冬季養(yǎng)生健康課堂課件

1、 冬季養(yǎng)生 元道養(yǎng)生高原健康是什么？ 健康是沒有疾病，是健康的心態(tài)， 是能吃能睡，是幸福，是快樂，是健康是責(zé)任!英年早逝的精英孫德棣 網(wǎng)易首席執(zhí)行官，2005年9月18日病逝，膽囊癌，享年38歲何勇 運(yùn)籌學(xué)界精英，2006年8月5日，患肝癌去世享年36歲蕭亮中 中國社科院邊疆史地研究中心學(xué)者，2005年1月5日病逝，心肌梗塞，享年32歲焦連偉，清華大學(xué)電機(jī)與應(yīng)用電子技術(shù)系講師，學(xué)者。2005年1月22日，心肌梗塞，享年36歲 中國人八成健康投資用于臨死前一個月的治療費(fèi)羅京，中央電視臺著名播音員，享年48歲 死因：淋巴癌擴(kuò)散，于2009年6月5日不幸與世長辭。 羅京是中共十七大代表，中央電視臺播

2、音主持人隊(duì)伍的領(lǐng)軍人物，新聞聯(lián)播節(jié)目主播，中央電視臺播音主持人業(yè)務(wù)指導(dǎo)委員會副秘書長、新聞采編部播音組副組長，播音指導(dǎo)。2003年，羅京當(dāng)選全國十佳崗位能手，自2004年到2008年，連續(xù)五年被評為中央電視臺最佳播音主持人。傅彪：演員，享年42歲死因：肝癌 ，根本原因：過勞死于2005年8月30日上午9點(diǎn)35分在北京武警總醫(yī)院辭世陳逸飛：導(dǎo)演，畫家，享年59歲 死因：胃出血肝硬化他是4月6日因勞累導(dǎo)致胃穿孔而緊急入院治療的。高楓：內(nèi)地歌手 享年38歲死因：PCP肺炎 2002年9月19日晚10時(shí)28分，以大中國走紅流行樂壇的著名歌手高楓因病搶救無效，在北京協(xié)和醫(yī)院去世。醫(yī)生說：如果早一周送來，

3、什么事都沒有。然而，一周，7天，168小時(shí)，10080分鐘，他都錯過了?；蛘咚揪蜎]有想留給自己時(shí)間。李媛媛：演員 享年41歲死因：宮頸癌2000年9月查出患有婦科癌癥，隨后進(jìn)行了手術(shù)和放化治療。我們熟悉的名人 李鈺淋巴癌33歲葉凡乳腺癌37歲 阿桑乳腺癌34歲陳曉旭乳腺癌37歲十九個月19名老總離世原鳳凰網(wǎng)總編輯吳征 吳征曾任教安徽師范大學(xué)，并在中央電視臺、安徽電視臺、鳳凰衛(wèi)視、鳳凰新媒體等媒體擔(dān)任記者、編輯、高管、顧問等職務(wù)。2009年11月，吳征加盟上海廣播電視臺、上海東方傳媒集團(tuán)有限公司（SMG）旗下新媒體企業(yè)百視通公司，帶領(lǐng)百視通內(nèi)容產(chǎn)品部、IPTV事業(yè)部員工，并親歷百事通借殼上市

4、、成為中國廣電新媒體第一股的過程。 德爾惠股份創(chuàng)始人兼原董事長丁明亮，在經(jīng)過一年多與癌癥的抗?fàn)幒?，不幸?011年6月28日辭世，享年52歲。做為德爾惠的創(chuàng)始人之一，丁明亮從八十年代初期開始經(jīng)營德爾惠品牌。經(jīng)過二十幾年的發(fā)展，德爾惠已經(jīng)成為體育用品行業(yè)的 知名品牌。在德爾惠品牌 日臻成熟的今日，丁明 亮的去世不免令人唏噓。 德爾惠股份創(chuàng)始人兼原董事長丁明亮 金山股份（600396）董事長王清文先生，因病醫(yī)治無效，于2011年6月7日逝世。公司董事會對董事長王清文生前為公司 發(fā)展所做出的重大貢 獻(xiàn)表示感謝，對其離 世表示沉重的哀悼。 金山股份董事長王清文先生 興民鋼圈（002355）董事長王嘉民

5、，因病經(jīng)搶救無效，于2011年4月21日逝世，享年51歲。王 去世當(dāng)天，興民鋼圈 的成交量為500多 萬股，較前一天增 加了約六成。 興民鋼圈董事長王嘉民 成都衛(wèi)士通（002268）信息產(chǎn)業(yè)股份有限公司董事、總經(jīng)理李學(xué)軍先生，因病搶救無效，于 2011年2月21日，不幸 逝世，終年42歲。 李學(xué)軍非常熱愛工 作，就在去世前 的幾個小時(shí)，還 和同事通了電話， 說了工作的情況。 成都衛(wèi)士通信息產(chǎn)業(yè)股份有限公司董事、總經(jīng)理李學(xué)軍先生 中國消費(fèi)安全集團(tuán)（在美上市）創(chuàng)始人、原董事長李剛進(jìn)，因病醫(yī)治無效，于2010年4月12日在北京協(xié)和醫(yī)院逝世，享年48歲。 李剛進(jìn)一手創(chuàng)辦的首安 工業(yè)消防有限公司成 立以

6、來來，依靠領(lǐng)先 于同行的先進(jìn)工藝， 在歷屆中國消防協(xié)會 “消防產(chǎn)業(yè)30強(qiáng)”中均 名列前茅并獲工程總承 包類企業(yè)第一名。 中國消費(fèi)安全集團(tuán)（在美上市）創(chuàng)始人、原董事長李剛進(jìn) 徐工機(jī)械（000425）副總裁張玉純，于2010年1月20日因病去世，享年56歲。在張玉純的帶領(lǐng)下，欠銀行4個多億、有職工3000人 的徐重僅用了2年時(shí)間就 扭虧并盈利4000萬元， 再度成為國內(nèi)起重機(jī)的 領(lǐng)頭羊。老一輩的徐工 職員們都了解：如果沒 有這位徐工集團(tuán)副總經(jīng)理、 徐工機(jī)械副總裁，徐工集團(tuán) 是否能成為國內(nèi)最大的起重 機(jī)生產(chǎn)商將是一個問號。 徐工機(jī)械副總裁張玉純 2009年8月28日，悅達(dá)投資（600805）董事長胡

7、友林先生因病辭世，享年59歲。2006年，在“2006感動鹽城十大人物”評選活動中，胡友林 被選舉為“感動鹽城 十大人物”之首。 2009年1月，胡友林 被授予第二屆“感動 鹽城”人物特別榮譽(yù)獎。 悅達(dá)投資董事長胡友林先生 華光股份（600475）董事總經(jīng)理賀旭亮，于 2011年7月6日下午 不慎墜落身亡， 享年49歲。華光股份董事總經(jīng)理賀旭亮 萬昌科技（002581）董事長高慶昌，于 2011年5月23日 上午墜樓身亡。 萬昌科技董事長高慶昌 鋼結(jié)構(gòu)有限公司董事長盧立強(qiáng)，于2011年5月20日 被人發(fā)現(xiàn)沉尸在臺 州靈湖，死因已 經(jīng)查明，系溺 水身亡，并非 他殺。 鋼結(jié)構(gòu)有限公司董事長盧立強(qiáng)

8、惠農(nóng)集團(tuán)董事長金利斌，于2011年4月13日自焚。 惠農(nóng)集團(tuán)董事長金利斌 上海大眾總經(jīng)理劉堅(jiān)，于2010年7月18日，在甘肅敦煌發(fā)生重大車禍， 不幸逝世，享 年46歲。 上海大眾總經(jīng)理劉堅(jiān) 2010年3月28日，安 徽萬振建設(shè)集團(tuán)財(cái) 務(wù)總監(jiān)李先生在 自己家中被兇 手殘忍殺害 并肢解。 安徽萬振建設(shè)集團(tuán)財(cái)務(wù)總監(jiān)李先生（圖為命案發(fā)生地點(diǎn)） 引發(fā)的健康思考癌癥和心臟病是死亡主因 黃金年齡卻成高管人均壽命 悲劇源于使命、壓力和無知 專家提醒：不要總以為疾病離我們很遠(yuǎn)，不要讓健康埋有隱患。我們已經(jīng)有太多的朋友，太多的親人被疾病、被癌癥奪去了鮮活的生命。要知道，很多疾病在早期是很容易防治的，長期失治才會加

9、重惡變，以致喪失生命。珍愛健康，定期健康體檢，有問題早發(fā)現(xiàn)、早診斷，才能早預(yù)防、早治療，才能更好的珍惜生命。 然而出來混遲早要還的，當(dāng)人體機(jī)能走向衰退時(shí)，疾病也就伴隨而來-當(dāng)一切既成事實(shí)，高額的投入也就不可避免。而且，這種集中的健康消費(fèi)，并不能帶來好的生活質(zhì)量，甚至在巨額的投資。目前醫(yī)療費(fèi)用具有無限趨高性，對于晚期患者連發(fā)達(dá)國家也不主張無謂的浪費(fèi)性治療。我國國力尚不雄厚，老百姓也不富裕，而轉(zhuǎn)變觀念正是為了減少因病致貧、因病返貧、為看病而負(fù)債累累。送你一個億10孩 子0000000健 康愛 人房 子票 子車 子事 業(yè)愛 情沒有“1”，再多的0還有意義嗎？健康透支十大行業(yè)據(jù)中華醫(yī)院管理學(xué)會醫(yī)療衛(wèi)生

10、技術(shù)應(yīng)用管理專業(yè)委員會（MTA）等機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過一次“健康透支十大行業(yè)”社會調(diào)查結(jié)果表明IT和企業(yè)高管（含民營企業(yè)主）人群中身體透支現(xiàn)象最為嚴(yán)重，其余依次為媒體記者、證券、保險(xiǎn)、出租車司機(jī)、交警、銷售、律師、教師行業(yè) 依靠什么能讓我們健康？元芳，您怎么看？戰(zhàn)國時(shí)代有一名醫(yī)叫扁鵲，醫(yī)術(shù)非常高明，受到魏王的接見，扁鵲說自己的醫(yī)術(shù)比不上中兄，中兄的醫(yī)術(shù)比不上長兄。魏王很奇怪，說：“那為什么你的長兄默默無聞，你的中兄只是小有名氣，而你卻名貫四方呢？”扁鵲回答：“我的長兄總是治病于發(fā)病前，我的中兄治病于發(fā)病初期，而我卻治病于病情惡化之后?！睆倪@段對話可以得到以下啟示：事前控制比事中控制更重要，事中控制比事

11、后控制更重要，對付危機(jī)（病情惡化）的最好方法是不陷入危機(jī)（病情惡化）。做好事前控制，能起到事半功倍的效果。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì) 衛(wèi)生醫(yī)療占1520%環(huán)境其他2025%自我保健占60%什么是養(yǎng)生？中醫(yī)熱的回歸？新土豪的十條標(biāo)準(zhǔn)1、從帶金鏈子變成帶佛珠 2、從漢人變成藏人 3、從喝白酒變喝紅酒 4、從西裝領(lǐng)帶變?yōu)槁橐虏夹?5、從搓麻改為打高球 新土豪的十條標(biāo)準(zhǔn)6、從開奔馳變?yōu)轵T自行車 7、從環(huán)球旅行變成結(jié)伙辟谷8、從投資夜總會變?yōu)橥顿Y拍電影 9、從狐朋狗友變?yōu)镋MBA同學(xué)會 10、從流里流氣變成佛里佛氣中醫(yī)是從自然科學(xué)中實(shí)踐而來的，是樸素的唯物主義。我們要取其精華，去其糟粕，改正錯誤，合理應(yīng)用。中醫(yī)

12、養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性等。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。健康的身體需要保養(yǎng)，亞健康時(shí)就要調(diào)養(yǎng)，病弱之軀則應(yīng)補(bǔ)養(yǎng)。總之，“養(yǎng)生”就是保養(yǎng)生命之意。東西方文化的差異和醫(yī)學(xué)的差異 一個注重指標(biāo) 一個注重感覺西醫(yī)側(cè)重于治療 中醫(yī)突出于養(yǎng)生各有特點(diǎn) 各有優(yōu)勢中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)養(yǎng)生為我國特有的文化，而歷史文明和祖國醫(yī)學(xué)的瑰寶黃帝內(nèi)經(jīng)的發(fā)源地就是我們中原，所以特別貼合我們的體質(zhì)。中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn) 天人合一觀 人與自然相統(tǒng)一 “人以天地之氣生，四時(shí)之法成” 道德經(jīng)：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。 中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動都與大自然

13、息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。 四季對身體的影響 晝夜晨昏對人體的影響中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)形神若一觀 情志與機(jī)體相統(tǒng)一中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)治未病 預(yù)防醫(yī)學(xué)觀正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。防未病是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)非常重要的組成部分，包括調(diào)節(jié)情志、衣食住行、生活起居、健康的生活方式。扁鵲見蔡桓公的故事 治未病 治未病”是最早出現(xiàn)于黃帝內(nèi)經(jīng),在素問四氣調(diào)神大論中提出：“是故圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎”。治未病的意義治未病是采取預(yù)防或治療，防止疾病發(fā)生、發(fā)展的方法。中醫(yī)治則學(xué)說的基本法則。治未病包含三種意義：

14、1.是防病于未然，強(qiáng)調(diào)攝生，預(yù)防疾病的發(fā)生。2.是既病之后防其傳變，強(qiáng)調(diào)早期診斷和早期治療，及時(shí)控制疾病的發(fā)展演變。3.是預(yù)后防止疾病的復(fù)發(fā)及治愈后遺癥。把握四季節(jié)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化。內(nèi)經(jīng)說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑如是，則僻邪不至，長生久視”。 中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法養(yǎng)精神，調(diào)情志保持心態(tài)平和，人們應(yīng)保持內(nèi)心的清靜自然，做到心態(tài)平和。尤其應(yīng)注意忌嗔怒，因怒傷肝、傷氣。氣行則血行。大怒則氣機(jī)被傷，就會使得氣血運(yùn)行不暢而引發(fā)或加重身體不適。中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法飲食調(diào)養(yǎng) 中醫(yī)食療就是對食物保健及治 療作用的認(rèn)識，主要

15、內(nèi)容包括性、味、歸經(jīng)、補(bǔ)瀉食物的性、味、歸經(jīng) 性：寒涼：屬陰，清熱涼血、瀉火解毒 溫?zé)幔簩訇?，溫?jīng)散寒、通絡(luò)助陽 平：多為一般營養(yǎng)保健品，也是最 常吃的食物 味：酸、苦、甘、辛、咸 歸經(jīng)：食物之所以對身體有好處，就是進(jìn)入 人體通過經(jīng)絡(luò)補(bǔ)益相應(yīng)的臟腑，達(dá)到陰 陽平衡。 飲 食 的 原 則 飲食的搭配：五谷為養(yǎng)五果為助五畜為益五菜為充順時(shí)飲食養(yǎng)生：冬天吃火鍋夏天吃西瓜中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法睡眠起居按正常起居時(shí)間睡覺睡前宜靜 常睡“子午覺”冬 季 養(yǎng) 生 春夏養(yǎng)陽 秋冬養(yǎng)陰 冬傷于寒 春必溫病春生、夏長、秋收、冬藏藏冬季人體的特點(diǎn)自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物

16、一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。 冬季養(yǎng)生原則： 斂陽護(hù)陰，以固收藏之本冬季的特點(diǎn)陽氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏 冬季的五臟歸屬：腎 腎的生理特點(diǎn)： 腎藏精，腎主納氣 腎主水，腎主生殖 腎為先天之本黃帝內(nèi)經(jīng)冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。腎的保養(yǎng)腎和膀胱相表里督脈和膀胱經(jīng)是人體最大的陽經(jīng)保障膀胱經(jīng)的氣血通暢是腎保的前提腎 的 保 養(yǎng)早臥晚起不可透支節(jié)制房事注意保暖科學(xué)進(jìn)補(bǔ)冬令進(jìn)補(bǔ)，來春打虎三九補(bǔ)一冬，來年少病痛冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間一般認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)的起始時(shí)間以冬至前后為最佳

17、。冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間段：立冬后立春前冬令進(jìn)補(bǔ)起源是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之?！倍率恰吧鷻C(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。冬天人們食欲大增，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用，投資少、見效快。事實(shí)證明，冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。 進(jìn) 補(bǔ) 原 則應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況選擇進(jìn)補(bǔ)方案 原則一：藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 原則二：因人施補(bǔ)食補(bǔ)方法平補(bǔ)：選用性氣平和，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽虛、

18、氣虛、血虛的病人均可食用。溫補(bǔ)：用食性溫?zé)岬氖澄铮缗Ｈ?、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等?？蓭椭鷾仃?，從而增強(qiáng)體質(zhì)。清補(bǔ)：用食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。 氣虛者的進(jìn)補(bǔ)策略氣虛指全身或某些臟腑的功能衰退所表 現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦?，氣短懶言，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。 補(bǔ)氣藥物高麗參、西洋參、黨參、黃芪 山藥、白術(shù)、大棗補(bǔ)氣食物糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、豬肉、牛肉、雞肉、鯉魚、南瓜、櫻桃等 血虛者

19、的進(jìn)補(bǔ)策略血虛指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦?，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)補(bǔ)血藥物：熟地、何首烏、當(dāng)歸、枸杞子、龍眼肉、桑葚、白芍、阿膠補(bǔ)血食物：鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龍眼陰虛者的進(jìn)補(bǔ)策略表現(xiàn)特點(diǎn)：形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。體熱者不宜陽補(bǔ)面紅體熱者此間飲食應(yīng)以收藏陽氣為主 不宜食用辛辣如：白酒、辣椒等燥熱如：燒烤、油炸食品、炒干果等溫補(bǔ)如：羊肉、雞肉、狗肉

20、、鹿肉、 海蝦、海參、帶魚、鰱魚、 草魚、豆油、葵花油、肉桂、 人參、精白面、高梁米等補(bǔ)陰藥物：麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參補(bǔ)陰食物：鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻體熱者宜滋陰潛陽 宜偏涼性如：綠豆、冬瓜、苦瓜、 海帶、銀耳、茄子、 芹菜、菠菜、蓮菜等 陽虛者的進(jìn)補(bǔ)策略表現(xiàn)特點(diǎn)：面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽萎早 泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。體寒者適量溫補(bǔ) 氣虛體寒者此間適宜多吃平性食物如：大米、玉米、紅小豆、山藥、扁豆、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿卜、枸杞等可

21、適當(dāng)食用溫補(bǔ)類食物如：大棗、桂圓、紅小豆、精白面等但需注意不宜大補(bǔ)及吃辛辣、燥熱食物，以順應(yīng)秋冬陽氣收藏的主旋律補(bǔ)陽藥物：鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、核桃、杜仲、狗脊、紫河車補(bǔ)陽食物：蝦、麻雀、韭菜、羊肉、狗肉、冬蟲夏草等 進(jìn)補(bǔ)六戒戒亂進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)而戒膩補(bǔ)而戒偏外感戒補(bǔ)戒以貴賤論英雄戒惟補(bǔ)而補(bǔ)高脂血癥、脂肪肝食療藥膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等玉米胡蘿卜粥：玉米粉、胡蘿卜、粳米。將胡蘿卜切丁、玉米粉加適量冷水調(diào)和，粳米煮沸后加入玉米粉

22、和胡蘿卜同煮為粥食用。健脾化滯，降脂潤腸起 居早睡晚起不宜蒙頭睡不宜露肩睡飲 食少咸增苦少食多餐忌黏硬生冷忌肥甘厚味忌辛燥發(fā)散忌食生冷脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾主運(yùn)化，胃主受納，脾惡寒涼。尤其在氣候寒涼的時(shí)候食用生冷之物會加重脾胃的虛寒。因此，這段時(shí)間的飲食原則上應(yīng)忌生冷，可將水果用熱水燙一下或用微波爐加熱后食用。早起宜喝淡熱茶 一些人早上起來感覺頭發(fā)蒙，多和血粘稠有關(guān)系，可起床后喝點(diǎn)熱的淡茶。 早上主頭，晚上主腳。茶可以祛體內(nèi)的污穢之氣，淡茶、熱茶往上行，濃茶、涼茶往下行。早起喝點(diǎn)熱的淡茶，人的頭腦會比較清亮，氣色也會變白一些。茶葉的種類可根據(jù)個人喜好選擇，偏寒者宜花茶，偏熱者綠茶、烏

23、龍茶、普洱茶均可。一般來講，晨起空腹不宜喝紅茶（因其助消化）臨睡宜熱水泡腳1、加醋2、黃芪10克，當(dāng)歸10克，葛根10克，川椒5克，紅花5克溫經(jīng)、活血、通絡(luò)冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷 各30克。中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮膚干燥，容易皴裂 ：桂枝、紅花各20克、銀花30克保持心態(tài)平和 人們應(yīng)保持內(nèi)心的清靜自然，做到心 態(tài)平和。尤其應(yīng)注意忌嗔怒，因怒傷肝、傷氣

24、。氣行則血行。大怒則氣機(jī)被傷，就會使得氣血運(yùn)行不暢而引發(fā)或加重身體不適。特 別 提 示 未滿16虛歲的男孩和未滿14虛歲的女孩盡量不吃上述溫、熱性食物，易引起蹬被、盜汗、煩躁不安，重則感冒發(fā)燒。 益食食物果蔬類：蘿卜 紅薯 大白菜 菠菜 黑木耳 土豆 梨 獼猴桃 甘蔗 橘子 柚子肉 類羊肉 牛肉 鵝肉鵪鶉 鱔魚 甲魚五 谷 類黑米 黑豆種仁類核桃 黑芝麻 栗子其 他蜂蜜 槐花蜜 黃連蜜 桔梗蜜 枇杷蜜百合 麥冬滋陰清熱的食物菠菜 蜂蜜 梨 銀耳蓮菜 獼猴桃 甘蔗 百合 麥冬忌食食物寒涼辛辣黏硬生冷肥甘厚味穿 衣寬松舒適，吸汗透氣保暖防寒，重點(diǎn)護(hù)背下厚上薄，背部保暖貼身穿純棉衣服室內(nèi)不宜太厚，外出加厚外套口罩圍巾不宜將口鼻捂的太嚴(yán)家 居勤曬被褥，通風(fēng)換氣有暖氣和空調(diào)的房間注意室內(nèi)濕度運(yùn) 動天好無風(fēng)多在室外曬太陽曬太陽時(shí)不戴帽子，多曬后背適量戶外活動，不宜出大汗增強(qiáng)免疫力的經(jīng)絡(luò)療法 一、多做背部督脈和膀胱經(jīng)的按摩 二、搓腳心、點(diǎn)按涌泉穴 三、腎俞、命門、神闕、涌泉、足三 里的灸療預(yù)防感冒的按摩早晚對特定的穴位經(jīng)行按摩，能增加人體血液