用閱讀療法緩解考前焦慮的幾點(diǎn)思考

1、嘗試用閱讀療法緩解考前焦慮的幾點(diǎn)思考關(guān)鍵詞：閱讀療法 焦慮情緒 選擇書(shū)目適度閱讀摘要：焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之 一，閱讀作為輔助治療的手段可以緩解考前焦慮。閱讀療法中， 針對(duì)對(duì)象的特點(diǎn)選好書(shū)目是關(guān)鍵，要慎重地選擇書(shū)目，根據(jù)學(xué) 生的心理特點(diǎn)、焦急程度和審美興趣同時(shí)參考書(shū)的主題內(nèi)容和 情感傾向，考慮書(shū)目搭配造成的交叉影響，適度開(kāi)展閱讀。不斷的考試失利往往會(huì)形成學(xué)生對(duì)考試的恐懼心理和消 極態(tài)度，長(zhǎng)期以來(lái)深入到潛意識(shí)內(nèi)，引發(fā)自我暗示造成學(xué)生對(duì) 自己的智力、能力持懷疑態(tài)度，從而產(chǎn)生自卑心理。當(dāng)學(xué)生再 次面臨考試，就容易對(duì)自己考前的復(fù)習(xí)缺乏自信，加之師長(zhǎng)對(duì) 學(xué)生成績(jī)的期望值過(guò)高，往往會(huì)使

2、學(xué)生產(chǎn)生考前焦慮情緒?？?試焦慮是一種負(fù)性情感狀態(tài)，過(guò)度的焦慮會(huì)使大腦處于抑制狀 態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力的減退，嚴(yán)重干擾邏輯思維的 過(guò)程，影響水平的發(fā)揮。有研究表明，焦慮情緒是影響考試成 功的最重要的心理因素之一。進(jìn)行考試心理調(diào)節(jié)，控制考試焦 慮情緒，可采用的放松方法有多種。筆者作為學(xué)校心理咨詢員、 語(yǔ)文老師曾輔導(dǎo)學(xué)生使用閱讀療法來(lái)緩解考前焦慮。閱讀療法，“就是以文獻(xiàn)為媒介，將閱讀作為保健、養(yǎng)生 以及輔助治療疾病的手段，使自己或指導(dǎo)他人通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)內(nèi)容 的學(xué)習(xí)、討論和領(lǐng)悟，養(yǎng)護(hù)或恢復(fù)身心健康的一種方法”。 閱讀作為輔助治療的手段，可以讓學(xué)生沉浸在指定的文獻(xiàn)中， 有意無(wú)意地將作品中人物的特征

3、、情感、經(jīng)驗(yàn)等和自己的相對(duì) 照，如能找到相同或相似之處則會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的認(rèn)同感，與所讀 內(nèi)容產(chǎn)生共鳴，從而獲得感情方面的支持，從而從焦慮中解脫 出來(lái)。一些學(xué)生的考前焦慮往往是境遇性的，考試之后則會(huì)自 然消失，考前心理輔導(dǎo)與干預(yù)顯得特別重要。我第一次使用閱讀療法，輔導(dǎo)對(duì)象是一位高三復(fù)讀女生， 小A。小A嚴(yán)重偏科，語(yǔ)文、英語(yǔ)在班級(jí)名列前茅，數(shù)學(xué)較差， 進(jìn)入高中后她的數(shù)學(xué)更是從沒(méi)有考及格過(guò)，第一次高考就因數(shù) 學(xué)敗北。還有一周將再次面臨高考，小A緊張得睡不著覺(jué)，知 道我學(xué)習(xí)了心理咨詢，前來(lái)求助。那年第一天考語(yǔ)文，第二天 考數(shù)學(xué)，小A很緊張，不知道這一周該如何度過(guò)。我針對(duì)小A 的特點(diǎn)，先進(jìn)行放松訓(xùn)練，穩(wěn)定她

4、的情緒，根據(jù)她愛(ài)好文學(xué)的 特點(diǎn)設(shè)定閱讀的書(shū)目一一三個(gè)火槍手，同時(shí)約定好每天讀 的章節(jié)，直到數(shù)學(xué)考試前才完成該書(shū)的閱讀?？荚嚻陂g，我指 導(dǎo)小A按原計(jì)劃看三個(gè)火槍手，同時(shí)約她在兩場(chǎng)考試的空 檔來(lái)咨詢室，和她探討里面的人物，以及讓她蕩氣回腸之處。 小A很投入，侃侃而談，忘了考試的緊張。我和她商定晚上仍 然不復(fù)習(xí)，跟家人一起燒晚飯，飯后散步向家人口述火槍手的 故事。小A說(shuō)，那一夜她睡得很踏實(shí)。后來(lái)她的數(shù)學(xué)高考成績(jī)閱讀療法第12頁(yè)作者：王波，北京：海洋出版社，2007.06.在及格以上，超常發(fā)揮。應(yīng)該說(shuō)小A順利考完數(shù)學(xué)，閱讀療法起到了重要的作用。 我針對(duì)她的興趣特點(diǎn)開(kāi)列書(shū)目，借助她自身有效的心理資源，

5、幫助她渡過(guò)心理難關(guān)。三個(gè)火槍手是法國(guó)十九世紀(jì)浪漫主義作家大仲馬的作 品，是以法國(guó)國(guó)王路易十三和手握重兵、權(quán)傾朝野的首相黎塞 留紅衣主教的矛盾為背景，穿插群臣派系的明爭(zhēng)暗斗，圍繞宮 廷里的秘史軼聞，展開(kāi)的極饒趣味的故事。小說(shuō)具有當(dāng)今“宮 廷戲”的特點(diǎn)，彌補(bǔ)了小A不能看電視劇的遺憾，迎合了她迫 切想娛樂(lè)、放松的心理需要；小說(shuō)中異乎尋常的理想英雄，彳艮 符合小A追求的偶像標(biāo)準(zhǔn)；清晰明朗的完整結(jié)構(gòu)，生動(dòng)有力的 語(yǔ)言，靈活機(jī)智的對(duì)話，也適合熱愛(ài)文學(xué)的小A的欣賞口味， 急劇發(fā)展的故事情節(jié)，緊張的打斗動(dòng)作，更是深深吸引了青春 期的小A，使她沉浸在小說(shuō)中，宣泄自己緊張的情緒，同時(shí)也 激發(fā)了她的斗志。因此，閱讀

6、療法中，針對(duì)對(duì)象的特點(diǎn)選好書(shū) 目是關(guān)鍵。小Y是學(xué)音樂(lè)的高一女生，身材中等，略胖，知識(shí)面廣， 在年級(jí)中成績(jī)優(yōu)異。她緊張時(shí)習(xí)慣咬大拇指指甲，其指甲常常 是光禿禿的，有時(shí)會(huì)滲出血來(lái)。初二時(shí)，因喜歡本班男生而被 男生母親辱罵，被班主任當(dāng)眾批評(píng)，之后精神抑郁休學(xué)在家。 高中進(jìn)入藝術(shù)中學(xué)，雖然與同學(xué)關(guān)系不夠密切，但是比較喜歡 這個(gè)班級(jí)，尤其喜歡班主任（男老師），甚至對(duì)他產(chǎn)生愛(ài)慕之 心。高一上學(xué)期她的班主任因工作調(diào)動(dòng)到了其它學(xué)校（我接手 這個(gè)班級(jí)的管理工作），小丫陷入痛苦之中。期末考試前，小 Y來(lái)到我目前，臉色蒼白。面對(duì)小Y的這種情況，我首先幫助她在班級(jí)找到情感支 撐，利用她的專業(yè)優(yōu)勢(shì)鼓勵(lì)她和同學(xué)一起開(kāi)演奏

7、會(huì)，多與同學(xué) 交流?？墒切⊙緦?duì)自己的專業(yè)很自卑，對(duì)文化學(xué)習(xí)也失去了往 日的熱情，又擔(dān)心自己文化考試不能保持年級(jí)前幾名，上課走 神，作業(yè)無(wú)心做，不敢面對(duì)考試，晚上睡不著，老是想考不好 會(huì)怎樣。我先和她探討最喜歡的課一一語(yǔ)文，課后喜歡的事一一做 手工、畫(huà)畫(huà)；和她約定每天完成一門(mén)作業(yè)后，就獎(jiǎng)勵(lì)自己完成 一件簡(jiǎn)單的手工作品；每天睡覺(jué)前讀幾篇文章；考試的空檔做 手工、畫(huà)畫(huà)、看書(shū)。小Y外表文靜內(nèi)心火熱，豐富的內(nèi)心世界、 細(xì)膩的感情常讓她獨(dú)處時(shí)心情難以平靜，根據(jù)她的這些特點(diǎn)， 我給她推薦了黃永玉的比我還老的老頭、豐子愷的散文、 汪曾祺的散文、沈從文的小說(shuō)，并建議她把印象深的人或事畫(huà) 下來(lái)，訂成冊(cè)子。小Y擔(dān)心

8、說(shuō)，書(shū)比較多，怕沒(méi)時(shí)間看；再說(shuō) 其他任課老師可能也不允許，會(huì)懷疑她不務(wù)正業(yè)。我征得小 Y 的同意后和其他任課老師們進(jìn)行了溝通，取得了共識(shí)。同時(shí)建 議小Y從中選有興趣的篇目，隨性而讀。小Y在磕磕絆絆中結(jié)束了期末考，期末考試基本屬于正 常發(fā)揮?？己笕匀焕^續(xù)這種閱讀，一直持續(xù)至高三上學(xué)期。小Y養(yǎng)成了寫(xiě)讀后感的習(xí)慣，還喜歡配插圖，參加讀書(shū)交流會(huì)， 有了自己固定的朋友圈子。下學(xué)期即將面臨高考，為了在高考中超常發(fā)揮，也由于前 面輔導(dǎo)小A的經(jīng)驗(yàn)，我鼓動(dòng)小Y開(kāi)個(gè)人音樂(lè)會(huì)。音樂(lè)會(huì)最終不 算很成功，小Y是個(gè)有心理陰影的學(xué)生，在她自己看來(lái)，音樂(lè) 會(huì)是失敗的，這不僅傷害到了她的自尊，還讓她再次對(duì)自己的 藝術(shù)專業(yè)陷入自

9、卑。這種自卑又刺激了她對(duì)以前閱讀文章中的 一些悲劇情節(jié)的傷感，由傷感進(jìn)而聯(lián)想到自己的際遇。我意識(shí) 到對(duì)她的心理輔導(dǎo)過(guò)于急功近利。由此看來(lái)，閱讀療法使用很可能產(chǎn)生副作用，實(shí)施要慎重。 首先要針對(duì)學(xué)生焦慮的原因進(jìn)行分析。由自身的認(rèn)知偏差而產(chǎn) 生的焦慮可以通過(guò)加強(qiáng)認(rèn)知引導(dǎo)，理性評(píng)估自我，來(lái)增強(qiáng)心理 承受能力。同時(shí)，可以推薦學(xué)生喜歡的具有勵(lì)志內(nèi)容的傳記、 散文、心理學(xué)等方面的書(shū)籍，來(lái)進(jìn)行自我治療，促進(jìn)學(xué)生客觀 評(píng)價(jià)自我，合理設(shè)立個(gè)人目標(biāo)，理性面對(duì)考試。由外在的壓力 所產(chǎn)生的焦慮，可以通過(guò)與家長(zhǎng)、班主任、任課教師的溝通， 讓學(xué)生獲得更多的情感支撐和積極評(píng)價(jià)，提升學(xué)生的自信。其次，書(shū)目的選擇要謹(jǐn)慎。閱讀是

10、心靈與文獻(xiàn)內(nèi)容交互作 用的過(guò)程，有個(gè)鑒賞再創(chuàng)造的問(wèn)題，“一千個(gè)讀者就有一千個(gè) 哈姆雷特”。人們存在生活經(jīng)歷、文化水平、性格特征等方面 的差異，對(duì)同一作品的理解、領(lǐng)悟是不一樣的。同時(shí)，作家在 寫(xiě)作過(guò)程中不僅會(huì)把他們的優(yōu)點(diǎn)，還會(huì)把他們的缺陷，通過(guò)閱 讀轉(zhuǎn)移給讀者，引起讀者共鳴的，不一定是健康的東西。相反 的引導(dǎo)或領(lǐng)悟會(huì)把情緒向相反的方向調(diào)節(jié)，閱讀帶來(lái)的療效也 就截然不同。如果領(lǐng)悟到消極的東西，讀者的疾病不但沒(méi)有治 愈，還可能越來(lái)越嚴(yán)重。因此，書(shū)目的選擇需要慎重，選擇的書(shū) 目既要讓學(xué)生讀得進(jìn)去更要獲益。書(shū)目的選擇既要根據(jù)學(xué)生的 心理特點(diǎn)、焦急程度和審美興趣來(lái)確定，又要根據(jù)書(shū)的主題內(nèi) 容和情感傾向來(lái)參

11、考。閱讀療法中，要考慮書(shū)目搭配造成的交叉影響。在使用閱 讀療法的過(guò)程中，針對(duì)讀者的心理偏差而開(kāi)列的文獻(xiàn)目錄時(shí)， 會(huì)開(kāi)列多種書(shū)目，對(duì)學(xué)生進(jìn)行多方面的引導(dǎo)。如果單獨(dú)開(kāi)列一 本書(shū)，它對(duì)讀者產(chǎn)生的影響是可以推測(cè)的，而如果一次開(kāi)列幾 種、幾本書(shū)，這些書(shū)就可能相互影響。書(shū)目的布置與搭配尤其 要注意學(xué)生焦慮的原因和心理承受力。再者，閱讀療法要適度。閱讀療法是動(dòng)用大腦思考的過(guò)程， 對(duì)體力的消耗不亞于劇烈的運(yùn)動(dòng)。若不能很好地控制閱讀的時(shí) 間和強(qiáng)度，會(huì)造成用腦太多，不利于身心平衡，會(huì)降低活力， 過(guò)于疲憊，不僅不利于疾病的恢復(fù)和自身能力的提高，而且讀 書(shū)時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度太大還會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，誘發(fā)神經(jīng)衰弱；因 而閱讀既可治病，也能致病。閱讀太少也難以起到治療、保健 的效果。這需要老師把握好“度”根據(jù)學(xué)生的焦慮