高考考前20天心態(tài)調(diào)整

1、.PAGE ：.；2021年高考考前10天心思輔導(dǎo)教室黑板上角高考倒計(jì)時(shí)數(shù)字快變成個(gè)位數(shù)了，這提示我們一年一度的高考考前復(fù)習(xí)又到了如火如荼的時(shí)候，每個(gè)備戰(zhàn)的考生都知道，越是到最后時(shí)間越珍貴。如今就是考驗(yàn)每個(gè)人的耐性，誰堅(jiān)持到最后誰就是勝利者。所以每個(gè)同窗都是如箭在弦上，爭分奪秒，恨不得學(xué)習(xí)效率每時(shí)每刻都到達(dá)最正確程度，所以就特別在意一切干擾學(xué)習(xí)的要素。但恰恰就是在這個(gè)時(shí)候，很多學(xué)生出現(xiàn)了不利于高效率學(xué)習(xí)的心情。就這些景象我講以下幾方面的問題：一、尋覓高興先看一個(gè)學(xué)生發(fā)的短信：“教師，我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時(shí)有度日如年的覺得，學(xué)習(xí)如此緊張，我怎樣也高興不起來，不知何時(shí)才干告別苦楚，

2、今天就高考吧，那樣我就解放了。還有在同窗中流行的順口溜“知道放松好，就是松不了,“自信很重要，就是找不到，“考試背包袱，不知咋應(yīng)付，“也想睡好覺，就是睡不著，“腦子一團(tuán)亂麻，看書頭昏眼花，“專心耐心難實(shí)現(xiàn)，分心焦躁時(shí)辰見。這些都是很多考生目前心情的寫照。學(xué)習(xí)考試真有這么苦嗎？高興的心境不會(huì)與生俱來，假設(shè)我們要驕傲的話，每天都有可愁之事。現(xiàn)代心思學(xué)研討證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且心情壓制也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揚(yáng)。高興的心境可使我們覺得靈敏、思想明晰、反響敏銳、記憶力加強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)形狀。有的同窗說：“我如今要參與考試了，壓力這么重，怎樣高興的起來呀?只需等我考

3、完后才會(huì)高興。其實(shí)正是腦子里的這種固有觀念，這種不愉快的心境、繁重的心思負(fù)擔(dān)影響了我們的復(fù)習(xí)效率。所以不是等考完了才有高興，而是即是在考前復(fù)習(xí)，甚至考試時(shí)也要堅(jiān)持一種良好的心態(tài)！由于只需樂觀的心情才干有助于我們順利度過各種學(xué)習(xí)、考試難關(guān)。因此高興不是在未來完成某件事情后的某個(gè)時(shí)辰，而是在我們的學(xué)習(xí)過程之中。高興就在此時(shí)此地，高興就在他的身邊。如今請同窗們回想一下，他最近的一次開懷大笑是在什么時(shí)候？記不清了吧。好似那是很遙遠(yuǎn)的事了。好，如今就讓我們高興起來。請每個(gè)同窗面向他的同桌淺笑，假設(shè)他曾經(jīng)忘了怎樣笑了，我來教他：嘴角向上翹起，至少顯露4顆牙齒，笑出聲。是不是他們相互被對方逗笑了。他看久違的

4、笑容又回到了他的臉上。每天向他遇到的每一個(gè)人淺笑，他也會(huì)看到很多美麗的笑臉，他就會(huì)高興起來。高興與否并不完全取決于外界環(huán)境。高興主要是與他思想中的觀念、信心或看法有關(guān)。現(xiàn)實(shí)上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差 。問題就在于我們怎樣去看他。一次模擬考試考砸了，有些同窗心情低落，學(xué)習(xí)喪失自信心，對出路絕望。有些同窗卻從一次小小的失利中總結(jié)了閱歷和教訓(xùn)：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點(diǎn)和缺乏，我把它消滅在高考前，高考時(shí)我就不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤了。于是這次考試又給了他一次新的動(dòng)力。二、緩解壓力高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的緣由是什么呢？緣由之一：學(xué)生本人的過高期望一些本已竭盡全力才獲得較好成果的學(xué)生，看

5、到其他同窗的快速提高感到一種潛在的要挾，害怕失??；同時(shí)，對生活中的坎坷估計(jì)缺乏，對本人的才干和知識程度缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有波折就感到力不從心、迷失自我。緣由之二：家長的過高期望有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家。有的父母以過分的關(guān)懷施壓，為了孩子能金榜題名，來到學(xué)校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問暖，跑前跑后，關(guān)懷備至。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動(dòng)于衷？于是，本來不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫順的壓力。緣由之三：考試成果的排名經(jīng)過考試成果的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成果較好的學(xué)

6、生害怕本人稍不留意，其他的同窗會(huì)超越本人；成果較差及考試失利的學(xué)生那么無異于雪上加霜。緣由之四：學(xué)習(xí)方案難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)方案和目的，有的同窗甚至細(xì)到每天的一切課外時(shí)間，但是在實(shí)踐的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科暫時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)展檢驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致方案嚴(yán)密的同窗不能完本錢人的學(xué)習(xí)目的。當(dāng)本人的成果一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。緣由之五：同窗關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)本人遇到困難，很想向同窗討教，但看到同窗忙碌的身影又不忍心打攪。同窗之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)懷。加

7、上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。下面引見幾種減輕壓力的指點(diǎn)戰(zhàn)略物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心思學(xué)研討闡明，適度的壓力，有助于發(fā)掘個(gè)人的潛能，最大限制地發(fā)揚(yáng)本人的程度。但壓力太大，使人長期處于高度緊張形狀之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。他無妨試試以下幾個(gè)戰(zhàn)略：戰(zhàn)略之一：欲勝人，先勝己復(fù)習(xí)備考，自自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自大的心思，加強(qiáng)自自信心呢？1要正確對待本人。要充分看到本人的實(shí)力，不要因一次考試成果不好就否認(rèn)本人。2要仔細(xì)分析考不好的緣由。3要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算本人學(xué)習(xí)根底較差，接連考試成果都不理想，也不應(yīng)自大。應(yīng)趕快找緣

8、由，改動(dòng)方法，調(diào)整期望值。戰(zhàn)略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需求交流，也最需求宣泄。同齡人在一同時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心思上獲得一個(gè)緩沖的時(shí)機(jī)。這是人的正常需求，對考試也是有益處的。人在最困難困苦的時(shí)候，假設(shè)有人不斷地給予本人一定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)辰，一句關(guān)懷、鼓勵(lì)的話，有能夠改動(dòng)人的終身。因此，在最后十幾天里，幾個(gè)人組成小組，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語。戰(zhàn)略之三：師生之間結(jié)對交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同窗都有本人信任和崇敬的教師。假設(shè)可以和這些教師做思想上的溝通，效果將非常理想。在教師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)本人的缺乏，消除不良心思，調(diào)整復(fù)習(xí)備考形

9、狀，讓本人一直處于最正確的競技形狀之中。戰(zhàn)略之四：不以模擬戰(zhàn)績論英雄模擬考試成果雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。假設(shè)僅把目光放在模擬考試成果上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種要素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容偏重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及本人的復(fù)習(xí)程度等。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫，其實(shí)勝利時(shí)遭到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生。戰(zhàn)略之五：建立良好的人際關(guān)系人是社會(huì)的人，只需在集體中才干誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，本人

10、心目中還是要有集體、朋友和同窗的關(guān)系，要把本人融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，他可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于他人在背后說了本人的壞話，從此埋下仇恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，自動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批判，不要把責(zé)任全往他人身上推。換一副“眼鏡看世界，我們就會(huì)少些憂慮與煩惱，多些開心與高興！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心境自然穩(wěn)定。三、自信心訓(xùn)練在剩下的十幾天里他們生活的重點(diǎn)不僅是學(xué)習(xí)更重要的是調(diào)整心態(tài)。對即將參與高考的同窗來講，最重要的是建立自自信心，即不論他人怎樣評價(jià)本人，要本人置信本人，經(jīng)過平常的努力和充分的復(fù)習(xí)預(yù)備是可以到達(dá)本人

11、的目的的，即使不能完全到達(dá)，只需盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點(diǎn)：一是運(yùn)用正向言語進(jìn)展積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試； “記住，放松，漸漸地，小心地做； “太棒了，我又做完一題； “他是很不錯(cuò)，可我也有提高，我也很不錯(cuò)等等。二是置信本人的學(xué)習(xí)潛力?！疤焐也谋赜杏?，別的同窗行我也行；三是行為訓(xùn)練 加強(qiáng)自信心1、自我精神訓(xùn)話，每天朗誦或默誦幾遍本人的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽光，我很安康，我很老實(shí)，我很開朗，我很自信，每天或至少每周找到本人的5條優(yōu)點(diǎn)，他會(huì)感到前所未有的自信心和熱情。2、穿著得體，面帶淺笑，挺胸抬頭。3、自動(dòng)與人交往，自動(dòng)與人

12、打招呼，對人熱情。4、加快走路速度。5、欣賞振奮人心的音樂。6、每天面對鏡子贊揚(yáng)本人60秒以上。7、大吼法，即在空闊的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！、“我一定能行！、“勝利必將屬于我！讓學(xué)生真正的喊出來四、睡眠問題然我們先聽聽一位失眠學(xué)生的苦惱：我最近出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮、失眠，以致無法正常上課。我也試了很多方法，但都難以奏效。早上一同床，我就擔(dān)憂本人晚上會(huì)睡不著，臨睡之前更是小心謹(jǐn)慎，該做的睡眠預(yù)備也全都做了。如不敢洗臉、不敢說話、不敢有猛烈運(yùn)動(dòng)、不準(zhǔn)同寢室的同窗發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽催眠曲等等，真是方法用盡，依然睡不著。根據(jù)過去的閱歷，我一到考試失眠就加重，我總是想萬一高考前一夜再失眠可

13、就完了。我該怎樣辦呢？這個(gè)同窗終究是在預(yù)備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說是對睡眠存在焦慮和恐懼心情的典型代表，臨床研討顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。有的同窗甚至是一整天都是一個(gè)心思撲在睡眠問題上，他們的最大愿望就是可以睡一個(gè)好覺，但卻依然睡不著?，F(xiàn)實(shí)上他們本人也沒認(rèn)識到本人已不知不覺地走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)：由過度關(guān)注睡眠呵斥了睡前焦慮。有的同窗一早起床，就預(yù)先暗示本人今晚能夠睡不著，因此白天不辭辛勞地為晚上的睡眠做預(yù)備，睡前更是緊張兮兮，不說話、不運(yùn)動(dòng)等等。雖然他的客觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠，然而現(xiàn)實(shí)正好:相反他的這一切所為均是在等待失眠。由于對睡眠缺乏足夠的自信，有時(shí)剛一同床，就

14、好象是神仙似的預(yù)感今天晚上能夠又會(huì)睡不著了。果然不出所料，他給本人的不良暗示很快就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，又迎來了一個(gè)不眠之夜，他當(dāng)然也算是“如愿以償了，他預(yù)先給本人的不良暗示似乎夜夜都“顯靈。假設(shè)一個(gè)人一整晚上不睡覺，第二天其實(shí)他的這個(gè)思想活動(dòng)程度，精神形狀不會(huì)受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復(fù)習(xí)，但是一整晚他躺在床上，他就是睡不著他，可他們閉著眼睛想事，這種情況普通來說，這個(gè)時(shí)候他的思想不受影響，所以有失眠景象，請同窗們不關(guān)鍵怕。 1堅(jiān)持冷靜，減少睡前焦慮。首先不論睡眠中出現(xiàn)了什么情況，他都要冷靜冷靜，這也是個(gè)性成熟穩(wěn)定的一種表達(dá)。一個(gè)浮躁的人在生活、學(xué)習(xí)中都容易出現(xiàn)問題，睡眠也會(huì)出妨礙，但只需他

15、沉得住氣，失眠就會(huì)很快痊愈。問題是失眠的同窗大多是“急性子，焦躁多，耐心少，只需有一會(huì)兒沒睡著，就開場焦躁不安，因此自然就難以入睡了。睡眠的規(guī)律就是強(qiáng)迫不得，它不會(huì)聽他使喚。他越給本人下指令，那么越睡不著。假設(shè)躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無。其實(shí)，假設(shè)換一種想法，他就可以起到“置之死地而后生的效果，睡不著就睡不著，管它呢！只需舒溫馨服躺在床上閉目養(yǎng)神也就足夠了。既然焦急無濟(jì)于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻的人也知道要另找出路??！焦急沒有用，反過來不就很簡單

16、了嗎？他不急就行了！如此冷靜下來，身心一放松，也許過一會(huì)兒不知不覺就睡著了。2要放松高度警惕性，不要過多關(guān)注本身病癥和周圍環(huán)境。失眠者往往處于高度警惕形狀，由于 睡不著就老在留意周圍的一舉一動(dòng)，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。有一個(gè)故事講的正是這樣一個(gè)例子：一位失眠的老先生樓上住著一個(gè)年輕人，年輕人每天都是深夜回來，老先生每晚都“傾聽到咚咚咚的上樓聲，直到年輕人脫掉鞋子上床，習(xí)慣地聽到“啪啪兩聲鞋子擲地的聲音后，老先生才可安息。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，忽然想起了老先生提過的意見，于是把另一只鞋子悄無聲息地放在地上。可憐那位老先生卻不斷在等著年輕人脫下另一只鞋子，徹夜未眠。又何止是這位老先生，失眠者各

17、人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn)，有的在“聽鼾聲，有的在“欣賞對面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪同窗上廁所，等等。其實(shí)，他又何苦勞神操那么多心，只需少一份這種多余的“關(guān)懷，他就將多一份自在和安息。至于高考那兩天的睡眠問題，首先一點(diǎn)是不可以提早睡覺，而應(yīng)該和平常的作息時(shí)間一致。不少考生以為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平常的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮心情。焦慮心情反過來又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實(shí)踐上從如今開場我們就構(gòu)成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了協(xié)助 我們在高考的兩天里更容易入睡。假設(shè)沒有方法睡著也確實(shí)是一件很常見的事情。有的教師就說了：高考那么兩天不要

18、總是希望本人可以睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說：睡不著就不要強(qiáng)迫本人睡。實(shí)踐上，我們想想，在高考那種應(yīng)激形狀下，沒有睡覺對精神的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)憂、焦慮、不安。請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn)，本來高考前心情難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“不測。還有些同窗平常的成果不錯(cuò)，到了高考最后復(fù)習(xí)時(shí)，由于盲目地增大學(xué)習(xí)量，加大學(xué)習(xí)難度，結(jié)果費(fèi)力不討好，導(dǎo)致高考失利，歷屆高考都有這樣的教訓(xùn)

19、?？记邦A(yù)備的最后階段高考前一個(gè)月左右，是同窗們所說的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開夜車、拼膂力。這些可以說是在臨考階段出現(xiàn)的盲動(dòng)景象。俗話說：“臨陣磨槍，不快也光。很多考生認(rèn)準(zhǔn)這條理，每到考試之前，就“熬夜突擊，特別是文科學(xué)生，不少學(xué)生以為背的東西要放在最后背才干記得清。于是，考前幾日，捧著書本死記硬背。很多考生都注重于高考前一個(gè)月的最后沖刺，不少人希望在最后階段經(jīng)過高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)而提高高考分?jǐn)?shù)。其實(shí)這樣做有時(shí)明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，普通較難到達(dá)預(yù)期的效果。南京教育科學(xué)研討所石寅初教授對南京四所高中292名高三學(xué)生進(jìn)展調(diào)查研討，他以為考前突擊與高考高分之間

20、的關(guān)系不大。他們研討發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成果和平?？荚嚦晒g存在很高的一致性，也就是說高考根本上放映了學(xué)生平常的學(xué)業(yè)成果。這里也提示同窗們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。離高考前一個(gè)月時(shí)間，主要靠本人把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而堅(jiān)持身體和精神具有良好的競技形狀。通常我們可把學(xué)過的知識歸為三類:一類是曾經(jīng)熟練掌握不容易出錯(cuò)的；二類是根本掌握但不很熟練且易出錯(cuò)的；三類是根本沒掌握的。曾經(jīng)掌握了的當(dāng)然就不用多花時(shí)間，重點(diǎn)應(yīng)放在突破第二類，兼顧第三類。用這種方式考生可把各科已學(xué)習(xí)的全部知識納入一個(gè)整體框架中，便于發(fā)現(xiàn)問題，尋覓突破點(diǎn)，提高解題速度和準(zhǔn)確性，從而在最后一個(gè)月使高考復(fù)習(xí)更上一個(gè)臺

21、階。有些考生以為本人曾經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這能夠會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)找不到覺得，影響正常發(fā)揚(yáng)。因此，考前每天都要以高考的心態(tài)做卷子，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子?？记?0天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)上?？荚囈纂y程度普通是遵照70%的根底題，20%的提高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講，把70%的時(shí)間和精神用在那70%的標(biāo)題上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是到達(dá)本科線的根本保證。假設(shè)在此根底上，再用20%的時(shí)間和精神去挑戰(zhàn)那20%的標(biāo)題，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的效果，更能加強(qiáng)本人應(yīng)考的自信心

22、。 整理做過的卷子 一年來，我們曾經(jīng)做過很多卷子。從中挑選出比較有價(jià)值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子，重新來整理。不僅看錯(cuò)題，還要看做對的題。 看做錯(cuò)的題，查找緣由，究竟是知識沒掌握犯的錯(cuò)，還是做題方法不到位犯的錯(cuò)；究竟是做題過程中的哪個(gè)步驟出現(xiàn)了問題才犯了錯(cuò)；要問問本人，如今這樣的問題能不能防止了？無論是什么層次的學(xué)生做題的時(shí)候都會(huì)犯錯(cuò)，而且還經(jīng)常會(huì)犯一樣的錯(cuò)誤,因此整理做錯(cuò)的標(biāo)題可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題，彌補(bǔ)破綻。 還要看做對的題，看做對的題，回想本人當(dāng)時(shí)是用什么樣的方法把標(biāo)題做得如此的準(zhǔn)確。知識是不是百分百掌握了。同時(shí)，還要看做答的思緒，看當(dāng)時(shí)選擇了什么樣的思緒，什么角度來答題才得到了高分或總分

23、值，尤其對那些客觀題。加強(qiáng)體育鍛煉實(shí)踐上，在臨考期間適當(dāng)參與體育鍛煉，對提高學(xué)習(xí)效率有很大的協(xié)助 。首先，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以迅速消除大腦疲勞。生理學(xué)研討證明，腦疲勞與缺氧有關(guān)，而適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速血?dú)饨粨Q，使心臟輸出更多的含氧血液，全身微血管開放，從而，使大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)補(bǔ)充，迅速解除疲勞；其次在運(yùn)動(dòng)過程中，大腦會(huì)釋放出一種高興物質(zhì)，能使人產(chǎn)生輕松、愉快的覺得，使考生可以堅(jiān)持良好的心思形狀。體育鍛煉是中學(xué)生最有效的“學(xué)習(xí)興奮劑，也是治療神經(jīng)衰弱的有效偏方，運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)身體活力，減輕心思壓力和疲憊感。因此我們一定要選擇一些適宜本人身體情況的運(yùn)動(dòng)方法，如球類活動(dòng)，課外活

24、動(dòng)時(shí)，我們可以選擇乒乓球、羽毛球或者籃球等。假設(shè)身體較弱，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)展慢跑，以加強(qiáng)本人的膂力和腦力，只需具有強(qiáng)壯的身體才干在超負(fù)荷的高考復(fù)習(xí)中游刃有余。去年有一個(gè)班在6月6號的早上，學(xué)生自發(fā)地在校園里跑操。從那響亮的口號聲和整齊的步伐聲中可聽出這個(gè)班的學(xué)生對高考充溢了自信心。將生物鐘調(diào)好 考前復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，但是，高考的時(shí)間是上午9至11點(diǎn)，下午3至5點(diǎn)，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思想矯捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場上卻會(huì)因短少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏。 建議考生在復(fù)習(xí)時(shí)，盡量按照高考的考試時(shí)間來安排本人

25、做模擬題的科目，使考生在考試時(shí)段里能堅(jiān)持最正確精神形狀。 我再說說考前三天的生活安排。高考前三天，是由復(fù)習(xí)到考試的一個(gè)特殊過渡階段，對參與高考的同窗來說，如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間，對考試能否正常發(fā)揚(yáng)具有較大的影響。從原那么上來說，在離高考三天之前，他就必需完成他的整體復(fù)習(xí)方案，他不要把復(fù)習(xí)方案不斷延伸到考前三天。不論他的復(fù)習(xí)方案安排得有多么的緊，也不要把考前三天計(jì)算在內(nèi)，這三天假設(shè)安排得過緊的話，反而能夠會(huì)喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發(fā)揚(yáng)，其結(jié)果將能夠是得不償失?？记叭鞈?yīng)該以調(diào)整身心形狀為主，而不是“大運(yùn)動(dòng)量復(fù)習(xí)的時(shí)候。這時(shí)不是要“拼，而是要“保，如何堅(jiān)持最正確的競技形狀就是這三天

26、該做的一切事情，假設(shè)他一定要將復(fù)習(xí)進(jìn)展究竟，那也只能是對諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加穩(wěn)定六、考場心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排，他把它當(dāng)成真正的高考，看在考場中會(huì)遇到什么不測情況，他是怎樣應(yīng)付的。那么到高考時(shí)出現(xiàn)類似的情況他就心中有數(shù)了。我們在進(jìn)展考場心態(tài)調(diào)試之前，先掌握幾種消除緊張心情的方法第一招，積極的自我暗示：實(shí)踐上，學(xué)生考試焦慮的緣由是經(jīng)常給本人消極的心思暗示，影響考生正常發(fā)揚(yáng)的“四個(gè)怎樣辦：一是我考砸了怎樣辦？二是考試時(shí)遇到了難題怎樣辦？三是考試中他人比我做得快怎樣辦？四是我考不上理想的大學(xué)怎樣辦？這“四個(gè)怎樣辦都具有消極的心思暗示作用。經(jīng)過積極的自我暗示，我們可以給本

27、人樹立一種 “我一定能考好 信心。可以給本人找到許多可以考好的理由，在心里將它們默念出來。例如“我預(yù)備的很充分，因此這次我一定能考好我學(xué)習(xí)很用功，因此我會(huì)考出理想的成果等，在本人覺得非常緊張的時(shí)候，就反復(fù)默念這些句子，可以使本人心情穩(wěn)定，提高自信心，對消除緊張不安的心情有一定的協(xié)助 。這種方法我們從如今就開場練習(xí)。每天早上起床后，本人對本人說“又是嶄新的一天，我心境非常愉快，今天的學(xué)習(xí)效率會(huì)很高的。晚上放學(xué)后，本人對本人說“今天我過得很充實(shí)，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠(yuǎn)了。進(jìn)考場前，本人對本人說“展現(xiàn)我才干的時(shí)候到了，我充溢了自信，腳步輕盈地走進(jìn)考場，面帶淺笑地看著監(jiān)考教師。第二招，愉

28、快的想象：當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想本人曾經(jīng)愉快過的情景，本人以前某次非常順利而輕松地經(jīng)過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡本人，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的經(jīng)過。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂觀，而是一種積極的自我等待，這種積極的自我等待有助于減輕焦慮，使人心境酣暢，留意力集中，思想矯捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對象，以便調(diào)理心情。第三招，放松訓(xùn)練：一種非常適用于處理緊張心情的方法。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會(huì)處于一種比較緊張的形狀，相反，假設(shè)我們讓本人的身體放松了，心境也就自然放松了。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語集中留意,調(diào)理呼吸,使肌肉

29、得到充分放松,從而調(diào)理中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。第四招，深呼吸調(diào)理法：深呼吸是調(diào)整心情的一種最簡便易行的方法，緩慢有節(jié)拍地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)拍地呼氣。在呼氣的同時(shí)心思默念“放松，并覺得到體內(nèi)的焦躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來。留意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平常我們采用的胸式呼吸。實(shí)例操作第五招，握拳放松法：假設(shè)在考場上感到非常焦慮，可以暫時(shí)停下來，將留意力集中到左手手掌上，假想一切的焦躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中，然后用力握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張覺得。然后漸漸的松開拳頭，想象本人的身心像手掌一樣放松了下來。這個(gè)過程可以反復(fù)幾次，會(huì)有效的消除緊張感。最后要闡明的是：這些方法應(yīng)該

30、從如今就開場訓(xùn)練，在考場當(dāng)中才可以熟練的運(yùn)用，并且獲得較好的效果。下面我們分析以下幾種考場中能夠遇到的不測。1、考場上如遇噪音怎樣辦？有些學(xué)生總愛在考后埋怨說，監(jiān)考教師的腳步聲、周圍同窗的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思緒。其實(shí)他們所感遭到的這些噪音在很大程度上來說是一種心思上的噪音。心思上的噪音雖然聲源，但其分心的效果卻是經(jīng)過人的心思要素而起作用的。他越是留意噪音，越是覺得它正在干擾本人，他就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要抑制心思性噪音對考試的妨礙，不用去理睬它。這樣本人的急躁心情就會(huì)減小，使本人可以心平氣和地專心于考試。2、碰到本人不會(huì)的怎樣辦？考

31、試時(shí)碰到難題是不可防止的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時(shí)，他可以先跳過難題，找比較容易的標(biāo)題做。等做到三道以上容易的標(biāo)題后，他的心境就會(huì)漸漸安靜下來，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候他可以經(jīng)過把留意力集中在較容易的標(biāo)題上，來重新建立起本人的自信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許他就不會(huì)像先前那樣覺得它那么難了，由于他越緊張就會(huì)越覺得它難。但假設(shè)他看整張?jiān)嚲?，看來看去都是難題的話，此時(shí)，他無妨抱著“放棄的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，他就像“揀破爛似的“揀稍有把握的標(biāo)題來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分。也許考到最后，他反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)他做了不少題，“揀了不少分呢。即使

32、到最后，標(biāo)題仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對我難，對他人也難。3、會(huì)做的題卻想不起來咋辦？同窗們在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識回想不起來的景象。這時(shí)同窗們由于急需處理問題而希望盡快回想起來，往往就會(huì)心里焦急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上想要找到的東西。但是這種無次序搜索的勝利率普通都很低，并且隨著時(shí)間的延伸更加重了本人的緊張慌亂。此時(shí)正確的戰(zhàn)略是應(yīng)該擅長運(yùn)用聯(lián)想，他可聯(lián)想教師講這段知識的詳細(xì)情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋覓回想的線索。如他忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么他就可以經(jīng)過回想鳥類的特點(diǎn)來與之對比回想。4、時(shí)間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r(shí)心急如焚，經(jīng)常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目的和合理的決策。所謂合理的目的是指在保證正確率的前提