史上最牛逼的減肥寶典

1、 目錄TOC o 1-5 h z HYPERLINK l bookmark6 一、擁有此書，再胖，也能減下去2 HYPERLINK l bookmark10 1、減肥那些事3 HYPERLINK l bookmark14 2、2個月狂緘35斤徹底改變了我4 HYPERLINK l bookmark16 3、直擊六大典型適應人群5 HYPERLINK l bookmark18 二、史上最牛逼的減肥寶典61、最精確的方法測出你是否該減肥6（1）我不胖，體重也在標準范圍內(nèi)，就是肚子肉特別多，我還需要減肥嗎？.6（2）再過半年我就要孩子了，那時候肯定會胖，現(xiàn)在是不是該減肥？62、你知道一個月減掉多少斤

2、最合理嗎？7（1）我知道減肥要建立在健康的基礎(chǔ)上，一月減幾斤比較健康呢？73、想減肥，千萬別只控制飲食，這里教你更好的方法8（1）少食多餐，少吃多餐能減肥的哦8（2）控制主食，限制純糖和甜食。8 HYPERLINK l bookmark22 4、這么運動，狂減30斤，你試了嗎？9（1）提膝運動9（2）蹬車運動9（3）手臂仰臥起坐9 HYPERLINK l bookmark24 5、價值最高的減肥操步驟10 HYPERLINK l bookmark26 6、成功減肥后，反彈了，你最該看的法寶11 HYPERLINK l bookmark28 三、你成功了，我就高興了12四、另附：秋季24小時瘦身

3、減肥計劃表錯誤！未定義書簽。 HYPERLINK l bookmark30 五、來這里分享，你值得點擊12愉快的享“瘦”輕松成為“魚”美人最好用的瘦身紅寶書一、擁有此書，再胖，也能減下去其實在寫這本書之前，不得不說的是，現(xiàn)在減肥方法真多，什么7天減10斤呀，一個月速成減肥法呀，多的讓人看不清到底哪一種減肥方法是有效的，哪些減肥方法是胡說八道的，我當初也是按照網(wǎng)上說的方法做，可到后來都沒有效果，大家有木有這感受？那到底我們想減肥的人，缺的是什么呢？子曰：缺少的是真實的減肥成功經(jīng)驗！用3個月時間減掉21斤，你想讓肌膚年齡回到21歲嗎看完這本書，你會明白：只要用點心，你就可以變得更美麗！胖mm的一切

4、光芒都被一層厚厚的肥肉包裹了成了一只臃腫的繭。想要看到蝴蝶的美麗，就要痛苦而快樂地蛻變蛻變之后，你將會向她一樣減肥的路也許是長長的寂寞但是我們會陪伴你，跟上我們的腳步，你也會到達這樣的高度總有一天，曼妙的身姿會成為你一生的財富。想瘦就瘦，健康享瘦，和我們一起，做美麗女人。1、減肥那些事情景一：“小林，你咋那么胖呢，難怪到現(xiàn)在都沒有男朋友，你確實該減減肥啦”每次聽到這樣的話，我心里都特別難受，看著周圍的女孩個個都有苗條的身材，穿著吊帶裝，穿超短裙穿什么都好看，偏偏自己確是個胖妞，除了運動裝就是休閑裝，穿什么都別扭。讓我節(jié)食還不如讓我跳河，運動吧還沒多大會就累得氣喘噓噓，減肥比登天還難。剛看到減肥

5、教程，眼前格外一亮，原來這樣就能瘦，太神奇了。情景二:2、2個月狂緘35斤徹底改變了我我叫小雨，我微信是875467130可以加我好友一起交流。我身高164，最胖的時候體重137，不過現(xiàn)在已經(jīng)緘到102了。緘后不久，有個出差1個多月的同事回來了，還以為我是新來的呢，后來被告之是我，這丫雖然高大威猛，卻差點被嚇尿了。下面是我的減肥對照圖：左邊是是我的好閨蜜，右邊是工作后瘦下來的她，同一個衣服，不同的心情!3、直擊六大典型適應人群01、白領(lǐng)女性（坐的多，動的少理想身材一樣擁有）02、局部肥胖者（消除大臉，麒麟背，粗腰，肥臀，象腿）03、時尚辣妹（雕塑身形，打造前凸后翹的S曲線）04、產(chǎn)后靚媽（消滅

6、肥肚腩，調(diào)整大食量）05、更年期發(fā)福（重塑青春身姿，甩掉頑固脂肪）二、史上最牛逼的減肥寶典1、最精確的方法測出你是否該減肥我不胖，體重也在標準范圍內(nèi)，就是肚子肉特別多，我還需要減肥嗎？你的體重在標準范圍內(nèi)，肚子上肉多，很有可能脂肪率不在正常范圍內(nèi)，即使脂肪率處于正常范圍，你也需要注意飲食和生活習慣了，不論是出于對健康還是形體美麗的考慮，你都需要將局部減肥提上日程了。再過半年我就要孩子了，那時候肯定會胖,現(xiàn)在是不是該減肥？不要懷疑他的必要性，因為大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食結(jié)構(gòu)和不健康的生活習慣，這些都將影響您的整個孕期，更會影響你的一生。不要已懷孕后長胖為借口而放縱自己。很多女性存在盲

7、目減肥，如何判斷自己是否肥胖，最好的方法是用BMI指標來衡量自己的體重是否超標。BMI是BodyMassIndex的簡稱，中文翻譯成身體質(zhì)量指數(shù)或體質(zhì)指數(shù)，有的也稱體重指數(shù)，它是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是國際衛(wèi)生組織推薦用來衡量人體肥胖程度的一個標準?？梢苑治鲆粋€人的體重，BMI值是一個中立而可靠的指標。BMI的計算公式我們通過舉例說明：比如你的體重是70公斤，身高是1.70米，那么你的BMI就等于你的體重70/(1.70X1.70),結(jié)果就是24.22。那我怎么知道自己是不是肥胖？我們可以查看推薦值就知道自己是否肥胖。BMI分類WHO標準亞洲標準中國參考標準相關(guān)疾病發(fā)病的危險

8、性偏瘦18.518.518.5低(但其它疾病危險性增加正常18.524.918.522.918.523.9平均水平超重$25$23$24偏胖25.029.92324.92426.9增加肥胖30.034.92529.92729.9中度增加重度肥胖35.039.9$30$30嚴重增加極重度肥胖$40.0非常嚴重增加需要注意的是，只有到了肥胖才需要控制自己的體重。2、你知道一個月減掉多少斤最合理嗎？(1)我知道減肥要建立在健康的基礎(chǔ)上，一月減幾斤比較健康呢？現(xiàn)在各大世界健康機構(gòu)公認的健康瘦身速度，是每周減重不能超過1kg,因為如果太快的話，減掉更多的是水分，而不是脂肪。3、想減肥，千萬別只控制飲食，

9、這里教你更好的方法少食多餐，少吃多餐能減肥的哦每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。控制主食，限制純糖和甜食。食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克(1-2兩)，逐步將主食控制在200-250克左右。細嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飲的習慣。對含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜

10、豆等。4、這么運動，狂減30斤，你試了嗎？有些人拼命運動，拼命的鍛煉，體形卻改變很?。挥行┤藝L遍各種方法最終卻只得放棄；減肥的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎么做？下面這些是來自成功者的經(jīng)驗，會帶給你驚喜。(1)提膝運動找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。蹬車運動只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。手臂仰臥起坐躺下，

11、曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。5、價值最高的減肥操步驟第一步：轉(zhuǎn)腰動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。第二步：側(cè)腰動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。第三部：提臀收腹動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背動作重

12、點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。第五步：臀后側(cè)動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。第六步：大小腿動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。 ii第七步：大腿動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。第八步：大小腿和臀部動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼

13、，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。6、成功減肥后，反彈了，你最該看的法寶在達到自己的正常體重之后，就是要保持減肥的效果了。一般情況下，維持正常體重的時間越長，保持減肥效果、反彈的機會就會越小，當然保持正常的體重，要注意一定的生活和飲食習慣。肥胖者的飲食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配點粗糧助消化、少吃多油脂肪過多的食物，還要控制不要吃得太撐盡量少吃多餐，晚餐少吃。平時，要在有饑餓感時才進食，不要因為情緒不好、空閑或是其它的事情，買大堆的東西吃，特別是膨化食品，否則會造成大量的脂肪不易消化。饑餓時進食，身體已適當?shù)南牧舜鎯Φ闹?，再進食吸收的營養(yǎng)除了補充人

14、體所需，剩下的脂肪就不那么多了。少吃多鹽的食物、準備適當?shù)娘嬍沉?，特別是不要準備多于平常的食物量，都利于減少食物的攝入量，鹽多味道重的食物會加大飯量和對其他食物的攝入量，而淺淡的食物不會加大攝入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物會在心理上影響進食的數(shù)量，不吃會浪費，吃了就攝入了大量多余的食物。所以，減肥的關(guān)鍵不是是否能成功減肥，是能否保持減肥后的體態(tài)不反彈，健康的飲食和好的規(guī)律會是你身材完美的護身符。三、你成功了，我就高興了光激動，不行動，是不能憑空變漂亮。女人就要對自己狠一點，黃金有價，美麗無價！努力改變現(xiàn)狀，你身邊的人，將會對你刮目想看，你會變得美麗，自信，你的笑容將會比太陽還燦爛！身材那完美的曲線，只要你行動，你也會輕松擁有！立即行動吧！我們可以瘦瘦的，你當然也可以的！加油！四、來這里分享，你值得點擊各位MM么，看完之后你又有什么感觸呢？想迅速減肥嗎？想想在職場上、工作上、生活上