青少壓力以及其應(yīng)對(duì)

1、關(guān)于青少壓力及其應(yīng)對(duì)第一張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月提綱什么是壓力青少年壓力源壓力下的身體反應(yīng)壓力下的心理反應(yīng)壓力應(yīng)對(duì)第二張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月引言 隨著現(xiàn)代化的進(jìn)程與和國(guó)際社會(huì)的接軌，我國(guó)的政治、經(jīng)濟(jì)、教育和日常生活每天都在發(fā)生著巨大的變化。生活節(jié)奏的加快、自由選擇機(jī)會(huì)的增多、生存競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈使我們的生活質(zhì)量得到了迅速的提高，同時(shí)也使我們?cè)絹碓礁惺艿骄o張和壓力 (悉悉） 。第三張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月什么是壓力壓力，英文 stress，學(xué)術(shù)界譯為應(yīng)激，一般人稱之為壓力，有三層含義：使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力是一種主觀心理反映（老人

2、、孩子與冰雪）是人體對(duì)需要或傷害侵入的生理反應(yīng)。壓力是客觀（壓力源）、心理與生理相互作用的產(chǎn)物。第四張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月青少年壓力源青少年身心發(fā)展壓力源青少年生活世界壓力源第五張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月青少年身心發(fā)展的壓力生理發(fā)展壓力 認(rèn)知發(fā)展壓力 情緒、情感發(fā)展壓力 生涯發(fā)展壓力第六張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月生理發(fā)展壓力生理性自卑與害臊：男生身高不如人，女生面貌、體形不如人（軍軍、娟子、玲）。好吃、好睡所帶來生活困擾：由于生理加速成長(zhǎng)，需要大量的食物及較長(zhǎng)的睡眠。性成熟與性沖動(dòng)的壓力：在內(nèi)分泌的積極作用下，形成強(qiáng)烈的性驅(qū)力，但文化禁忌。精

3、力、體力旺盛無外發(fā)泄之壓力。第七張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月認(rèn)知發(fā)展壓力理想與現(xiàn)實(shí)的沖突：教科書的內(nèi)容與教師的教學(xué)均在追求教育理想的達(dá)成，或社會(huì)理想的實(shí)現(xiàn)。學(xué)生容易把理想的正義當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)，常有憤世嫉俗之痛（曉晶-仙居園）。自我價(jià)值與現(xiàn)實(shí)沖突：自我實(shí)現(xiàn)與家庭、同伴關(guān)系之間的沖突（亦寧）。單一價(jià)值與多元價(jià)值觀的沖突（尖子生）。第八張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月情緒、情感發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力：結(jié)交異性渴望情緒發(fā)展的壓力原因：由于認(rèn)知不夠成熟，價(jià)值觀的沖突，情緒智能處于發(fā)展起步期（20歲），因此常產(chǎn)生情緒壓力與危機(jī)。表現(xiàn)：焦慮、憤怒、沮喪、苦悶、恐懼、懷恨等。第九張，PPT共五十

4、四頁，創(chuàng)作于2022年6月生涯發(fā)展壓力促進(jìn)社會(huì)變遷者懷有社會(huì)使命者想改善經(jīng)濟(jì)生活起因于家庭貧困科學(xué)領(lǐng)域的探索強(qiáng)烈的求知欲者國(guó)際化時(shí)代積極參與國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)者第十張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月青少年生活世界壓力源家庭壓力 學(xué)校壓力 生活變化 環(huán)境壓力第十一張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月家庭生活壓力期望問題：父母對(duì)子女期望太高（菲）經(jīng)濟(jì)問題：交不起學(xué)費(fèi)、消費(fèi)水平低（花）家庭變遷壓力：失去重要家庭成員（鵬）家庭沖突：父母不和、分居與離婚（死人臉）家庭結(jié)構(gòu)：?jiǎn)斡H家庭（一園）家庭氣氛：暴力、冷漠（勇）第十二張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月學(xué)校生活壓力學(xué)業(yè)壓力：學(xué)習(xí)的復(fù)雜度、超

5、負(fù)荷與低負(fù)荷、考試焦慮、對(duì)學(xué)業(yè)無興趣、專業(yè)不理想、學(xué)業(yè)成績(jī)不理想角色壓力：被歧視（小不點(diǎn)）人際關(guān)系：競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒、缺乏關(guān)心與支持、被拒絕（亦寧）運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)聯(lián)誼活動(dòng)的表現(xiàn)（剛）第十三張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月社會(huì)變化壓力 社會(huì)變化的步伐超過了我們整合變化的能力，使我們感到迷茫和無力。對(duì)傳統(tǒng)價(jià)值觀的挑戰(zhàn)：性、墮胎、愛情、婚姻、同性戀等觀念的變化；對(duì)信仰挑戰(zhàn)：愛情、友誼、成功。對(duì)個(gè)人價(jià)值的挑戰(zhàn)（空中汽車）。第十四張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月生活變化及其壓力（一）1、配偶死亡，100 2、離異，733、夫妻分居，65 4、被判入獄，635、親人死亡，63 6、身體疾病，53

6、7、結(jié)婚，50 8、被解雇，479、夫妻團(tuán)圓，45 10、退休，4511、家人生病，44 12、懷孕，4013-15、性困難、家中添人、生意變化，39第十五張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月生活變化及其壓力（二）16、經(jīng)濟(jì)狀況變化，38； 17、知己死，37；18、工作改變，36； 19、夫婦吵架，35；20、抵押（高于1萬美元，31）；21、貸款，30；22-23、工作責(zé)任變化，孩子離開家，2924、和兒媳、女婿相處困難，2925、杰出成就，28；26、妻子工作變化，26第十六張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月生活變化及其壓力（三）27、學(xué)業(yè)變化，26；28、生活環(huán)境變化，2

7、529、習(xí)慣變化，24；30、與領(lǐng)導(dǎo)相處難，2331-33 工時(shí)，工作、家庭、學(xué)習(xí)環(huán)境變，2034-35、娛樂方式、宗教活動(dòng)改變，1936、社交活動(dòng)改變，18；37、低于1萬美元的貸款或抵押17。第十七張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月生活變化及其壓力（四）38、睡眠習(xí)慣的改變，16；39、家庭聚會(huì)時(shí)人數(shù)的改變，15；40、飲食習(xí)慣的改變，13；41、休假，13；42、圣誕節(jié)，12；43、微弱的觸犯法律，11。第十八張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月環(huán)境壓力影響到少數(shù)人短期的破壞性災(zāi)難自然災(zāi)難：洪水、暴風(fēng)雨、火山爆發(fā)、地震、龍卷風(fēng)等；技術(shù)性災(zāi)難：核泄露、毒氣泄露、飛機(jī)墜毀；社會(huì)

8、性災(zāi)難：戰(zhàn)爭(zhēng)持續(xù)災(zāi)害噪音污染 2、空氣污染 3、化學(xué)污染4、擁擠 5、無線電波第十九張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力下的生理反應(yīng)肝臟釋放葡萄糖，以增加肌肉活動(dòng)所需能量；下丘腦增加分泌激素，轉(zhuǎn)化脂肪、蛋白質(zhì)為糖；加快心跳、增高血壓、加速呼吸，以收入更多的氧氣；皮膚下面微血管收縮，以避免受傷時(shí)流血過多；脾臟釋放出更多的紅血球，以便向身體各部運(yùn)送更多的氧氣；骨髓增加更多的白血球以作為抵抗感染之準(zhǔn)備 第二十張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力持續(xù)的生理效應(yīng) “屋漏偏逢連夜雨，行船又遇頂頭風(fēng)”，“禍不單行”。在這種情況下，如果沒有有效的應(yīng)對(duì)策略，我們的身體將走向“衰竭階段”，即身

9、體由于長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作而受到損害，表現(xiàn)出精疲力竭，影響免疫系統(tǒng)機(jī)能，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、皮膚病、癌癥等。 第二十一張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力持續(xù)的后果如果一年的生活事件變化值在150-199之間，那么下一年患病的可能性有37%；若分值在200-299之間，則患病的可能性為51%；若分值在300以上，則患病的可能性為79%。（師弟）在高壓力下也沒患病的人，是因?yàn)檫x擇了正確的應(yīng)對(duì)策略，即通過有效的方法改善了自身與環(huán)境的關(guān)系或減輕了情感的痛苦與煩惱程度。 第二十二張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力下的心理反應(yīng)適度的壓力是動(dòng)力

10、：“寒門出貴子”、“逆境出人才”、“亂世出英雄” 。壓力在一定條件下可以促進(jìn)人獨(dú)立自主、學(xué)業(yè)高成就、事業(yè)成功。葉克斯多德森定律：各種活動(dòng)中都有一個(gè)心理壓力最佳水平問題。心理壓力最佳水平因任務(wù)的性質(zhì)不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率有隨著心理壓力的提高而上升的趨勢(shì)；而在比較困難的任務(wù)中，工作績(jī)效則隨著心理壓力的提高而降低。 第二十三張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月葉克斯多德森定律 容易 一般程度 難成績(jī) 壓力 第二十四張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月持續(xù)壓力的心理效應(yīng) 長(zhǎng)期生活壓力所引起的負(fù)面情緒，將隨壓力的持續(xù)存在而持續(xù)下去，自然會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不良的影響，使人產(chǎn)生情緒困擾

11、（煩惱、焦慮、郁悶、憤怒、悲傷、沮喪、自卑、嫉妒）認(rèn)知能力下降（注意力不能集中、記憶力下降、思維遲鈍）意志消沉，理想破滅，混日子。產(chǎn)生各種心理疾?。荷窠?jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂等。第二十五張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力下的行為反應(yīng)攻擊：校園暴力行為（頂嘴、大吼、吵架、打架、破壞公物）生理滿足型：奇裝異服、暴飲暴食、結(jié)交酒肉朋友、過度運(yùn)動(dòng)、抽煙、吸毒等。逃避退縮型：逃學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮、小說迷。潛在發(fā)泄類型：制造謠言、煸動(dòng)情緒、放自行車氣。負(fù)向轉(zhuǎn)移：加入黑色幫派。自我毀滅：自殺。第二十六張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力應(yīng)對(duì)擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源選擇積極的應(yīng)對(duì)方式（功能應(yīng)對(duì)）避

12、免消極的應(yīng)對(duì)方式（非功能應(yīng)對(duì)）第二十七張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源培養(yǎng)樂觀主義信念 樹立自信、自尊、自我效能建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò) 科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉加強(qiáng)時(shí)間管理第二十八張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月培養(yǎng)樂觀主義信念樂觀主義：關(guān)于好的事情會(huì)發(fā)生的期待和信念，即 “車到山前必有路，船行橋頭自然直”，“沒有過不去的坎，沒有解不開的結(jié)”。在樂觀精神支配下的人，雖然也能感受到生活中的壓力，但他相信它總有解決的辦法，一切都會(huì)過去，為此他們采取直接行動(dòng)來解決問題，從容不迫地學(xué)習(xí)、工作并享受生活，勞逸結(jié)合，結(jié)果往往是他們的努力真得使他們擺脫了困境，這進(jìn)一步加強(qiáng)了他們的樂

13、觀、自信與心理健康。 第二十九張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月悲觀主義者的惡性循環(huán) 悲觀主義者戴著藍(lán)色眼鏡看生活，注意消極信息，用非常消極的觀點(diǎn)理解和解釋混合的和模棱兩可的信息，容易回憶起消極的信息，并擅長(zhǎng)于把把目前經(jīng)歷和過去的消極事情扯在一起。所以他們總在擔(dān)心著未來的日子，周圍任何不順利的事都成為他的壓力的來源，他總生活在憂心忡忡之中，既不能享受生活也妨礙了其潛能的發(fā)揮，結(jié)果使其在生活競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)，感受到的壓力越來越多，惡性循環(huán)使其生活和身心健康也越來越糟。第三十張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月樹立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人覺得自己能成功做某事的感覺。自信：對(duì)

14、自我整體的積極看法和評(píng)價(jià)。自尊：對(duì)自己積極的態(tài)度（接納、尊重、自豪） 如果我們足夠的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其談就不會(huì)成為我們的壓力。自信、自尊和高的自我效能感能提高免疫系統(tǒng)功能，并產(chǎn)生積極的健康后果。相反，自卑常常使我們感受到無處不在的壓力從而引發(fā)各種心理、行為、生理異常。 第三十一張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)：家庭支持系統(tǒng)、同伴支持系統(tǒng)、學(xué)校支持系統(tǒng)、社會(huì)機(jī)構(gòu)支持系統(tǒng)。支持內(nèi)容：情緒的、實(shí)質(zhì)的、信息的、認(rèn)知的作用：社會(huì)支持能減少個(gè)體所面臨的壓力和提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，起一種屏障、避風(fēng)港、后盾的作用，可有效防止我們被壓力擊垮。操作：我們首先得去

15、關(guān)注、接納、支持、幫助別人。在你的學(xué)習(xí)、工作之余，花點(diǎn)時(shí)間去用在周圍人的身上，理解他們，在他們需要幫助的時(shí)候伸出你的雙手，你會(huì)贏得豐厚的回報(bào)的。第三十二張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉良好的身體健康狀況可能通過提高個(gè)人對(duì)要求的反應(yīng)能力來增加對(duì)生活壓力的阻抗，相反，不良的身體健康狀況會(huì)成為心理生理系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加在壓力情況下的易受傷害程度。與健壯者相比，那些弱不禁風(fēng)的人往往更易體驗(yàn)到壓力。 第三十三張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月不良飲食的危害吃過量的糖會(huì)加速消耗維生素和礦物質(zhì)，而它們是保證神經(jīng)系統(tǒng)正常工作的要素。缺乏B族維生素會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，導(dǎo)致過敏

16、和緊張。一些食物會(huì)潛在地增長(zhǎng)壓力的敏感性，如咖啡、可樂、巧克力。咖啡是神經(jīng)中樞的刺激物，它可以影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)。攝取過量的咖啡因之后，人們傾向于把事情解釋為壓力。第三十四張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月體育鍛煉對(duì)心理發(fā)展的好處增加自主、自控和自我滿足感；增加自信心；改善身體形象和自尊；改善心理功能，提高注意力和效率；清理、宣泄中的情感和精神緊張程度；擺脫輕度苦惱；改善在壓力下的大腦的工作節(jié)奏。第三十五張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月時(shí)間緊迫感與身體健康“A”型性格：具有時(shí)間緊迫感，討厭浪費(fèi)時(shí)間；喜歡競(jìng)爭(zhēng)、權(quán)力和受人矚目，常以有激情的高效方式做事，為成功而努力奮斗；在遇到挫

17、折情境時(shí)更容易產(chǎn)生攻擊性和敵意?！癆”型性格在心血管疾病的成因中扮演著重要而獨(dú)立的角色。 第三十六張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月加強(qiáng)時(shí)間管理進(jìn)行自己的時(shí)間研究 明確自己的目標(biāo) 集中精力，有效利用時(shí)間留下休息和空閑時(shí)間避免“雪球效應(yīng)”，即過度緊張的學(xué)習(xí)導(dǎo)致其成績(jī)逐漸下降，卻以為是學(xué)習(xí)不夠努力的結(jié)果，以為需要更加勤奮的工作學(xué)習(xí)，結(jié)果會(huì)使效率更加低下。第三十七張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月選擇積極的應(yīng)對(duì)方式 消除緊張 認(rèn)知重建 解決問題 適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托?注意轉(zhuǎn)移，建設(shè)性地填充時(shí)間 堅(jiān)持立場(chǎng)尋求精神支持尋求專業(yè)支持第三十八張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月消除緊張

18、意像放松練功深呼吸深度肌肉放松旅游給自己放假第三十九張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月認(rèn)知重建我們之所以感到壓力并焦慮和緊張并不是由于環(huán)境中事件本身，而是由于我們對(duì)事件的不合理的認(rèn)識(shí)所造成。 不合理的觀念：絕對(duì)化的要求 、過分概括化 、糟糕至極論（考研焦慮）認(rèn)知重建：質(zhì)疑 ，價(jià)值，夸張，更新，建立合理信念，幽默。重點(diǎn)是積極的再評(píng)估。第四十張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月解決問題當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候，如果確實(shí)有解決問題的辦法，那么最明智的做法是直面問題，迅速采取解決它，從根本上消除壓力。 首先要求仔細(xì)地界定問題，即分析問題的要求和條件，找出它們之間的關(guān)系和聯(lián)系。 接下來就是選擇

19、解決問題的方案，制定行動(dòng)計(jì)劃，將之付諸行動(dòng)并進(jìn)行自我表揚(yáng)。例：?jiǎn)蜗嗨肌?第四十一張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托?自我暴露指對(duì)外開放，能夠向他人交流思想和情感。宣泄指釋放或澄清情感。將未表達(dá)的、壓抑的情感放開，這樣就可以邀請(qǐng)自己信任的人一起來直接面對(duì)它們，這會(huì)得到社會(huì)支持與幫助，有利于問題的解決，并會(huì)使我們感到舒服許多，從而減輕由壓力導(dǎo)致的生理劇變。 第四十二張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托挂x擇合適的對(duì)象（王處）發(fā)泄有度。不顧及后果的盡情傾瀉，可能有如火上澆油，不僅于事無補(bǔ)，反而會(huì)把事情弄得更糟，增添新的煩惱。 眼淚：它具有奇特沖刷

20、和洗滌壓力的作用。體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)能宣泄人的情感，且不會(huì)對(duì)他人和物品造成損害。自我傾吐法：內(nèi)向者的選擇，記煩惱日記。 第四十三張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月注意轉(zhuǎn)移生活中的一些事件你沒有辦法去改變，比如親人的逝世、戀人的離去。最好的事情是轉(zhuǎn)移我們的注意力，即用建設(shè)性的活動(dòng)把注意力從痛苦的、壓抑的思想中轉(zhuǎn)開。這樣即能擺脫痛苦又易成功。具體措施：加入活動(dòng)小組、寫作、投身社會(huì)服務(wù)、旅游等（歌德）。第四十四張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月堅(jiān)持立場(chǎng) 許多人在正常生活中遇到壓力的原因是缺乏堅(jiān)持立場(chǎng)的技能，在自己沒有時(shí)間的時(shí)候不會(huì)拒絕別人的請(qǐng)求，有求必應(yīng)，結(jié)果誤了自己的正事，只好竭力應(yīng)付

21、，搞得自己疲憊不堪，而且什么事也做不好（買車票小品、對(duì)來訪者） 以和藹的態(tài)度拒絕；明確地說出事實(shí),做到開誠(chéng)布公；不要傷害對(duì)方的自尊心；找出替代的辦法。第四十五張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月尋求精神支持表現(xiàn)：發(fā)展宗教信仰的力量，向神禱告。現(xiàn)狀：在青少年中為數(shù)不多，但也有。注意：被邪教所利用。第四十六張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月尋求專業(yè)支持向?qū)I(yè)輔導(dǎo)人員、心理咨詢師等尋求幫助。學(xué)校應(yīng)建立相關(guān)機(jī)構(gòu)，提供相關(guān)服務(wù)。加強(qiáng)宣傳，讓學(xué)生了解他們能得到的幫助。第四十七張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月避免消極的應(yīng)對(duì)方式 一味地逃避和退縮 極度的否認(rèn)或壓制 物質(zhì)濫用以極端方式宣泄情感第四十八張，PPT共五十四頁，創(chuàng)作于2022年6月逃避和退縮以退為進(jìn)，以柔克