大學(xué)生情緒調(diào)控(新)

1、 主要內(nèi)容：一、情緒及情緒的發(fā)生機制二、情緒對個體的影響三、大學(xué)生的情緒特點 四、大學(xué)生情緒管理與調(diào)控五、大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適 一、情緒及情緒的發(fā)生機制 （一）情緒 情緒是人對客觀事物是否符合主觀需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。任何一種情緒都是由以下三部分構(gòu)成： 1、情緒有其生理基礎(chǔ) 在情緒狀態(tài)下，人的心律、血壓、呼吸、內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等都會發(fā)生變化。 如人處在抑郁狀態(tài)下，會引起外周血管收縮，血糖下降、消化腺活動降低，食欲減退等。 2、情緒是一種內(nèi)心感受和體驗 人的不同情緒生理狀態(tài)必然會反應(yīng)在人的知覺上，形成不同的內(nèi)心體驗。 需要得到滿足幸福愉快 失去親人悲傷痛苦 3、情緒有其明顯的外部表現(xiàn) 情緒

2、總伴隨著外部表現(xiàn)，可被他人直接觀察到，稱之為表情。 面部表情（高興，嘴角上提）聲音表情（喜悅時，語調(diào)高昂，語速較快） （悲哀時，語調(diào)低沉，語速較慢）動作表情（高興時，手舞足蹈；悲痛時，捶胸頓足） （二）情緒的發(fā)生機制 1、情緒與客觀事物 情緒的產(chǎn)生必然與客觀事物相聯(lián)系。 學(xué)業(yè)的成功、優(yōu)美的環(huán)境 愉快感 人際沖突、學(xué)習(xí)壓力、惡劣的氣候煩躁和抑郁 2、情緒與需要 情緒的產(chǎn)生和變化背后反映著人的不同需要。 受到稱贊喜悅感（滿足了自尊和成就的需要） 受到冷落失落孤獨感（被接納的需要沒得到滿足） 3、情緒與認(rèn)知 只有通過認(rèn)知對客觀事物與需要的滿足做出判斷與評價，才會產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)。認(rèn)知改變了，情緒也

3、相應(yīng)發(fā)生了變化。 面對同樣的事物，不同的認(rèn)知就會產(chǎn)生截然不同的情緒感受。比如，同樣是半瓶水，樂觀主義者會因為還有半瓶水可以飲用而感到滿足；而悲觀主義者則會因為只有半瓶水而感到焦慮和不滿。 二、情緒對個體的影響 （一）情緒影響健康 人類能得多少種病嗎？ 70多萬種，搞清病因的有3千多種，大多數(shù)與心理因素有關(guān)，尤其與情緒有關(guān)。 情緒影響人的身體健康 中醫(yī)認(rèn)為 “喜傷心 怒傷肝 憂傷肺 思傷脾 恐傷腎” 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，70%以上的生理疾病伴有心理上的病因。人類的幾大殺手，心血管疾病、癌癥、糖尿病等都和情緒有關(guān)。 大學(xué)生中常見的消化性潰瘍、緊張性頭痛、偏頭痛、心律失常、神經(jīng)性皮炎等與消極情緒有關(guān)。

4、 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還發(fā)現(xiàn)，原來認(rèn)為純粹是生物學(xué)因素導(dǎo)致的疾?。ǜ忻埃┮才c情緒有關(guān)。 感冒是感冒病毒引起的，但生活在同一個環(huán)境里，為什么有人感冒，有人不感冒？這和個人體質(zhì)、抵抗力有關(guān)系，但同時又和心理因素有關(guān)。 實驗：把感冒病毒提取出來，稀釋后給一些自愿者（身體好、年輕力壯）注射。結(jié)果：注射了感冒病毒，不是人人都得感冒。注射完了心態(tài)特別不好，擔(dān)心這擔(dān)心那，后悔了的人容易感冒。大大咧咧、性格開朗的人。他們越想越高興，這幾百美元賺得多容易，不流血不流汗，最多流點鼻涕，他們照吃照睡，反而不感冒。 實驗：生理學(xué)家愛爾馬設(shè)計過一個實驗，將人在不同情緒下呼出的氣體收集并冷卻成水。結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 心平氣和時的水：澄清透亮

5、，無雜無色； 悲痛時的水：有白色沉淀； 憤怒時的水：有紫色沉淀，將其注射給大白鼠后，幾分鐘死亡。（生氣時生理反映劇烈，將分泌許多有毒的物質(zhì)） 不良情緒-內(nèi)分泌紊亂-抵抗力下降-免疫功能失調(diào) 英國科學(xué)家法拉第年輕時身弱多病，多方救治不見效。一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查，沒給他開藥方，只送了一句話：“一個小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)?！?此后，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。精彩的表演總是令他開懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒，身體逐漸康復(fù)。 調(diào)查表明：勝利者傷口愈合要比失敗者快。 情緒影響心理健康 大多數(shù)的心理疾病如各種神經(jīng)癥（焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥），還有精神?。ㄔ昕癜Y、躁郁癥等），表

6、現(xiàn)出來的都是情緒問題。 （二）情緒影響學(xué)習(xí)工作效率 在積極穩(wěn)定的情緒狀態(tài)下，思維活動的效率高，思路開闊，解決問題準(zhǔn)確迅速。 在不適度的情緒狀態(tài)下，認(rèn)識過程的效率和意志活動水平都會受影響。 情緒低落，心理活動水平低，對外界刺激反應(yīng)遲鈍，思維行動遲緩，稍遇困難就停止行動； 激動、興奮過度，意識范圍狹窄，考慮問題不全面，易盲目做出沖動的行為。 實驗：心理學(xué)家柏丘克讓幾位大學(xué)生分別單獨走進(jìn)實驗室，這是一個有四扇門的房間，其中三扇門在大學(xué)生進(jìn)去后鎖好，只留一扇門未鎖。 任務(wù)：在規(guī)定時間內(nèi)盡快找到出口，離開房間。 實驗中獨自留在房間內(nèi)的大學(xué)生將受到強光、噪音、電擊的劇烈刺激，精神處于緊張狀態(tài)。 結(jié)果：表現(xiàn)

7、出思維、行為的紊亂。不少被試由于慌亂，已經(jīng)試過打不開的門會反復(fù)再去試多次，完全忘記了按順序依次試探的方法。 （三）情緒影響人際交往 情緒具有感染性，具有積極、穩(wěn)定、適度情緒反應(yīng)，正性情緒大于負(fù)性情緒的人，在人群中更受歡迎，容易獲得別人的贊賞，容易形成良好人際關(guān)系。情緒不好，整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，或者經(jīng)常跟人發(fā)火，發(fā)脾氣，人際關(guān)系不可能太好。 一位大學(xué)生這樣形容宿舍另一位同學(xué)：他的情緒正如六月的天，喜怒無常，無法把握，與他相處，有些如履薄冰，我們時刻要受他情緒的支配與感染。我們認(rèn)為：他沒有用壞情緒影響我們好心情的權(quán)利，因而我們選擇逃避，盡量少與他交往。 （四）情緒影響前程 心理學(xué)研究顯示，情商

8、對個體的成功起重要作用 情商又稱情緒性智力，即你能不能夠管理好自己的情緒，調(diào)整好自己的心態(tài)，能不能夠理解別人的情緒，體會別人的心態(tài)，能不能夠很好地表達(dá)自己的情緒，和別人在情感上有效地溝通交流。 情緒管理得不好而影響事業(yè)成功的案例很多。如香港著名演員張國榮，事業(yè)如日中天的時突然走向絕路。沒有管理好自己的情緒，最后死于抑郁癥。 一項調(diào)查：從1980年到2005年初， 25年的時間，國內(nèi)有1200多個企業(yè)家自殺。不包括小商小販，這些社會精英、高智商者因為沒有管理好情緒、調(diào)整好心態(tài)，而影響了事業(yè)前程，甚至斷送了寶貴生命。 沖動性與爆發(fā)性 情緒體驗強烈、富有激情，有時易沖動。情緒沖動性往往會造成可怕的后

9、果，如集體斗毆、離校出走、報復(fù)行兇、因感情挫折而自殺等。大學(xué)生中發(fā)生打架斗毆的事件大多因小事引起。 矛盾性與復(fù)雜性 大學(xué)生面臨著許多重大選擇，常常會呈現(xiàn)出一種矛盾和復(fù)雜的情緒狀態(tài)。例如，希望自己獨立和希望依賴于他人的需要同時存在；對自己既不滿、又不想承擔(dān)責(zé)任；既希望得到他人的理解，又不愿意接受他人的關(guān)心等等復(fù)雜矛盾的心態(tài)。 三、大學(xué)生的情緒特點 （一）大學(xué)生的情緒特點 調(diào)查顯示：從總體上看，大學(xué)生開放、活潑、富有激情，具有比較成熟、穩(wěn)定等方面的情緒特點。但另一方面，情緒仍存在著不穩(wěn)定因素。 波動性與兩極性 情緒搖擺不定，時而激動，時而平靜；時而積極，時而消極。學(xué)習(xí)成績的優(yōu)劣、人際關(guān)系的好壞、戀

10、愛的成敗等等，都會引起大學(xué)生情緒的波動。 大學(xué)生的情緒特點還表現(xiàn)出群體差異： 性別差異 女生容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、多愁善感等情緒。 男生容易出現(xiàn)情緒沖動，行為過激。 年級差異 低年級大學(xué)生的情緒波動較大，主要是入學(xué)適應(yīng)期的困惑 奮斗目標(biāo)實現(xiàn)的空白，面對知識海洋的困惑； 走出父母懷抱的孤獨，面對獨立生活的艱難； 走下尖子頂峰的失落，陷入自我評價的失衡； 沖破青春情感的羈絆，流露異性交往的渴望； 中年級對大學(xué)生活環(huán)境已基本適應(yīng)，并具備了一定的情緒自控能力，情緒狀態(tài)相對比較穩(wěn)定。 高年級大學(xué)生即將告別學(xué)校，走上工作崗位。大多面臨論文答辯、求職擇業(yè)、戀人去向等諸多抉擇和壓力，容易產(chǎn)生焦慮、緊張情緒。有個

11、別大學(xué)生，因?qū)W習(xí)或擇業(yè)中遭到挫折，產(chǎn)生憤怒、焦慮、緊張情緒，在沖動中做出毀壞公物、打架斗毆等惡劣行為，需要引起注意，并加以教育和引導(dǎo)。 四、大學(xué)生的情緒管理與調(diào)控 （一）健康情緒及其標(biāo)準(zhǔn) 情緒是否健康有三個基本標(biāo)志： 情緒的目的性明確、表達(dá)方式恰當(dāng) 情緒反應(yīng)適時、適度 積極情緒多于消極情緒 （二）情緒管理 1、情緒識別 了解自己和他人的情緒，培養(yǎng)情緒認(rèn)知能力。情商（EQ）的核心是情緒認(rèn)知能力。 2、情緒調(diào)控 培養(yǎng)情緒自我控制能力。情緒調(diào)控主要是指對負(fù)性情緒的控制，疏導(dǎo)和消除，并培養(yǎng)樂觀的積極情緒。它是在準(zhǔn)確認(rèn)識自己情緒的基礎(chǔ)上，分析情緒產(chǎn)生的原因，并通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰跃徑狻?3、情緒表達(dá) 合理

12、地表達(dá)情緒，正確的情緒表達(dá)可以抒發(fā)自己內(nèi)心的感受，讓別人更了解你，增進(jìn)彼此的關(guān)系；錯誤的情緒表達(dá)方式往往會出現(xiàn)許多防御性不良互動，讓彼此關(guān)系變得緊張。 4、自我激勵 通過自我調(diào)動，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài).。通過自我激勵,培養(yǎng)良好的情緒,控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷自我完善。 （三）情緒自我調(diào)控的方法 對待不良情緒一般有五種途徑： 忍氣吞聲，強壓怒火。許多心身疾病，如胃潰瘍、高血壓、癌癥等都與情緒壓抑有關(guān)。 投向自我。情緒激動又不便發(fā)作時，打自己耳光、摔自己的東西，甚至去上吊、自殺。 轉(zhuǎn)化為無意識沖突。成為神經(jīng)癥的根源。 報復(fù)性發(fā)泄。傷害他人或財物，容易造成不可挽回的損失。 合理宣泄。不掩

13、飾自己的不良情緒，在不違背社會倫理的條件下直接表達(dá)出來。 產(chǎn)生不良情緒時既不要太壓抑自己，也不要太放縱自己，要學(xué)會合理地宣泄。 1、宣泄法 通過適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒釋放出來。 （1）訴。當(dāng)不愉快時，不要生悶氣，要學(xué)會傾訴。 找誰傾訴？信得過誰就跟誰說，跟誰說安全就跟誰說，如朋友，親人等。 傾訴作為人們雙向交流常常采用的方式，不僅要求有傾訴者，更重要的是要有優(yōu)秀的傾聽者。我們每個人自己有了煩惱可以找人傾訴。為了讓大家都有傾訴的機會，我們要學(xué)會做一個好的聽者。我們身邊有的時候會有人發(fā)出這樣一些信息來，我們一定要給予關(guān)注，讓他們有傾訴的機會。 （2）寫。若一時找不到傾訴對象或羞于啟齒，可以寫出

14、來。寫信，是對別人傾訴；寫日記，是自己對自己傾訴；寫博客，既是對別人傾訴，也是對自己傾訴，這些都可以表達(dá)情緒。 （3）哭。哭也是一種宣泄，是一種心理的調(diào)節(jié)。有人說，流眼淚是女孩子的事情，男子漢怎么能哭？眼淚要往肚子里咽。那是不符合心理衛(wèi)生的。 眼淚有什么功能？ 潤滑、沖刷、排毒。人有了強烈情緒的時候，體內(nèi)會有一些生理反應(yīng)，分泌一些化學(xué)物質(zhì)，留在體內(nèi)就成為有害毒素，可以通過眼淚把這東西排出去。 專家們化驗過眼淚，風(fēng)吹沙迷了眼，眼淚淡淡的，就是水分。但人在悲傷痛苦的時候，流的眼淚是咸咸的，眼淚里有大量體內(nèi)分泌出來的化學(xué)物質(zhì)。 男人比女人壽命要短五六年。有遺傳因素，也有后天的原因。心理學(xué)找出兩條：一

15、是男人有話不愛說。平均來講，男人的話沒有女人多。你看那愛嘮叨的，往往是女性。二是男兒有淚不輕彈。哭不應(yīng)該是女人的專利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！ （2）轉(zhuǎn)移法 有意識地把注意力從引起不良情緒的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。 找人聊聊天，看看電視、電影，聽聽音樂，看看小說，打打球，逛逛公園，書法、字畫、養(yǎng)鳥等。 消極地轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時，轉(zhuǎn)而去吸煙、酗酒，自暴自棄。大學(xué)生應(yīng)該避免的轉(zhuǎn)移方向。 積極地轉(zhuǎn)移是指把精力從消極情緒體驗中轉(zhuǎn)向有利于個體身心健康的方向。女性逛街也是一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，她們的調(diào)節(jié)方法比男性要好，男性動不動就抽煙喝酒，既費錢，又對身體沒好處。 （4）吼。有時候說

16、、寫不能夠讓人體的能量釋放。在必要時還可以到空曠的地方去喊一喊。國外有一種喊叫療法?？梢缘缴焦?、草原、河邊、森林、公園或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。 （5）動。打打球、散散步，跑兩圈，對著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順了。 （3）認(rèn)知調(diào)控法 一位老翁有兩個兒子：一個賣布鞋的、一個賣雨傘的，一到晴天老翁就發(fā)愁，賣傘的兒子生意不好，一到雨天老翁就發(fā)愁，賣布鞋的兒子生意不好，一年到頭，老翁天天發(fā)愁。如果老翁能換一個角度認(rèn)看問題，產(chǎn)生的情緒可能完全不同，一到晴天就想賣布鞋的兒子生意好做了，一到雨天就想賣傘的兒子生

17、意好做了，老翁不就天天快了嗎？ 通過調(diào)整、改變認(rèn)知的方法調(diào)控情緒。 學(xué)會換位思考，站在對方的角度思考問題，也許會改變對事物的看法，也就人員理解他人的做法，諒解他人。 認(rèn)知情緒調(diào)控的重要方法 合理情緒療法 合理情緒理論（簡稱ABC理論） 該理論認(rèn)為在情緒產(chǎn)生的過程中有三個重要的因素： 誘發(fā)情緒發(fā)生的事件 對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋 由此引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果 事 件認(rèn) 識情 緒ABC理論框架 合理情緒理論認(rèn)為，情緒并非是事件本身引起的，而是人們對事件的認(rèn)識引起的。 對事件正確的認(rèn)識一般會導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)。 對事件錯誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。 合理情緒療法

18、是上一世紀(jì)50年代，由美國臨床心理學(xué)家艾里斯(Ellis）提出的，是認(rèn)知心理治療中的一種方法。 合理情緒療法 艾里斯認(rèn)為不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本身，而是來自人們對事件不正確的、偏激的認(rèn)識所致，稱之為非理性觀念。 如學(xué)生提出了“人活著是為了快樂”并沒錯,但是提出“人怎樣才能快樂，當(dāng)然就是沒有煩惱和痛苦” 這本身就存在著不合理的觀念,因為,沒有痛苦與煩惱并不等于快樂(有的人并不痛苦,但是也不快樂)A.事 件N.情緒改善E.新認(rèn)識D.辯 駁C.不良情緒舊認(rèn)識B.舊認(rèn)識 合理情緒療法的原理：通過對引起不良情緒的非理性觀念的認(rèn)識和糾正，建立合理的觀念，達(dá)到情緒改善的目的。 引發(fā)不良情緒的非理性

19、觀念主要有： 1、絕對化 從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。 2、過分概括化 即對事件的評價以偏概全，表現(xiàn)在: （1）對自己的非理性評價。常憑自己對某一事物所作的結(jié)果的好壞來評價自己為人的價值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。 （2）對別人的非理性評價。別人稍有差錯，就認(rèn)為他很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。 例如一次的工作失誤，就認(rèn)為自己不可救藥了；朋友的一次失約，就認(rèn)為朋友從來就不可信

20、。 （3）糟糕至極（災(zāi)難化） 認(rèn)為事件的發(fā)生會導(dǎo)致非?？膳禄驗?zāi)難性的后果。常會表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了即天就要塌了”、“再沒有比這更可怕的了”等等。例如，有的大學(xué)生因次考試的失利，就認(rèn)為自己已經(jīng)徹底失敗了。合理情緒療法應(yīng)用中的幾個要點： 高考失敗 不高興 痛苦。 事 件 認(rèn) 識 感受 沒考上清華，人生無法挽回的失敗，痛苦。事 件 認(rèn) 識 感受 1、事件、認(rèn)識、感受（A、B、C)的辨別 2、找出非理性觀念 引發(fā)不良情緒的非理性觀念有以下幾種: 絕對化 過分概括化 災(zāi)難化找出非理性觀念的關(guān)鍵詞絕對化 關(guān)鍵詞： 必須 應(yīng)該 一定 絕對過分概括化關(guān)鍵詞： 丟盡了人 天生如此 絕對不好 絕不可能 總是糟糕至極

21、關(guān)鍵詞： 徹底失敗了 世界末日到了 全完了事例： A. 英語四級考試沒通過 事件 B. 無臉見人， 認(rèn)識（不合理） C. 痛苦萬分 感受 3、找出正確合理觀念。 合理觀念與不合理觀念的對照 不合理觀念 合理觀念 我無法接受被人輕視我希望被別人喜歡我必須要考個好成績我希望能考個好成績我應(yīng)該比別人做得好我力爭比別人做得好我的英語徹底失敗了我這次英語考試失力 失戀讓我無法忍受 失戀讓我感到痛苦大家總是對我有成見有幾個人對我有成見事件朋友請我吃飯，但失約了，分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）他答應(yīng)請我吃飯，但失約。分明是故意耍我，這人太不講信用，以

22、后再不與他交往了。（不合理觀念）憤怒、難過事例分析 事件朋友請我吃飯，但失約了，分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。以后再不與他交往了。事實（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）不合理他答應(yīng)請我吃飯，但失約。分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。憤怒、難過合理朋友沒有請我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了可以理解他，下次讓他補上事例分析 一位大學(xué)生敘述了一件被朋友傷害的經(jīng)歷：“在我朋友遇到困難時，我主動幫助了他，而當(dāng)我遇到困難時，他卻視而不見，為此感到被欺騙，很憤怒?！?通過對該學(xué)生認(rèn)識的分析，找出了其不合理觀念是“我?guī)椭怂蛻?yīng)該幫助我”。 通過討論，該

23、學(xué)生將“應(yīng)該”改成了“希望”，對事件的認(rèn)識變成了,“我的朋友遇到困難時，我?guī)土怂俏抑鲃佣以敢獾?，并且我也希望?dāng)我遇到困難時，他同樣會幫助我；但后來，當(dāng)我真的遇到了困難，他卻沒幫我，我為此感到遺憾，我雖然不是很高興，但我也不會很生氣?！?（4）幽默法 幽默是有趣可笑而又意味深長，耐人尋味。幽默也是一種很好心理調(diào)節(jié)方法。國外有人把幽默叫做精神的消毒劑。當(dāng)人處于窘迫、尷尬的境地時，最好的辦法是以幽默的態(tài)度去化解。 英國大作家肖伯納很瘦，有一次在宴會上一個胖資本家看著他，當(dāng)眾諷刺他說：“肖伯納先生，一見到你，就知道世界上正在鬧饑荒”。肖伯納不緊不慢地回答：“先生，我一見到你，就知道世界上正在鬧饑

24、荒的原因”。 童話作家安徒生很簡樸，常常戴著破舊的帽子在街上走。有個行路人嘲笑他：“你腦袋上邊的那個玩意兒是什么？能算是帽子嗎？”安徒生回敬道：“你帽子下邊的那個玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？” 有位教師講課時突然停止了授課；他面對混亂的課堂紀(jì)律，緩緩地對大家說：“如果坐在中間談天的同學(xué)，能夠像坐在后排玩牌的同學(xué)那樣安靜的話，那么就不會干擾坐在前排的同學(xué)睡覺了！”卻讓同學(xué)們在一陣輕松的笑聲中恢復(fù)了正常的課堂秩序。 在生活中與人交往時，常常會遇到一些窘迫尷尬或者劍拔弩張的情況，這個時候一個得體的小幽默，常常可以化干戈為玉帛，使窘迫尷尬的被動局面得以緩解。 幽默感是性格的一部分，其實它也是人智力表現(xiàn)

25、，需要智慧、創(chuàng)造性。表現(xiàn)幽默是有點難度的，必須從小培養(yǎng)。 （5）放松法 通過肌體的主動放松來增強人對自我情緒的控制能力的有效方法。通過訓(xùn)練放松所產(chǎn)生的軀體反應(yīng)，如減輕肌肉緊張，減慢呼吸節(jié)律，心律減慢等，使焦慮情緒得到緩解。它對于應(yīng)付過度焦慮、恐懼、穩(wěn)定情緒具有特殊效果。 深呼吸放松法 深呼吸放松法簡單易行有效。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。呼氣的時候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服。重復(fù)多遍。 要領(lǐng)：用鼻子慢慢地深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來。 遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做深呼吸放

26、松。 想象放松 通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情境的想象達(dá)到身心放松的目的。 給指導(dǎo)語，同時配合輕緩的音樂。 要領(lǐng)： （1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸； （2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。 嫉妒 易怒 冷漠 抑郁 焦慮 困擾 五、大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適 大學(xué)生常見的情緒困擾表現(xiàn)為幾種負(fù)面情緒： 張弛肌肉放松 通過對身體各部分的肌肉先繃緊，再放松的過程達(dá)到放松。 先從頭部開始：用力皺緊眉頭，保持15秒鐘，然后放松；皺起鼻子和面頰部肌肉，保持15秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持15秒鐘后放松。 頸部肌肉放松（頭部下彎）肩部（雙肩向上）臂部（握緊拳頭）

27、胸部（雙肩前收）背部（雙肩后收） 腹部（收腹） 臀部（收緊、提肛） 腿部（上下彎） 腳趾（上下彎）。 1、焦慮 焦慮是人們對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔(dān)憂和不安，又無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時產(chǎn)生的情緒體驗。 過度焦慮，往往會使人處于一種無所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，工作學(xué)習(xí)效率效率低下。 引起大學(xué)生焦慮的主要原因：適應(yīng)、學(xué)習(xí)、人際交往、戀愛、求職就業(yè)等方面的問題 克服焦慮的方法：放松訓(xùn)練方法、改變認(rèn)知方法等。如何治療因焦慮而引起的失眠？ 一般性的失眠并不可怕，可怕的是一般性失眠向心因性失眠的轉(zhuǎn)化。一般轉(zhuǎn)化過程：偶爾失眠害怕失眠心因性失眠（越關(guān)注失眠，越

28、焦慮，阻抗越大，越無法入睡）。 治療失眠的方法： 消除恐懼。害怕失眠是失眠的主要心因。 順其自然。睡不著，就別睡，先睡心，后睡身。 矛盾對抗。強迫自己三天不睡?？梢蕴上?，但命令自己不許睡，其實不知不覺就睡著了。 預(yù)防失眠的一些要點： 控制環(huán)境，盡量使臥室安靜，睡床單純。 規(guī)律生活，飲食有度，不抽煙喝酒，不開夜車。 適度運動，注意不要運動過度，因為適度的興奮與抑制是互相誘導(dǎo)的。 注意睡姿，右側(cè)臥與仰臥是最佳睡姿。 睡前喝熱牛奶，溫水泡腳，搓腳底，直到微發(fā)熱。 2、抑郁 情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、興趣喪失，體驗不到生活、學(xué)習(xí)的快樂，悲觀消極，并伴有食欲減退、失眠等。一部分大學(xué)生由于不喜歡所學(xué)專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當(dāng)，失戀等問題而過早“看破紅塵”，導(dǎo)致情緒抑郁。 性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛交際人更容易陷入抑郁狀態(tài)。此