立正稍息跨立(軍人隊列動作培訓(xùn))

1、第 頁 共5頁第 頁 共5頁立正稍息跨立（ 軍人隊列動作培訓(xùn) ）立正、 稍息、 跨立， 是軍人的基本姿勢， 是隊列動作的基礎(chǔ)。在隊列訓(xùn)練中具有承前啟后的作用。一、動作要領(lǐng)口令：立正、稍息、跨立要領(lǐng)：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約 60 度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直， 上體保持立正姿勢， 身體重心大部分落于右腳。 攜槍 （筒、炮）時，攜帶的方法不變，其余動作同徒手。稍息

2、過久，可自行換腳?？缌r，上體保持立正姿勢，左腳向左跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求立正時，要著裝整齊，精神振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，使兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩稍向后張。挺頸：頭正直向上頂，下頜微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持頸部挺直。立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變。

3、跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。三、訓(xùn)練重點和難點立正、稍息訓(xùn)練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保證立正時身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣時胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頜與挺頸、頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速、同時兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟l 、手型練習(xí)口令：手型練習(xí)，一、二。要領(lǐng)： 聽到 “手型練習(xí)” 的口令， 兩手手型不變， 平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按

4、“一、二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：手型的準(zhǔn)確和定位。立正時，四指自然微屈、不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于 食指第二節(jié)，拇指與食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。2、靜站練習(xí)口令：立正。要領(lǐng)： （同立正） 。主要解決的問題：準(zhǔn)確掌握立正要領(lǐng)，并使軍姿定型。站立時，注意做到挺腿、挺胸、挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒， 20 秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練中，首先進行有依托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進行無依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取“夾、別、靠、頂”等方法訓(xùn)練。3、綜合練習(xí)主要解決的問題：出收腳的方向、距離和上體姿態(tài)。出收腳時腳腕稍用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)、

5、兩腿直、方向正、距離準(zhǔn)、速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進行練習(xí)，五、常犯毛病和糾正方法1、兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小于 60 度。糾正方法：通常由教練員以口令、限制法（角度尺和劃線）進行糾正。2、方向站得不正。糾正方法：強調(diào)兩肩線與兩腳尖的連線平行，鼻尖線、衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。3、腿挺不直、夾不緊。糾正方法： 強調(diào)兩膝后壓的同時里合， 臀部上提使襠部夾緊，第 頁 共5頁第 4頁 共 5頁并保持力量不變，可用夾紙片等方法進行糾正。4、小腹不能自然微收，造成上體后仰。糾正方法：強調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。5、蹶臀

6、部。糾正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提（即要收腹提臀） ，兩者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。糾正方法：強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。7、下頜不能自然微收。糾正方法：強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平視、眨眼。糾正方法：強調(diào)黑眼球在中央，注視前方 150 米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。9、兩肘外張，手腕不直。糾正方法：強調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。、手型不正確。糾正方法：強調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮， 將手指并攏使之微

7、屈， 并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準(zhǔn)。糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。糾正方法：在地上畫線反復(fù)練習(xí)。、跨立時，兩手后背的位置不準(zhǔn)確。糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。六、組織練習(xí)的方法l 、體會練習(xí)。以班為單位進行個人體會，練習(xí)時，班長（或骨干）應(yīng)對所屬人員進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正。教（練）員應(yīng)到各班進行輔導(dǎo)。2、模仿練習(xí)。教（練）員做一動、受訓(xùn)者跟著做一動，避免教學(xué)對象形成痼癖動作。3、對伍練習(xí)。即分兩人一對進行練習(xí)。練習(xí)時下口令的同志要大膽糾正動作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動作的現(xiàn)象。4、分組練習(xí)?？蓪⑷?、五人編成一個小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習(xí)，也可以輪流組