塑造陽(yáng)光心態(tài)享受教育幸福-教師的壓力緩解與情緒管理課件

1、 塑造陽(yáng)光心態(tài) 享受教育幸福 -教師的壓力緩解與情緒管理關(guān)閉手機(jī)積極參與心態(tài)歸零遵守時(shí)間課堂要求不要大聲喧嘩注意安全注意環(huán)境衛(wèi)生保持禮儀課間要求課后要求一、感受幸福 幸福是旅程，而不是終點(diǎn)！ 感知并享受每一天，便是幸福！ 春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪。 都屬于人生最美好的時(shí)節(jié)，這就是幸福！ 教育是感動(dòng)心靈的事業(yè)，做教師應(yīng)當(dāng)是一個(gè)幸福的職業(yè)人. 孟子曰“君子有三樂(lè),而王天下者不與存焉- 父母俱在，兄弟無(wú)故- 一樂(lè)也； 仰不愧于天,俯不怍于人- 二樂(lè)也； 得天下英才而教育之-三樂(lè)也!”幸福概念 第一，滿意感。情緒的產(chǎn)生有賴于需要滿足與否。需要滿足的層次論就是人生幸福的層次論，它揭示了人對(duì)幸福的需

2、要是各不相同的。 第二，快樂(lè)感?？鞓?lè)感來(lái)源于積極樂(lè)觀的情緒 。 第三，價(jià)值感。幸福感的較高表現(xiàn)是價(jià)值感，它是在滿意感與快樂(lè)感同時(shí)具備的基礎(chǔ)上，增加了個(gè)人發(fā)展的因素，比如目標(biāo)價(jià)值、成長(zhǎng)進(jìn)步等，從而使個(gè)人潛能得到發(fā)揮 物質(zhì)意義上的幸福生活，它僅僅是一個(gè)指標(biāo)，更需要人們內(nèi)心的感受。 誰(shuí)都不愛(ài)過(guò)苦日子，但是單純的生活物質(zhì)的極大豐富并不能解決心靈的問(wèn)題。 幸福是人對(duì)客觀事物愉悅的內(nèi)心體驗(yàn)和感受。怎樣才能做個(gè)享受教育的幸福教師呢？ 學(xué)會(huì)壓力緩解與情緒管理塑造陽(yáng)光心態(tài)二、小學(xué)教師的心理健康現(xiàn)狀小學(xué)教師心理健康的10個(gè)維度你的壓力程度是多大？自我評(píng)估 看看下面一組圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 以上幾幅圖片，你看到的是

3、運(yùn)動(dòng)的還是靜止的？ 如果是運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)的速度是快還是慢呢？ 這幅圖片與每個(gè)人所承受的心理壓力有關(guān) ，這本是幅靜止的圖片，你所承受的心理壓力越大，你所看到的圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。 經(jīng)心理測(cè)試證明： 所以，長(zhǎng)期的壓力以及自我調(diào)整的不足，使得大部分教師存在著以下的問(wèn)題：三、教師常見(jiàn)的心理問(wèn)題強(qiáng)迫心理 偏見(jiàn)心理猜疑心理 自卑心理抑郁心理 虛榮心理恐懼不安心理 厭倦敵對(duì)心理 案例1：醫(yī)生眼中的教師 據(jù)醫(yī)生介紹說(shuō)，來(lái)看病的老師，似乎都很情緒化，排隊(duì)等候時(shí)間一長(zhǎng)，就煩躁地不停催促醫(yī)生，有時(shí)候在過(guò)道里、在

4、取藥處嗓門(mén)兒很響地跟人理論的八成是老師。曾有一位女教師不好意思地對(duì)醫(yī)生坦白說(shuō)，自己也不明白怎會(huì)變得不肯饒人、眼睛里容不得一粒沙子。原因分析： 1 教師生活方式單調(diào)備課作業(yè)上課 人際交往障礙： 交際面狹窄，缺乏社會(huì)支持，過(guò)于自負(fù)或自卑，交往技能缺乏，對(duì)交際重要性認(rèn)識(shí)不足。 有的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師在校內(nèi)除工作關(guān)系外，經(jīng)常與他人交往的只有16.99，在校外經(jīng)常與他人交往的只有11.49%.主要表現(xiàn)為缺乏必要的交往技能和手段，不善于處理復(fù)雜的人際關(guān)系。 2 教師工作壓力沉重家庭社會(huì)學(xué)校 3 教師的精神負(fù)擔(dān)過(guò)度考評(píng)職稱分?jǐn)?shù) 請(qǐng)大家根據(jù)自己的情況完成自我測(cè)試題0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)

5、有些煩惱，這是正常的。11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)感知到各種煩惱，但你基本上能夠應(yīng)對(duì)自如。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。16分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此會(huì)感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種情況，建議接受專業(yè)人士的專業(yè)輔導(dǎo)。 四 怎樣做享受教育的幸福教師？ 一個(gè)人的視力本有兩種功能，一個(gè)是向外去，無(wú)限寬廣地拓展世界；另一個(gè)是向內(nèi)來(lái)，無(wú)限深刻地去發(fā)現(xiàn)內(nèi)心?？?就是要做到講效率多快好省的出成績(jī)樂(lè) 就是學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)休息學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活 學(xué)會(huì)樂(lè)觀看問(wèn)題 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)悲觀消極煩惱不良情緒 自卑與自信的歸因認(rèn)知因素 主觀客觀智力（穩(wěn)定）努力（可

6、變）難度（穩(wěn)定）機(jī)遇（可變）凡事只有歸結(jié)到主觀努力的原因上，才能不斷進(jìn)步和勝利！首先：改變?nèi)松鷳B(tài)度 良好的心態(tài)影響個(gè)人、家庭、團(tuán)隊(duì)、組織，最后影響社會(huì)。 好的心態(tài)讓你成功，壞的心態(tài)毀滅你自己。 陽(yáng)光的“做事”效率心態(tài)但做好事 莫問(wèn)前程淡化結(jié)果 享受過(guò)程正確對(duì)待壓力遠(yuǎn)離消極感恩心常在（一）塑造積極的心態(tài)1 正確對(duì)待壓力中等程度的壓力有利于提高工作績(jī)效工作績(jī)效壓力壓力與工作績(jī)效之間的倒U曲線關(guān)系葉杜二氏法則對(duì)抗壓力的“CALM”技巧Change改變Accept接受Listen to yourself傾聽(tīng)Manage管理不說(shuō)消極的話不聽(tīng)消極的話 不與消極的人為伍2 遠(yuǎn)離消極感恩傷害我們的人，因?yàn)樗?/p>

7、練了我們的心志；感恩絆倒我們的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了我們的雙腿；感恩欺騙我們的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了我們的智慧；感恩蔑視我們的人，因?yàn)樗延X(jué)了我們的自尊；我們永遠(yuǎn)心存感恩， 感恩一切使我們成長(zhǎng)的人！3 感恩心常在勇敢面對(duì)學(xué)會(huì)放棄學(xué)會(huì)對(duì)比（二）合理化解挫折情緒 實(shí)際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過(guò)高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。 勇敢面對(duì)（三)學(xué)會(huì)壓力管理 善于管理自己的時(shí)間善于調(diào)整自己時(shí)間管理光明態(tài)度三個(gè)層次：初級(jí)者：能夠看到世界存在光明和黑暗的兩面，對(duì)任何事情都有

8、一個(gè)公正客觀的態(tài)度。中級(jí)者：不僅看到世界上有光明和黑暗，而且還能看到黑暗面向光明面轉(zhuǎn)化的可能。高級(jí)者：直接能看到黑暗面透出光明，能夠積極促進(jìn)黑暗面向光明面的轉(zhuǎn)化。改變對(duì)事物的態(tài)度調(diào)整自己改變看問(wèn)題的角度換位思考惠施：子非魚(yú)，安知魚(yú)之樂(lè)？莊子：子非我，安知我不知魚(yú)之樂(lè)？（四）調(diào)整情緒情商五要素 放棄負(fù)面情緒開(kāi)闊視野避免齊加尼克效應(yīng)了解自我管理自我自我激勵(lì)識(shí)別他人情緒善于處理人際關(guān)系薩洛維：情商五要素 因工作壓力導(dǎo)致心理上的緊張狀態(tài)。 該效應(yīng)告訴我們：一個(gè)人在接受一項(xiàng)工作時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一定的緊張心理，只有任務(wù)完成，緊張才會(huì)解除。如果任務(wù)沒(méi)有完成，則緊張持續(xù)不變。 避免“齊加尼克效應(yīng)”(五）生活中的調(diào)

9、適方法 音樂(lè)解壓法運(yùn)動(dòng)解壓法培養(yǎng)幽默感調(diào)試壓力1、身體調(diào)節(jié) 深呼吸 有氧運(yùn)動(dòng) 散步 聽(tīng)音樂(lè) 做瑜珈 跳 舞 原理：一個(gè)人的心情反應(yīng)包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應(yīng)，“情緒”也會(huì)隨著改變。肌肉放松了,神經(jīng)也會(huì)得到放松調(diào)試壓力2、情緒調(diào)節(jié)黃帝內(nèi)經(jīng)“百病生于氣”?！跋才还?jié)，則傷臟，臟傷則病起”。過(guò)喜則傷心而氣散，過(guò)怒則傷肝而氣上，過(guò)思則傷脾而氣郁，過(guò)憂則傷肺而氣結(jié)，過(guò)恐則傷腎而氣下?！?秒吸-5秒呼”的深呼吸 深深地吸一口氣，閉氣二三秒，再微微張開(kāi)嘴巴，緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做幾次，可使血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也

10、就是說(shuō)，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！?秒吸-5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài) 如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好；如果你能保證每天心情好，你就會(huì)獲得很好的生命質(zhì)量，體驗(yàn)別人體驗(yàn)不到的靚麗的生活。 其次：改變生活內(nèi)容 過(guò)一種幸福完整的教育生活。 朱永新1 讀書(shū) 2 合作 3 反思上課 讀書(shū)反思作業(yè)備課合作站在眾人的肩膀上站在別人的肩膀上站在自己肩膀上五、教師心理健康的自我調(diào)節(jié) 掌握心理保健的知識(shí)和方法，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我緩釋，自我放松，自我成長(zhǎng)，對(duì)提高教師的心理健康水平是非常必

11、要的。（一）自我心理維護(hù)方法合理情緒法（二）運(yùn)用正確的思維方式，學(xué)會(huì)快樂(lè)地生活 （三）心理?yè)Q位，學(xué)會(huì)接納學(xué)生，尤其差生。（四）要合理渲泄情緒。案例2 一位教師做完心理治療的體會(huì) 在以前，我不斷地與學(xué)生生氣，不斷地與自己生氣，也與同事生氣?，F(xiàn)在想來(lái)，那些生氣的理由太無(wú)聊了。學(xué)生上課說(shuō)了句閑話，我要生氣；自己不能取得最高獎(jiǎng)金，我要生氣；沒(méi)有達(dá)成我想要的結(jié)果，我還要生氣。我每天都生活在不快中，當(dāng)生氣的量變積累成質(zhì)變以后，我才發(fā)現(xiàn)自己生氣太不值得，代價(jià)太大了?，F(xiàn)在我明白了，我沒(méi)有必要以生命為代價(jià)，整天為雞毛蒜皮的小事氣惱不已，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，我開(kāi)始學(xué)會(huì)寬容地對(duì)待一切，開(kāi)始以常態(tài)的眼光看待人和事。心胸寬

12、了，氣就小了，氣小了，身心就健康了。 案例3 ：我與小方同學(xué) 這個(gè)學(xué)期，我最大的挫折感是由我們班的學(xué)生小方引起的。這孩子可以說(shuō)是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題學(xué)生，倒不是說(shuō)他腦子有多笨，其實(shí)他上課舉手發(fā)言有時(shí)也挺積極，發(fā)起言來(lái)也挺有見(jiàn)地；也不是說(shuō)他品德差，有時(shí)值日生忘了擦黑板，他主動(dòng)將黑板擦得干干凈凈，做值日生時(shí)，拖地最賣(mài)力的就是他。還有一次，班里掛抹布的繩子斷了，因?yàn)槊Γ贿B幾天顧不上換，結(jié)果還是他主動(dòng)換了一根漂亮的塑料繩。問(wèn)題是，他不肯做作業(yè)，尤其是不肯做家庭作業(yè)。 案例3 ：我與小方同學(xué) 之前: 與家長(zhǎng)的談話 檢查輔導(dǎo)睹氣與懲罰放棄；之后： 學(xué)習(xí)心理學(xué)，重審小方； 心理調(diào)整 ，克制自己的沖動(dòng)，緩解自己的焦慮，不再不分青紅皂白地批評(píng)他，有一點(diǎn)兒小小的進(jìn)步就表?yè)P(yáng)，盡量給他創(chuàng)設(shè)一個(gè)寬松安全的學(xué)習(xí)氣氛。 調(diào)研：學(xué)生眼中好老師的種素質(zhì)1.友善的態(tài)度 2.尊重課堂內(nèi)每一個(gè)人 3.耐心 4.興趣廣泛 5.良好的儀表 6.公正 7.幽默感 8.良好的品性 9.對(duì)個(gè)人的關(guān)注 10.伸縮性 11.寬容 12.有方法 一個(gè)人的幸福不是因?yàn)樗玫降亩?，而是因?yàn)樗?jì)較得少。要懂得享受課堂 要懂得享受學(xué)生 要享受生活 要懂得研究教學(xué) 要懂得和諧的人際關(guān)系是幸福的很重要因素 stressed壓力desserts甜點(diǎn)Stressed is just desserts if you can rever