科學(xué)認(rèn)識自我調(diào)整良好心態(tài)

1、科學(xué)認(rèn)識自我調(diào)整良好心態(tài)一、以科學(xué)的視角，了解自己的身心狀況（一）從不同角度認(rèn)識自己 拿破侖希爾： “我們每個人不僅生活在外在的物質(zhì)環(huán)境里，而且生活在自己創(chuàng)造的精神環(huán)境里”。 1、身心成熟的基本標(biāo)準(zhǔn)第一：身體的長成 第二：心理發(fā)展完善 第三：社會化程度的提高2、了解自己的氣質(zhì)類型：多血質(zhì)：活潑好動，敏感但不持久，注意易轉(zhuǎn)移，興趣易變換，精力易分散。（代表人物：孫悟空）粘液質(zhì)：安靜沉著，注意穩(wěn)定，善忍耐，情緒反應(yīng)慢，持久而不顯露，周到細(xì)致。（代表人物：沙和尚）膽汁質(zhì)：精力充沛，動作快而猛，有力，性急，易沖動，情緒易爆發(fā)，不易自制。（代表人物：張飛）抑郁質(zhì)：敏感怯懦，情緒體驗深，穩(wěn)定而不易表露，動

2、作緩慢，有時近于呆板，易傷感，孤僻，善觀察細(xì)小事。（代表人物：林黛玉）*故事放送 英子是個十分文靜的大學(xué)生，從來沒有同學(xué)見過她發(fā)過脾氣，無論做什么事，她總是不緊不慢。例如，有一次在公交車上，她的錢包被偷，她竟然一聲不吭，好像偷去的是別人的錢包。但是下了車以后，她卻責(zé)備自己不小心，沒放好。唉，真沒用!而同班的夏柏，一個跟她長得差不多高的女同學(xué)比她厲害多了，說話像嚼豆子一樣，既快聲音也脆；做事也風(fēng)風(fēng)火火，似乎什么都不怕。上個禮拜，鄰班一個調(diào)皮的男同學(xué)說她的壞話，她竟然將那個男生逼得躲進(jìn)男廁所里。英子的氣質(zhì)屬于哪一類型：夏柏的氣質(zhì)屬于哪一類型：英子和夏柏都希望改變自己的氣質(zhì)，這可能嗎?*自省與交流1

3、你認(rèn)為自己屬于哪一種氣質(zhì)類型：2你也遇到過和英子、夏柏類似的煩惱嗎?3你想改變自己的氣質(zhì)類型嗎?4你認(rèn)為氣質(zhì)類型能改變嗎?為什么?5跟你的同桌分享一下你們各自的氣質(zhì)類型。3了解自己的人格結(jié)構(gòu)：弗洛伊德人格結(jié)構(gòu)理論本我原始的自己，包含生存所需的基本欲望、沖動和生命力。 自我自己可意識到的執(zhí)行思考、感覺、判斷或記憶的部分，協(xié)調(diào)本我和超我的關(guān)系。超我代表理想和道德的部分。 （二）測試自己的心理適應(yīng)能力：大學(xué)生心理適應(yīng)性測量問卷【指導(dǎo)語】： 下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。請認(rèn)真讀，并決定其與你實際情況的符合程度，然后從每個項目后所列的5個備選答案中選出一個來。1 假如把每次考試的試卷拿

4、到一個安靜、無人監(jiān)考的房間去做，我的成績會更好一些。A.完全對 B.有些對 C.不知道 D.不太對 E.不對2夜間走路，我能比別人看得更清楚。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對3每次離開家到一個新的地方，我總愛鬧點(diǎn)毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。A.完全對 B.有些對 C.不知道 D.不太對 E.不對4我在正式運(yùn)動會上取得的成績常比體育課或平時練習(xí)的成績好些。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對5我每次明明已把課文背得滾瓜爛熟了，可是在課堂上背的時候，卻總要出點(diǎn)差錯。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對6開會輪到我發(fā)言時，我似乎比

5、別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯得很自然。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對7我冷天比別人更怕冷，而熱天又比別人更怕熱。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對8在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)、工作，效率并不會大幅度降低。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對9每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心跳過速”，其實我平時脈搏很正常。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對10如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對11當(dāng)父母或兄弟姐妹的朋友來我家做客的時候，我盡量回避他

6、們。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對12出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習(xí)慣。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對13參加各種比賽時，賽場上越熱烈，觀眾越加油，我的成績反而越上不去。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對14上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對15我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個人做事。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對16為求得和睦相處，我有時放棄自己的意見，

7、附和大家。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對17當(dāng)著眾人和生人的面，我感到窘迫。A.完全對 B.有些對 C.吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對18無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細(xì)節(jié)，不愛丟三落四。A.完全對 B.有些對 C. 吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對19和別人爭吵起來，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)晚了。A.完全對 B.有些對 C. 吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對20我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的成績更好些。A.完全對 B.有些對 C. 吃不準(zhǔn) D.不太對 E.不對【記分方法】：凡單數(shù)號1、3、5從A到E回答依次計1、2、3、4、5分

8、，即：完全對1分，有些對2分，吃不準(zhǔn)3分，不太對4分，不對5分。凡雙數(shù)號2、4、6從A到E回答依次計5、4、3、2、1分，即：完全對5分，有些對4分，吃不準(zhǔn)3分，不太對2分，不對1分?！窘Y(jié)果解釋】：具體分?jǐn)?shù)區(qū)間解釋：81100：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。6180：心理適應(yīng)能力較強(qiáng)。能較快地適應(yīng)新的環(huán)境，人際交往能力較強(qiáng)，面對新的情況能夠較快的調(diào)整和應(yīng)對。4160：心理適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個新的環(huán)境，經(jīng)過一段時間的努力，基本上能適應(yīng)。2140：心理適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，

9、一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。020：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過一段相當(dāng)長時間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹(jǐn)、羞怯、手足無措。（三）客觀認(rèn)識心理測試1不要輕易給自己貼上心理“標(biāo)簽”2不能高估測驗的效能3客觀認(rèn)識心理測試*案例由“筆仙”事件想到據(jù)新華網(wǎng)2005年7月報道，“北京兩女生癡迷筆仙游戲精神恍惚”。二、管理自己的情緒，調(diào)整良好心態(tài) （一）了解人的基本情緒和情緒 的基本特點(diǎn)：1、四大基本情緒：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼2、情緒的基本特點(diǎn) ：（1）必要性（2）兩極性和過程性 （3）發(fā)泄性 （二）管理情緒，調(diào)

10、整心態(tài)1、擔(dān)負(fù)起管理情緒的責(zé)任，不再埋怨環(huán)境或他人 *合理情緒療法 ：人的情緒不是由具體事件或他人影響的，而是由本人對事件或他人的看法和信念決定。 理論 ： 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。 在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。 理論指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。 2、學(xué)會合理、順暢、科學(xué)地表達(dá)自己的情緒討論、思考：你有

11、了不良情緒常用的表達(dá)方式是怎樣的？怎樣表達(dá)自己的情緒？情緒的表達(dá)（1）向自己表達(dá) ：向你自己的意識表達(dá)，讓你自己的意識很清楚地認(rèn)識到你的情緒狀態(tài)以及它的來源。 如：寫日記（2）向他人表達(dá) ：找人聊天 、找心理治療師 （3）向環(huán)境表達(dá) ：跑步 、旅游 （4）升華的表達(dá)：把我們自己的情緒和情感，升華為一種對自己、對他人、對社會都具有建設(shè)性意義的動力。 “化悲痛為力量 ”（三）給自己的心靈照照鏡子，了解心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)。簡明不列顛百科全書 ：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳狀態(tài) ,但不是指絕對的十全十美狀態(tài)。 心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn) ( 1)認(rèn)知過程正常 ,智力正常 ;( 2)情緒穩(wěn)定 ,樂觀 ,心情舒暢 ;( 3)意志堅強(qiáng) ,做事有目的、計劃、步驟、方法 ,能克服困難達(dá)到目的 ;( 4)人格健全 ,性格、能力、價值觀等均正常 ;( 5)養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為 ,無不良行為 ;(