初中體育與健康人教7～9年級第1章 你的身體健康善于休息 增進(jìn)健康

1、善于休息 增進(jìn)健康學(xué)習(xí)目標(biāo)1、了解睡眠的作用，保障充足的睡眠時間。2、學(xué)會積極休息，避免沉迷于網(wǎng)絡(luò)。3、樂觀向上，充滿活力地進(jìn)行學(xué)習(xí)和體育鍛煉。情境導(dǎo)入請同學(xué)們觀看圖片，并請同學(xué)們統(tǒng)計一下自己一天的睡眠時間是多少小時？課的內(nèi)容一、 青少年學(xué)生應(yīng)保障充足的睡眠時間（一）睡眠的作用 睡眠是人類基本的生理需求之一，占據(jù)人類生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促進(jìn)生長、維持神經(jīng)系統(tǒng)功能、消除疲勞及恢復(fù)體力的重要方式。對于初中生來說，睡眠不足將會影響生長發(fā)育和記憶，健康成長和提高學(xué)習(xí)成績。1、促進(jìn)記憶充足的睡眠有利于大腦細(xì)胞能量的恢復(fù)和貯存，促進(jìn)大腦皮層內(nèi)蛋白質(zhì)合成，鞏固記憶，使人精力

2、充沛、思維迅速、反應(yīng)敏捷；而睡眠不足則會導(dǎo)致煩躁、注意力不集中和記憶力下降等現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，如果每晚減少40%的睡眠時間（只睡5.5小時），連續(xù)5晚，受試者的智力測試成績較實驗前降低15%。工作效率也大幅度下降。2、促進(jìn)生長發(fā)育睡眠時人體的分解代謝受到抑制，合成代謝得到加強；同時，腦垂體還會以脈沖形式大量分泌生長激素，促進(jìn)生長發(fā)育。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時生長激素在血漿中的濃度能達(dá)到10-20納克/毫升，而清醒時只有1-5納克/毫升。生長激素：能夠間接促進(jìn)骨骼生長，促進(jìn)兒童、少年身體長高；還能加速蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育。（二）合理的睡眠時間初中生每天睡眠時間應(yīng)該是多少呢？ 中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見提出：確保青少年休息睡眠時間. 小學(xué)生：10小時 初中生： 9小時 高中生： 8小時二、學(xué)會積極休息提問：休息的方式方法有哪些？ 休息的分類： 1、積極性休息：通過改變生活方式、內(nèi)容、或性質(zhì)的辦法消除人體疲勞的休息方式。 2、靜歇性休息：單純通過停止活動來消除疲勞的休息方式。 討論：在緊張的學(xué)習(xí)之余，你經(jīng)常采用的休息方式是什么，是體育活動還是趴在課桌上休息？三、自我評價與思考思考、辯論：上網(wǎng)是一種好的休息方式嗎？ 隨著社會的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)逐漸成為人們獲取信息、相互溝通，進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和娛樂的必備工具，但有的同學(xué)在課余用大量的時間上網(wǎng)，把