睡眠的健康知識的課件

1、影響睡眠的八個壞習(xí)慣1、枕頭過高2、枕著手睡3、被子蒙頭4、劇烈運(yùn)動從生理角度上講，枕頭以812厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體

2、平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。影響睡眠的八個壞習(xí)慣5、對著風(fēng)睡6、坐著睡7、睡前飽餐8、睡前飲茶易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。睡前沐浴 沐浴溫度3739睡

3、前運(yùn)動 以散步、慢走等運(yùn)動為主備注：睡前一小時不宜再激烈運(yùn)動！科學(xué)的睡眠習(xí)慣不同年齡段人群對睡眠時間的需求： 年齡段 睡眠時間需求 新生兒 1822小時 12歲兒童 1314小時 24歲兒童 12小時 47歲兒童 11小時 715歲兒童 910小時1520歲兒童 89小時 成年人 78小時 老年人 56小時建立規(guī)范的生物鐘時間按時就寢最好在11點(diǎn)左右上床就寢定時起床即使周末也不要隨意睡懶覺平時不戀床不要在床上看書或思考問題睡眠要適量，偏少過多都不好 要求 內(nèi)臟系統(tǒng) 時間段靜臥或休息 免疫系統(tǒng)排毒21:00-23:00熟睡 肝臟排毒23:00-1:00熟睡 膽排毒1:00-3:00吃早飯 小腸吸收營養(yǎng)7:00-9:00飲水，排便 大腸排毒5:00-7:00熟睡 肺臟排毒3:00-5:00標(biāo)準(zhǔn)原則晚餐時間：控制在18:0019:00之間晚餐量：7成飽即可，不可過飽晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩晚餐飲品：忌飲酒過量健康促進(jìn)睡眠的飲食擺好你的睡眠“POSE”：左臥睡姿壓迫心臟，易做噩夢胃腸受壓迫，胃排空減慢心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環(huán)，易老脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲伏臥睡姿相對而言可能是最不健康的睡姿了！不太適合胃病和膽石病患者！仰臥睡姿右側(cè)臥睡姿身體與床接觸面最大，各部位壓力??；身體臟腑各器官不被壓迫！相對比較健康，適宜深度入睡！不太適合打鼾和有呼吸道疾病人群！