健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)運動生理學(xué)基礎(chǔ)課件

1、運動生理學(xué)基礎(chǔ)健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)2課程目的了解運動生理學(xué)在健身指導(dǎo)中的作用為進(jìn)行健身指導(dǎo)奠定運動生理學(xué)基礎(chǔ)知識3主要內(nèi)容骨骼肌生理機能及實際應(yīng)用循環(huán)生理機能及實際應(yīng)用呼吸生理機能及實際應(yīng)用能量代謝機能及實際應(yīng)用運動技能生理本質(zhì)及實際應(yīng)用兒童少年解剖生理特點及健身指導(dǎo)應(yīng)用老年人解剖生理特點及健身指導(dǎo)應(yīng)用4骨骼肌生理機能及實際應(yīng)用5骨骼肌物理特性骨骼肌物理特性：伸展性、粘滯性、彈性伸展性：受到外力牽拉或負(fù)重時可被拉長彈性：外力或負(fù)重取消后，肌肉長度又可恢復(fù)粘滯性：肌肉伸展程度和所受外力負(fù)荷不呈線性關(guān)系；外力或負(fù)荷取消肌肉長度也不立即恢復(fù)。6骨骼肌生理特性骨骼肌生理特性：興奮性、收縮性興奮性：

2、受到刺激后可產(chǎn)生興奮收縮性：肌肉受到刺激產(chǎn)生興奮后，立即產(chǎn)生收縮反應(yīng)。7骨骼肌特性知識應(yīng)用（物理特性）物理特性：溫度下降，粘滯性增加，伸展性，彈性下降溫度升高，粘滯性下降，伸展性，彈性升高運動前熱身的重要性熱瑜伽骨骼肌收縮形式向心收縮、離心收縮、等長收縮、等動收縮向心收縮（concentric construction）：肌肉收縮時，長度縮短的收縮稱為向心收縮離心收縮（eccentric construction）：肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮骨骼肌收縮形式等長收縮：肌肉在收縮是其長度不變，這種收縮稱為等長收縮，又稱為靜力性收縮等動收縮：在整個關(guān)節(jié)運動范圍內(nèi)肌肉以恒定的速度

3、，而且肌肉收縮時產(chǎn)生的力量始終與阻力相等的肌肉收縮稱為等動收縮。10肌肉收縮形式特點比較比較方面收縮形式力量離心等長向心肌肉酸痛離心等長向心11肌肉收縮形式知識應(yīng)用離心收縮與遲發(fā)性肌肉酸痛：遲發(fā)型肌肉酸痛（DOMS: delayed onset muscle soreness）：鍛煉后24小時出現(xiàn)，并在2472小時達(dá)到頂點，47天后疼痛基本消失。三種收縮形式均能誘發(fā)肌肉酸痛，其中離心收縮引發(fā)的肌肉酸痛最顯著。為新會員進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練開始階段不要采用過多的離心收縮訓(xùn)練。12肌肉收縮形式知識應(yīng)用肌肉收縮形式與訓(xùn)練運動過程中肌肉表現(xiàn)出不同的工作形式（向心、離心、等長）提高運動中的動作表現(xiàn)，訓(xùn)練必須有針

4、對性，根據(jù)肌肉在運動中的不同工作形式進(jìn)行針對性訓(xùn)練，可以預(yù)防受傷，提高表現(xiàn)。骨骼肌收縮的力學(xué)表現(xiàn)絕對力量與相對力量絕對力量：在整體情況下，一個人所能舉起的最大重量稱為該人的絕對重量相對力量：一個人的絕對力量除以體重為該人的相對力量14肌肉力量與運動速度肌肉力量增加可以提高運動速度。力量越大的人動作速度越快。15運動單位定義：一個-運動神經(jīng)元和其支配的肌纖維所組成的最基本的肌肉收縮單位稱為運動單位（motor unit）運動單位動員：參與活動的運動單位數(shù)目與興奮頻率的結(jié)合，稱為運動單位動員16肌纖維類型與運動能力快肌白肌IIIIb快縮白FGIIa快縮紅FOG慢肌紅肌I慢縮紅SO17快肌和慢肌運動

5、單位的比較特性快?。‵T）慢?。⊿T）有氧能力低高無氧能力高低毛細(xì)血管密度低高收縮時間快慢收縮力量大小動員模式速度類活動耐力類活動在運動員中的分布非耐力運動員耐力運動員疲勞性快慢18肌纖維相關(guān)知識應(yīng)用-力量訓(xùn)練原則爆發(fā)力訓(xùn)練肌肉力量訓(xùn)練肌肉肥大訓(xùn)練肌耐力訓(xùn)練19循環(huán)生理機能及應(yīng)用20心血管系統(tǒng)的構(gòu)成心臟血管：動脈：心室發(fā)出的血管靜脈：引到血液流回心房毛細(xì)血管：極細(xì)微的血管，連于小動脈與小靜脈21心臟結(jié)構(gòu)及功能心臟的四個腔室：左心房左心室右心房右心室22體循環(huán)與肺循環(huán)體循環(huán)：左心室、主動脈、各級動脈、全身毛細(xì)血管、各級靜脈、上下腔靜脈、右心房（滋養(yǎng)全身）肺循環(huán)：右心房、右心室、肺動脈、肺泡壁毛細(xì)

6、血管網(wǎng)、肺靜脈、左心房、左心室（氣體交換）23心動周期與心率心動周期心房和心室每收縮和舒張一次，稱為一個心動周期心率以竇房結(jié)為起搏點的心臟活動稱為竇性心率心動周期與心率的關(guān)系：心率=60s心動周期24每搏輸出量與心輸出量每搏輸出量一側(cè)心室每次收縮70ml心輸出量一側(cè)心室每分鐘每搏輸出量x心率5L/min女性比男性低10%心電運動負(fù)荷實驗方法：通過運動以誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心電異常，診斷冠心病或判斷受試者心臟功能的方法目的與意義：用于可疑冠心病患者的診斷用于判斷受試者心臟功能可降低部分特殊人群的運動風(fēng)險及協(xié)助確定運動負(fù)荷實施時機：部分特殊人群運動前血壓定義：血管內(nèi)的血液對單位面積血管壁的側(cè)壓力（壓

7、強）體循環(huán)中的動脈血壓血壓的單位：法定單位-P（帕）常用KPa（千帕）、mmHg（毫米汞柱）1mmHg=0.133KPa27血壓標(biāo)準(zhǔn) 表1 血壓的定義和分類 類別 收縮壓（mmHg) 舒張壓（mmHg) 理想血壓 120 和 80正常血壓 130 和 85正常高值 130139 或 8589高血壓 1級（輕度） 140159 或 9099 亞組：臨界高血壓 140149 或 9094 2級（中度） 160179 或 100109 3級（重度） 180 或 110單純收縮期高血壓 140 和 90 亞組：臨界收縮期高血壓 140149 和 90 當(dāng)收縮壓和舒張壓分屬于不同分級時，以較高的級別為標(biāo)

8、準(zhǔn)28血壓標(biāo)準(zhǔn)低血壓：舒張壓低于60mmHg收縮壓低于90mmHg29脈搏脈搏：動脈血管壁隨心臟的收縮和舒張發(fā)生的規(guī)律性搏動脈搏的頻率和心率是一致脈搏、血壓知識應(yīng)用基礎(chǔ)心率：清晨起床前靜臥時的心率基礎(chǔ)心率較平常高510次/分，有疲勞積累連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應(yīng)調(diào)整運動負(fù)荷運動心率測量輔助控制運動強度卡氏公式：目標(biāo)心率=【（220-年齡）-安靜心率】x6080%+安靜心率與血液循環(huán)相關(guān)的生理學(xué)現(xiàn)象重力性休克體位改變引起的頭暈、昏厥運動對心血管系統(tǒng)影響（適應(yīng)）竇性心動徐緩運動性心臟增大心血管機能改善運動對心血管疾病的預(yù)防作用預(yù)防或延緩冠狀動脈粥樣硬化緊張，增加冠狀側(cè)枝循環(huán)，增加冠脈直徑降低安靜和運動

9、時的心率，降低安靜和運動時的收縮壓和平均動脈壓血管舒張功能增強，降低心臟負(fù)荷改善血液成分，預(yù)防動脈粥樣硬化。慢性心血管疾病運動注意事項運動前需獲取醫(yī)生許可教會運動者學(xué)會測量脈搏和血壓教會運動者注意自我感覺，正確判斷個人的疲勞程度，并能夠在出現(xiàn)癥狀前停止運動。鼓勵參加集體活動，如有意外發(fā)生能夠及時獲得幫助。動力活動較好，靜力活動宜采用低負(fù)荷、多重復(fù)的訓(xùn)練。訓(xùn)練要區(qū)別對待，不要參加激烈比賽，注意安全35冠心病運動建議慢性冠心病患者（穩(wěn)定型心絞痛及陳舊性心肌梗塞）：運動前獲得醫(yī)生許可開始運動時務(wù)必循序漸進(jìn)運動強度：60%VO2max，心率110130次/分運動時間：2030分鐘（耐力性運動）運動次數(shù)

10、：34次/周36呼吸生理機能及實際應(yīng)用37呼吸系統(tǒng)構(gòu)成肺呼吸道鼻咽喉氣管支氣管38呼吸的分類平靜呼吸吸氣伴有肌肉收縮膈肌肋間外肌用力呼吸呼吸均伴有肌肉收縮吸氣：膈肌、肋間外肌、胸小肌等呼氣：肋間內(nèi)肌、腹壁肌肉呼吸形式呼吸形式：胸式（肋式）呼吸、腹式（膈式）呼吸胸式呼吸：以肋間肌活動為主的呼吸運動稱為胸式或肋式呼吸腹式呼吸：以膈肌活動為主的呼吸運動稱為膈式呼吸或腹式呼吸。40運動時合理呼吸以腹式呼吸為主寒冷狀態(tài)下，開口不宜過大抗阻力訓(xùn)練時主動發(fā)力時呼氣，還原時吸氣保持良好呼吸節(jié)奏，如需憋氣應(yīng)適度。41能量代謝機能及實際應(yīng)用42人體能量代謝的主要途徑能量攝入：日常膳食能量消耗：基礎(chǔ)代謝，體力活動，

11、食物特殊動力43基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝（basal metabolism）：基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝?；A(chǔ)狀態(tài)：人體處在清醒、安靜、空腹、室溫在2025C條件下?；A(chǔ)代謝率（basal metabolism rate，BMR）：單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝計算方式：男性：體重x24每日基礎(chǔ)代謝女性：體重x24x0.95每日基礎(chǔ)代謝44人體運動時的能量供應(yīng)與消耗骨骼肌收縮直接能源：ATP（三磷酸腺苷）人體三大供能系統(tǒng)：ATP-CP系統(tǒng)乳酸能系統(tǒng)有氧能系統(tǒng)45三大供能系統(tǒng)特性比較能源系統(tǒng)名稱底物可供運動時間供給ATP恢復(fù)的物質(zhì)和代謝產(chǎn)物ATP-CPATP68秒CPCP35分鐘糖CO2+H2O脂肪12小時脂

12、肪CO2+H2O蛋白質(zhì)CO2+H2O+尿素46能源系統(tǒng)與運動能力 CP系統(tǒng) 有氧氧化 最大功率曲線47運動中能源物質(zhì)動員運動開始時：肌糖原持續(xù)510分鐘：血糖開始供能時間繼續(xù)延長：肝糖原分解補充血糖運動達(dá)到30分鐘：脂肪輸出功率達(dá)到最大.（脂肪在安靜時即為主要功能物質(zhì)）蛋白質(zhì)在運動中作為能源供能時，通常發(fā)生在持續(xù)30分鐘以上的耐力項目。48能量代謝知識應(yīng)用能量代謝與減脂：確定運動時間：30分鐘60分鐘確定運動強度：65%VO2max脂肪代謝最旺盛循環(huán)訓(xùn)練生理學(xué)依據(jù)2022/8/9生理學(xué)依據(jù)ATP-CP糖酵解有氧訓(xùn)練時間1030秒30120秒120300秒組間休息時間3090秒60240秒120

13、300秒訓(xùn)練/休息1：31：21：1輪次2530輪1020輪3-5輪50 肌肉活動的神經(jīng)調(diào)控及應(yīng)用51神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能中樞神經(jīng)系統(tǒng)腦脊髓外周神經(jīng)系統(tǒng)腦神經(jīng)脊神經(jīng)軀體神經(jīng)內(nèi)臟神經(jīng)52神經(jīng)元構(gòu)成胞體突起軸突樹突分類感覺神經(jīng)元（傳入）運動神經(jīng)元（傳出）中間神經(jīng)元（聯(lián)絡(luò)）神經(jīng)和神經(jīng)末梢神經(jīng)神經(jīng)纖維有髓無髓神經(jīng)末梢感覺神經(jīng)末梢內(nèi)感受器外感受器本體感受器運動神經(jīng)末梢軀體運動神經(jīng)末梢內(nèi)臟運動神經(jīng)末梢神經(jīng)活動基本方式反射弧感受器感覺神經(jīng)神經(jīng)中樞運動神經(jīng)效應(yīng)器55本體感覺器 本體感受器：肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊中分布有各種各樣的感受器： 肌梭 腱器官 56本體感受的應(yīng)用肌梭功能：感受肌肉收縮時的長度變化。腱器官功

14、能：感受肌肉收縮時的張力變化。本體感覺：本體感受器受到刺激所產(chǎn)生的軀體感覺伸展中經(jīng)常應(yīng)用到本體感覺的相關(guān)知識（PNF）57運動技能生理本質(zhì)及實際應(yīng)用運動技能人體在運動中掌握和有效完成專門動作的能力在準(zhǔn)確的時間和空間內(nèi)大腦精確支配肌肉收縮的能力需要用精確的力量和速度依一定的次序和時間去完成所需要的動作。運動技能過程泛化過程特點：動作僵硬，不協(xié)調(diào)，不該收縮的肌肉收縮，出現(xiàn)多余動作，而且做動作很費力分化過程特點：能比較順利的和連貫的完成完整動作技術(shù)。但多余動作和錯誤動作可能會重新出現(xiàn)。鞏固過程特點：動作準(zhǔn)確、優(yōu)美，某些環(huán)節(jié)的動作還可不必有意識去控制而完成動作。動作技術(shù)不易變壞。動作自動化特點：對整個

15、動作或動作的某一環(huán)節(jié)，暫時變?yōu)闊o意識的。運動技能過程知識應(yīng)用訓(xùn)練教學(xué)：初級階段（泛化、分化）：應(yīng)充分利用視覺的反饋作用，加強示范與模擬練習(xí)，不斷強化視覺與本體感覺之間的溝通，不要過多的抓動作細(xì)節(jié)高級階段（鞏固化、自動化）：應(yīng)多用語言反饋信息強化動作與思維的溝通。運動技能過程知識應(yīng)用糾正動作教學(xué)時：初學(xué)者應(yīng)當(dāng)給予陽性反饋信息（肯定其對的或正確的一面）。高級者直接指出錯誤動作，特別是精細(xì)動作。反饋對初學(xué)者的作用是直接指導(dǎo)完成正確動作。反饋對高級者的作用是直接幫助他們改進(jìn)動作。運動技能過程知識應(yīng)用運動負(fù)荷的使用：初級階段（泛化、分化）： 強度小，重復(fù)次數(shù)多，動作速度慢高級階段（自動化）：強度大，動作

16、速度快兒童少年解剖生理特點及健身指導(dǎo)應(yīng)用兒童少年解剖生理特點運動系統(tǒng)：骨骼彈性好、堅固性不足，易彎曲變形關(guān)節(jié)活動范圍大，牢固性差，易脫位骨骼肌收縮機能弱，耐力差，易疲勞循環(huán)系統(tǒng):心臟發(fā)育及神經(jīng)調(diào)節(jié)不完善，心率快。青春期易發(fā)生青春期高血壓兒童少年解剖生理特點呼吸系統(tǒng)呼吸肌弱、調(diào)節(jié)機能不完善，呼吸淺，頻率高神經(jīng)系統(tǒng)活潑好動，注意力不集中，做動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動作，學(xué)動作快，忘記快，重新恢復(fù)快生理知識在少年健身教學(xué)中的應(yīng)用注意養(yǎng)成正確的身體姿勢注意身體的全面發(fā)展10歲以前不宜進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，1213歲可增加一些抗阻力訓(xùn)練，15歲以后方可進(jìn)行較大重量練習(xí)，以動力性動作為主避免在過硬的地面上進(jìn)行高沖擊訓(xùn)練如出現(xiàn)腰、膝及肘部疼痛，要引重視生理知識在少年健身教學(xué)中的應(yīng)用1314歲以后，可以進(jìn)行運動負(fù)荷較大的耐力性運動，但也應(yīng)注意循序漸進(jìn)及區(qū)別對待不宜進(jìn)行過多和過長時間的“憋氣”類運動運動時應(yīng)強調(diào)以鼻呼吸，強調(diào)有意識加大呼吸深度。運動內(nèi)容要活潑可穿插游戲和競賽，避免單調(diào)要注意安排短暫休息進(jìn)行教學(xué)時應(yīng)盡可能直觀老年人解剖生理特點及健身指導(dǎo)應(yīng)用老年人定義年齡稱呼44以下青年人4559中年人6074年輕的老年人75以上老年人90歲以上長壽老人老年人解剖生理特點視力、聽力下降，記憶力減退，平衡能力、運動協(xié)調(diào)性減退，容易出現(xiàn)體位性低血壓。