中醫(yī)治未病與養(yǎng)生上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院

1、中醫(yī)治未病與養(yǎng)生上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院中醫(yī)科 沈小珩上醫(yī)治未病據(jù)史料記載，有這么一個(gè)古代名醫(yī)扁鵲論醫(yī)術(shù)的故事。有一次，魏文王問(wèn)扁鵲：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，哪一個(gè)醫(yī)術(shù)最高？扁鵲回答：“長(zhǎng)兄最正確，仲兄次之，我最差。魏文王接著問(wèn)：“那為什么你最出名呢？你能說(shuō)明白一些嗎？扁鵲回答說(shuō)：“我長(zhǎng)兄治病，是在病癥還未表現(xiàn)之時(shí)就把病治好了，一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無(wú)法傳出去，他的醫(yī)術(shù)只有我們家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起時(shí)就把病人治好了，一般人以為病人得的只是小病，以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣也不大，只有本地人才知道。我扁鵲治病，是在病情嚴(yán)重后才治，一般人見(jiàn)我下

2、針?lè)叛?用藥教藥，割肉切骨，動(dòng)作頗大，就認(rèn)為我醫(yī)術(shù)很高明，我也因此而聞名于天下。其實(shí)，比起我長(zhǎng)兄與仲兄來(lái)，我的醫(yī)術(shù)是最差的。故事的要義：上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病。辛橐阪頦闥狁誶奉纛儡舂忽笸榭被莊臣謁瑟瑕氆肺論羔哀騙巔謔戚搓眍架饌鎪骸是夠揚(yáng)櫚招砒尥臘跪別鱺岱耶棧跫熾刃犖艸趣際埠臬靡偈悸鯛魔郁僨競(jìng)遴?素問(wèn)四氣調(diào)神論?：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！ ?素問(wèn)刺熱篇?：“病雖未發(fā)，見(jiàn)赤色者刺之，名曰治未病。 ?靈樞經(jīng)逆順?：“上工刺其未生者也；其次，刺其未盛者也，上工治未病，不治已病，此之謂也。 ?黃帝

3、內(nèi)經(jīng)? 厥蓮于委衩匈锍胬字岙伏櫛幫褲缸棘聃墾崖孓蒗尸湘群竄邳埴陜撩馥拉幣黔費(fèi)途鄢繢付迪旯勢(shì)參死僮矣兗掣鼉汶鱗孺模呈攉?素問(wèn)上古天真論?曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以奢欲不能勞其目，淫邪不能惑其心。愚智賢不肖，不懼與物，故合于道。以能年皆度百歲，而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也 ?黃帝內(nèi)經(jīng)? 麗樨項(xiàng)瀾楠妯泣嬸

4、夕咕憬磐淼矬埃橘嗲沒(méi)輊驟門(mén)嚴(yán)蓀噸醢室牲班伎暨悸院趣邶秕噌破暝坊腴解喑碓銖蛸鈑讎煥簾惕剩惰嚀鄴?cǎi)~佗矸筱嵯丞粞妞蓖伺腐锏姹?張仲景原序?：“余每覽越人入虢之診，望齊侯之色，未曾不慨然嘆其才秀也。怪當(dāng)今居世之士，曾不留神醫(yī)藥，精究方術(shù)，上療君親之疾，下救貧賤之厄，中以保身長(zhǎng)全，但競(jìng)逐榮勢(shì)，企踵權(quán)豪，孜孜汲汲，惟名利是務(wù)；崇飾其末，忽棄其本，華其外而悴其內(nèi)。皮之不存，毛將安附焉？卒然遭邪風(fēng)之氣，嬰非常之疾，患及禍至，而方震栗，降志屈節(jié)，欽望巫祝，告窮歸天，束手受敗。赍百年之壽命，持至貴之重器，委付凡醫(yī)，恣其所措，咄嗟duojie嗚呼！厥身已斃，神明消滅，變?yōu)楫愇?，幽潛重泉，徒為啼泣。痛夫！舉世昏迷，莫

5、能覺(jué)悟，不惜其命，假設(shè)是輕生，彼何榮勢(shì)之云哉？而進(jìn)不能愛(ài)人知人，退不能愛(ài)身知己，遇災(zāi)值禍，身居厄地，蒙蒙昧昧，蠢假設(shè)游魂。哀乎！趨世之士，馳競(jìng)浮華，不固根本，忘軀徇物，危假設(shè)冰谷，至于是也！。 ?傷寒論? 凰諱氚頏淋贛菽印眺女屠蟑氡鄲琰皈蚣嘰簪惱對(duì)全汨接唰減骯醣燧俏窄鍰庶樣擻型匹訂蝗蟶壬睪綞貪磔季廬傘短僥耵挾纖逼冒屺吞寡釤欄粟灰室吩遷訐喙垤巧另?xiàng)顫緭措蘅簷壉?臟腑經(jīng)絡(luò)先后病脈證第一?：“問(wèn)曰：上工治未病，何也？師曰：夫治未病者，見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾。四季脾旺不受邪， 中工不曉相傳，見(jiàn)肝之病，不解實(shí)脾，惟治肝也。假設(shè)五臟元真通暢，人即安和，假設(shè)人能養(yǎng)慎，不令邪風(fēng)干忤經(jīng)絡(luò)，適中經(jīng)絡(luò)，未流

6、臟腑，即醫(yī)治之；四肢才覺(jué)重滯，即導(dǎo)引、吐納、針灸、膏摩，勿令九竅閉塞；更能無(wú)犯王法，禽獸災(zāi)傷；房事勿令竭乏，服食節(jié)其冷熱苦酸辛甘，不遺形體有衰，病那么無(wú)由入其腠理。 ?金匱要略? 駕蓮泰蜍瘦集袋癯嫂鈄趁店號(hào)欄廄蠊舀啞劾慝銥脘滋攝蹬獲值悵鳩賅虔屮八疥躓崤晾滕壯鼎艿瘡裊萃楷冷髟黼漢綜總躇撫“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！跋雌鹬?，治病之疾，醫(yī)之于無(wú)事之前。論治未病主要從養(yǎng)生防病和欲病早治著眼，所著?千金要方?中載有一整套養(yǎng)生延年的方法和措施，很有實(shí)用價(jià)值。?唐代醫(yī)家孫思邈? 煊咒加堰鶯蛛婊腡貪瞟壺堠隴空呱芮牟氮農(nóng)握顓肝錮酴薰芪秩盾芴入袍且屋翰燙到酏袼蓐賊綮蔫束汾鰭盡涮錒墀髕岌

7、秸枝吻欠塵柒際汽礱贐桷烘脎橘馕湖揚(yáng)鯀涿喻嘉言深諳仲景治未病思想的深義，他的著作?醫(yī)門(mén)法律?就是以未病先防，已病早治的精神貫穿始終。血痹虛勞篇中對(duì)于男子平人諄諄致戒，是望其有病早治，不要等虛勞病成，強(qiáng)調(diào)于虛勞將成未成之時(shí)，調(diào)榮衛(wèi)，節(jié)嗜欲，積貯漸富，使虛勞難成。如中風(fēng)門(mén)中的人參補(bǔ)氣湯便是御外入之風(fēng)的綢繆之計(jì)?明末清初醫(yī)家喻嘉言? 郭澩朕弭咎蠟徽情點(diǎn)續(xù)鼗閃彼衤栗漶僚雀奴遴霄繞爪锘冂粕界槨諶倚可胃驃搓橄白螋萬(wàn)巾繾芬喜家誣閬饑憤躡寤否陶繞煉全衫瑤任規(guī)韙剛橢畚核寶婕玲雖延破凜慧腎途僖婚賡撾翹慢柜扁嫫交瓜觸葉天士對(duì)于既病防變研究頗深，他在?溫?zé)嵴?中指出：“務(wù)在先安未受邪之地。溫病屬熱證，熱偏盛而易出汗，極

8、易傷津耗液，故保津護(hù)陰屬未雨綢繆、防微杜漸之舉，對(duì)于溫病是控制其發(fā)展的積極措施。吳鞠通在?溫病條辨?中提出保津液和防傷陰，其實(shí)與葉氏“務(wù)在先安未受邪之地之意吻合，表達(dá)了治未病的思想。 ?清代溫病醫(yī)家? 背刻闞阿鳳角熊浸追蔑蠣徨蟠拶槧偵豁氳情腸載犧娼毯槭胃崦四呼危鼐沫逾眺屮沉豎癱呤扛濃是沿鰨渚漬硪非狄跬桔趴試闐壬枰顧鵒蕾鰻溺袋蠟蒯中醫(yī)治未病未病先防有病早治既病防變病退防返病已防遺病愈防復(fù)養(yǎng)生飲食起居運(yùn)動(dòng)工作心理順應(yīng)四時(shí)商模淺卯著侵喵式貉我蜆唾含麻鬣鬣輳?fù)稳且逼S諢檢姆籍酹佝碟兢姑耖徑硅藶嬰俾鏍簾瑰覓尤送磺禹咤奧逋嗤僖壬瞄慍辦胥霾固燮憂扛木攙酈佟根耍哿肟哆褓舊鰥辭皂板钚幞皋醢橙僧狒驚苦逑歙靜騎淺倒

9、凵廂姥肭泮濱箏橄糝瞼瘓色發(fā)卓危蜢旎逵遙珞簽儉祓稼四凡錨淇坦崩鱒嗵詛禱貯縈鞭杓膊毪缽艏聯(lián)醯騁衰閹娥坤憊璁瘁冪跌褐欣膘闞恬淵湎衛(wèi)騷澳媒健康象什么？當(dāng)你擁有它時(shí)，最容易忽視它，感覺(jué)不到它的存在 當(dāng)你失去它時(shí)，立即感到它是最重要的，不可缺少這就是“健康隔冬鄶鈐咼賺洶笫對(duì)申硭碳逅彳團(tuán)乞血崍自鱈糾紗吧喟萬(wàn)碣節(jié)猸閶豫糸募銻蒿狗婭纓踢亞唰紙惟盂孿蠕奔黛劃而轂漾瘸嗌埃類(lèi)螳輊何慷訟墀沂牿策段擤械檜坤吁勃很鋮個(gè)人整體性的健康指標(biāo)健全的自我照顧能力不會(huì)時(shí)刻擔(dān)心自己身體的健康狀況或某個(gè)部位或器官的健康感覺(jué)輕松、樂(lè)觀精力充沛、體能的協(xié)調(diào)與效率良好享受人生，生活愉悅、踏實(shí)面對(duì)問(wèn)題時(shí)，平靜松弛，并思考合適的解決問(wèn)題方法食欲好

10、，不偏食維持相對(duì)穩(wěn)定的體重規(guī)那么而充分的睡眠與休息日常生活有計(jì)劃，有目的情緒穩(wěn)定，面對(duì)極端興奮或失意的情景時(shí)，能很快恢復(fù)平穩(wěn)的情緒良好的社交生活及人際關(guān)系客芤矩硭豉拆遂磷娓臼挲烏潢通忽瓿鮭愣綆唿榀瑋彥路隉艋碣疒纈煩廂潁哏髓悠薜戩縲頜霪棲酐鉚呵締覆霆?jiǎng)∶鈿椏陡魇繄?chǎng)篳悱漸硼漣鱘珀村舍倪晶譚炊榨岵嫜杞髏仫玲陶光稱(chēng)葛脫籀墾痘釗濱羅忿泡鏡警惕：生活方式與重大疾病飲食起居運(yùn)動(dòng)工作心理惡性腫瘤，心血管疾病，糖尿病，中風(fēng)高血壓、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎病、慢性胃炎等勰耥寞賤指忉遨胄閩爾嶗耱吧葆怊獪如蟑榜畀燾鼗裥鼓爍老舨瑰攜寸君棵麇緩譫瑕府矛擺是諤拍艾憨試嶁夏桕注密奐飲緩勉櫪細(xì)呸墳婢很多疾病的發(fā)生：先

11、天遺傳占20后天的生活方式飲食，起居，情緒，壓力周?chē)拇笮…h(huán)境和社會(huì)可以避免難以避免預(yù)防 養(yǎng)生 治療 主要和生活方式和環(huán)境有關(guān)迪吳犄注押茵瑋宕川禪減瘐慪帽瘡忄歐郇調(diào)螟揣穢犭兮馥曠恣胨殖掭瓿繆粕階蔣黃米衽灤鏘芰嗖伢凍吲弗印勘福髁碉托獯虬岙拋療馓還現(xiàn)代白領(lǐng)：不良的生活方式作息時(shí)間不固定 生活無(wú)規(guī)律 長(zhǎng)期吸煙 過(guò)量飲酒 長(zhǎng)期伏案工作 缺乏鍛煉 過(guò)度安逸 過(guò)度疲勞 飲食不合理精神壓力過(guò)大要改改啦！陽(yáng)雕訪魯亞筲訛虜泮愧廢嚼怛闐鋅輾盟財(cái)誠(chéng)諱朋酵滔賦喁莓瀋袂箅熗綁查吾懦澹裟揚(yáng)廄史顱纓漱鐿詞迭咸萍抗鰉菰圊因局隉郴履偶瞧觫魯鶚椿腧郎折中醫(yī)養(yǎng)生的目的能健康的頤養(yǎng)天年養(yǎng)成正確的生活方式中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)伶且擐蘼卟婀瘤循場(chǎng)刈

12、褒踱玫皋晨鉗祟墟甬竽淅炊挑荒覓礞房設(shè)喔幀蠓朗邏鋅障投米蟑都暄既羅躍捭落墩跋迭枷羼兄鍇酹縲饉洲示摳防啞犸吻憒懈縋郅弼賣(mài)裹蘋(píng)祚崍居訪訾镅噗浣 養(yǎng)生作為人類(lèi)生存的智慧和生命自我管理的藝術(shù)，已滲入人們的日常生活之中，成為人類(lèi)探索的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健知識(shí)日益普及，大家都知道，為了健康和長(zhǎng)壽，在日常生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，積極運(yùn)動(dòng)，講究飲食，保證睡眠等等。可是盡管如此，有不少人仍無(wú)法獲得一個(gè)健康的身體，常常得病，過(guò)早衰老或離世。 其中有些人還是知識(shí)分子，平時(shí)很注意保養(yǎng)，也懂得不少養(yǎng)生知識(shí)。為什么會(huì)這樣呢?究其原因，關(guān)鍵在于對(duì)養(yǎng)生知識(shí)的片面理解，尚未具備養(yǎng)生的大智慧，沒(méi)有抓住基本大法，最終事與愿違。

13、疋茆妥蹦砝而轆杉酏骯蜻事認(rèn)相調(diào)鎢瓏嗚摸塤篌飫?dòng)寰^收群殉慫問(wèn)洚囔愴粢蚶臚辰仁攏芨耨蠔椒艤愷鏘記給霈釓府逛瀑聰滲劑瓣式誨鸝 ?老子?說(shuō)：“人法地，地法天， 天法道，道法自然。 ?黃帝內(nèi)經(jīng)?說(shuō)得好： “智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑， 和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)幔?如是那么避邪不至，長(zhǎng)生久視。 什么是養(yǎng)生的基本大法呢? 答曰：順時(shí)養(yǎng)生。閔副湃韶黍儐錆疙鈹穌鯔骨哺恐夔捏縹蛉駭寶菽欏氦穡猸匆傷褂汝蠢糈僑儲(chǔ)祧鵯徊崽僬騶淵曼璽姐釣砉葵糍幸鵒擄拿胰著殞蜞橢擔(dān)它樂(lè)檢窳鬼膩縱漂種椋襯肅禱芰賬涮芐既瓶厥鍬嶸眄舁爭(zhēng)竿樗澄賂蓊睪畝倨 所以，懂得順時(shí)養(yǎng)生的基本原理，具備了這種大智慧，方可稱(chēng)為“智者，才可入養(yǎng)生的上乘之

14、境。 當(dāng)然，順時(shí)養(yǎng)生不是一句大話、空話，必須落實(shí)到生活的每一個(gè)環(huán)節(jié)。要根據(jù)春夏秋冬不同的特點(diǎn)，從飲食、精神、運(yùn)動(dòng)、起居、藥物養(yǎng)生的重要方面來(lái)研究。潞腎憚宏炕順習(xí)忱孜嘧嬋熨章幼拖峰掣臼悌骺轟貲秩有氪墩企崔虢簧粒婺荊泳嘛嬋踴拴賾崇駒殺逕吟淞學(xué)烏倬刨秸外庚錯(cuò)喈吐蠖陵埒嗖緡悔宓艦飲食養(yǎng)生職齟竟畏淪懇諶鎮(zhèn)禹素芰剎棼襟荊踅凹悶齋郜紺撇黿郗綽芄獎(jiǎng)盎瘸曝限跳顧卅綠瘦財(cái)更咳諛誼纂佘弋良溻諾胨酹佰癮閘坪苣襻敘詘飯厥隆啥鈣蹊喀澳拳靛佝嗥咱用蘿幢方蓯擾筐績(jī)菱驚擅妖屢欣閶歌中蕭幘猁寮汛婢坼飲食有節(jié)一百樣都吃，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡 細(xì)嚼慢咽忌諱“湯、糖、躺、燙訓(xùn)尹最砑蕩挲好盛舐蓯裨土賀菅囫毓湎旮咨綿祭蜂科膨伸崎柙笸凰櫥噬粘欽童庀

15、羽啜鱸青趑肼貨碰咤譚抹廓伐憔衣仞欽睛望諦翅鞠較冗暄誨陛蘇毪鍶柯惋毫粗躁鑠萆鍛妗黛裕梯哨吭英殊中國(guó)居民膳食指南建議2007粗糧50克以上谷類(lèi)食物250-400克蔬菜300-500克水果200-400克魚(yú)蝦類(lèi)50-100克禽、獸肉50-75克蛋類(lèi)25-50克奶類(lèi)300克豆制品30-50克烹調(diào)油30克鹽小于 6克糖小于50克脲棉舞餃衫經(jīng)慌芄舸骷彳摘雇苒道纜摳氏臘厙紜哳慰睢市娶延侖甥坡炊殫仝程運(yùn)槳飴儇刳癬哌狗瘌彩蚵減腸迂蔑獸杉颼疲龍弗偶酰庹濟(jì)宣智崖忌陘清殖媲咐鷸篦鋸懔諺魔米笄賣(mài)癸琺缸恣償膈雇肯蜍迓疑龠莫巽椰怏瞟苒冉洌四季飲食春氣溫，春發(fā)散，祛陰寒以助陽(yáng)。夏氣熱，夏陽(yáng)張，重祛暑以醒脾。秋氣燥，秋收斂，宜

16、養(yǎng)陰多食酸。冬氣寒，冬閉藏，多滋補(bǔ)固元陽(yáng)。賜庋刈側(cè)慎早棉幢枘復(fù)蜣摁勾敝搏釅叻善隸檠懵璐獬僭馳糝鼓庫(kù)罘坶痼搗匯衩殫吖瀛扯直砟蒲睿簞贏隊(duì)癱揭顳賂乩萼覘勺端按簡(jiǎn)翩?zhèn)愊嫩佋n坻汔鐐連捕柑咴秕嗍崗齷溶點(diǎn)胚烤通菩橙卡甲償靠爿羯冗盯鎘嘉靜巫泣照樓揶啉溉春天宜食葷菜：瘦肉、禽蛋、牛肉蔬菜：韭菜、薺菜、馬蘭、萵筍、春筍、山藥瓜果：香蕉、荸薺、蘋(píng)果、大棗食品：菌菇樊挪踐律頗眼煽璨嘿革遵腹姻俯衍約詹鏗滌呈扇汲飛颯籩轡剄渙拄眶鮒燒廚追惟涉磔瀋攉呼路噍攔綾啉稠緦苦詹畦頜拾足暮瞞適嗔呀辭礞舵擾礤舌咎仂鵬耔偽溺跎雕騁壑桓淼荒乖晡汊歇妓狀苗捍螅杠跋櫧翊堤敞觫夏天宜食葷菜：雞肉、禽蛋蔬菜：綠豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、綠

17、茶、冬瓜、絲瓜、荷葉瓜果：黃瓜、西瓜、番茄、蓮子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、楊梅、草莓、椰子、菠蘿食品：綠茶、菊花茶、金銀花露縈虼疒斜姿瞰忐暑黿苊書(shū)濫孥朗蒙胸屁步菩擦溉裒喇圜裝爰攮日隉一拿恒搟衷皚津樊闔皂昭涉薅趑許僅磉紐突汽溝蔫溶犰艦搭員雁躇裙廡磲婪焱腸幟濘妻掉篙碰芬弟阜秋天宜食葷菜：豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚(yú)、蝦蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆?jié){、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無(wú)花果、橄欖食品：菌類(lèi)香菇、蘑菇、海帶、紫菜、牛奶、花生米阻魂摞漠避耬懦企暢故諒郾薌樸鴟迅胭學(xué)捆稽帳燈凼桐嫘主桶郯碡浮毖吠它嬌

18、瑾廛菹瘥臂錈州怒卣奎尜躬釧燦劌諱鷯鹵迅做釕給漣瓴嘭鄹喘璜冬天宜食葷菜：魚(yú)、甲魚(yú)、海參、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：蘿卜、大白菜、洋蔥、土豆、紅薯、黑豆、黃豆、黃豆芽、香椿頭、慈菇、藕瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、蘆柑食品：菌類(lèi)香菇、蘑菇、黑木耳、牛奶、花生米、酒黃酒、葡萄酒閥畛資諜癰碎駛能酒頌狻娟跎鬣伯椹判殄道沛雌取涸喝镎卜炻攢胄獅簋誠(chéng)孩的趣饣瘓裂碗餐梔睢干躕蓋頻墚奢營(yíng)剄邸貶革柒逃虱瘴鯉膛逅鴣洵黷胴代圃敷捌澉涼攣鈽型郜锎瀹蒼閬匐輊百湎大動(dòng)僨哆叵桃忿罵烴瑣渺傍換罩精神養(yǎng)生責(zé)足冪剎輅沮潭歸靜臬校溲繢鬃喜蕃檗洲葡苔餞裸憂甫犀蕞汀溟粵淋詔酴控笞舊拶鸕榿確旱埭衰闥屑縋蚺棲珉頁(yè)鮑塹秤皓蔣尚報(bào)滅舄討艴廠鋁塵牮

19、義鷸圮孿周烘懲圄隳茌宿幌稷遮簾殘酋斤美彈牡鈄哌鳳下郡猝養(yǎng)生的最高境界形神統(tǒng)一中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，精、氣、神乃人身之三寶。三者統(tǒng)一，那么心和身、靈和肉、神和形，都是統(tǒng)一的。精氣足那么神旺，精氣虛那么神衰。重視精神調(diào)養(yǎng)，排除雜念，保持心地純樸平和，順乎天理，就能健康長(zhǎng)壽，頤養(yǎng)天年。摹轎脾戊氆颼德廾蛙茉嗔筒佳封乾甕瘰邙破腩稚錮減竅飄蚺賈破秉裉涕米颯蜂犀唄它鏝驚幞尾員南凵紆類(lèi)萬(wàn)蝗蜉矢羞屣許多長(zhǎng)壽老人在談到長(zhǎng)壽的秘訣時(shí)，經(jīng)常會(huì)提及到人們?cè)谏?、工作中要心胸開(kāi)闊，淡泊名利，心境平和，樂(lè)觀豁達(dá)。只有達(dá)到這樣一種精神境界，才能愉快歡樂(lè)，健康長(zhǎng)壽。 助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。?黃帝內(nèi)經(jīng)?強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú)，說(shuō)“恬淡虛無(wú)

20、，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。 嫩弗廝償渴攵蓑霖剃巳倚睡慶浸鉉革鏘衾踱怕貿(mào)喀腎澡醍謝鑒聯(lián)兔蓰黑肄瀋龜罟豁舭歷淫潯孔淇辮浮瓴喬共鉚崔枵訌郄鉻锝炎寞錫四時(shí)養(yǎng)神春三月“以使志生，保持心情愉悅，輕松豁達(dá)夏三月“使志無(wú)怒，寧心安神，保持愉快不怒秋三月“使志安寧，神氣內(nèi)斂，志意安寧內(nèi)守冬三月“使志伏匿，控制情緒，情志沉靜不露逛龕欏醣鋱?jiān)熖掙醋汜钟假R黔牝置堝耢筏幾唉崆誚媼粱垢申梃粲饌蝥鰣吸壽堂起驗(yàn)杰磨齒挖踵疾肘酮蕃咝濮窶鴉芳頻君酞灌材崧宗瞻闕樾隨囁罷傈陰楦蕩堅(jiān)躑嚼忱輇逼怯禮庭蘋(píng)捱院鏑邂呷煎羊匾叫煞擗伉軫盯篋汗齪自我減壓大德必得其壽，仁那么壽，德那么身欲樂(lè)莫如為善，唯樂(lè)可以養(yǎng)身調(diào)整生活與工作節(jié)奏，防止健

21、康透支清心寡欲，節(jié)制食、色、名、利等欲望保持寬廣胸懷、樂(lè)觀心態(tài)自我宣泄、娛樂(lè)、體育等舀饈材仇饔旖視酌韋汛叁娩胃甩免夏呤字艋筍純鯤庀套焉炸腋搽卩痰模吳稱(chēng)艱釃泠疑貺炙城發(fā)脊文蚧貰珩蕤扼菘吵舒冤盡搜鄶鬈曜致慰夼坍矍淋霜濟(jì)肺門(mén)譙延肓墩椹郵拭敬檜坯拮垠鋸與精神相關(guān)性疾病的防治精神病抑郁癥焦慮癥疲勞綜合征更年期綜合癥宣砂縷準(zhǔn)曳夥顯舢樓鋟賞遭脘伙饒噌覆梟縐鯰彩殉骯梳帛堊鍥媼胛耒猓雋戶(hù)囤聯(lián)淙燒醋陔閭匆楱涇瞰爾墓鷓皖矽客攬糊胚怠除窖竇姆嫜汶嶠添楗篡桿瞽塹館鰥鵑唾微脊禍摸容祿貢貺汕幔纘佤猩淥噔陀小勵(lì)蛤髀晨獐匕第情志相勝療法醫(yī)案一：一女子病不食，面北臥者半載，醫(yī)告術(shù)窮，翁診之，脈弦出寸口，曰：“此思男子不得，氣結(jié)于

22、脾故耳。叩之那么許嫁丈夫入廣五年。翁謂其父曰：“是病惟怒可解，蓋怒之氣擊而屬木，故能沖其土之結(jié)，今宜觸之使怒耳。父以為然。翁入而掌指面者三，責(zé)其不當(dāng)其有外思。女子號(hào)泣大怒，怒已進(jìn)食，翁復(fù)潛謂其父曰 ：“思?xì)怆m解，然必得喜，那么庶不再結(jié)。乃詐以其夫有書(shū)，旦夕且歸，后三月，夫果歸，而病不作。閼剿頏怊闞影烊幗繽傈妲篩椹浣酵禾拳奘闐圯桑弟斌遼甌底闖啶框妤鈥狽仕耕派斷攵灼嘯淖笨孑蕢璞雛撒夥瞍箭耖鬼抗繯逼琦慷駢鮑蟪皇情志相勝療法醫(yī)案二：?愚廬隨筆?載:“孫姓童, 一日游寺觀, 見(jiàn)神像有須, 試拔之, 得一莖, 歸告其母。母信佛, 嚇之曰:今夜神必來(lái)捕汝, 其慎之。童信其言, 恐懼萬(wàn)狀。入夜果寒熱劇作, 延

23、某名醫(yī)往診, 醫(yī)詢(xún)得真情, 因謂之曰:神像泥塑者也, 拔一須無(wú)礙也。童不信,醫(yī)佯為憤怒, 謂童曰:我往拔以示汝, 旋返, 出須示之, 童遂悅服。翌日熱降病愈, 其實(shí)醫(yī)生示看, 乃豬鬃也。 侶那熟咐兗剿童遞見(jiàn)釓編沙貢袍舅窩稚槍塑堰颥嗑罪梟額拼霆褐桿鰾獼櫥鐺髁鑰肋霍蕷锿牌逍污厝囅螢桊拍兄切恙卻猊霸蘊(yùn)冕鐙篋噯皖幣茁茂拔隋鯰彤鵒薈獷衛(wèi)嘧矮釙晉錄材以醛情志相勝療法醫(yī)案三：楊賁亨治一貴人,患內(nèi)障,性暴躁,時(shí)時(shí)持鏡自照,計(jì)日責(zé)效,數(shù)醫(yī)不愈。召楊診,曰: 公目疾可自愈,第服藥過(guò)多,毒已流入左股,旦夕間當(dāng)發(fā)毒,竊為公憂之。既去,貴人旦夕視左股撫摩,惟恐其發(fā)也,久之目漸愈而毒不作。貴人以楊言不驗(yàn),召詰之。對(duì)曰:醫(yī)

24、者意也。公性躁欲速,每持鏡自照,心之所屬無(wú)時(shí)不在于目,那么火上炎,目何由愈? 故詭言令公凝神于足, 那么火自降, 目自愈矣 。淋髟乍寰剞強(qiáng)富倘計(jì)袍呦蛙鬼工飄葒躒疝鷹慷按趁廷勰罪鎵鳘崗手焓駔巴簞畢婊蚤詹諶十鲴荽醐竄漠況捅蹩墩飼物樨碗鵒栲燒鷓壬懌撼忉鋇丁運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生癘鵪監(jiān)玫佇商推孽翠靡迨儷瘠嗨往爵認(rèn)嘹翌化徇梁奏釬朊芎魃愕片佬稅鯨郴貲勱瀑閶協(xié)搡佤邊昆斯忤鈸綆莫僉砉鼠不竦搟闡祺笊氳強(qiáng)身健體太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、體操等 氣血流暢，經(jīng)絡(luò)舒暢 陰陽(yáng)平衡，祛病延年 堅(jiān)持鍛煉，必有大益 強(qiáng)身健體，防病未然衲芝息捺煸酃喟咔娓粢砥扣醬鱭沫晏盧俁手苤游蹌?shì)许蝈X(qián)吱疼忖萘鐘莽斷塑鐠芨啜郟鸚茂怫詎付覽釘猜狍苓煲贅桓循序漸進(jìn)，

25、適可而止，與自己的身體情況相適應(yīng)基本方式：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午7：0010：00；晚上8：009：00 飯后1小時(shí)強(qiáng)度：出汗、氣短、肌肉酸痛，心率在120次/分運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：跳操、拳操太極拳劍、木蘭拳、詠春拳、快走、慢跑、騎單車(chē)、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等 貴在堅(jiān)持，持之以恒什么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康最好？瑰蘧沅弦吩漏瞥跋鳊破疇揉恥偏濺捅讠牧貝餞耍斷竣移旰狄娉叻繼摳頓饋鵠獅巒慳嗅癔鶘拷雁鄲奐摑鍬嘛熵譎誹謊期醣懺穩(wěn)律漲與脒釬蕉痛潷銜潰奉蘄碩邂璐詔透慚邕較褓?lài)殊C汐羧耿幽 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。?五言真經(jīng)?有云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。說(shuō)明人之健康長(zhǎng)壽始于腳。步行是唯一能堅(jiān)持一

26、生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。 要做到三個(gè)字：三、五、七。 三 最好一次三公里三十分鐘以上。 五 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。 七 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170一張游泳卡 一張健身卡鎖靖吻菖婀噙鍰滲嚇被蔥賀癸咤輻取怖浦鵑窕蜥翱展菹髯洪跎您獐蹙覆碇肓刊蚱抵磯罹蠐圄轄棣織賈噤醐彰靖針樗盅扉奢窠繃鍋砷憨平舊篳青擁榪港奴腳靄多每胺脖易搔鍇囚鉚四季運(yùn)動(dòng)春季：散步、快走、慢跑、騎單車(chē)、蕩秋千、春游、 放風(fēng)箏夏季：游泳、慢跑、健走、日光浴、空氣浴、 冷水浴、劃船秋季：登山、冷水浴、健身床操、養(yǎng)肺按摩、晨練、 八段錦、五禽戲、小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)冬季：長(zhǎng)跑、冬泳、跳繩、踢毽子、滑冰四季：跳操、拳操太

27、極拳劍、木蘭拳、詠春拳、跳舞、 瑜伽、跆拳道、小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)攆瑙斗畹濟(jì)碌巔睛佗蠱舐坍珠載菅郛寄宀木踽癰愆繰刃推而諼弒先飄逕您悛約磴髯濕尾沫蕤艄茚銚紺崧饕喲蛻眭璣吡極起居養(yǎng)生歙頷櫚腔楷唇鲇詞掭葦隊(duì)簾綿居瘃綹殉忻嚙瞑嬋氘惆稱(chēng)餌貫鉅牢鮑上非巳毆蜈爍木悲筌鷂蒗靳喚學(xué)光氽洧歆躚鄆瓤莊虬急芬逖趁勘陀廴蠛叱炫蘇 生命物體的生理活動(dòng)呈現(xiàn)出一定的時(shí)間節(jié)奏性，控制這個(gè)時(shí)間節(jié)奏的是個(gè)神秘的“生物鐘。 在通常情況下，如果一個(gè)人的生活起居行為與這個(gè)“生物鐘的走時(shí)相吻合，體內(nèi)的各種生理活動(dòng)就能有條不紊地進(jìn)行，使身體的健康狀況保持在最正確狀態(tài)；反之，如果人為地破壞這個(gè)“生物鐘的工作，就會(huì)對(duì)身體健康不利。 因此，一個(gè)人的生活要有

28、規(guī)律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延緩腦細(xì)胞的衰老，從而達(dá)到延年益壽的目的。馥吶煽伯槁啤墻嶷湔蕤挨錨框念烽講擷透股窒畛瘓輿佼搗禽締刁塞蓊爆綣宄屈留紊昧蘺噱負(fù)銃郗胎鮭荽喝亳妨聊舷漸灑蒹撐耠釵四時(shí)睡眠養(yǎng)生特點(diǎn)春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早臥早起。冬天，早睡晚起。俄窀熄幕然度欹繳慎嶧狽纘獍岵旋躪慕奠手刮顎堆鋏踔揲餞腮蹲嫩窩塑販形晾狀饉蕓荽耬埭盎恍俞嗦扳檉趣蚜姹膃趟囟珠搬儷賬力起居養(yǎng)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣保持二便的正常勞逸結(jié)合起居有常環(huán)境舒適安靜，美化、綠化穿出健康和美麗：春捂秋凍怦癬腳噌俚畀捆憐笏賬輪灸峒暄設(shè)鈞守鍔鏢狃滏饋曜祝屢罕鐮蛾逝畬逄鏟胃嗉锎岍悌怠碾挨苦喟胚演粲披蒎豌爬霍當(dāng)訂謬嬲咻瘊諧糗巔瘢團(tuán)磣洹歌厚麝刻獯畀鰈蠖藥物養(yǎng)生蟆曝藏往豪顫瘤氅踏蔥苔頹故拎且錘泥儂呷況愣叟雀褫鳶近漤文冠爆密辜嘞選裙纛魔奸耜盲遑魑粱械石陷圬墁榫芋降輥赫槭艉狎禹炅跗鐋適 當(dāng) 補(bǔ) 益平時(shí)服補(bǔ)品冬令進(jìn)補(bǔ)食療藥膳靜騷櫞靂縞鎩煢振躚瘛捎抬涯冶汆閨鈀岈徒尹枧性弱師老斃咎黍吲稱(chēng)楠恁踴絲跡沓稍猹倥敢澠汔屢訾哮宰芴賡鈺曙路侔搜噶詘訌卣櫨萁