中學(xué)生如何緩解心理壓力

1、中學(xué)生如何緩解心理壓力在現(xiàn)實社會中，由于學(xué)業(yè)、就業(yè)方面的壓力增大，正值青春期的中學(xué)生面臨許多心理壓力。正確應(yīng)對并緩解壓力，對青少年的健康成長有著重要意義。中學(xué)生心理壓力的形成既有外因，也有內(nèi)因。 外因如社會競爭氛圍的影響， 父母、 老師對升學(xué)的期望，學(xué)習(xí)成績的壓力以及同學(xué)之間的攀比等，都足以對青少年學(xué)生產(chǎn)生一定的影響，形成相應(yīng)的心理壓力。 內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實際要求之間的矛盾， 如急欲做好某件事，以顯示cheng 人感，但結(jié)果事與愿違，帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動，形成心理壓力。 例如在處理事情上感情用事， 易沖動，失敗后又經(jīng)受不起挫折等。中學(xué)生有

2、一定的心理壓力是正常的， 但是如果長久地承受巨大的心理壓力， 就容易產(chǎn)生心理疾病，影響人的心理健康，因此應(yīng)采取積極的態(tài)度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態(tài)的平衡。如何緩解心理壓力呢？下面幾點建議可供參考。學(xué)會自我排解。 采取不影響他人和社會的方式， 將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來， 然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。 比如遇到十分傷心的事， 索性大哭一場， 將郁悶發(fā)泄出來， 感覺就會好受一些。找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半” ，這話確實有道理。轉(zhuǎn)移消解壓力。 在一件事情上失敗， 短期內(nèi)又無

3、法改變時， 可以通過其它活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望， 或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。 如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。不作過分苛求。 每個人都有自己的長處和短處， 如果要求自己十全十美， 甚至以己之短比人之長， 必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度， 樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。積極面對現(xiàn)實。 遇到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實。 控制好自

4、己的個人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村” ，取得滿意的效果.中學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)方法當(dāng)難于駕馭困難的時候，自我激勵是十分必要的。自我激勵在人的生活中起著重要的作用。為了達到學(xué)習(xí)、 工作和生活中所追求的目標(biāo)， 就必須克服心理壓力， 掌握自我調(diào)節(jié)機制的形式， 但需記住自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于自身因素。 外因通過內(nèi)因而起作用， 一個人的提高與發(fā)展是在自我認(rèn)識與自我作用中產(chǎn)生的。.認(rèn)清有壓力的先兆有壓力必然產(chǎn)生某些先兆， 但并非像我們希望的那樣一目了然， 因此要提高自己對消極壓力的警惕性。比如情緒波動、睡眠不穩(wěn)、體重迅速下降等，都是有壓力的先兆。.積極參加鍛煉和保持良好的膳食習(xí)慣不能低估鍛煉身體對調(diào)

5、節(jié)情緒的作用， 因為鍛煉可以使體內(nèi)釋放內(nèi)啡呔， 它與人的信心和自尊有直接關(guān)系， 影響人們的正常生活。在信心與自尊的協(xié)調(diào)下，人將得到更大的激勵。 營養(yǎng)同樣不應(yīng)被忽略， 如果人們每天吃高質(zhì)量的食品和新鮮的蔬菜， 將大大緩解所承受的壓力感。.尋找產(chǎn)生壓力的根源首先，看看自己與家人、同學(xué)、老師、朋友等的關(guān)系是否融洽，不正常的人際關(guān)系往往容易造成消極的壓力反應(yīng)。 其次， 檢查一下自己是否常對自身提出無理要求， 如要求自己各方面都優(yōu)秀， 希望自己永不犯錯誤或不允許自己失敗。 要知道， 人應(yīng)該學(xué)會在不失去自我價值的情況下去承受， 即使失敗時也通過回顧過去的成績來增強成就感， 把失敗看作人生中的一個組成部分，

6、 并視之為成功之母， 并且要學(xué)會審時度勢地去奪取目標(biāo)或減少失敗。再次， 檢查 一下自己是否是個愛妒忌、 愛追憶不愉快的事的人。 妒忌可以無謂地耗盡有限精力， 為了自己、為了重新振作，應(yīng)從充滿敵意、對抗和報復(fù)的情緒中解脫出來。.集中精力做一些事情計劃并且做必要的學(xué)習(xí)活動可以減輕壓力。 比如空閑時可以看書， 學(xué)習(xí)時不要開小差， 做事 井井有條并善始善終，集中精力成功地完成一件學(xué)習(xí)活動可以幫助自己樹立信心。.按自己的方式去生活對一些中學(xué)生來說， 安靜的學(xué)習(xí)工作可能壓力更大， 而寧可選擇強度更大的體育活動， 但無需確定哪種方式最合適。 因為人們需要豐富多彩的生活環(huán)境， 多彩的生活比徹底的休息更使人輕松

7、。.不要人云亦云，應(yīng)重視自己的選擇人有權(quán)形成自己的獨立人格和開創(chuàng)自己的學(xué)習(xí)生活之路， 而無需考慮別人的學(xué)習(xí)生活方式是怎樣的。具有創(chuàng)造意識的人，才能得到機會去創(chuàng)造。同時要樹立自己的目標(biāo)。父母、老師、長輩都認(rèn)為他們有責(zé)任提供幫助， 這沒有錯， 但更應(yīng)該樹立自己的目標(biāo)， 該目標(biāo)應(yīng)是明確的和可以達到的。.當(dāng)面臨壓力時，學(xué)會放松中學(xué)生應(yīng)果斷采取行動， 不顧一切地去排除造成壓力的原因。 當(dāng)感到壓力時， 應(yīng)使自己坐下來 10-15 分鐘， 集中精力于呼吸上， 記數(shù)每一次的呼和吸， 這樣可以放松全身， 減少壓力感。.尋找有益的伙伴在與人交往中， 應(yīng)做到對他人來說是有益的， 并且自己也從他人那里獲得幫助與支持，

8、 人們 的友好接觸可以減輕心理壓力和增強自我激勵。.對不當(dāng)情緒的控制消極的爆發(fā)性情緒事前都有一定的征兆， 由活潑開朗突然沉默寡言， 由溫柔文靜突然狂言亂語，出現(xiàn)暴飲暴食，焚書毀物等行為變態(tài)，便應(yīng)引起高度警覺，要采取有效方法，或勸慰，或解釋，進行控制。當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生了強烈消極情緒，勸說無效，處于爆發(fā)狀態(tài)時，則采取強制措施，如嚴(yán)厲批評，采取必要的行政措施等；控制情緒，防止惡性事件的發(fā)生。.對憂郁情緒的釋放有時，學(xué)生產(chǎn)生了不良情緒，可以創(chuàng)設(shè)條件，使其不良情緒有機會釋放出來。痛苦時，有地方傾訴，憂郁的愁云就會消散；不滿時，有地方訴說，憤怒的情緒就會緩和下來。這種適度的情緒釋放會起到 降溫 、 減壓閘 的作

9、用。當(dāng)然，這種情緒的釋放應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制，并加以引導(dǎo)。.對不良情緒的轉(zhuǎn)移不良情緒具有排他性，導(dǎo)致思路狹窄，心思重重。 一個人越往憂愁方面想就越憂愁。當(dāng)學(xué)生遇到了困難、挫折，產(chǎn)生了不良情緒，可以用移情的方法，幫助學(xué)生實現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)移。一是轉(zhuǎn)移環(huán)境。 如因?qū)W生緊張產(chǎn)生郁悶心情時， 最好領(lǐng)他們到山青水秀的野外去散散心， 談?wù)勑睦镌?，這樣做有助于心靈窗扉的開啟； 二是轉(zhuǎn)移注意力。例如當(dāng)學(xué)生因同學(xué)關(guān)系而苦惱時，不妨給學(xué)生講講幽默的故事， 做做游戲， 把學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到愉快的活動上來， 從而減輕或消除苦惱而產(chǎn)生的心理壓力；三是事件轉(zhuǎn)移。 當(dāng)學(xué)生考試失利，情緒低落時，則可組織參加文體競賽，讓他們露一手，以得到心理

10、上的補償。.對不安情緒的勸說中學(xué)生的焦慮不安等緊張情緒的發(fā)生， 或是因?qū)δ承﹩栴}缺乏認(rèn)識和了解， 或是因為心胸狹窄，在某些方面產(chǎn)生思想疙瘩。 有的放矢做好疏導(dǎo)工作， 彌補其思想上的塌方，拓寬其心理空間十分重要。教師要善于用擺事實、講道理方法，講清事實真相，作入情入理的分析，用富于哲理的名言警句去啟迪學(xué)生深層思維，引導(dǎo)學(xué)生識大體，顧大局，望得遠，想得開，消除曲解和誤會，走出感情困境。.對沖動情緒的冷化冷化是使強烈的消極性情緒處于消退性抑制狀態(tài)。于勸解，而是敦促他們坐下，使其心情平靜下來，和緩，在這個時候進行勸說和教育，效果會好得多。14.對悲傷情緒的升華這是控制與調(diào)適學(xué)生某些不良情緒的最理想的方

11、法。秋 ，屈原放逐，乃賦離騷 ，左丘失明，厥有國語如當(dāng)學(xué)生因沖突而憤怒不已時， 可以不忙經(jīng)過冷化處理之后， 學(xué)生的情緒便會慢慢文王拘而演周易 ，仲尼厄而作春國語此人皆意有所郁結(jié)，不得通其道，故述往事，思來者 。 （司馬遷報任少安書 ）這些都是情緒升華的例子。對中學(xué)生某些不良情緒要善于做好轉(zhuǎn)化工作， 引導(dǎo)學(xué)生實現(xiàn)積極的能量轉(zhuǎn)換， 把不幸和痛苦升華為人生 動力，如變賭氣為爭氣，化悲痛為力量等等 如何在上課高度集中注意力？ 如何在上課高度集中注意力？解決時間： 2008-10-28 11:05提問者： 沒文化好怕怕 最佳答案實際上，關(guān)于上課和學(xué)習(xí)注意力難以集中的問題在許多中學(xué)生中都有存在，學(xué)習(xí)時注意

12、力難于集中，很容易被周圍的事干擾或者不知被一種什么魔力牽引著想入非非，許多人也常為此而苦惱。 其實我們也不必為此而感到壓力重重， 注意力不集中是處于青春期青少年朋友們常見的一種心理狀態(tài)， 產(chǎn)生的原因在于此時青少年正處于從兒童期向青年期的過渡， 即從幼稚期向成熟期過渡，心理狀態(tài)相對不平衡、不穩(wěn)定，對外界的刺激異常敏感。所以，輕微的注意力分散是正常的，切莫為此過于焦慮。如果上課經(jīng)常是注意力分散，我們就要分析原因， 找出對策， 避免下次又走神。我們先來看看，是什么讓我們不能集中精神。分心小鬼一： 對課堂內(nèi)容不感興趣。 有的科目因為不是自己的興趣所在， 集中精力就顯得特別的困難，經(jīng)常會聽聽就走了神；也

13、有的科目，因為基礎(chǔ)差，老師講的自己聽不懂，象是聽天書，于是放棄，想著聽了也聽不明白，干脆不聽，免得費力氣。分心小鬼二：發(fā)呆， 做白日夢。 生活中總會有些事情讓你浮想聯(lián)翩，總會有些事情讓你回味無窮， 比如昨天的球賽， 這個周末的安排，這些想想都會覺得有趣的事，總會讓我們不由自主地沉浸其中，樂不思蜀。分心小鬼三：過度疲勞，瞌睡。努力地睜眼睛，可是上眼皮下眼皮太久不見了，總是想互相擁抱下，頭也重得厲害，一直向下沉，不知不覺，就掉進了課桌的懷里。這些小鬼最善于搗亂，可是， “魔高一尺，道高一丈” ，我們還是有辦法制服他們的。鎮(zhèn)鬼符把課桌收拾干凈，不要把分心的小東西小玩意，擺在上面， 否則， 覺得內(nèi)容枯

14、燥了，就會不自覺地拿起來把玩； 提前做預(yù)習(xí)， 看看今天老師要講些什么，今天的例題都在說些什么，無論基礎(chǔ)差還是沒興趣，只要看了課本， 都會看到一些自己能夠看明白的知識，自然就會有成就感，老師講的時候，講到自己熟悉的已知的內(nèi)容，就有助提起精神注意聽；而對于那些自己沒看明白， 沒想清楚的地方，我們要勇于探求答案， 知其所以然，仔細聽聽老師是怎么講的， 老師講完如果還不明白， 就主動問老師， 搞清楚狀況， 心中的疑問通過自己的努力解決了， 也一定會很愉快；而且， 與老師積極地互動， 感覺到老師對自己的關(guān)注與期望，這些都會成為我們學(xué)習(xí)的動力。鎮(zhèn)鬼符二誘惑總是會有的， 開心的事、不開心的事， 都會成為我們

15、白日夢的主題。 發(fā)現(xiàn)自己控制不住地跑神，單單的聽講已經(jīng)不能集中精神時，不妨做一些手上的“運動” ：把筆拿起來，課本和筆記本打開，記記筆記，讓手幫助你思考，把老師講的重點寫下來，或者剛剛開始的時候抓不到老師的重點，那就記一些詞。總之， 寫下點什么，這樣會有助于你集中精力；做好這一步，慢慢地進入狀態(tài)，跟著老師的思路，大膽地回答問題，錯了也沒有關(guān)系，只要把精神集中到課堂，對于我們來講就是一個階段勝利。鎮(zhèn)鬼符三如果前一天休息不好， 上課時就難免會打瞌睡。 男生為了看球賽凌晨一兩點鐘起床， 女生則因為愛情劇熬夜到十二點， 不規(guī)律的睡眠不但影響上課的效果，久了，更是有害于身體的健康。學(xué)會放棄，學(xué)會舍得，保

16、證規(guī)律的作息時間，乍看起來也許很難，但一天天地持之以恒，形成良好的習(xí)慣，習(xí)慣形成了，就不再難了。同時， 我們也應(yīng)注意訓(xùn)練聽課的技巧， 有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動， 長時間運用有意注意從事學(xué)習(xí)會引起大腦的疲勞， 出現(xiàn)分心現(xiàn)象。 要想在一堂課上每一分鐘都能集中注意聽老師講課，這是一般人做不到的。但一定要保證在老師講解課文、重點、難點時，注意力高度集中，這就是聽課技巧。要訓(xùn)練這種技巧，就要求我們在課前預(yù)習(xí)，找出重點和難點，爭取主動，明確目標(biāo)。只有這樣才能有效地組織注意，將注意力集中在重點和難點上練習(xí)“集中精力”的一些方法練習(xí)“集中精力”的一些方法可以提供相關(guān)步驟，領(lǐng)域可以是各個方面1 寫下每天的任

17、務(wù)以計劃你的一天沒有什么比一張放在旁邊的任務(wù)單更讓你集中注意力了。當(dāng)你寫下當(dāng)天需要完成的事項后，把它放在你的旁邊可以不斷提醒你要集中注意力。分配出同事可以打擾你的時間在一個忙碌的工作場所， 大家不斷的走動和談?wù)摗?如果你的工作角色要求其他成員和你交流，試著分配一個時間段可以讓大家和你交流。 讓他們知道一天中的某個時間， 比如下午兩點到四點你可以被打擾， 而不是每十分鐘就被打擾。這樣，在其他的時間， 你就可以真正的做一些工作了。使用時間表在前面的一篇文章，我寫了關(guān)于使用時間表的好處。在有限的時間段內(nèi)完成一件事，比如30 分鐘，而不是做一件事直到完成。如果時間到了，工作可能已經(jīng)完成。如果沒有完成，

18、再分配其他時間段， 可能過幾天再繼續(xù)做。 這樣就可以保持工作的新鮮感， 而不會因為老做一件事而疲憊。設(shè)置郵件過濾如果你在計算機面前花費大量的時間在計劃和聯(lián)系上， 你可能要頻繁的處理電子郵件。 設(shè)置你的電子郵件客戶端可以區(qū)分什么是重要的， 什么是可以等待的。 這樣你就只需要處理根據(jù)項目、優(yōu)先級和內(nèi)容分類的文件夾而不是成百上千的未讀郵件。不要在早上檢查私人郵件在早上檢查私人郵件是很讓人分心的事， 即使你設(shè)置了郵件過濾。 特別是當(dāng)你的朋友發(fā)給你有意思的文章、笑話或者 Youtube 上面的視頻鏈接。如果你不小心，你可能就一下子陷進去幾小時。 當(dāng)你開機就開始工作而不檢查私人郵件。 要在完成一些任務(wù)或者

19、已經(jīng)開始進入工作狀態(tài)后檢查私人郵件。如果你不想被分心，等到工作完后再回復(fù)。設(shè)置即時通訊軟件的狀態(tài)如果你有使用即時通訊軟件而不想被打擾， 可以把它設(shè)置成離線或者正在工作的狀態(tài)， 這樣你的朋友或者同事就會改成給你發(fā)郵件或者在你不忙的時候找你。聽合適的音樂音樂是一種很好的讓你進入工作狀態(tài)的辦法。 另外， 聽音樂可以讓你不受打印機和聊天聲音的干擾。但是要注意，根據(jù)個人的不同，有的音樂是不適合在工作的時候聽的。對我來說，工作的時候如果聽有很多歌詞的音樂就會打斷我的思維。使用耳機但是關(guān)掉音樂有些人喜歡在工作的時候是完全安靜的。 我想這也是根據(jù)工作類型決定的。 如果你做一些嚴(yán)密的計劃或計算工作， 在耳邊放音

20、樂也許就不能讓你集中注意力。 這時你可以戴上沒有放音樂的耳機以屏蔽外界的噪音。把你的水瓶裝滿水不管出于什么理由， 足夠的水對你的健康都很重要。 在一天開始的時候就往水瓶裝滿足夠的水而不是每一小時就去裝一次水。 這樣你就不需要每次排隊等打水， 也不會和打水的人聊起來。找一個最適合做重復(fù)和無聊工作的時間不管你怎么逃避， 你都要面對一些無聊或者重復(fù)的事情。 對于這些事， 我發(fā)現(xiàn)最好在一天的某些時候來做。 比如， 在一天開始的時候我就不會做這些事， 我會做一些比較需要動腦筋的工作。我經(jīng)常把重復(fù)工作放在一天結(jié)束的時候比較累的時候來做。帶你的午飯到辦公桌我不建議你每天都這么做，但如果你這得需要集中注意力并

21、且在一個最后的期限前完成任務(wù)， 在辦公桌上吃午飯很有幫助。 我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我在辦公桌上吃午飯的時候， 我的午休時間就會更短，也可以在吃飯的時候檢查幾封郵件。當(dāng)我吃完后我又可以直接回去工作。不要長時間打私人電話大部分人都能分清工作和生活（或者說嘗試著分清） 。我們都希望在我們的私人時間不要受工作的影響。 反之也成立。 試著限制在工作時候做私人事情的時間， 不然這樣會分散你的注意力和工作的動力。 你肯定不希望在需要完成一件重要的事的時候還想著周末和老婆出去玩的事。清理你的桌面你的桌面也許只能用混亂來形容。如果你不需要花太多時間就能夠找到你需要的東西的話，這也不算是一件壞事。 但是， 如果你不能夠迅速找到你要的東西， 我建議你清理一下你的桌面。 這并不是說要讓這張桌子什么東西都沒有， 而是指如果你需要一件東西的時候， 你能夠隨手就拿到。 比如， 當(dāng)你需要一個地方寫字的時候， 讓筆和紙放在一個你很容易就拿到的地方，這很有幫助。找一張好的椅子如果你在桌子旁坐上幾個小時（我相信你需要這樣