健美操運動基本理論

1、健美操運動基本理論第1頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一知識要點1、健美操運動的概念2、健美操運動的分類3、健美操運動的特點4、健美操運動的功能5、健美操基本動作6、健身健美操組合的變化因素7、競技健美操及比賽規(guī)則第2頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一一、健美操的概念 健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂為目的的一項體育運動。第3頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一 二、健美操運動的分類健身性健美操競技性健美操徒手健美操輕器械健美操特殊場地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子單

2、人拳擊健美操啞鈴操固定器械健美操等女子單人搏擊操杠鈴操功率自行車混合雙人瑜珈健身術(shù)橡皮筋操三人拉丁健美操健身球混合六人街舞第4頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一（一）、健身性健美操健身性健美操練習的主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。健身性健美操的動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動、作多有重復，并均以對稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習、時間可長可短，在練習的要求上也可以根據(jù)各體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。第5頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，

3、星期一（二）、競技性健美操競技健美操 它的目的是在比賽中爭取優(yōu)勝。其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場地、著裝和成套動作的時間等方面都必須嚴格按照規(guī)則進行。規(guī)則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數(shù)量等方面也都有嚴格的規(guī)定。競技健美操的動作難度較大，技術(shù)復雜，動作變化多，節(jié)奏快，有規(guī)定的時間和特定難度動作，更具藝術(shù)性和觀賞性。 第6頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一成套動作時間：由第一個可聽到的聲音開始,到最后一個可聽到的聲音。長度為1分45秒，前后有5秒的寬容度。比賽場地：賽臺高80140CM.后面有背景遮擋,賽臺不得小于14*14平

4、方米.競賽場地的地板必須是12*12平方米.單人混雙三人比賽場地為7*7平方米集體六人的比賽場地為10*10平方米;標記帶為5CM寬的黑色帶.標記帶是場地的一部分.（二）、競技性健美操第7頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一比賽服裝：女運動員：著一件套帶有肉色或透明褲襪的比賽服.前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下.腿部上的開口必須在腰部以下并遮住骼骨.比賽服必須完全遮住臀紋線.男運動員:必須著一件套連衣褲或背心.短褲及合體的內(nèi)衣.;整套衣服不得有開口.袖口處不得在肩胛骨下有開口出場服:在開幕式和閉幕式上.所有的運動員必須著本國官方出場套服.領獎時必須身著比賽服.（二

5、）、競技性健美操第8頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一三、健美操運動的特點 高度的藝術(shù)性強烈的節(jié)奏性 廣泛的適應性 健身的安全性第9頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一四、健美操運動的功能增進健康美功能塑造形體美功能緩解精神壓力、娛樂身心功能醫(yī)療保健功能第10頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一五、健美操基本動作本章節(jié)所講的主要是有氧操的基本動作，有氧操的基本動作是由基本步伐和上肢動作兩部分組成。（一）、基本步伐體系1、基本步伐按沖擊力可分為：無沖擊力動作、低沖擊力動作、和高沖擊力動作。2、根據(jù)動作完成形式的不同可分為五類：交替類

6、、 邁步類 、點地類 、 抬腿類 、 雙腿類第11頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條 腿上，另一腿用腳跟、腳尖點地或 吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一 個方向邁步的動作。點地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳 尖或腳跟點后還原到并腿位置的動 作。抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。雙腿類：雙腿站立身體重心在兩腿之間的動 作。第12頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一有氧操基本動作體系類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力交替類踏步march踏步march走步walk一字步eas

7、y walkV字步Vstep漫步mambo跑步jog第13頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力邁步類側(cè)并步step touch 并步 step touch 邁步點地 Step (heel)tap邁步吸腿 Step knee邁步后屈腿 Step curl側(cè)交叉步 grapevine并步跳 step jump小馬跳 pony邁步吸腿跳 Step knee邁步后屈腿跳 Step curl側(cè)交叉步跳grapevine腳尖點地 touch,tap腳跟點地 heel點地類點地touch step第14頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31

8、分，星期一類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力 抬 腿 類抬腿 Lift step吸腿 knee lift擺腿 Leg lift 踢腿 kick吸腿跳 Knee lift擺腿跳 Leg lift踢腿跳 Kick 彈踢腿跳 Flick后屈腿跳 Leg curl 雙 腿 類并腿跳 jump分腿跳squat jump開合跳jumping jack半蹲 Squat弓步 Lunge提踵Calf raise第15頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一（二）、上肢動作1、基本手型（1）五指并攏式 （4）拳式（2）分開式 （5） 立掌式（3）芭蕾舞式 （6）西班牙舞式第16頁，共37頁，

9、2022年，5月20日，2點31分，星期一2、上肢動作（1）舉 Raise（2）屈臂 Bicep curl （3）伸臂 Tricep extention(kickback)（4）屈臂擺動 Low row（5）上提 Upright row（6）下拉 Putdown（7）胸前推 Chest press（8）沖拳 Punch（9）肩上推 Shoulder press（10）擺動 Swing（11）繞和繞環(huán) Scoop 、Circle（12）交叉 Cross第17頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一六、健身健美操組合的變化因素（一）方向變化第18頁，共37頁，2022年，5月20日

10、，2點31分，星期一（二）節(jié)奏變化 這一變化因素與音樂的節(jié)拍及動作快慢速度變化有關(guān)。 如：動作的一拍一動換成二拍一動或一拍二動第19頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一（三）動作重復次數(shù)的變化指重復單側(cè)動作以后才換到反方向。如：后屈腿動作有一次、二次、三次的變化。（四）動作移動的變化 是指身體從原地出發(fā)移動到不同方向的不同點。如：4個V字步，每個轉(zhuǎn)體90度。第20頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一（五）動作杠桿的變化 主要是手臂和腿長的變化。為了增加練習的強度如：吸腿可以改成直腿踢腿（六）單、雙側(cè)動作的變化 單側(cè)動作指一次只練習一側(cè)的上肢和腿部動作。

11、雙側(cè)動作指一次同時練習雙側(cè)上肢和腿部的動作。如：做二次并步時一側(cè)手臂的屈伸第21頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一（七）動作模式的改變 主要是指沖擊力的難度水平。增加練習強度。如：把低沖擊力步伐邁步前點地改成高沖擊力步伐的前踢腿。（八）動作平面的改變?nèi)纾呵包c地、側(cè)點地、后擺腿的運動面都不同。第22頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一七、競技健美操及比賽規(guī)則（一）概念競技健美操：是在音樂伴奏下.通過難度動作的完成,展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力 .成套動作必須通過所有動作.音樂和表現(xiàn)的完美事例體現(xiàn)創(chuàng)造性.第23頁，共37頁，2022年，5月20

12、日，2點31分，星期一競技健美操的特殊規(guī)定動作的特殊性:1.藝術(shù)性要求:充滿活力,有創(chuàng)造性,以健美操方式表現(xiàn)動作設計和流暢的過渡動作.2.完成性要求:成套動作中最多允許3次托舉支撐配合動作.包括開始和結(jié)束.3.難度:要求最多難度動作為12個.難度分是12個最高難度動作的總分.第24頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一（二）競賽規(guī)則關(guān)于棄權(quán)運動員在開賽叫到后20秒不出場.將由裁判長減0.5分.60秒后不出場為棄權(quán).宣布棄權(quán)后,運動員將失去比賽資格.第25頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一動作編排要求藝術(shù)性.成套動作必須展示出創(chuàng)造性.動作設計必須展示競技健

13、美操特殊內(nèi)容,動作變化以及音樂動作與運動員的表演緊密相連.對于混雙,三人和集體成套動作要求三次托舉,允許包括開始和結(jié)束.第26頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一動作編排要求成套動作必須包括下列各組難度動作各一個:A.動力性力量B.靜力性力量C.跳與躍D.平衡與柔韌 第27頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一動作編排要求混雙和三人:要得到該難度動作得分,全體運動員必須同時或依次,同方向或不同方向完成相同的難度動作(托舉動作除外).第28頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一動作編排要求六人操:要得到4組組別難度動作的得分,全體運動員必須

14、同時或依次,同方向或不同方向完成相同的難度動作.要得到其余難度動作的得分,全體運動員也可以同時或依次,完成最多兩個不同的難度動作.運動員完成這兩個不同難度動作可以任意的人員組合形式完成.第29頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一成套動作內(nèi)容成套動作必須表現(xiàn)出健美操動作類型,和難度動作的均衡性.健美操動作的姿態(tài)要求是軀干直,呈一直線位置,臂腿動作有力.外形清晰.合理利用全部空間.地面以及空中動作.第30頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一裁判員裁判組成:藝術(shù)裁判4人.號碼1-4 完成裁判4人.號碼5-8 難度裁判2人.號碼9-10 視線裁判2人.號碼11-

15、12 記時裁判1人.號碼13 裁判長1人.號碼14第31頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一健身健美操的欣賞健身健美操作為群眾性的健身手段和方法，在進行迪斯科操、形體健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健身健美操等練習時，不要刻意追求其形式或模式。動作的難易程度、運動量大小和運動強度要因人而宜。組合的合成要合理，達到健身、健心、全面鍛煉身體的目的。 第32頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一健身健美操的欣賞健身健美操的比賽不同于群眾性的健身活動，是根據(jù)規(guī)則的要求編排而成。雖然已有普及性健身健美操的比賽規(guī)則，但各地區(qū)，各單位可根據(jù)自身的比賽性質(zhì)和特點提出要求，

16、制定規(guī)程。欣賞各種健身健美操的比賽，首先要觀看其成套操是否具有全面鍛煉身體的價值，動作設計是否符合自身的特點和隊員所完成動作的能力。在觀賞健身健美操比賽時，應從兩方面欣賞，成套動作的藝術(shù)性和完成性。 第33頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一健身健美操的欣賞藝術(shù)性：動作編排設計要新穎、舒展、美觀、大方，動作之間的連接要合理、巧妙，動作素材要新穎、多樣化，一套動作要有好的開始和成功的結(jié)尾。動作的開始應和后面的動作很好的融合，結(jié)束動作要和前面動作相呼應。動作類型、表現(xiàn)應和音樂的風格相一致，協(xié)調(diào)統(tǒng)一。集體項目，運動員配合要默契，相互間要有交流。隊形變換要自然、流暢、清晰并且要充分

17、利用場地。選擇的音樂要動聽、優(yōu)美、健康。第34頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一健身健美操的欣賞完成性：身體姿勢要正確，技術(shù)規(guī)范，動作準確到位。力度是健身健美操特點之一，做動作時不能松懈、無力。集體動作要整齊，包括動作幅度的大小都要一致，整齊劃一。完成動作時的表現(xiàn)力也是很重要的，隊員通過自己的表演和表情去感染觀眾，同時激發(fā)自己的情緒。設計新穎、合體統(tǒng)一的健美服裝、鞋子和整潔的發(fā)式，展現(xiàn)了運動員的精神面貌，使運動員的形體更加優(yōu)美，為比賽或表演增添了魅力。 一套好的健身健美操，集健身、藝術(shù)表現(xiàn)為一體，使人賞心悅目，振奮精神，給人以美的享受 第35頁，共37頁，2022年，5月20日，2點31分，星期一競技健美操的欣賞塑造身心的健康美在競技健身健美操的訓練過程中，人體各部位永遠處于標準形態(tài)。脊椎挺拔，頸、胸、腰、胝四個生理彎曲部位，也必須