健商導(dǎo)報(bào)總期第34期

1、健商導(dǎo)報(bào) 總期第 34 期 讀健商導(dǎo)報(bào)做健康人 中科院軟件園區(qū)醫(yī)務(wù)室主辦 2010年1月26日 第1期導(dǎo)讀：過年健康新打算吃火鍋怎樣才能不上火節(jié)日期間咋防胖冬春洗澡別太勤春節(jié)對(duì)付“流感”備好三種藥“忍”字頭上沒有刀伙伴也是一種教育力量幫助孩子安全度夏寶寶生長(zhǎng)的“三級(jí)火箭”兒童防齲須改變飲食習(xí)慣健康的定義生理健康心理健康道德健康社會(huì)適應(yīng)能力健康過年健康新打算在新的一年里自己和家人都要有一個(gè)新的健康打算，每天讓我們有好心情、好飲食、好運(yùn)動(dòng)、好睡眠。打算1：制作個(gè)人健康卡。例如醫(yī)療保險(xiǎn)單、醫(yī)生姓名和電話、過敏藥物、血型等。把這些重要信息寫下來或是做成卡片并塑封，放在隨身的包里，以備發(fā)生意外時(shí)給醫(yī)生提

2、供參考。打算2：為自己和家人建立健康檔案。把每個(gè)人的體檢報(bào)告、到醫(yī)院看病的登記簿、化驗(yàn)單及家族病史全部匯總，妥善存放。打算3：堅(jiān)持定期全方位進(jìn)行身體檢查。體檢時(shí)不但可以檢查身體，還可得到健康咨詢。當(dāng)身體處于健康與非健康的“臨界”狀態(tài)時(shí)，及時(shí)體檢能夠抓住調(diào)整心理、生理的好時(shí)機(jī)。打算4：早睡早起。這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單但益處多多的健康習(xí)慣。很多人的壓力或焦躁情緒多是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間的混亂或睡眠不足。如果經(jīng)常晚睡又晚起，不僅免疫力容易下降，還容易錯(cuò)過早餐時(shí)間，對(duì)腸胃影響非常不好。生活規(guī)律是舒緩壓力的首要條件。打算5：保持每天開心。人常說，病由心生。意思就是低落的情緒會(huì)影響人的健康。因而在新的一年里，應(yīng)學(xué)會(huì)事事放輕

3、松。如果凡事想不開或常和別人斗氣，最受傷害的往往是自己。每天做一件自己開心的事，勝過任何補(bǔ)藥。打算6：營(yíng)養(yǎng)要均衡。很多單身族對(duì)于飲食馬虎潦草，不按時(shí)進(jìn)餐，還有一些人過多的進(jìn)食肉類、糖類及油脂類，而缺乏蔬菜、水果、纖維質(zhì)等對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。均衡豐富的食物結(jié)構(gòu)不但能提供身體所需要的能量，還可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。打算7：定期運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠快速地改變大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，也能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平?，F(xiàn)代上班族之所以血糖偏低的人居多，就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)。因而新的一年應(yīng)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。每周至少運(yùn)動(dòng)兩次，每次至少1小時(shí)，這樣能大幅度增加大腦中的血清張力素的濃度，緩解焦慮的情緒，增加內(nèi)在的安定。打算8：享受家庭生活。單身男

4、女別再大喊“自由萬歲”了。事實(shí)證明，幸福的家庭生活有利于身體健康。飲食起居有人照顧，有些問題可以商量解決，這比吃藥實(shí)用許多。吃火鍋怎樣才能不上火 （營(yíng)養(yǎng)與健康）不食或少食辛辣。辛辣食物會(huì)使脾胃消化功能失調(diào)，內(nèi)生燥熱濕邪，繼而出現(xiàn)便秘、痔瘡發(fā)作等問題。辛辣刺激還會(huì)造成胃腸道急性炎癥，出現(xiàn)咽喉腫痛，誘發(fā)牙齦腫痛、口腔潰瘍、腹痛、腹瀉等。因此，還是舍棄口感的一時(shí)痛快，不食或少食辛辣為好。特別是胃及十二指腸潰瘍、痔瘡、口腔炎、慢性咽炎、慢性胰腺炎、膽囊炎患者，以及平時(shí)手足心熱、睡眠盜汗的陰虛內(nèi)熱之人，更應(yīng)節(jié)制食辣。選用熱量較低的食物搭配蔬菜。不少人吃火鍋喜歡以羊肉、牛肉、狗肉等高熱量食物為主，當(dāng)然會(huì)“

5、引火燒身”?？茖W(xué)的食物選配應(yīng)選用熱量較低的食物，如雞肉、魚肉、海鮮等。同時(shí)，必須搭配大量的綠葉蔬菜。這樣不僅能消除油膩，補(bǔ)充人體維生素，還有清涼、解毒、去火的作用。適當(dāng)吃些豆腐，其中的石膏不僅能增加常量元素鈣、鎂的攝入，而且有清熱、瀉火、除煩和止渴的作用，可減輕上火癥狀。如在火鍋中加些蓮子，既有助于均衡營(yíng)養(yǎng)，且有滋補(bǔ)強(qiáng)身、清心瀉火的作用。勿盲目食用滋補(bǔ)火鍋。藥膳滋補(bǔ)火鍋并非人人都能吃，食用不當(dāng)不但起不到滋補(bǔ)健身的效果，還有可能損害身體健康。藥膳不是食物與中藥的簡(jiǎn)單相加，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導(dǎo)下，由藥物、食物和調(diào)料三者精制而成的。一桌就餐者，個(gè)人體質(zhì)狀況不可能完全相同，人人都吃同樣的藥膳顯然

6、不合適。如沙參玉竹老鴨湯適用于肺燥、干咳、便秘等患者，可對(duì)陽(yáng)虛、寒痰者則適得其反。如果您青睞滋補(bǔ)火鍋，不妨請(qǐng)中醫(yī)做參謀，或在食用前，搞清楚鍋底中有何種中藥，以便選擇取舍。吃火鍋還必須講順序。涮火鍋的順序很有講究，最好吃前先喝小半杯新鮮果汁，接著吃蔬菜，然后是肉。這樣，才可以合理利用食物的營(yíng)養(yǎng)，減少胃腸負(fù)擔(dān)，達(dá)到健康飲食的目的。 節(jié)日期間咋防胖 (茶余飯后) 春節(jié)將至，飯局不可避免地多起來，女士們擔(dān)心美食之后會(huì)長(zhǎng)胖，男士們也擔(dān)心喝酒吃肉會(huì)長(zhǎng)肚子。如果還相信能量守恒定律，就知道怎樣才能避免脂肪的堆積：無非是減少能量攝入，增加能量消耗。減少能量攝入，就是在美食桌上挑油少纖維多的食物吃；增加能量消耗，

7、就是在吃飯之后增加運(yùn)動(dòng)，把多余的能量“燃燒”掉。無論使用什么神奇的減肥方法，如果不能做到這兩點(diǎn)，最后的結(jié)果都是胖起來。吃東西的時(shí)候，盡量把筷子伸向能量低纖維多的食物。比如蔬菜（像蘑菇、木耳、海藻等）、水果，以及放油少的 水產(chǎn)品和 豆腐之類。如果吃魚肉類，盡量吃帶骨頭和刺多的部分，因?yàn)榭泄穷^、挑刺的速度較慢，無形中吃到的肉就少了，而且能夠更細(xì)致地體會(huì)美食的美味。飯后要運(yùn)動(dòng)。至少要在飯后多走路，最好能夠在晚間跑跑步，及時(shí)把多余的能量消耗掉。走路一小時(shí)可消耗200千卡以上。比如說，晚餐之后去逛逛商店，或者不坐車而是走兩三站路回家，或者回家趕緊做家務(wù)擦地板，都是有效地活動(dòng)。 3、保持一個(gè)不容易胖的體質(zhì)

8、。這種體質(zhì)并不神秘，是一種體能較好、心臟功能較強(qiáng)的狀態(tài)。如果你越野走4小時(shí)仍感覺體力充沛，打網(wǎng)球1小時(shí)不覺得喘不過氣來，連續(xù)跑半小時(shí)不感到太累，一口氣爬八層樓還能談笑自如，那么多半就是不容易胖的人了。這樣的人肌肉結(jié)實(shí)，內(nèi)臟功能好，基礎(chǔ)代謝率高，在同樣的運(yùn)動(dòng)量下總比別人多消耗能量，自然不容易在腰上長(zhǎng)肥肉。既然我們?cè)诠?jié)日中有那么多時(shí)間用來美食，為什么不可以稍微分一點(diǎn)時(shí)間給運(yùn)動(dòng)呢？哪怕每天只用半小時(shí)來做有氧運(yùn)動(dòng)，也足以令我們保持身材。新年，永遠(yuǎn)是新生活開始的機(jī)會(huì)。我們不妨重新審視一下自己的生活，下定決心，開始調(diào)整飲食，鍛煉身體。這樣，到明媚春光重返大地的時(shí)刻，我們就能用健美輕盈的身體來迎接它。大自然

9、還會(huì)給我們額外的獎(jiǎng)賞，那就是充沛的活力和青春的感覺。春節(jié)對(duì)付“流感”備好三種藥 （專家觀點(diǎn)）冬春是“流感”的流行季節(jié)。近期研究生將放假，不少職工也要離京回家過年。路途的辛苦勞累，交通的擁擠，勢(shì)必會(huì)給“流感”造成發(fā)病機(jī)會(huì)。我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？中醫(yī)專家建議：對(duì)付流感，除了做到常通風(fēng)、勤洗手、戴口罩、多運(yùn)動(dòng)、早睡覺等常規(guī)預(yù)防措施外，家里最好備上三種藥，對(duì)付風(fēng)熱感冒的“雙黃連口服液”和“清開靈”，以及治療風(fēng)寒感冒的“感冒軟膠囊”。中醫(yī)學(xué)將流感分為風(fēng)熱型和風(fēng)寒型，二者最明顯的區(qū)別是，風(fēng)熱感冒會(huì)咽痛，而風(fēng)寒感冒咽部沒有癥狀；同時(shí)，風(fēng)熱感冒發(fā)燒才會(huì)有體冷感，而風(fēng)寒型感冒無論是否發(fā)燒都會(huì)或輕或重感到體冷。在感冒

10、病人中，80%是屬于風(fēng)熱型的病毒性感冒，要用“雙黃連口服液”有發(fā)燒的可是使用“清開靈”。前者的作用是清熱解毒，對(duì)因流感引發(fā)的發(fā)熱、咳嗽和咽痛有很好的療效。“清開靈”抗病毒，對(duì)治療上呼吸道感染和高燒療效顯著。風(fēng)寒型病毒性感冒，則需服用“感冒軟膠囊”?？沽鞲胁《镜乃幾詈迷诟忻俺跗?，如感到輕微咽痛、頭痛，以及輕微體冷，體熱低于37.5時(shí)服用。出現(xiàn)輕微癥狀時(shí)，如果連續(xù)服藥三次甚至更多次仍不見好轉(zhuǎn)，就必須去醫(yī)院了。胖 冬春洗澡別太勤 （愛心提示）過去，皮膚瘙癢病 HYPERLINK /renzhong_9933/ o 醫(yī)學(xué)百科：人中 人中老年人居多，主要是由于皮脂腺分泌功能減退、皮膚干燥和退行性萎縮等因

11、素引起。但近年來年輕人中患皮膚瘙癢的也在逐漸增加，這固然有冬季氣候干燥的原因，但這些病人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是洗澡過勤，有的還喜歡每天泡熱水澡、搓澡。這樣做的后果是更多地破壞了皮膚保濕功能，瘙癢也就會(huì)隨之而來。皮膚科專家解釋道：人體皮膚最外層叫角質(zhì)層，是人體最外層的保護(hù)屏障，上面有一層酸性保護(hù)膜，我們稱之為皮脂膜。皮脂膜是由皮脂、汗液和表皮 HYPERLINK /xibao_40744/ o 醫(yī)學(xué)百科：細(xì)胞 細(xì)胞分泌物乳化而形成的半透明乳狀薄膜，皮脂膜中的游離脂肪酸、 HYPERLINK /rusuan_23949/ o 醫(yī)學(xué)百科：乳酸 乳酸鹽、 HYPERLINK /niaosu_2393

12、5/ o 醫(yī)學(xué)百科：尿素 尿素和 HYPERLINK /niaosuan_40955/ o 醫(yī)學(xué)百科：尿酸 尿酸對(duì)皮膚有著保護(hù)、滋潤(rùn)及潤(rùn)澤的作用，是人體天然的保濕因子。角質(zhì)層和皮脂膜共同作用可以防止皮膚 HYPERLINK /shuifen_8047/ o 醫(yī)學(xué)百科：水分 水分的丟失，保持皮膚濕潤(rùn)有光澤。皮脂膜最怕經(jīng)常性的堿性剌激和高溫的破壞。冬春氣候干燥，人體皮脂腺、 HYPERLINK /hanxian_40659/ o 醫(yī)學(xué)百科：汗腺 汗腺分泌的皮脂及汗液減少，皮脂膜會(huì)明顯變薄，如果洗澡過于頻繁， HYPERLINK / 并大量使用浴液，就會(huì)使正常角質(zhì)細(xì)胞過多脫落及皮脂膜進(jìn)一步變薄，導(dǎo)致

13、皮膚屏障破壞，從而引起皮膚干燥瘙癢。因此，冬春 HYPERLINK /healthy/fashion/yjjf/ t _blank 護(hù)膚保濕最為重要。專家建議每周洗澡12次即可，洗浴后即涂上潤(rùn)膚乳，便可很好的預(yù)防皮膚瘙癢。老年人還可同時(shí)補(bǔ)充一些維生素B2。 “ 忍”字頭上沒有刀 （心理課堂） 自古以來，人們對(duì)“忍”字的注解已經(jīng)很多，而且人們常說“忍”字就是“心上一把刀”，還有人把它理解為壓抑痛苦與煩惱。“忍”字從字形上看，確實(shí)是在“心”的上面加了一個(gè)刀刃的“刃”字，其意仿佛在告訴我們這是一把極其鋒利的刀刃，直插在人的心頭，有誰(shuí)能對(duì)此不望而生畏呢?然而實(shí)際上，我們的先人在造字時(shí)就已經(jīng)告訴了我們“忍”字的最高境界：心上不要放那把刀刀刃上的“那一點(diǎn)”，是在意會(huì)我們不要那把刀，這就跟我們寫字時(shí)把字劃一下表示不要這個(gè)字了一樣。如果真如我們通常認(rèn)為的那樣，“忍”字是在心上放一把刀的話，首先傷害的是自己，哪怕是常在心上放一把無形的刀也一樣!科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)壓抑憤怒等不良情緒會(huì)使身體產(chǎn)生毒素。其次就是傷害別人，一個(gè)人對(duì)別人有怨恨，往往是對(duì)別人的言行有看法，那么再會(huì)掩飾的人也會(huì)通過語(yǔ)言或肢體語(yǔ)言(如表情)把這種怨恨或多或少地流露出來。然而大多數(shù)人都覺得自己的言行是對(duì)的，自己認(rèn)為對(duì)的言行，反而遭到某人的怨恨，心里自然也不是滋味，因此有可能激化了矛盾。真可謂“氣是惹禍的根苗”