大學生心理防疫指南

1、大學生心理防疫指南新冠疫情給我們的生活帶來了巨大的變化：來自媒體的 大量負面信息、隔離封控、延遲返校、線上教學-尤其是最近疫情反撲，本是春光明媚、踏春賞花的好時 節(jié)，卻被持續(xù)增加的單日新增本土確診病例、全員核酸檢測 等信息亂了心情和節(jié)奏，尚未返校的大家，你們還好嗎？居家學習的時間里，你是不是也會偶爾出現(xiàn)擔憂、不悅 或焦慮等情緒？是否也被負性的情緒體驗所困擾？在堅持 戴口罩、勤洗手、常消毒等醫(yī)學防護的同時，照顧好自己的 情緒、調(diào)適健康的心態(tài)是防控疫情中不可缺少的壁壘。為此，學院心理健康教育與咨詢中心的專家團隊準備了 一份“心理防疫調(diào)適指南”，愿大家能積極調(diào)整心態(tài)，更好 的度過這段時光。1、正確面

2、對心理情緒變化疫情高壓下，同學們一般會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩 躁等各種不良情緒。這屬于人體的正常心理反響，是機體自 我保護的表達。越是壓抑和否認自我，就越是容易被情緒左 右。面對負面情緒，不必過于敏感和緊張，也無需否認自己的感受，而是去積極地理解和接納負面情緒的存在，放松心 情。2、正確認知疫情，防止過度關(guān)注了解病毒相關(guān)知識。系統(tǒng)全面學習新冠病毒肺炎防控知 識，做到心里有底，能更有效地緩解恐慌焦慮情緒，從而更 好地保護自己，形成理性、平和的生活氣氛。正確認知疫情防控。認識到當前防控政策的重要性和必 要性，不將疫情過度災難化，也不盲目樂觀，相信國家對疫 情防控的科學判斷，相信在大家的同心協(xié)力下

3、，我們終會戰(zhàn) 勝疫情，擁抱春天。防止過度關(guān)注。人的心理資源有限，要防止過度關(guān)注疫 情信息，尤其是負面信息，防止消耗大量的心理資源。適度 關(guān)注官方和正規(guī)渠道的信息，不信謠、不傳謠，多關(guān)注積極、 正面報道，從中汲取戰(zhàn)勝疫情的正能量。3、接納自己的情緒覺察并接納自己的情緒，學會與它共處。適度的情緒反 應是應對疫情的“自我保護”機制，有利于對疫情保持警覺， 加強自我保護和防范措施。你可以采取很多形式合理宣泄壓抑的情緒，如與親友積 極地交流與溝通，用遠程方式聯(lián)系親朋好友、同學師長，傾 訴自己的情緒、表達關(guān)心、交流共同的興趣愛好、約定疫情 結(jié)束后的計劃等，通過人際溝通獲得心理能量；在一張紙上 寫下自己的煩

4、惱和焦慮，然后把它撕掉；與家人一起制作美 食，享受味蕾的盛放；也可以進行藝術(shù)創(chuàng)作，畫一幅畫、錄 一首歌。這些看似平常的小細節(jié)，就能讓我們的情緒自然得 到流淌。4、維持正常的生活節(jié)奏居家學習難免懈怠，可以試著制定每日計劃，保持健康 作息。堅持早睡早起，不熬夜不賴床，在充足睡眠中將大腦 調(diào)節(jié)至最正確狀態(tài)；合理安排飲食，多吃蔬菜水果，提高肌體 免疫力；堅持每天運動，跳繩、健步走，不管時長，不管方 式，只要動起來就能享受多巴胺帶來的快樂。5、保護自己，幫助他人做有價值、有建設(shè)性的工作，可以幫助提升個人自我價 值感，提高應對壓力的自信；做好自我防護的同時，要幫助 和關(guān)懷身邊的人，在助人的過程中，積累內(nèi)心正能量。6、適時尋求專業(yè)的心理幫助疫情高壓下，如果遇到一些特殊的困難無法排解，或是 遇到心理問題難以自我調(diào)適，可以主動向班級心理委員咨詢 幫助，或向?qū)W院心理健康教育與咨詢中心或?qū)I(yè)機構(gòu)尋求專 業(yè)的心理援助。懂得求助，也是一種智慧。親愛的同學們，只要我們