不同的運(yùn)動要有不同的飲食補(bǔ)充

1、不同的運(yùn)動要有不同的飲食補(bǔ)充1我們都知道運(yùn)動必須和飲食相結(jié)合，這樣才可以讓健身的效果更佳。運(yùn)動后身體會流失一定的營養(yǎng)，這時(shí)候在適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營養(yǎng)是很有必要的，那么，運(yùn)動后如何飲食才好呢?不同的運(yùn)動是不是要有不同的飲食補(bǔ)充呢？接下來就讓琦順品牌小編為大家一一解答吧！23飲食與運(yùn)動搭配很重要，它不僅能達(dá)到保持身材的效果，而且可以在運(yùn)動之后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動中流失的營養(yǎng)。在身體饑餓的情況下運(yùn)動不僅會損害身體機(jī)能，也容易引起運(yùn)動過后的暴飲暴食。正確的做法是，在運(yùn)動前后的一小時(shí)“黃金時(shí)段”內(nèi)補(bǔ)充合適的食物，才能讓運(yùn)動效果事半功倍。那么，是不是不同的運(yùn)動項(xiàng)目要有不同的飲食呢？我們來具體看一下吧。跑步跑步前最好能

2、夠適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些牛油果、黑咖啡等。因?yàn)榕Ｓ凸姓滟F的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn)，可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運(yùn)行，讓熱量消耗加倍。 跑步運(yùn)動后：渾灑汗水結(jié)束時(shí)，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補(bǔ)充，以恢復(fù)血糖值，同時(shí)提升免疫力。瑜伽瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，防止過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。瑜伽運(yùn)動后：做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。 4游泳游泳需要

3、大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動要調(diào)動身體的所有肌肉。此外，因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”，即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間。 游泳運(yùn)動后飲食:蜂蜜，不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。雞蛋、油桃和胡蘿卜，含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。網(wǎng)球網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費(fèi)很大的能量，打完一場比賽后經(jīng)常會出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，脫水現(xiàn)象嚴(yán)重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。 網(wǎng)球運(yùn)動后的飲食：富含碳酸的水，它能夠抑制運(yùn)動后人體內(nèi)的血酸水平增高。吃蒜，能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動。食用香蕉，能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動的肌肉補(bǔ)充能量。除此之外，運(yùn)動裝備的專業(yè)性和舒適性（如：專業(yè)的運(yùn)動鞋和其他運(yùn)動裝備）也是非常重要的，這些因