每天背著書包奔波在校園中，獨(dú)自品味著生活的喜怒哀樂，日子就像白開水一樣的平淡。 從小城市到大城市，從溫暖、充滿(chngmn)母愛的小家庭到校園中的大家庭，她不能很快適應(yīng)。洗澡要排隊(duì)，衣服要自己洗，食堂的飯菜又難以下咽為此，她天天給家里打長途電話訴苦。 程某，男，19歲。大學(xué)一年級(jí)學(xué)生，自述與同學(xué)關(guān)系不和。班上許多同學(xué)非?；钴S，朋友多，而與他關(guān)系好的只有兩三個(gè)男生。與班上女同學(xué)交往很少，跟女同學(xué)一說話心里就緊張，不知道說什么好，總認(rèn)為自己嘴很笨，不能像其他男生那樣海闊天空地神侃。而內(nèi)心又希望與女同學(xué)多交往一

21、點(diǎn)，卻不知道怎樣做才好，怕她們笑話自己。請看這個(gè)(zh ge)案例成長煩惱“適應(yīng)困難”22共四十七頁 案例分析： 這兩個(gè)案例在大學(xué)新生中具有一定的普遍性。改變了新的學(xué)習(xí)環(huán)境，大學(xué)新生面臨如何適應(yīng)大學(xué)生活這樣一個(gè)共性(gngxng)問題。新生要正確認(rèn)識(shí)自己的長處和不足，樹立信心，努力發(fā)揮自己的優(yōu)勢。不能因?yàn)樽约旱哪承┎蛔愣つ孔员?。建議： 確立目標(biāo)，制訂計(jì)劃，慢慢克服自己的不足。同時(shí)，也不要苛求自己，應(yīng)該容許自己犯錯(cuò)誤、鬧笑話。越是苛求完美，不容許自己犯錯(cuò)誤，越容易出差錯(cuò)。要注意放松心態(tài)，避免急于求成。同時(shí)，也不要用逃避和故作清高來掩飾自己的弱點(diǎn)和內(nèi)心的自卑。要注意多交朋友，主動(dòng)求助，使自己盡快

22、融入新的群體，適應(yīng)新的生活。請看這個(gè)(zh ge)案例23共四十七頁大學(xué)適應(yīng)(shyng)問題的原因自我意識(shí)問題 心理壓力 認(rèn)知偏差人格(rng)特征社會(huì)支持缺乏24共四十七頁1.自我意識(shí)(z w y sh)問題 自我意識(shí)是一種比較穩(wěn)定的、系統(tǒng)的認(rèn)知，是關(guān)于自我、自我與他人和社會(huì)關(guān)系的一種認(rèn)知。在大學(xué)階段，個(gè)體的自我意識(shí)逐步增強(qiáng)，但在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，他們并沒有形成關(guān)于自己的牢固形象，自我意識(shí)還不夠(bgu)穩(wěn)定，看問題往往片面主觀，加上心理的脆弱性，一旦遇上挫折，往往灰心喪氣，怯懦自卑。而且他們對于周圍人給予的評價(jià)非常敏感，哪怕一句隨便的評價(jià)，都會(huì)引起內(nèi)心很大的情緒波動(dòng)和應(yīng)激反應(yīng)，以致對自我評

23、價(jià)產(chǎn)生動(dòng)搖。自我意識(shí)過強(qiáng)或過弱都是不符合心理健康標(biāo)準(zhǔn)的。前者表現(xiàn)為以自我為中心、唯我獨(dú)尊；后者則表現(xiàn)為唯唯諾諾、隨波逐流，產(chǎn)生自卑心理。25共四十七頁心理詞典(cdin)自我認(rèn)同感自我認(rèn)同感是心理學(xué)家埃里克森理論中的一個(gè)重要概念，是指“一種熟悉自身的感覺，一種知道個(gè)人未來目標(biāo)的感覺，一種從他信賴的人們那里獲得期待、認(rèn)可的內(nèi)在自信”。自我認(rèn)同感是一個(gè)復(fù)雜的內(nèi)部狀態(tài)，包括了我們的個(gè)體感、唯一感、完整感以及過去與未來的連續(xù)性。自我認(rèn)同既是自己熟悉明白的，也和信賴的人們期待相符，又是面向?qū)淼?。你可能有這樣一種感覺，有一段時(shí)期你不能確定自己是誰，不能確定自己的價(jià)值，不知道自己究竟該往何處(h ch)去

24、，不知道自己想要什么，不知道自己的未來在哪里，并為此迷茫、徘徊甚至沮喪。這種沒有重心、沒有自我、沒有方向的狀態(tài)就是自我認(rèn)同感缺失造成的。自我認(rèn)同危機(jī)通常出現(xiàn)在青春期，但是許多中年人也可能有類似的經(jīng)歷，快速的社會(huì)變化使人們?nèi)菀讍适ё晕?，出現(xiàn)認(rèn)同危機(jī)。26共四十七頁 案例分析：阿文，男，18歲。某高校一年級(jí)新生，自小從未離開家門，上大學(xué)是第一次遠(yuǎn)離父母。阿文感覺大學(xué)生活與高中生活相差太遠(yuǎn)，身邊可傾訴的知心朋友沒有幾個(gè)。在一次宿舍“自由交流會(huì)”上，同宿舍的同學(xué)曾當(dāng)面指出他氣量小，身上還有其他的缺點(diǎn)。對此，他倍感委屈，覺得被別人誤會(huì)了。他自己分析原因，認(rèn)為可能是平時(shí)一些言行不當(dāng)所導(dǎo)致的，是自己不懂得表

25、現(xiàn)自己而已。從此以后，他對人際交往感到不知所措，覺得自己處處想做好卻又處處做不好，對某個(gè)女生有好感，卻又不知如何處理。阿文想加入學(xué)校的眾多社團(tuán)和組織中，卻又怕如果入不了會(huì)被別人取笑。他經(jīng)常感覺到自己好像迷失了自我，有時(shí)會(huì)反復(fù)自問：“我是誰？”“為什么活著？”“學(xué)習(xí)究竟有什么用？”因?yàn)殡x家遠(yuǎn)，他時(shí)常掛念家人，懷念過去中學(xué)時(shí)的生活，不愿長大，覺得長大就是在受折磨，總想象自己能和小孩子一樣自由自在就好了，于是不自覺地表現(xiàn)出孩童的某些(mu xi)幼稚行為，這也逐漸成為同學(xué)們的笑料。成長煩惱“自我(zw)認(rèn)同危機(jī)”27共四十七頁 案例分析： 阿文一方面遇到對新環(huán)境的適應(yīng)困難，另一方面，更重要的是表現(xiàn)出

26、自我(zw)認(rèn)同危機(jī)，不能很好地自我(zw)統(tǒng)整。其癥結(jié)在于未能學(xué)會(huì)獨(dú)立地生活，至少是缺乏獨(dú)立生活的準(zhǔn)備；沒有明確的理想目標(biāo)和初期的事業(yè)規(guī)劃；缺乏有意識(shí)地解決問題的能力以及建立人際關(guān)系的技巧。依據(jù)埃里克森的生命發(fā)展周期理論，這些都恰恰是個(gè)體在人生發(fā)展階段所需的發(fā)展主題和發(fā)展資源。精神分析理論認(rèn)為，當(dāng)自我(zw)未能發(fā)揮好騎手、管家婆的作用去駕馭本我、協(xié)調(diào)超我的時(shí)候，人的自我(zw)結(jié)構(gòu)就會(huì)失衡。阿文的表現(xiàn)實(shí)際上在潛意識(shí)里是以退行的心理防御機(jī)制來應(yīng)對現(xiàn)實(shí)的問題。究其原因，可能與早期經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，如父母的教養(yǎng)方式和自我(zw)遇事的處理經(jīng)驗(yàn)等。建議： 建議多參加集體活動(dòng)，通過各種途徑認(rèn)識(shí)自我，確立目標(biāo)

27、，制訂計(jì)劃，有目的地培養(yǎng)和鍛煉自己，使自己盡快成熟起來。28共四十七頁2.心理壓力 心理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素。長期處于壓力狀態(tài)(zhungti)下的大學(xué)生更容易產(chǎn)生強(qiáng)迫、敵對、偏執(zhí)、焦慮、抑郁等不良情緒。大學(xué)生心理壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，幾個(gè)主要來源是學(xué)習(xí)問題、專業(yè)發(fā)展問題、經(jīng)濟(jì)及連帶問題、情感問題和就業(yè)問題。大學(xué)生如不能正確面對這些問題帶來的壓力，心理上承受不起困難和挫折，心理健康就會(huì)受到極大威脅，產(chǎn)生不利影響甚至嚴(yán)重后果。29共四十七頁心理(xnl)漫畫30共四十七頁3.認(rèn)知(rn zh)偏差 認(rèn)知是指我們對周圍事物的看法或觀點(diǎn)。一個(gè)人是否

28、有正確、健康的認(rèn)知方式，直接關(guān)系到他的心理狀況。美國心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，人的大部分情緒困擾的心理問題(wnt)，都來自于不合理信念。這些不合理的信念，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：一是絕對化,即以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對一切事物懷有其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信念；二是過分概括化，是一種以偏概全的不合理思維方式，常用一兩件事情來對自身及他人進(jìn)行不合理評價(jià)；三是糟糕透頂，即認(rèn)為某一事情發(fā)生了，必將會(huì)非?？膳?，后果極其嚴(yán)重。因此，對現(xiàn)實(shí)消極的觀點(diǎn)或片面地看待事物、主觀臆想、主觀武斷等都影響著個(gè)體的適應(yīng)。認(rèn)知上的偏差會(huì)使我們的適應(yīng)能力大大降低，阻礙自我潛能的發(fā)揮，所以，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)、生活、人際交往中，由于不

29、適應(yīng)而出現(xiàn)情緒困擾時(shí)，應(yīng)該檢查一下自己的認(rèn)知是否出現(xiàn)了偏差。31共四十七頁4.人格(rng)特征 人格是一個(gè)人獨(dú)特的心理特征，具有相對的穩(wěn)定性。適應(yīng)的好壞與人格特征有著密切關(guān)系，導(dǎo)致(dozh)適應(yīng)不良的人格特征主要有： （1）依賴心理。 （2）偏執(zhí)與嫉妒心理。 （3）追求完美。 （4）過于沖動(dòng)。32共四十七頁5.社會(huì)支持(zhch)缺乏 社會(huì)支持通過提供情感、物質(zhì)、信息以及評價(jià)等方面的幫助，可以降低壓力事件的消極影響。對于大學(xué)生而言，來自學(xué)校、同學(xué)以及家庭的社會(huì)支持往往顯得滯后或不足，更主要的是大學(xué)生在遇到心理問題時(shí)不能主動(dòng)尋求社會(huì)支持。有研究表明，大學(xué)生在面臨心理壓力的時(shí)候(sh hou)

30、，有69的人采取自己解決的方式面對壓力，而尋求幫助者僅有19.20%。這表明大學(xué)生比較自信，但另一方面也表明他們?nèi)狈で髱椭囊庾R(shí)和習(xí)慣。而這種尋求他人幫助的意識(shí)和習(xí)慣的缺乏，對尚未完全成熟且不能通過自身努力解決所有問題的學(xué)生來說，是令人擔(dān)憂的。因?yàn)槿绻^分地依賴自己，一旦自己的努力和計(jì)劃不能解決問題，又不能積極地去尋求幫助，則很容易采取聽天由命或逃避等消極的應(yīng)對策略。33共四十七頁三、融入新環(huán)境，促進(jìn)(cjn)心發(fā)展（一）適應(yīng)(shyng)新的生活方式（二）提高心理適應(yīng)能力（三）提高心理健康水平34共四十七頁 適應(yīng)新的生活(shnghu)方式培養(yǎng)(piyng)生活自理能力培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣3

31、5共四十七頁1.培養(yǎng)(piyng)生活自理能力 剛?cè)氪髮W(xué)的新生，首先應(yīng)學(xué)會(huì)打理日常生活。要學(xué)會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床、運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)自己整理床鋪，收拾房間，學(xué)會(huì)自己洗衣服，學(xué)會(huì)自己照顧自己在學(xué)習(xí)(xux)的過程中，如果能夠和同學(xué)進(jìn)行交流就更好了，因?yàn)橥瑢W(xué)間的互相影響和互相學(xué)習(xí)(xux)能夠在一定程度上促進(jìn)生活自理能力的提高。 獨(dú)立生活的另外一個(gè)重要方面是對錢財(cái)?shù)墓芾?。因此，大學(xué)新生要學(xué)會(huì)一種“理財(cái)”的觀念。錢要花在刀刃上，要避免完全不必要的消費(fèi)，可花可不花的盡量少花。此外，還要根據(jù)父母的經(jīng)濟(jì)能力和自己“勤工儉學(xué)”的能力來進(jìn)行日常消費(fèi)。有了這些基本情況的分析，再確定自己每個(gè)月的“消費(fèi)計(jì)劃”，使之切實(shí)可行。計(jì)劃制定

32、后要盡量執(zhí)行，多余的錢可以存入銀行，以備急需。36共四十七頁2.培養(yǎng)(piyng)良好的生活習(xí)慣 第一，要合理地安排作息時(shí)間，形成良好的作息制度。因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制(yzh)交替進(jìn)行，天長日久，能在大腦皮層上形成動(dòng)力定型，這對促進(jìn)身心健康是非常有利的。 第二，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng)。“文武之道，一張一弛?！?第三，要保證合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。 第四，杜絕吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲等不良的生活習(xí)慣。37共四十七頁心靈雞湯：新生活(shnghu)是從選定方向開始的曾有人做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：組織三組人，讓他們分別沿著10公里以外的三個(gè)村子步行。第一組的人不

33、知道村莊的名字，也不知道路程(lchng)有多遠(yuǎn)，只告訴他們跟著向?qū)ё呔托?。剛走了兩三公里就有人叫苦，走了一半時(shí)有人幾乎憤怒了，他們抱怨為什么要走這么遠(yuǎn)，何時(shí)才能走到。有人甚至坐在路邊不愿走了，越往前走他們的情緒越低落。第二組的人知道村莊的名字和路段，但路邊沒有里程碑，他們只能憑經(jīng)驗(yàn)估計(jì)行程時(shí)間和距離。走到一半的時(shí)候大多數(shù)人就想知道他們已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，比較有經(jīng)驗(yàn)的人說：“大概走了一半的路程?！庇谑谴蠹矣执?fù)碇蚯白?。?dāng)走到全程的四分之三時(shí)，大家情緒低落，覺得疲憊不堪，而路程似乎還很長。這時(shí)有人說：“快到了！”大家又振作起來，并加快了步伐。第三組的人不僅知道村子的名字、路程，而且公路上每一公里就有

34、一塊里程碑，人們邊走邊看里程碑，每縮短一公里大家便有一小陣的快樂。行程中他們用歌聲和笑聲來消除疲勞，情緒一直很高漲，所以很快就到達(dá)了目的地。 當(dāng)人們的行動(dòng)有明確的目標(biāo)，并且把自己的行動(dòng)與目標(biāo)不斷加以對照，清楚地知道自己的行進(jìn)速度和與目標(biāo)的距離時(shí)，行動(dòng)的動(dòng)機(jī)就會(huì)得到維持和加強(qiáng)，人就會(huì)自覺地克服一切困難，努力達(dá)到目標(biāo)。38共四十七頁提高(t go)心理適應(yīng)能力提高戰(zhàn)勝挫折(cuzh)的能力建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系塑造健全的人格品質(zhì)保持積極的心態(tài)39共四十七頁心靈雞湯：態(tài)度決定(judng)成敗 一個(gè)人能否成功，關(guān)鍵看他的態(tài)度。成功人士與失敗人士的差別在于：成功人士始終用最積極的思考、最樂觀的態(tài)度和最輝煌

35、的經(jīng)驗(yàn)支配和控制自己的人生；失敗者剛好相反，他們的人生是受過去(guq)的種種失敗與疑慮所引導(dǎo)和支配。 有些人總喜歡說，他們現(xiàn)在的境況是別人造成的，環(huán)境決定了他們的人生位置。其實(shí)，我們的境況并不是周圍環(huán)境造成的。說到底，如何看待人生，由我們自己決定。納粹德國某集中營的一位幸存者維克托弗蘭克爾說過：“在任何特定的環(huán)境中，人們都還有一種最后的自由，就是選擇自己的態(tài)度?！?0共四十七頁 馬爾比D.巴布科克說：“最常見同時(shí)也代價(jià)最高昂的一個(gè)錯(cuò)誤，就是認(rèn)為成功依賴于某種天才、某種魔力、某些我們不具備的東西?！笨梢?，成功的要素其實(shí)掌握在我們自己手中。成功是正確思維的結(jié)果。一個(gè)人能飛多高，并非由其他因素控制

36、，而是由他自己的態(tài)度所制約。 我們的態(tài)度很大程度上制約了我們的成敗。1.我們怎樣對待生活，生活就怎樣對待我們。2.我們怎樣對待別人，別人就怎樣對待我們。3.我們在開始時(shí)的態(tài)度決定了最后有多大的成功，這比任何其他因素都重要。4.人們在任何組織中地位越高，就越能找到最佳(zu ji)的態(tài)度。難怪有人說過，我們的環(huán)境心理的、感情的、精神的完全由我們的態(tài)度來創(chuàng)造。有了積極的思維并不能保證事事成功，但積極思維肯定會(huì)改善一個(gè)人的日常生活；相反的態(tài)度則必?cái)o疑，思維消極的人必不能成功。5.正確地認(rèn)識(shí)自我。41共四十七頁（三）提高(t go)心理健康水平 在大學(xué)新生中，出現(xiàn)(chxin)最多的心理問題是失落感

37、、孤獨(dú)感和自卑感。這些心理問題極大地影響了新生的學(xué)習(xí)和生活，必須及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)適，必要時(shí)還應(yīng)求助于大學(xué)的心理咨詢機(jī)構(gòu)。42共四十七頁 案例描述：來自農(nóng)村的男生小偉，在高中時(shí)曾擔(dān)任班長，學(xué)習(xí)成績在班上數(shù)一數(shù)二，曾獲得過很多榮譽(yù)。到了大學(xué)后，班主任又安排他擔(dān)任了班長。小偉一心想搞好工作和學(xué)習(xí)，和中學(xué)一樣(yyng)事事請示老師，從來不敢自己做主，結(jié)果常常是事與愿違，同學(xué)們和他疏遠(yuǎn)了。這讓他很痛苦，后來發(fā)展到徹夜難眠。他想不明白，為什么自己這么努力付出卻被人誤解？ 案例分析：大學(xué)里班長的工作方式和中學(xué)時(shí)代不一樣，小偉按照中學(xué)班長的工作方式，過分依賴?yán)蠋?，意味著對同學(xué)們的不信任，因此出現(xiàn)費(fèi)力不討好的結(jié)果。 建議：改變工作方式。大學(xué)生和中學(xué)生的不同是獨(dú)立性更強(qiáng)，班長要提高自己的決策能力，給自己一段改變工作方式的時(shí)間。如果還不能完全適應(yīng)，可以擺正心態(tài)，當(dāng)一名普通的同學(xué)，來體驗(yàn)普通同學(xué)對班長的感受。成長煩惱努力的結(jié)果為什么這么(zh me)痛苦？43共四十七頁心理(xnl)漫畫44共四十七頁加油站：心理(xnl)平衡要訣 美國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)提出11條心理平衡要訣，可以幫助