妊娠期糖尿病運動指導完整版課件

1、妊娠期糖尿病的運動指導1234 妊娠期糖尿病的運動指導1. 妊娠期運動的基本知識2. 孕期適宜的運動及運動方式3. 孕期的運動量評估4. 運動療法的注意事項5孕期運動的作用 促進葡萄糖的利用 改善胰島素敏感性6 運動可以促進新陳代謝； 運動增加腰腹、盆底肌能力； 運動增加心肺功能和產(chǎn)力； 運動還可以放松心情、增加信心 產(chǎn)后保持正常體型，利于產(chǎn)后恢復孕期運動的好處7孕期運動的雙重性血糖升高交感神經(jīng)興奮升糖激素釋放增加降低血糖消耗能量增加胰島素敏感性8 運動類型 應該進行一定量的可輕松完成的有氧耐力運動，不宜做無氧劇烈運動。 有氧耐力運動：耐力鍛練、時間較長、中低強度 無氧運動：阻力運動、短時間內(nèi)

2、的負重鍛煉9運動的強度 運動量：低強度運動 中強度運動 高強度運動 購物 快走 跳繩 散步 慢跑 爬山 做孕婦操 騎車 游泳 清潔 爬樓梯 球類 氣功 健身操 跳舞 1011121314運動的安全性 確保不損傷胎兒 預防孕婦低血糖 I 型糖尿病孕婦不適宜運動。低血糖癥狀：饑餓、出冷汗、手震、心慌、頭暈等15散步療法 散步方法:1.普通散步法:60-90步/分鐘; 2.快速散步法:90-120步/分鐘; 3.擺臂散步法:60-90步/分鐘; 4.摩腹散步法:形體訓練;5.扭體散步法:30-40分鐘/次16運動時間及要求原則: 一. 三. 五. 七 ”1.餐后1小時運動最佳（從第一口飯算起）2.

3、每次堅持3060分鐘3. 每周不少于4-5天4. 最大安全運動心率=170年齡(健康人的最大心率=220年齡)17運動效果的評估運動量適宜:運動后有微汗或發(fā)熱感,輕松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢復,血糖下降運動量過大:大汗,胸痛,胸悶,全身乏力,休息后很難恢復,血糖升高運動量不足:無汗及發(fā)熱感,脈搏及血糖無變化18應鼓勵無禁忌癥的孕婦進行適當?shù)倪\動孕期運動的目標是保持合理的體重增長而不是要減肥或參加競技在運動的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒的運動孕婦應被告知運動不會增加不良妊娠結(jié)果加拿大有關(guān)妊娠運動的循證護理19孕期適宜運動適宜開展的運動不適宜開展的運動散步跳躍孕婦體操球類瑜伽長

4、途旅行騎車長時間站立雙手舉重滑雪爬樓梯登高游泳潛水20不同運動的能量消耗 運動項目能量消耗（千卡）（活動30分鐘）靜坐、看電視、看書、寫字、玩牌30-40編織、清潔餐具、清潔房間40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑20021應鼓勵無禁忌癥的孕婦進行適當?shù)倪\動孕期適宜的運動及運動方式妊娠期運動的基本知識有氧耐力運動：耐力鍛練、時間較長、中低強度運動還可以放松心情、增加信心在運動的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒的運動3040歲 140130次/分加拿大有關(guān)妊娠運動的循證護理在運動的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒的運動I 型糖尿病孕婦不適宜運動。應鼓勵無禁忌

5、癥的孕婦進行適當?shù)倪\動孕婦應被告知運動不會增加不良妊娠結(jié)果散步 慢跑 爬山低強度運動 中強度運動 高強度運動孕婦應被告知運動不會增加不良妊娠結(jié)果運動量適宜:運動后有微汗或發(fā)熱感,輕松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢復,血糖下降2223242526絕對禁忌癥： 胎膜早破、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、宮頸機能不全、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病、嚴重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等。相對禁忌癥： 前次妊娠有自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史、心律不齊、慢性支氣管炎、貧血、極度營養(yǎng)不良、極度病理性肥胖、極度靜止的生活方式。孕期運動的禁忌癥27加拿大有關(guān)妊娠運動的循證護理購物 快走 跳繩孕期適宜的運動及運動方式孕婦應被

6、告知運動不會增加不良妊娠結(jié)果應鼓勵無禁忌癥的孕婦進行適當?shù)倪\動摩腹散步法:形體訓練;妊娠期糖尿病的運動指導妊娠期運動的基本知識做孕婦操 騎車 游泳I 型糖尿病孕婦不適宜運動。妊娠期糖尿病的運動指導運動項目餐后1小時運動最佳（從第一口飯算起）應鼓勵無禁忌癥的孕婦進行適當?shù)倪\動運動項目最簡單的方法：運動無自覺不適，有微微的出汗靶心率：運動中的心率 2.獲得較好運動效果。根據(jù)年齡計算：靶心率170-年齡（歲） 年齡 靶心率 2030歲 150140次/分 3040歲 140130次/分 40歲以上 130次/分孕期的運動量評估2829妊娠期糖尿病的運動指導快速散步法:90-120步/分鐘;運動量過大:大汗,胸痛,胸悶,全身乏力,休息后很難恢復,血糖升高(健康人的最大心率=220年齡)I 型糖尿病孕婦不適宜運動。無氧運動：阻力運動、短時間內(nèi)的負重鍛煉編織、清潔餐具、清潔房間前次妊娠有自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史、心