中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)包括內(nèi)容

1、、中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)包括內(nèi)容就是順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周?chē)饨绛h(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循 的基本原則。1）順應(yīng)自然：就是順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周?chē)饨绛h(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循 的基本原則。2）調(diào)攝精神：“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱(chēng)為七情。-“適度”是關(guān)鍵既要保持思想活動(dòng)的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生?？傊囵B(yǎng)樂(lè)觀的情緒、坦 蕩的胸懷。3）保養(yǎng)正氣：氣是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。八、養(yǎng)生二十宜1）發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能

2、，使全身得益。2）面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽(yáng)穴、枕骨下風(fēng) 府穴、后頸部?jī)蓚?cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì)預(yù)防感冒有特效。3）目宜常運(yùn)：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶拢磸?fù)七八次；再?gòu)挠叶现磷笙拢?法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開(kāi)，則視覺(jué)明朗。4）耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門(mén)，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離 開(kāi)耳門(mén)一次，如此行三四遍后則聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之功。5）舌宜舔腭：舌尖平時(shí)宜有意無(wú)意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。6）齒宜數(shù)

3、叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無(wú)疾。7）便宜禁口：指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒 護(hù)齦的作用。8）濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對(duì)健康 有利。9、體宜常動(dòng)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。不動(dòng)則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年 應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。10）肛宜常提：常提肛對(duì)防治痔瘡有效。方法是有意識(shí)的收縮、放松肛門(mén)括約肌，早晚各性三四十次。11）身宜常浴:常進(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人 體對(duì)氣溫變化

4、的適應(yīng)能力。12）足宜常浴：每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，則對(duì)老年人冬季保健更有意義。13）精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長(zhǎng)生。”。性生活過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腎虛，還會(huì)影響機(jī)體生理 功能而促使早衰。故對(duì)性生活能節(jié)制者，多能長(zhǎng)壽。14）氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚 則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也 會(huì)傷體。15）心宜常寬：指心胸開(kāi)闊，精神舒暢，樂(lè)觀條達(dá)，隨遇而安。16）神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專(zhuān)心致志，八小

5、時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋書(shū)畫(huà)、蟲(chóng)鳥(niǎo)花 草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17）營(yíng)養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動(dòng)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)素都須供應(yīng)無(wú)缺，與機(jī)體消耗取 得平衡，否則將不能維持人體健康。18）飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。19）起居宜時(shí)：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。20）勞逸宜均：指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動(dòng)要保持興奮與抑制、緊張與松弛 的相對(duì)平衡，才能不影響健康。一、概念養(yǎng)生保?。焊鶕?jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手 段，所進(jìn)行的保健活動(dòng)。最早

6、見(jiàn)于莊子內(nèi)篇，認(rèn)為養(yǎng)生保健是通過(guò)養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等 各種方法去實(shí)現(xiàn)的，是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)：是指在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，探索和研究人類(lèi)生命生長(zhǎng)發(fā)育、壽夭衰老的成 因、機(jī)制、規(guī)律；闡明如何頤養(yǎng)身心、增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病，以達(dá)到更好的生存狀態(tài)、延年 益壽的理論和方法的實(shí)用性學(xué)科。自古以來(lái)，人們把養(yǎng)生保健的理論和方法叫做“養(yǎng)生之道”=“養(yǎng)生保健學(xué)”。四、養(yǎng)生保健的基本方法形神共養(yǎng)，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜（一）生命1）概念：生命是具有生長(zhǎng)、發(fā)育活力，并按自然規(guī)律發(fā)展變化的過(guò)程。包括：“生、長(zhǎng)、壯、老

7、、已”， 是人類(lèi)生命的自然規(guī)律。探索生命的規(guī)律，對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)來(lái)說(shuō)，有著極為深遠(yuǎn)的意義。2）起源：（1）人以天地之氣生，源于天地日月，其中主要源于太陽(yáng)的火和地球的水。（2）運(yùn)動(dòng)形式：人之生，氣之聚也，聚則為生，散則為死升降出入運(yùn)動(dòng)，是人體氣化功能 的基本形式（3）生命的維持和死亡：精是人體生命的產(chǎn)生氣是生命活動(dòng)的根本和動(dòng)力:元?dú)猓I）、宗氣（脾）、營(yíng)氣（水谷精微化生）、衛(wèi)氣（水谷之氣）生命的維持還依賴(lài)于神的健康（二）天年1）天年：就是天賦的年壽，即自然壽命。“壽、百二十歲也”壽命：指從出生經(jīng)過(guò)發(fā)育、成長(zhǎng)、成熟、老化以至死亡前機(jī)體生存的時(shí)間。常以年齡來(lái)衡量 壽命。年齡計(jì)算：時(shí)間年齡，又稱(chēng)歷法

8、年齡生物學(xué)年齡：分為生理年齡和解剖年齡。表示隨著時(shí)間的推移，其臟器的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生演變和衰老情況社會(huì)心理年齡：由社會(huì)因素和心理因素所造成的人的主觀感受的老化程度。平均壽命：常用來(lái)反映一個(gè)國(guó)家或一個(gè)社會(huì)的醫(yī)學(xué)發(fā)展水平2）影響人類(lèi)盡終其天年的因素：衰老、疾病。3）健康人的身心特征：生理：眼睛有神、面色紅潤(rùn)、形體壯實(shí)、腰腿靈便、聲音宏亮、須發(fā)潤(rùn)澤/食欲正常、雙耳 聰敏、牙齒堅(jiān)固、脈象緩勻、二便正常、呼吸微徐。心理：精神愉快、記憶良好（三）衰老1）衰老：人類(lèi)正常生命活動(dòng)的自然規(guī)律，人類(lèi)的機(jī)體在生長(zhǎng)發(fā)育完成之后，便逐漸進(jìn)入衰老（或 稱(chēng)衰退）的過(guò)程.它分為生理性衰老和病理性衰老（早衰）.2）衰老的原因：腎

9、陽(yáng)虧虛:衰老的關(guān)鍵在于腎氣的盛衰脾胃虛衰:脾胃虛損，五臟之間升降失常，就會(huì)產(chǎn)生病變，影響健康長(zhǎng)壽心臟虛衰:心藏神，主血脈肝臟衰憊:肝藏血，主疏泄，關(guān)系到人體氣機(jī)調(diào)暢，具貯存和調(diào)節(jié)血量作用肺臟衰弱:肺氣衰，出現(xiàn)不耐勞作，呼吸及血液循環(huán)功能逐漸減退精氣衰竭:精氣是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)、源泉和動(dòng)力陰陽(yáng)失調(diào)：陰陽(yáng)的盛衰是決定壽命長(zhǎng)短的關(guān)鍵，保持陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)平衡狀態(tài)是延年益壽的根本3）早衰的原因：社會(huì)因素：很多精神疾病和軀體疾病，都與激烈的競(jìng)爭(zhēng)，過(guò)度緊張的社會(huì)生活有直接關(guān)系自然環(huán)境：有害的環(huán)境因素長(zhǎng)期作用于人體，或者超過(guò)一定限度，就要危害健康，促進(jìn)早衰。遺傳因素：天稟賦強(qiáng)則身體壯盛，精力充沛，不易變老。七情太

10、過(guò)：長(zhǎng)期的精神刺激或劇烈的精神創(chuàng)傷，超過(guò)人體生理活動(dòng)所能調(diào)節(jié)的范圍，就會(huì)引起體內(nèi)陰陽(yáng)氣血失調(diào)，臟腑經(jīng)絡(luò)的功能紊亂，從而導(dǎo)致疾病的 發(fā)生，促進(jìn)衰老的來(lái)臨。勞逸失度：勞傷過(guò)度，房勞過(guò)度，過(guò)于安逸均可招致早衰。2）影響情志變化的因素：人的情志變化是由外源性因素（社會(huì)因素、環(huán)境因素）和內(nèi)源性因素（病理因素）刺激引起。（1）社會(huì)因素社會(huì)因素可以影響人的心理，而人的心理變化又能影響健康。社會(huì)地位和生活條件的變遷，可引起情志變化而生病。男女之間的婚戀糾葛、家庭生活不協(xié)調(diào)，或家庭成員的生離死別等精神創(chuàng)傷，均可引起強(qiáng) 烈的情志變化。（2）環(huán)境因素非特異性刺激因素作用于人體，就可使情緒發(fā)生相應(yīng)變化，進(jìn)而影響了人體

11、的生理功能活 動(dòng)。如四時(shí)更迭、月廓圓缺、聲音、氣味、顏色、食物等，都可影響情緒的變化。安靜幽雅協(xié)調(diào)的生活環(huán)境，愉悅的氣味，動(dòng)聽(tīng)樂(lè)曲，可使人清爽舒暢、精神振奮。喧囂吵鬧、雜亂無(wú)章、氣味腥臭環(huán)境，可使人心情不舒暢，壓抑、沉悶，或厭倦、煩躁。（3）病理因素機(jī)體臟腑氣血病變，也會(huì)引起情志的異常變化。“血有余則怒，不足則恐”五臟精氣乘臟之虛而相并后引起的情志變化?！熬珰獠⒂谛膭t喜，并于肺則悲，并于肝則憂，并于脾則畏，并 于腎則恐”（三）調(diào)神養(yǎng)生保健歷代養(yǎng)生家把調(diào)養(yǎng)精神作為養(yǎng)生壽老之本法，防病治病之良藥?！吧袂逯酒?，百節(jié)皆寧， 養(yǎng)性之本也；肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)性之末也”。不懂得養(yǎng)神之重要，單靠飲食營(yíng)

12、 養(yǎng)、藥物滋補(bǔ)，是難以達(dá)到健康長(zhǎng)壽目的。調(diào)神之法概括起來(lái)可有：清靜養(yǎng)神、立志養(yǎng)德、 開(kāi)朗樂(lè)觀、調(diào)暢情志、心理平衡等方面。1）清靜養(yǎng)神清靜，是指精神情志保持淡泊寧?kù)o的狀態(tài)。因神氣清凈而無(wú)雜念，可達(dá)真氣內(nèi)存，心神平安 的目的。（1）養(yǎng)心神是養(yǎng)生之本：“萬(wàn)法唯心，萬(wàn)道唯心。心為人之主宰，亦為精氣神之主宰。煉精煉氣煉神，均須先自 煉心始”。凡事皆有根本，養(yǎng)心養(yǎng)神乃養(yǎng)生之根本，心神清明，則血?dú)夂推?，有益健康。社?huì)實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，多練氣功，可以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病發(fā)生，有益身心健康。（2）清靜養(yǎng)神的方法：少私寡欲：少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對(duì)名利和物質(zhì)的嗜欲。注意：

13、一是明確私欲之害，以理收心。二是要正確對(duì)待個(gè)人利害得失。養(yǎng)心斂思：養(yǎng)心，即保養(yǎng)心神；斂思，即專(zhuān)心致志，志向?qū)Ｒ?，排除雜念，驅(qū)逐煩惱。神 貴凝而惡亂，思貴斂而惡散。凝神斂思是保持思想清靜的良方。2）立志養(yǎng)德：只有對(duì)生活充滿信心，有目標(biāo)、有追求的人，才能很好地進(jìn)行道德風(fēng)貌的修養(yǎng)和精神調(diào)攝， 更好地促進(jìn)身心健康。（1）立志修養(yǎng)：理想和信念是健康成才的精神保障。理想和信念是生活的主宰和戰(zhàn)勝疾病的動(dòng)力?，F(xiàn)代研究證明，堅(jiān)強(qiáng)的意志和信念，能夠影響內(nèi)分泌的變化，改善生理功能，增強(qiáng)抵抗力， 故有益于健康長(zhǎng)壽。（2）道德修養(yǎng)：“大德必得其壽”；講道德的人，待人寬厚大度，才能心曠神怡，體內(nèi)安詳舒泰得以高壽。古代養(yǎng)生

14、家把道德修養(yǎng)視作養(yǎng)生之根，養(yǎng)生和養(yǎng)德是密不可分的。注意道德修養(yǎng)，塑造美好的心靈，助人為樂(lè)，是保證身心健康的重要措施。3）開(kāi)朗樂(lè)觀：性格開(kāi)朗，精神樂(lè)觀是健身的要素、長(zhǎng)壽的法寶（1）性格開(kāi)朗性格是人的一種心理特征，它主要表現(xiàn)在人已經(jīng)習(xí)慣了的行為方式上。性格開(kāi)朗，活潑樂(lè)觀，精神健康者，不易患精神病，即使患了病也易治愈，易康復(fù)。培養(yǎng)良好性格原則：從大處著眼，從具體事情入手，通過(guò)自己美好的行為，塑造開(kāi)朗的性格。（2）情緒樂(lè)觀情緒樂(lè)觀既是人體生理功能的需要，也是人們?nèi)粘Ｉ畹男枰?。“喜則氣和志達(dá)，營(yíng)衛(wèi)調(diào)利”4）保持心理平衡：當(dāng)代社會(huì)容易產(chǎn)生焦慮、心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。處理不好就會(huì)影響心理健康。為了

15、保證健康的體魄，就必須培養(yǎng)在競(jìng)爭(zhēng)中保持心理平衡的能力。（1）培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)和心理素質(zhì)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)需要頑強(qiáng)的毅力，良好的心理承受力。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)更易產(chǎn)生嫉妒心理，會(huì)降低人體生理功能而導(dǎo)致身心疾病。（三）調(diào)攝情緒法歷代養(yǎng)生保健家都非常重視七情調(diào)攝。1）節(jié)制法（1）定義：節(jié)制法就是調(diào)和、節(jié)制情感，防止七情過(guò)極，達(dá)到心理平衡。（2）方法：遇事戒怒：怒不僅傷肝，還傷心、傷胃、傷腦等，導(dǎo)致各種疾病。制怒之法，首先，以理制怒，其次，提醒法制怒（提醒標(biāo)識(shí)），再次，怒后反省。寵辱不驚：人世滄桑，諸事紛繁；喜怒哀樂(lè)，此起彼伏。2）疏泄法（1）定義：把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出會(huì)，以盡快恢 復(fù)

16、心理平衡，稱(chēng)之為疏泄法。（2）方法：直接發(fā)泄：用直接的方法把心中的不良情緒發(fā)泄出去。大哭，大喊。學(xué)會(huì)正當(dāng)?shù)耐緩胶颓?道來(lái)發(fā)泄和排遣，決不可采用不理智的沖動(dòng)性的行為方式。疏導(dǎo)宣散：出現(xiàn)不良情緒時(shí)，借助于別人的疏導(dǎo)，可以把悶在心里的郁悶宣散出來(lái)。）養(yǎng)生保健環(huán)境：（1）概念：指空氣、水源、陽(yáng)光、土地、植被、住宅、社會(huì)人文等因素綜合起來(lái)，所形成 的有利于人類(lèi)生活、工作、學(xué)習(xí)的外部條件。人類(lèi)疾病70%90%與環(huán)境有關(guān)。人類(lèi)想健康長(zhǎng)壽，就必須建立和保持同環(huán)境的和諧 關(guān)系。適宜的生活環(huán)境，可保證工作學(xué)習(xí)正常進(jìn)行，促進(jìn)人類(lèi)健康長(zhǎng)壽，有利于民族的繁衍 興旺。自然環(huán)境與健康中國(guó)古老的風(fēng)水術(shù)，實(shí)際上是中國(guó)人的天地觀

17、或自然觀，它強(qiáng)調(diào)的是人與自然的和諧相處， 而不是一味去“改造”破壞環(huán)境。它是集地質(zhì)地理學(xué)、生態(tài)學(xué)、建筑學(xué)、倫理學(xué)、美學(xué)等于一 體的綜合性、系統(tǒng)性很強(qiáng)的古代建筑規(guī)劃設(shè)計(jì)理論。人類(lèi)適宜的自然環(huán)境：“山林深遠(yuǎn)，固是佳境。背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美。地勢(shì)好，亦居者 安”。人類(lèi)適宜自然環(huán)境：潔凈而充足的水源，新鮮的空氣，充沛的陽(yáng)光，良好的植被以及 幽靜秀麗的景觀等。不良的自然環(huán)境因素舉例不良的地理?xiàng)l件：地殼化學(xué)元素分布異常：地方性甲狀腺腫、克山病、氟中毒都與不良地理環(huán)境密切相關(guān)。有害的放射性物質(zhì)：鈾礦、磷礦等。大氣污染：污染來(lái)源：能源的利用，如煤和石油的燃燒。危害：急性中毒：多見(jiàn)于大氣污染物

18、急劇增加，如氯氣泄漏等。慢性損害，主要中于低濃 度的大氣污染，長(zhǎng)期作用于人體，引起慢性非特異性疾病，如心血管病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、 肺癌等。水源污染：“其水用山水上，江水中，井水下”。危害：含病原菌的人畜糞便、污水污染水源，可引起腸道傳染病流行。水體遭受有毒化學(xué) 物質(zhì)污染后，通過(guò)飲水、食物鏈的形式可使人群發(fā)生急慢性中毒，甚至死亡。預(yù)防保健措施：生活環(huán)境的選擇:避開(kāi)不利于人體健康的水源、礦藏，高壓線、強(qiáng)磁場(chǎng)和有超聲波、放射線的地方居住。減少某種有害微量元素的攝入量，如，鉛砷汞等。因缺乏某種微量元素而致的地方病，可采用適當(dāng)方式補(bǔ)充。如，大脖子病。社會(huì)防護(hù)，綜合治理：要加強(qiáng)保護(hù)生態(tài)環(huán)境的科學(xué)研究工作

19、，尋求經(jīng)濟(jì)建設(shè)和環(huán)境保護(hù)協(xié)調(diào)發(fā)展的途徑，避免重 蹈發(fā)達(dá)國(guó)家先污染、后治理的復(fù)轍?？刂迫丝谝?guī)模，是減輕環(huán)境污染，改善環(huán)境質(zhì)量的重要措施。居住環(huán)境與健康選擇住宅環(huán)境：因地制宜選擇住宅和營(yíng)造房屋，創(chuàng)造一個(gè)科學(xué)合理、舒適清靜的居住環(huán)境，對(duì)保障身心健康、 延年益壽是非常重要的。理想的住宅環(huán)境要從下面幾個(gè)方面考慮：住宅選址：鄉(xiāng)村：依山傍水的地勢(shì)建筑住宅。城市：通過(guò)植物綠化，建造街心花園、假山、噴泉，形成人工景觀。北京紫禁城就是典范。（2）住宅朝向：最佳座向是座北朝南。優(yōu)點(diǎn)：有利于室溫調(diào)節(jié)，有利于室內(nèi)采光。（3）因地制宜設(shè)計(jì)：除選擇良好的宅址和理想的座向，還要考慮到各地區(qū)的地理氣候、生活習(xí)慣和物質(zhì)條件，因

20、地制宜設(shè)計(jì)出不同風(fēng)格的房屋結(jié)構(gòu)。如：我國(guó)北方雨水較少，故屋頂設(shè)計(jì)坡度小，而南方雨水多，屋頂設(shè)計(jì)坡度就較大；東北流 行夾層暖墻，建筑用磚也比普通規(guī)格厚，為了適應(yīng)當(dāng)?shù)芈L(zhǎng)的冬季取暖需要； 陜北的窯洞，草原上的氈房，西南邊陲的竹樓都有著其特殊意義和用途。2）不良居住環(huán)境因素舉例（1）異臭：天然：動(dòng)植物的蛋白質(zhì)被細(xì)菌腐敗分解產(chǎn)生各種異臭物。人工：石油、化工廠、造紙廠、動(dòng)物飼養(yǎng)或加工場(chǎng)、廢水、垃圾、糞便處理場(chǎng)等處。危害：經(jīng)常接觸異臭會(huì)使人厭食、惡心、嘔吐、消化功能減退。長(zhǎng)期受到低濃度異臭物質(zhì)的刺激，會(huì)導(dǎo)致嗅覺(jué)疲勞或喪失，以致“久而不聞其臭”。使人煩躁不安，無(wú)精打采，思想不集中，工作效率下降，判斷力和記憶

21、力減低。腦神經(jīng)不斷受惡臭刺激，可導(dǎo)致大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)功能喪失。（2）噪聲：定義：凡干擾人們休息、睡眠、工作、學(xué)習(xí)、思考和交談等不協(xié)調(diào)的聲音均屬噪聲。環(huán)境噪聲來(lái)源：交通噪聲、工業(yè)噪聲、施工噪聲和社會(huì)噪聲（如集市貿(mào)易嘈雜聲、高音喇 叭聲、家庭收錄機(jī)、洗衣機(jī)等發(fā)出的聲響）。危害：引起神經(jīng)衰弱、心跳加快、心律不齊、血壓升高，膽固醇含量增高、動(dòng)脈硬化。月 經(jīng)紊亂、妊娠合并癥，使自然流產(chǎn)率、畸胎率和低體重胎兒發(fā)生率增高。3）預(yù)防保健措施（1）綠化環(huán)境：滿目蔥翠的環(huán)境不僅有益于人體新陳代謝，對(duì)心理起調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)靜作用，還可減輕污染，改善 氣候，保護(hù)人類(lèi)健康。作用：凈化空氣，減弱噪聲，除塵滅菌，調(diào)節(jié)氣候。

22、（2）搞好環(huán)境衛(wèi)生：城市：養(yǎng)成良好的公共衛(wèi)生習(xí)慣和生活秩序。鄉(xiāng)村：鄉(xiāng)村中，要妥善管理廁所、牲口棚，疏通渠道。（3）治理污染：大氣污染的治理：包括合理安排工業(yè)布局和城鎮(zhèn)功能分區(qū)的配置，控制燃料污染（改革燃 料構(gòu)成，集中供熱，改造鍋爐，原煤脫硫，適當(dāng)增加煙囪高度等），以及防止廢氣污染環(huán)境 的各種工藝和凈化措施?？刂骗h(huán)境噪聲的根本措施：合理的功能分區(qū)，將工業(yè)區(qū)，交通運(yùn)輸區(qū)、居住區(qū)的相互位置 安排好。住宅、學(xué)校、醫(yī)院等建筑，可離噪聲源遠(yuǎn)些，或利用空地綠化減弱噪聲。起居調(diào)攝主要指對(duì)日常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，以達(dá)到祛病強(qiáng) 身、益壽延年的目的。1）概念：睡眠養(yǎng)生就是根據(jù)宇宙與人體陰

23、陽(yáng)變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施，以 保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)機(jī)體疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。）睡眠的分期：（1）按深度分為四期：1入睡期；II淺睡期；III中等深度睡眠期；W深度睡眠期。（2）睡眠又可分為兩種；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠過(guò)程是這兩種狀態(tài)交替進(jìn)行的。（3）一個(gè)睡眠周期：慢波睡眠和快波睡眠交替一次，一夜大約有四、五個(gè)周期。4）睡眠的作用：（1）消除疲勞：睡眠是消除身體疲勞的主要形式。（2）保護(hù)大腦：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等。（3）增強(qiáng)免疫：睡眠時(shí)能產(chǎn)生更多的抗原抗體，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗力，使各組織器官自我修 復(fù)加快。（4）促

24、進(jìn)發(fā)育：慢波睡眠期血漿中生長(zhǎng)激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。（5）利于美容：甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤(rùn)。睡眠過(guò)程中，皮膚表面分泌和清除過(guò)進(jìn)加強(qiáng)，毛細(xì)血管循環(huán)增多，加快了皮膚 的再生。所以說(shuō)，睡眠是皮膚美容的基本保證。（二）睡眠的時(shí)間和質(zhì)量1）與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素（1）年齡因素：一般而言，年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。老人睡眠深度變淺，質(zhì)量不佳，應(yīng)當(dāng)增加必要的休息，尤以午睡為重要。由于性激素分泌差異有關(guān)，女性比男性平均睡眠時(shí)間長(zhǎng)。（2）體質(zhì)與性格因素：體質(zhì)：陽(yáng)盛陰虛型睡眠時(shí)間較少；痰濕血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)多。體型：肥瘦分類(lèi)，肥人較瘦人睡眠時(shí)間多。性格：內(nèi)向性格、思維類(lèi)型

25、的人睡眠時(shí)間較多；而外向性格、實(shí)干類(lèi)型的人睡眠時(shí)間較少。（3）環(huán)境、季節(jié)因素：春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。陽(yáng)光明 媚日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣天氣里一般人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨地區(qū)海拔增高，一般 人的睡眠時(shí)間稍稍減少；隨緯度增加，一般人的睡眠時(shí)間稍要延長(zhǎng)。（4）其他影響睡眠的因素：睡眠時(shí)間的變化還與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣有關(guān)?！柏堫^鷹型”夜能力倍增，精力充沛，效率高，但晝精神欠佳。“百靈鳥(niǎo)型”入睡早， 醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。精神因素、營(yíng)養(yǎng)條件、工作環(huán)境等有關(guān)。（五）睡眠環(huán)境與宜忌1）睡眠環(huán)境：（1）恬淡寧?kù)o：安靜的環(huán)境是幫助入睡的基本條件之一。（2）光線幽暗

26、：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍”；“夜寢燃燈，令人心神不安”。（3）空氣新鮮：保證白天陽(yáng)光充足，空氣流通，以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。睡前、醒后及午間宜開(kāi)窗換氣。睡覺(jué)時(shí)也不宜全部關(guān)閉門(mén)窗，應(yīng)保留門(mén)上透氣窗，或?qū)?窗開(kāi)個(gè)縫隙。注意不在臥室內(nèi)用餐、燒爐子，以防蚊蠅孽生和中毒的發(fā)生。（4）溫濕度適宜：臥室內(nèi)要保證溫濕度相對(duì)恒定，室溫以20C為好，濕度以40%左右為宜。臥室內(nèi)要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌類(lèi)植物，利于吸收CO2和溫濕度調(diào)節(jié)。室內(nèi)家俱越少越好，一切設(shè)置應(yīng)造成簡(jiǎn)樸典雅的氣氛，利于安神。2）睡眠的宜忌我國(guó)古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)

27、 食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌 睡臥對(duì)爐火。概括起來(lái)可分三個(gè)方面：（1）睡前禁忌：睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。“晚食常宜申酉前，何夜徒 勞滯胸膈”忌七情過(guò)極，讀書(shū)思慮。大喜大怒則神不守舍，讀書(shū)極慮則神動(dòng)而躁，致氣機(jī)紊亂，陽(yáng)不入陰。睡前亦不可劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。（2）睡中禁忌：寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對(duì)爐火、對(duì)燈光。睡臥時(shí)頭對(duì)門(mén)窗風(fēng)口，易成風(fēng)入腦戶引起面癱、偏癱。臥時(shí)頭對(duì)爐火、暖氣，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛。臥時(shí)頭對(duì)燈光則神不寐，其次臥忌言語(yǔ)哼唱。古人云：“肺為五臟華蓋，好似鐘罄，凡人臥下肺即收斂”，睡前禁言語(yǔ)：如

28、果臥下言語(yǔ)，則肺震動(dòng)而使五臟俱不得寧。睡臥時(shí)忌蒙頭張口：“冬夜勿覆其頭得長(zhǎng)壽”，此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸通暢，腦供氧充足?！澳号P常習(xí)閉口，口中即失氣”，張口睡眠最不衛(wèi)生，易生外感，易被痰窒息。（3）醒后禁忌：古人云：“早起者多高壽”，故醒后忌戀床不起睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，使氣機(jī)不暢，易生滯疾。旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神?！胺踩说┢鸷阊陨剖拢鹧阅魏?，歌嘯”，“旦起嗔恚（hui）二不詳”，認(rèn)為這樣影響一日之 內(nèi)的氣血陰陽(yáng)變化，極有害于健康。2）失眠的原因：中醫(yī)認(rèn)為失眠的基本病機(jī)是“臟腑不和，陰陽(yáng)失交”。具體分析起來(lái)原因很多，約有以下四類(lèi)：（1）起居失常：生活不規(guī)律，勞逸失度，長(zhǎng)期開(kāi)夜

29、車(chē)，造成晨昏顛倒，破壞了睡眠-覺(jué)醒節(jié)律，使自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。（2）心理因素：白天過(guò)度緊張或整日憂心忡忡，惱怒、恐懼造成大腦皮層興奮抑制失常，以致夜晚失 眠。睡前大怒大喜或激動(dòng)悲傷亦可造成大腦局部興奮灶強(qiáng)烈而持久的興奮，引起失眠。（3）身體因素：來(lái)自身體內(nèi)部的生理、病理刺激，會(huì)影響正常的睡眠。過(guò)饑、過(guò)飽、大渴大飲、腑實(shí)便秘、疼痛、搔癢、呼吸障礙等均可影響入睡。（4）環(huán)境因素：不良的臥室環(huán)境，也能引起失眠。噪音、空氣污染、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、大寒大暑以及地域時(shí)差的變化等可影響入睡。3）失眠的預(yù)防：防治失眠，自古至今方法很多，可概括為病因防治、心理防治、體育防治、食物防治、藥物防治、氣功防治、針灸按

30、摩幾方面，概括介紹如下：（1）病因防治：對(duì)于身體因素、起居失常、環(huán)境因素等造成的失眠，宜采用病因療法，即消除失眠誘 因。對(duì)身患各種疾病從而影響安眠的病人，應(yīng)當(dāng)首先治療原發(fā)病，再糾正繼發(fā)性失眠。（2）心理防治：避免情志過(guò)極造成失眠的良方。遇事樂(lè)觀超脫，不過(guò)分追求能力以外的名利；青年人：學(xué)會(huì)賀馭自己情感，放松思想；老年人:學(xué)會(huì)培養(yǎng)對(duì)生活的濃厚興趣，每天對(duì)生活內(nèi)容作出緊湊安排，防止白天萎靡不振。心理治療常用方法：自我暗示法。上床前放松精神，建立自信心，并對(duì)自己說(shuō)：“今晚我 一定能睡著”。躺好后默念：“我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作 完成了；我腿沉了，我要睡了.”長(zhǎng)期進(jìn)行這樸的

31、自我訓(xùn)練，可以形成良好條件反射，乃 至上床就著。（3）體育防治：體育鍛煉可改善體質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能。使大腦得到更多新鮮血液，有助于增強(qiáng)交感副交感神經(jīng)的功能穩(wěn)定性，對(duì)防治失眠有良好 作用。一般在睡前2小時(shí)左右可選擇一些適宜項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，以身體發(fā)熱微汗出為度。（二）飲食調(diào)養(yǎng)的原則飲食養(yǎng)生保健，并非是無(wú)限度地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而是必須遵循一定的原則和法度。概括:有四：一要：“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面營(yíng)養(yǎng)；二要：“有節(jié)制”，即不可過(guò)飽，亦不可過(guò)饑，食量適中，方能收到養(yǎng)生的效果；三要：注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入；四要：因時(shí)因人而宜，根據(jù)不同情況、不同體質(zhì)，采取不同的配膳營(yíng)養(yǎng)。五谷：稻、黍、稷（黃米）

32、、麥、菽五果：板栗、桃、杏、李、棗五畜：牛、犬、羊、豬、雞五菜：葵、韭、藿、薤、蔥（3）定時(shí)定量注意：“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”：一日之內(nèi)，人體的陰陽(yáng)氣血的晝夜變化而盛衰各有不同。白天陽(yáng)氣盛，故新陳代謝旺盛，需 要的營(yíng)養(yǎng)供給也必然多，故飲食量可略大；夜晚陽(yáng)衰而陰盛，多為靜息入寢，需要的營(yíng)養(yǎng)也 相對(duì)少。飲食量可略少，利于胃腸消化功能。早飯宜好：早餐的質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值宜高一些，精一些，便于機(jī)體吸收，提供充足的能量。尤以稀、干 搭配進(jìn)食為佳，不僅攝取了營(yíng)養(yǎng)，也感覺(jué)舒適。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體得到了充分休息，精神振奮，但胃腸經(jīng)一夜時(shí)間，業(yè)已空虛，此時(shí)若 能及時(shí)進(jìn)食，則體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)可得到補(bǔ)充，精力方可充沛。

33、午飯宜飽：午飯要吃飽，所謂“飽”是指要保證一定的飲食量。當(dāng)然，不宜過(guò)飽，過(guò)飽則胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重， 也影響機(jī)體的正?；顒?dòng)和健康。中午飯具有承上啟下的作用。上午的活動(dòng)告一段落，下午仍需繼續(xù)進(jìn)行，白天能量消耗較 大，應(yīng)當(dāng)及時(shí)得到補(bǔ)充。晚飯要少：晚上接近睡眠，活動(dòng)量小，如進(jìn)食過(guò)飽，易使飲食停 滯，增加胃腸負(fù)擔(dān)，會(huì)引起消化不良，影響睡眠。不可食后即睡，宜小有活動(dòng)之后入寢。一）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健意義、特點(diǎn)和原則1）定義：又稱(chēng)為傳統(tǒng)健身術(shù)，指運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣 息，靜心寧神來(lái)暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年的目的。2）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健意義：（1）促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的

34、營(yíng)養(yǎng)，有助于保持旺盛的情力和穩(wěn)定的情緒。（2）使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能。（3）增加膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化吸收。（4）促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能。（5）提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，使人體的生命力更加旺盛。（6）增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動(dòng)作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷、迅速。4）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的原則：（1）掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的要領(lǐng):傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。（2）強(qiáng)調(diào)適度，不宜過(guò)量：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。據(jù)調(diào)查五千名已故運(yùn)動(dòng)員的生前健

35、康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人4050歲左右就患了心臟 病，許多人的壽命竟比普通人短。（3）提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈：“流水不腐，戶樞不蠹”；“動(dòng)則不衰”。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。5）要求：（1）調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心：調(diào)息即調(diào)整呼吸，練功時(shí)要求呼吸深長(zhǎng)、緩慢、均勻，此又稱(chēng)氣息或練氣。在自然呼吸的 前提下，鼻吸、鼻呼，或鼻吸、口呼，逐漸把呼吸練得柔和、細(xì)緩、均勻、深長(zhǎng)。調(diào)身即調(diào)整形體，使自己的身體符合練功姿勢(shì)、形態(tài)的要求，強(qiáng)調(diào)身體放松、自然， 以使內(nèi)氣循經(jīng)運(yùn)行暢通無(wú)阻。調(diào)心即意識(shí)訓(xùn)練，又稱(chēng)為意守或練意，指在形神松靜的基礎(chǔ)上，意守丹田的方法，進(jìn)一步 把心安定下來(lái)，排除雜念，以達(dá)到“入靜

36、”狀態(tài)。“入”是進(jìn)入，“靜”是安靜、“入靜”就 是達(dá)到對(duì)外界刺激不予理采的清靜狀態(tài)。此時(shí)頭腦清醒，似睡非睡，即所謂“氣功態(tài)”。（2）身心統(tǒng)一、松靜自然：要求意念和氣息必須密切配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念誘導(dǎo)氣的運(yùn)行。身體也要放 松，姿勢(shì)自然而正確，方可達(dá)到身心統(tǒng)一，達(dá)到“人靜”。松靜自然，是指在氣功鍛煉中必須強(qiáng)調(diào)身體的松弛和情緒的安靜，要盡力避免緊張和解除 緊張。在一種輕松自然的情況下練功則可達(dá)到神氣合一，形神會(huì)一，協(xié)調(diào)整體的目的。（3）練功注意：忌急于求成，練得過(guò)多、過(guò)猛；忌松懈傲慢，放任自流。（四）五禽戲1）概念：五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一套鍛煉

37、身體的功法。熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健，鹿之溫馴、鶴之活潑2）機(jī)理：（1）五禽戲?qū)俟糯鷮?dǎo)引術(shù)之一，它要求意守、調(diào)息和動(dòng)形諧調(diào)配合。（2）意守可以使精神寧?kù)o，神靜則可以培育真氣；（3）調(diào)息可以行氣，通調(diào)經(jīng)脈；動(dòng)形可以強(qiáng)筋骨，利關(guān)節(jié)?；ⅲ浩渖駳狻⑸朴米α蛽u首擺尾、鼓蕩周身的動(dòng)作。-益腎強(qiáng)腰，壯骨生髓 鹿：模仿鹿的形象，取其長(zhǎng)壽而性靈，善運(yùn)尾閭。-通經(jīng)絡(luò)、行血脈、舒展筋骨 熊：模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內(nèi)動(dòng)。-頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通 猿：模仿猿的形象，猿機(jī)警靈活，好動(dòng)無(wú)定。-思想清靜，體輕身健鶴：模仿鶴的形象，動(dòng)作輕翔舒展。-調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)、筋骨關(guān)節(jié)3）練功要領(lǐng)：全身放松呼吸均勻

38、專(zhuān)注意守動(dòng)作自然（六）八段錦1）概念：由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù)，故名“八段”。這種健身功作有如展示給人們一幅 絢麗多彩的錦緞，故稱(chēng)為“錦”。2）分類(lèi)：“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）3）特點(diǎn)：八段錦不受環(huán)境場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地可做，術(shù)式簡(jiǎn)單易記易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量適中，老 少皆宜，而強(qiáng)身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛(ài)的健身方法。4）機(jī)理：形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身法?；顒?dòng)肢體可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；與呼吸相合，可行氣活血、周流營(yíng)衛(wèi)、斡旋氣機(jī)5）練功要領(lǐng)：呼吸均勻意守丹田柔剛結(jié)合（一）養(yǎng)生保健針、灸、按摩的意義及異同1）定義：根據(jù)有關(guān)經(jīng)絡(luò)俞穴的理論，運(yùn)用不同的方法調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血

39、，借以通達(dá)營(yíng)衛(wèi)，諧調(diào)臟腑，達(dá)到 增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病的目的。而通過(guò)保健強(qiáng)身、益壽延年者，則屬于養(yǎng)生保健范疇，稱(chēng)之為 養(yǎng)生保健針、灸、按摩。2）區(qū)別：（1）針?lè)ǎ菏怯貌煌尼樉叽碳と梭w的經(jīng)絡(luò)俞穴，通過(guò)實(shí)施提、插、捻、轉(zhuǎn)、迎、隨、補(bǔ)、 瀉等不同手法，以達(dá)到激發(fā)經(jīng)氣、調(diào)整人體機(jī)能的目的。所用工具為針，使用方法為刺。（2）灸法：采用艾絨或其他藥物，借助于藥物燒灼，熏熨等溫?zé)岽碳?，以溫通氣血。其?用物品為艾絨等藥物，使用方法為灸，以局部溫度的刺激來(lái)達(dá)到調(diào)整機(jī)體的作用。（3）按摩：是用手指、掌或輔助按摩器械對(duì)人體的經(jīng)絡(luò)、俞穴、肢體、關(guān)節(jié)等處，施以按、 點(diǎn)、揉、搓、推、拿、抓、打、壓.等手法，以舒筋活血，和

40、調(diào)表里。3）特點(diǎn)：三種方法各有特長(zhǎng)，針刺有補(bǔ)有瀉；灸法長(zhǎng)于溫補(bǔ)、溫通；按摩則側(cè)重于筋骨關(guān)節(jié)，屬于中 醫(yī)外治法中三種不同類(lèi)型的方法。三者?？膳浜鲜褂?。欲獲近期效果時(shí)，可用針?lè)ā?duì)不宜針?lè)ㄕ?，則可用灸。灸法往往較緩 而持久，欲增強(qiáng)其效果，亦可配以針?lè)?。針而宜溫者，可針、灸并施。不宜針、灸者，可?按摩法。（三）養(yǎng)生保健灸法1）定義：在身體某些特定穴位上施灸，以達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑、益壽延年的目 的，這種養(yǎng)生方法稱(chēng)之為保健灸法。保健灸不僅用于強(qiáng)身保健，亦可用于久病體虛之人的健康，是我國(guó)獨(dú)特的養(yǎng)生保健方法之一?！叭擞跓o(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門(mén)、中脘，雖未得長(zhǎng)生，亦可得百余歲矣”2）用具：灸法一

41、般多用艾灸。艾為溫辛、陽(yáng)熱之藥。主灸百病。灸用以陳舊者為佳。3）作用：（1）溫通經(jīng)脈，行氣活血：灸法其性溫?zé)?，可以溫通?jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。（2）培補(bǔ)元?dú)猓A(yù)防疾?。喊?yáng)熱之藥，以火助之，兩陽(yáng)相得，可補(bǔ)陽(yáng)壯陽(yáng)。（3）健脾益胃，培補(bǔ)后天：對(duì)脾胃有著明顯的強(qiáng)壯作用。常灸足三里，能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，亦可防病治病，抗衰防老。（4）升舉陽(yáng)氣，密固膚表：常施灸法，可以升舉陽(yáng)氣，密固肌表，抵御外邪，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)， 起到健身、防病治病的作用。4)方法：艾灸從形式上分，可分為艾炷灸、艾條灸、溫針灸三種。從方法上分，又可分為直接灸、間接灸和懸灸三種。灸法：選好穴位，將點(diǎn)燃的艾條或艾炷對(duì)準(zhǔn)穴位，使局部

42、感到有溫和的熱力，以感覺(jué) 溫?zé)崾孢m，并能耐受為度。時(shí)間：35分鐘，最長(zhǎng)到1015分鐘為宜。健身灸時(shí)間可略短；病后康復(fù)，施灸時(shí)間可略長(zhǎng)。春、夏二季，施灸時(shí)間宜短，秋、冬宜長(zhǎng)；四肢、胸部施灸時(shí)間宜短，腹、背部位宜長(zhǎng)。老人、婦女、兒童施灸時(shí)間宜短，青壯年則時(shí)間可略長(zhǎng)。(四)養(yǎng)生保健推拿按摩定義：運(yùn)用手和手指的技巧，按摩人體一定部位或穴位，從而達(dá)到預(yù)防、保健目的的 養(yǎng)生方法，叫做保健按摩。作用：養(yǎng)生保健按摩主要是通過(guò)對(duì)身體局部刺激，促進(jìn)整體新陳代謝，從而調(diào)整人體各部分功能的 協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保持機(jī)體陰陽(yáng)相對(duì)平衡，以增強(qiáng)機(jī)體的自然抗病能力。疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血：使氣血循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，防止氣血滯留，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，暢達(dá)

43、氣血 之目的。調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，平衡陰陽(yáng)：營(yíng)衛(wèi)相通，氣血調(diào)和，機(jī)體皆得其養(yǎng)，則內(nèi)外調(diào)和，陰平陽(yáng)秘。3)方法：熨目：具體做法：兩手相摩擦，搓熱后，將手掌放于兩眼之上，這就是熨眼。如此反復(fù)熨眼三次。然后，用食指、中指、無(wú)名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。做燙目，宜在黎明時(shí)分。功用：養(yǎng)睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。摩耳：具體做法：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開(kāi)，連續(xù)做十幾次。然后，用雙手拇指、食指循 耳廓自上而下按摩20次。再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺(jué)發(fā)熱為度。功用：常做此法，可增強(qiáng)聽(tīng)力，清腦醒神。藥物養(yǎng)生保健的機(jī)理藥物養(yǎng)生定義：運(yùn)用延年益壽藥物來(lái)達(dá)到延緩衰老，健身強(qiáng)身目的的方法，即是藥物

44、養(yǎng) 生。作用機(jī)理固護(hù)先天、后天：先天稟賦強(qiáng)盛，后天營(yíng)養(yǎng)充足，機(jī)體新陳代謝能力強(qiáng)，衰老的速度 也緩慢。著眼補(bǔ)虛、瀉實(shí)：通過(guò)行氣血、通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑的目的，從而使人體健康長(zhǎng)壽。意在調(diào)理陰陽(yáng)：調(diào)理陰陽(yáng)，調(diào)整陰陽(yáng)的偏盛偏衰，使其復(fù)歸于“陰平陽(yáng)秘”的動(dòng)態(tài)平 衡狀態(tài)。應(yīng)用原則不盲目進(jìn)補(bǔ)：“大黃救人無(wú)功，人參殺人無(wú)過(guò)。”補(bǔ)勿過(guò)偏：過(guò)偏則反而成害，導(dǎo)致陰陽(yáng)新的失衡，使機(jī)體遭受又一次損傷。辨證進(jìn)補(bǔ)：進(jìn)補(bǔ)時(shí)一定要分清臟腑、氣血、陰陽(yáng)、寒熱、虛實(shí)，辨證施補(bǔ)。服用補(bǔ)藥，宜根據(jù)四季陰陽(yáng)盛衰消長(zhǎng)的變化，采取不同的方法。盛者宜瀉：平素膏粱厚味多者，往往脂醇充溢，形體肥胖，氣血痰食壅滯已成其隱患。（5）瀉不傷正：體盛邪實(shí)者，

45、得宣瀉通利方可使陰陽(yáng)氣血得以平衡。確實(shí)有過(guò)盛壅滯之實(shí)者，方可考慮用攻瀉之法；選藥必須貼切，安全有效；藥量必須適當(dāng)，恰如其分；不可急于求成，強(qiáng)求速效。（6）用藥緩圖其功：任何益壽延年的方法，都不是一朝一夕即能見(jiàn)效。（二）益壽延年中藥舉例1）補(bǔ)氣類(lèi)：（1）人參：味甘微苦，性溫。本品可大補(bǔ)元?dú)?，生津止渴，?duì)年老氣虛，久病虛脫者，尤為適宜。人參一味煎湯，名獨(dú)參湯，具有益氣固脫之功效，年老體弱之人，長(zhǎng)服此湯，可強(qiáng)身體， 抗衰老。人參切成飲片，每日噙化，可補(bǔ)益身體，防御疾病，增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力。（2）黃芪：味甘，性微溫。本品可補(bǔ)氣升陽(yáng)，益衛(wèi)固表，利水消腫，補(bǔ)益五臟。久服可壯骨強(qiáng)身，治諸氣虛。清宮廷保健，多用

46、黃芷補(bǔ)中氣，益榮血。單味黃芷480g，用 水煎透，煉蜜成膏，以白開(kāi)水沖服。（3）茯苓：味甘淡、性平。具有健脾和胃，寧心安神，滲濕利水之功用。將白茯苓磨成細(xì)粉，取15g，與梗米煮粥，名為茯苓粥，李時(shí)珍謂：“茯苓粉粥清上實(shí)下”。常吃茯苓粥，對(duì)老年性浮腫、肥胖癥，以及預(yù)防癌腫，均有好處。清代宮廷中，把茯苓制成茯苓餅，作為經(jīng)常服用的滋補(bǔ)佳品，成為卻病延年的名點(diǎn)。3）滋陰類(lèi)（1）枸杞子味甘，性平。具有滋腎潤(rùn)肺，平肝明目之功效。用枸杞子30g，粳米60g，煮粥食用，對(duì)中老年因肝腎陰虛所致之頭暈?zāi)肯遥テ＼?，?視昏暗，及老年性糖尿病等，有一定效用。（2）玉竹味甘、性平?？绅B(yǎng)陰潤(rùn)肺、除煩止渴，對(duì)老年陰虛之

47、人尤為適宜。二月九日，采萎蕤根切碎一石，以水二石煮之，從旦至夕，以手捏爛，布囊榨取汁熬稠，其 渣曬，為末，同熬至可丸，丸如雞頭子大。每服一丸，自湯下，日三服，導(dǎo)氣脈，強(qiáng)筋骨， 治中風(fēng)濕毒，去面皺益顏色，久服延年。（3）黃精味甘，性平。有益脾胃，潤(rùn)心肺，填精髓之作用。黃精根莖不限多少，洗凈，細(xì)切，用流水去掉苦汁。經(jīng)九蒸九曬后，食之。此對(duì)氣陰兩虛， 身倦乏力，口干津少有益。（4）桑椹味苦，性寒。具補(bǔ)益肝腎，有滋陰養(yǎng)血之功。桑椹水煎，過(guò)濾去滓，裝于陶瓷器皿中，文火熬成膏，兌適量白蜜，貯存于瓶中。日服二次。每次915g（約一、二湯匙），溫開(kāi)水調(diào)服。具有滋補(bǔ)肝腎，聰耳明目之功能。（5）女貞子味甘微苦，性

48、平?？勺萄a(bǔ)肝腎，強(qiáng)陰明目。其補(bǔ)而不膩，但性質(zhì)偏涼，脾胃虛寒泄瀉及陽(yáng)虛 者慎用。本經(jīng)謂其：“主補(bǔ)中，安五臟，養(yǎng)精神，除百疾，久服肥健，輕身不老”，本草綱目云：“強(qiáng)陰健腰膝，變白發(fā)，明目”。（6）石斛味甘，性微寒。益胃生津，滋陰清熱。胃生津，滋陰清熱。用于熱傷津液，低熱煩渴，舌紅少苔；胃陰不足，口渴咽干，嘔逆少食，胃脘隱痛，舌光少 苔；腎陰不足，視物昏花。4）補(bǔ)陽(yáng)類(lèi)（1）菟絲子味甘、辛，微溫。具有補(bǔ)肝腎、益精髓、堅(jiān)筋骨、益氣力之功效?！坝镁埔欢方赘稍俳?，又曜，令酒盡乃止，搗篩”，每次酒服6g，日服二次。此藥稟氣和中，既可補(bǔ)陽(yáng)，又可補(bǔ)陰，具有溫而不燥、補(bǔ)而不滯的特點(diǎn)。（2）鹿茸味甘咸，性溫。具有

49、補(bǔ)腎陽(yáng)，益精血，強(qiáng)筋骨之功效。單味鹿茸可沖服，亦可燉服。沖服時(shí)，鹿茸研細(xì)末，每服0.51g。燉服時(shí)，鹿茸1.54.5g， 放杯內(nèi)加水，隔水燉服。陰虛火旺患者及肺熱、肝陽(yáng)上亢者忌用。（3）肉蓯蓉味甘咸，性溫。有補(bǔ)腎助陽(yáng)，潤(rùn)腸通便之功效。單味服用，可以水煎，每次615g內(nèi)服。亦可煮粥食用，本經(jīng)逢原云：“肉蓯蓉，老人燥結(jié)，宜煮粥食之?！奔慈馍惾丶哟竺?、羊肉煮粥。有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)身體之功用。（三）益壽延年方的組方原則綜觀歷代醫(yī)籍所載益壽延年之方，多以補(bǔ)脾補(bǔ)腎為主。系根據(jù)老年人脾、腎易虛之特點(diǎn)而設(shè)。 然而，方劑的組成是以辨證為依據(jù)，藥物間的配伍有君、臣、佐、使之分，要求有機(jī)配合， 互相協(xié)調(diào)，共同達(dá)到預(yù)期的目

50、的。1）動(dòng)靜結(jié)合：補(bǔ)益之品，多壅滯凝重，守而不走，如熟地、大棗之類(lèi)。此即所謂藥之靜者。行氣、活血之味，乃藥之動(dòng)者。動(dòng)靜結(jié)合，達(dá)到補(bǔ)而不滯，補(bǔ)而無(wú)弊，補(bǔ)得其所。2）補(bǔ)瀉結(jié)合:補(bǔ)中有瀉，以防止補(bǔ)之太過(guò)，補(bǔ)之有偏；瀉中有補(bǔ)，以防止瀉之太猛，瀉之有傷。六味地黃丸：熟地、山藥、山萸肉之補(bǔ)，合茯苓、丹皮、澤瀉之瀉，以共奏補(bǔ)益肝腎之功。3）寒熱適中：使用藥物，不宜過(guò)偏，過(guò)寒則傷陽(yáng)，過(guò)熱則傷陰；涼藥過(guò)多則成寒，溫藥過(guò)多則成熱。為防止過(guò)偏，在組方時(shí)，多寒、熱相伍而用。4）相輔相成：致?。宏庩?yáng)平衡失調(diào)，氣血精津的相互影響，臟腑、經(jīng)絡(luò)的不和諧、表里內(nèi)外的協(xié)同統(tǒng)一失 控，出入升降的虛實(shí)偏差等等。組方：突出其主治功效，

51、兼顧其旁證、兼證，做到主次分明，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)。藥物的配伍應(yīng)用的 目的，就是通過(guò)藥物間的相互搭配，相輔相成來(lái)體現(xiàn)的。（三）青少年的保健青少年是指12歲至24歲這一階段，統(tǒng)稱(chēng)青春期。又可分為青春發(fā)育期和青年期。從12歲 至18歲為青春發(fā)育期，從18歲至24歲為青年期。1）生理和心理特點(diǎn)生理：體重迅速增加，第二性征明顯發(fā)育，生殖系統(tǒng)逐漸成熟，其它臟能亦逐漸成熟和健全。 心理：逆反心理強(qiáng)，感情易激動(dòng)，個(gè)體獨(dú)立化傾向產(chǎn)生與發(fā)展。2）養(yǎng)生指導(dǎo)（1）培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)青少年處于心理上的“斷奶期，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴(lài)性相交錯(cuò)的復(fù)雜現(xiàn) 象，具有較大的可塑性。針對(duì)青少年的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)

52、極為重要，可從以 下三個(gè)方面著手。說(shuō)服教育諄諄善誘：做孩子的良師益友加強(qiáng)自身修養(yǎng)：培養(yǎng)孩子正確處理個(gè)人、集體等關(guān)系?？茖W(xué)的性教育：青春期性發(fā)育從開(kāi)始到完成，加強(qiáng)性知識(shí)和性道德教育。（2）飲食調(diào)攝青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，必須全面合理地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。青少年應(yīng)保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應(yīng)為減肥而過(guò)度節(jié)食，以致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食，饑飽 寒熱無(wú)度。對(duì)于先天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育時(shí)期的飲食調(diào)攝，培補(bǔ)后天以補(bǔ)其先天不足。（3）良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)“起居有時(shí)，不妄作勞”。既要專(zhuān)心致志地工作、學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和正當(dāng)

53、的 娛樂(lè)休息，保證充足的睡眠。要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，保持正確學(xué)習(xí)姿勢(shì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。（4）積極參加體育鍛煉要注意身體的全面鍛煉，選擇項(xiàng)目時(shí)，要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項(xiàng)素質(zhì) 的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。要根據(jù)自己的體質(zhì)強(qiáng)弱和健康狀況來(lái)安排鍛煉時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度。要注意循序漸進(jìn)。1）體質(zhì)差異形成的原因（1）先天因素：“稟賦”，包括遺傳和胎兒在母體里的發(fā)育營(yíng)養(yǎng)狀況。（2）性別因素：一般說(shuō)，男子性多剛悍，女子性多柔弱，男子以氣為重，女子以血為先。（3）年齡因素：“一歲年紀(jì)，一歲人”。（4）精神因素：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“

54、恐傷腎”（5）地理環(huán)境因素：形態(tài)結(jié)構(gòu)，氣化功能在適應(yīng)客觀環(huán)境的過(guò)程中會(huì)逐漸發(fā)生變異。地理環(huán)境不同，則氣候、物產(chǎn)、飲食、生活習(xí)慣等等，亦多有不同。水土、氣候、以及飲食、居住等生活習(xí)慣，對(duì)體質(zhì)形成的重大影響。（5）現(xiàn)代分類(lèi)：現(xiàn)代中醫(yī)按照陰陽(yáng)氣血津液的虛實(shí)盛衰，把人體分為正常體質(zhì)和不良體質(zhì)兩大類(lèi)：正常體質(zhì)：凡體力強(qiáng)壯、面色潤(rùn)澤、眠食均佳、二便通調(diào)，脈象正常、無(wú)明顯陰陽(yáng)氣血偏盛 偏衰傾向者不良體質(zhì)：有明顯的陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛、痰濕、陽(yáng)盛、血瘀等傾向（傾向與證候有微 甚輕重之別）的屬于不良體質(zhì)。（三）不良體質(zhì)的養(yǎng)生保健1）陰虛體質(zhì)（1）體質(zhì)特點(diǎn)形體消瘦，午后面色潮紅、口咽少津，心中時(shí)煩，手足心熱，少

55、眠，便干，尿黃，不耐 春夏，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。（2）養(yǎng)生方法精神調(diào)養(yǎng)：自覺(jué)地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。環(huán)境調(diào)攝：注意避暑，“秋冬養(yǎng)陰”。飲食調(diào)養(yǎng)：飲食調(diào)理的原則是保陰潛陽(yáng)宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚(yú)類(lèi)等清淡食物，并著意食用沙參 粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。條件許可者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜 肉、蟹肉、冬蟲(chóng)夏草、老雄鴨等。對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應(yīng)少吃。體育鍛煉：不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。氣功宜固精功、 保健功、長(zhǎng)壽功等，著重咽津功法。藥物養(yǎng)生：可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，藥材：加女貞子、

56、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、 桑椹、龜板諸藥，均有滋陰清熱之作用，可依證情選用。成藥：六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。3）氣虛體質(zhì)（ 1 ）體質(zhì)特點(diǎn)形體消瘦或偏胖，面色（白光）白，語(yǔ)聲低怯，常自汗出，動(dòng)則尤甚，體倦健忘，舌淡 苔白，脈虛弱。（2）養(yǎng)生方法氣功鍛煉：腎為元?dú)庵?，故氣虛宜作養(yǎng)腎功，其功法如下：屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開(kāi)，雙手屈肘時(shí)側(cè)舉，連做十次。拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作35次，然后左右交替，每日可做五遍。蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余 次。摩腰：端坐，寬衣，將腰

57、帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度；再將雙手置于腰間，上 下搓摩腰部，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止?！按怠弊止Γ褐绷?，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地、繼而下蹲， 雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，常練可固腎氣。4）血虛體質(zhì)（1）體質(zhì)特點(diǎn)面色蒼白無(wú)華或萎黃，唇色淡白，不耐勞作，易失眠，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無(wú)力。（2）養(yǎng)生方法起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防“久視傷血”，不可勞心過(guò)度。飲食調(diào)養(yǎng)：宜食桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲 魚(yú)、海參、平魚(yú)等食物，因?yàn)檫@些食物均有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。藥物養(yǎng)生：可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補(bǔ)，選 八珍湯、十全大補(bǔ)

58、湯、或人參養(yǎng)榮湯、亦可改湯為丸長(zhǎng)久服用。精神調(diào)養(yǎng)：血虛的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安，情緒不佳時(shí)，可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，欣賞一下戲劇，觀賞一場(chǎng)幽默的相聲或啞劇， 能使精神振奮。5）陽(yáng)盛體質(zhì)（1）體質(zhì)特點(diǎn)形體壯實(shí)，面赤，聲高氣粗、喜涼怕熱，喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點(diǎn)。（2）養(yǎng)生方法精神調(diào)養(yǎng)：陽(yáng)盛之人好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性 格，有意識(shí)控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。體育鍛煉：積極參加體育活動(dòng)，讓多余陽(yáng)氣散發(fā)出來(lái)。游泳鍛煉是首選項(xiàng)目。此外， 跑步、武術(shù)、球類(lèi)等，也可根據(jù)愛(ài)好選擇進(jìn)行。飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物，

59、如辣椒、姜、蔥等，對(duì)于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽(yáng)食 物宜少食用?？啥嗍乘?、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕、可常食之。酒 性辛熱上行，陽(yáng)盛之人切戒酗酒。藥物調(diào)養(yǎng)：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或潤(rùn)腸丸； 口干舌燥者，用麥門(mén)冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。6）血瘀體質(zhì)（1）體質(zhì)特點(diǎn)面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚干燥，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。（2）養(yǎng)生方法體育鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動(dòng)樁功、長(zhǎng) 壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，均可實(shí)施，總以全身各部都能活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行為原則。飲食調(diào)理：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活

60、血祛瘀作用的食物，酒可少量 常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦頗相宜。藥物養(yǎng)生：可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、 莞蔚子等。精神調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi) 流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。7）痰濕體質(zhì)（1）體質(zhì)特點(diǎn)形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動(dòng)，嗜睡，口中粘膩，或便溏，脈濡而 滑，舌體胖，苔滑膩。（2）養(yǎng)生方法環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。飲食調(diào)理：少食肥甘厚味、酒類(lèi)也不宜多飲，且勿過(guò)飽。一些具有健脾利濕，化痰祛 濕的食物，更應(yīng)多食之，如白蘿卜