閑話(huà)冬季養(yǎng)生課件

1、三九寒天 閑話(huà)冬季保健 主講人： Meinian BP冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。萬(wàn)物以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。因此冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”。冬季的概述中醫(yī)養(yǎng)生跟著太陽(yáng)走早臥晚起，必待日光 ：等太陽(yáng)出來(lái)了，再起床、活動(dòng) 因?yàn)槎斓臅r(shí)候，天地都在閉藏中的狀態(tài)，如果過(guò)早、過(guò)多、過(guò)激烈地鍛煉的話(huà)，毛孔就處于開(kāi)放狀態(tài)，不利于精氣的儲(chǔ)藏。中醫(yī)養(yǎng)生隨著季節(jié)養(yǎng)人有五臟六腑：心肝脾肺腎天有五運(yùn)六氣，有四季春天肝夏天心秋天肺冬天腎 Meinian BPMe

2、inian Healthcare Company Confidential冬季養(yǎng)生的原則黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！币虼?，中醫(yī)對(duì)于冬季養(yǎng)生尤為重視，認(rèn)為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動(dòng)過(guò)程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對(duì)人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健很重要。 冬季養(yǎng)生的內(nèi)容 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生辦公室保健冬季，人體順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入代謝緩慢、物質(zhì)貯存的階段，陰精陽(yáng)氣均處于藏伏之中，機(jī)體表現(xiàn)為“內(nèi)動(dòng)外靜”的狀態(tài)。寒冷的冬季，是人體吸收營(yíng)養(yǎng)、貯藏精華、增強(qiáng)體質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)。飲食養(yǎng)生 M

3、einian BPMeinian Healthcare Company Confidential素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉等。 溫?zé)嵝再|(zhì)的食物飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎為先。腎是人體生命的原動(dòng)力，冬季飲食上要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。一、以形補(bǔ)形多吃形狀像腎或像腦子的食物如腰果、核桃等 Meinian BPMeinian

4、Healthcare Company Confidential 冬季應(yīng)多食哪些食品？ Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential山藥 特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential核桃 能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。 取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential栗子 有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。

5、 栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential百合 有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。 鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential飲茶不但是生活中的樂(lè)趣，而且對(duì)人體健康有益，其中還蘊(yùn)藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。 茶道養(yǎng)生 四季有別茶道養(yǎng)生 四季有別花茶甘涼而兼芳

6、香辛散之氣，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)，令人神清氣爽，可使“春困”自消。綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒，“寒可清熱”，最能去火，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化等藥用價(jià)值。夏日常飲，清熱解暑，強(qiáng)身益體。青茶，又稱(chēng)烏龍茶，屬半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫?zé)徇m中，有潤(rùn)膚、潤(rùn)喉、生津、清除體內(nèi)積熱，讓機(jī)體適應(yīng)自然環(huán)境變化的作用。 紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。 冬季生活起居溫水刷牙醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在3536.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝

7、。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。冬季生活起居冷水洗臉冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺(jué)。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

8、熱水泡腳睡前用5570攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 勞逸結(jié)合，每天保證78小時(shí)睡眠 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，而是滯留在下層。這時(shí)，如果早早出外鍛煉，反而會(huì)對(duì)身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。 冬季的早鍛煉不

9、要起得太早，應(yīng)待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)量不宜太大也不宜太劇烈 。冬季大量出汗容易造成人體陽(yáng)氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于人體的平衡健康，到了春季容易患病。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則：適度鍛煉，持之以恒 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生關(guān)元穴 關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱(chēng)為“人身上的千年野山參”。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到美容強(qiáng)身效果。 關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下三寸處，這個(gè)部位又稱(chēng)為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)

10、、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。培補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)壯身體的作用。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 俗話(huà)說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！擦涌泉做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。太溪： 在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線(xiàn)中點(diǎn)凹陷處。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，是人體陽(yáng)氣匯聚的一個(gè)重要之地，是腎經(jīng)的原穴。腎經(jīng)的原發(fā)

11、力、原動(dòng)力都在這里。此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。做法： 每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘冬季養(yǎng)生要注意的四個(gè)部位腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。中醫(yī)稱(chēng)腹中央肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹。對(duì)于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。耳部：預(yù)防耳部?jī)霪?，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開(kāi)竅

12、于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jī)霪?，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。保健方法：1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自?xún)?nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次35分鐘。2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。背部：提高免疫力，防感冒。經(jīng)常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對(duì)中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天

13、早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。脊柱：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見(jiàn)病。現(xiàn)在很多人因平時(shí)缺乏對(duì)脊柱的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎?。┖脱繌澢ㄑ趽p、腰椎間盤(pán)突出癥）。保健方法：按摩、反向運(yùn)動(dòng)。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對(duì)脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。冬季健身“三搓”搓手冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：搓手可防止生凍瘡。搓臉搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。搓腳 每天堅(jiān)持搓腳心，持之以恒，能起到

14、補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時(shí)可預(yù)防感冒。有木有覺(jué)得手腕發(fā)酸？你有木有覺(jué)得脖子僵硬不舒適？辦公室保健一天下來(lái)，你有木有覺(jué)得視覺(jué)模糊？有木有覺(jué)得你嬌嫩的肌膚稍微變差了？與大家分享一下上班族的保健小知識(shí)辦公室保健飲食與健康體育鍛煉保護(hù)眼睛保護(hù)脊椎保護(hù)手腕保護(hù)皮膚良好飲食習(xí)慣均衡飲食心理健康基本原則鍛煉方式良好心態(tài)緩解工作壓力放松心情 辦公室一族都患上了電腦依賴(lài)癥，所以眼睛干澀是幾乎所有上班族都無(wú)法避開(kāi)的小毛病。辦公室保健保護(hù)眼睛枸杞菊花茶菊花茶中加入枸杞浸泡菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度

15、導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。 辦公室保健保護(hù)眼睛墊高你的顯示屏 把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。辦公室保健保護(hù)脊椎米字操 “米”字操 方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字。辦公室保健保護(hù)脊椎 盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。 不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。辦公室保健保護(hù)手腕1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。 2

16、、手部刺痛，麻木，冷。 3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。 4、夜間疼痛。 5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。 鼠標(biāo)手辦公室保健保護(hù)手腕如何遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手？ 模擬彈鋼琴：將五指張開(kāi)，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來(lái)回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久 辦公室保健保護(hù)手腕 指工作一定要在電腦上完成，經(jīng)常連續(xù)面對(duì)電腦數(shù)個(gè)小時(shí)導(dǎo)致了毛孔粗大、膚色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮膚問(wèn)題。 辦公室保健保護(hù)肌膚電腦肌膚：1、洗臉 電腦使用后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，因此要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。 辦公室保健保護(hù)肌膚

17、2、綠茶抗輻射 綠茶抗輻射。綠茶不僅有抗癌的效果，還可以清除體內(nèi)的自由基，并有抗輻射的功效。辦公室保健保護(hù)肌膚3、菊花茶 菊花茶薰眼部。菊花茶是一種比較清香的茶飲，也能起到抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用。當(dāng)你的眼睛很累的時(shí)候，用菊花茶的熱氣薰眼部，1分鐘，眼睛馬上感覺(jué)到很舒服，大家不妨試一試。 辦公室保健保護(hù)肌膚4、補(bǔ)充維生素 不定時(shí)地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁。 多吃黃色蔬菜。 經(jīng)常吃富含維生素A的食物 。辦公室保健保護(hù)肌膚健康與飲食良好飲食習(xí)慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時(shí)定量，少吃零食?！霸顼堃撕?、午飯宜飽、晚飯宜少”。 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 少吃油炸食物，不吃過(guò)燙

18、食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用68杯水。 不偏食，不挑食。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。 體育鍛煉基本原則 安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。體育鍛煉鍛煉方式 走路： 盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。 跑步： 對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 體育鍛煉鍛煉方式 騎自行車(chē)： 以中速騎車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 爬樓梯： 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉