口吃矯正方法放松療法

1、放松療法總述】松弛療法、放松訓(xùn)練，它是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動，以達(dá)到降低機體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。編輯本段【原理】放松療法的原理是，一個人的心情反應(yīng)包含情緒與軀體兩部分。假如能改變軀體的反應(yīng)，情緒也會隨著改變。至于軀體的反應(yīng)，除了受神經(jīng)系統(tǒng)控制的內(nèi)臟內(nèi)系統(tǒng)的反應(yīng)，不易隨意和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的隨意肌肉反應(yīng)，則可由人們的意念來。也就是說，經(jīng)由人的意識可以把隨意肌肉控制下來，再間接地把情緒松弛下來，建立輕松的心情狀態(tài)?；谶@一原理，放松療法就是通過意識控制使肌肉放松，同時間接地松弛緊張情緒，從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài)，有利于晚上身心健康

2、?，F(xiàn)代社會的快節(jié)奏和高壓力使人們經(jīng)常要受到各種生活事件的壓力和刺激，如工作的緊張、人際關(guān)系的緊張、經(jīng)濟結(jié)據(jù)、患病、親人病故、這一切的壓力和刺激，心理學(xué)家們稱之為應(yīng)激。應(yīng)激所引起的反應(yīng)是多方面的，不但能引起生理反應(yīng)，而且也能引起心理反應(yīng)。前者主要包括兩個方面，一是腎上腺能反應(yīng)，表現(xiàn)為交感神經(jīng)活動加強，腎上腺髓質(zhì)兒茶酚胺增加，而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等；另一為垂體-腎上腺皮質(zhì)反應(yīng)，促使腎上腺皮質(zhì)激素(ACTH)大量，ACTH 等腎上腺素皮質(zhì)的活動可以起直接效應(yīng)，主要促進糖皮質(zhì)激素的增加，從而引起一系列反應(yīng)如抑制炎癥反應(yīng)、對抗過敏反應(yīng)、血糖升高等。心理反應(yīng)在性質(zhì)上可分為兩類：一類

3、是有利于應(yīng)激為的；另一類是干擾應(yīng)激能力的，例如過度的焦慮、情緒激動等，由此引起認(rèn)知和自我評價的。放松訓(xùn)練具有良好的抗應(yīng)激效果。在進入放松狀態(tài)時，交感神經(jīng)活動功能降低，表現(xiàn)為全身骨骼肌張力下降即肌肉放松呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖，頭腦請醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。同時加強了付交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動功能，促進代謝及有關(guān)激素的調(diào)節(jié)，可影響機體各方面的功能，從而達(dá)到增進心身健康和防病治病的目的。放松療法常與系統(tǒng)脫敏療法結(jié)合使用，同時也可單獨使用，可用于治療各種焦慮性神經(jīng)癥、癥， 且對個系統(tǒng)的身心疾病都有較好的療效。近年來放松訓(xùn)練發(fā)展到五大類型：一類是漸進性肌肉放松，二類是自然訓(xùn)練，三

4、類是自我，四類是靜默或冥想，五類是生物反饋輔助下的放松。其中二、三、四類兼具有自我，猶如我國療法中的放松功。我國的的自生訓(xùn)練、的漸進松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。編輯本段【放松療法實例】準(zhǔn)備工作：安排一間安靜整潔、光線柔和、周圍無噪音的房間，在施療時，咨詢師說話聲音要低沉、輕柔、溫和，讓來訪者舒適地靠坐在沙發(fā)或椅子上，閉上眼睛。師：“現(xiàn)在我來教你如何使自己放松。為了讓你體驗緊張與放松的感覺。你先將你身上的肌肉群緊張起來，再放松。請你用力彎曲你的前臂，同時體驗肌肉緊張的感受（大約 10 秒鐘）。然后，請你放松，一點力也不用，盡量放松，體驗緊張、放松感受上的差異。（停頓

5、 5 秒）這就是緊張和放松。下面我將讓你逐個使身上的主要肌肉群緊張和放松。從放松雙手開始，然后雙腳、下肢、頭部，最后是軀干。”編輯本段【練習(xí)步驟】（1）“深深吸進一口氣，保持一會兒。（大約 15 秒）好，請慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。（停一停）現(xiàn)在再來做一次，請你深深吸進一口氣，保持一會兒。（大約 15 秒）好，請慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。（停一停）（2）“現(xiàn)在，伸出你的前臂握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的感受。（大約 15 秒）好，現(xiàn)在請放松，徹底放松你的雙手，體驗放松后的感覺，你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都的放松的標(biāo)志，請你注意這些感覺。（停一停）現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希?/p>

6、（3）“現(xiàn)在開始放松你的雙臂，先用力彎曲繃緊雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張?！保ù蠹s 15 秒）好，放松，徹底放松你的雙臂，體會放松后的感受。（停一停）現(xiàn)在再做一次?！?（同上）（4）“現(xiàn)在，開始練習(xí)如何放松雙腳。好，緊張你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會兒。（大約 15 秒）好，放松，徹底放松你的雙腳。（停一停）現(xiàn)在再做一次。” （同上）（5）“現(xiàn)在，放松你小腿部位的肌肉。請你將腳尖用力上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持一會兒，保持一會兒。（大約 15 秒）好，放松，徹底放松你的雙腳。（停一停）現(xiàn)在再做一次?！?（同上）（6）“現(xiàn)在，放松你大腿的肌肉

7、。請用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會兒。（大約 15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）再做一次?！?（同上）（7）“現(xiàn)在放松頭部肌肉。請皺緊額頭的肌肉，皺緊，皺緊，保持一會兒。（大約 15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，轉(zhuǎn)動你的眼球，從上，至左、至下、至右，加快速度。好，現(xiàn)在朝反方向旋轉(zhuǎn)你的眼球，加快速度，好，停下來，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，咬緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會兒。（大約 15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，用舌頭頂住上鄂，用勁上頂，保持一會兒。（大約 15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，收緊你的下巴，用力，保持一會兒。（大約

8、15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）再做一次。” （同上）”（8）“在，請放松軀干上的肌肉群。好，請你往后擴展你的雙肩，用力向后擴展，用力擴展，保持一會兒。（大約 15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）再做一次?！?（同上）”（9）“現(xiàn)在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂。用力上提雙肩，保持一會兒。（大約 15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）再做一次?！?（同上）”（10）“現(xiàn)在，向內(nèi)收緊你的雙肩，用力收，保持一會兒。（大約15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）再做一次?！?（同上）”（11）“現(xiàn)在，請?zhí)鹉愕碾p腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會兒。（大約

9、 15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）再做一次?！?（同上）”（12）“現(xiàn)在，緊張臀部肌肉，用力上提，保持一會兒。（大約 15 秒）好，放松，徹底放松。（停一停）再做一次。” （同上）”（休息 3 分鐘，從頭到尾再做一遍放松）【結(jié)束放松】：這就是整個放松過程，現(xiàn)在感受你身上的肌肉群，從下至上，使每組肌肉群都處于放松的狀態(tài)。（大約 20 秒）請注意放松時的溫暖、愉快、輕松感覺，并將這種感覺盡可能地保持 12 分鐘。然后，我數(shù)數(shù)，數(shù)至“五”時，你睜開眼睛，你會感到平靜安詳，精神煥發(fā)。（停 12 分鐘）好，我開始數(shù)，一感到平靜，二感到非常平靜安詳，三感到精神煥發(fā)，四感到特別的精神煥發(fā)，五請睜開眼

10、睛。編輯本段【自習(xí)】如果沒有專業(yè)的師，也可以在掌握以下程序后自行聯(lián)系，定時進行放松活動，具體如下： 練習(xí)者以舒適的靠在沙發(fā)或躺椅上。 閉目。 將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。 把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為度。 將注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發(fā)麻、酸痛時止，然后兩手開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，并保持松軟狀態(tài)。 把注意力指向胸部，開始深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來；再吸氣，反復(fù)幾次，讓胸部感覺。這樣，依此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一二分鐘。按照此法學(xué)會如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。照此操作 2 遍，持之以恒，必會使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。編輯