初三年級(jí)考前心理輔導(dǎo)-從從容容考試去(共38張PPT)

1、- 考前心理輔導(dǎo)講座從從容容考試去 羿射不中故事 后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶(hù)的封邑?！焙篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤。” 某考生，一接到幾大張?jiān)嚲恚突帕耸帜_，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會(huì)做的題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號(hào)、或忘記了括號(hào)外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來(lái)；當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢

2、生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯(cuò)誤的計(jì)算推導(dǎo)下來(lái)，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案，自己還以為做對(duì)了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”一個(gè)考生的應(yīng)試故事你得到了什么啟示？ 一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能 和本領(lǐng)。 自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。影響考試的因素是什么？硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平考試的基礎(chǔ)軟件考試前和考試中 的心態(tài)考試的關(guān)鍵中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理

3、狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)焦慮水平學(xué)習(xí)成績(jī)低高高考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？一、瀏覽全卷 心中有數(shù) 應(yīng)試答題策略二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打 三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏 修正錯(cuò)誤 高考中應(yīng)怎樣應(yīng)試一、瀏覽全卷 心中有數(shù)瀏覽全卷 了解試卷總頁(yè)數(shù)，查有無(wú)漏面、空頁(yè) 了解題型題量，明確各題型的解題要求看清試卷代號(hào)是A或B，按規(guī)定填寫(xiě)考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)和填

4、涂號(hào)碼 心中有數(shù) 了解易題數(shù)、中檔題數(shù)， 并用鉛筆作記號(hào)。 科學(xué)安排解題時(shí)間。 二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難易 題中檔題難 題易 做易成功 愉快感 思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類(lèi)后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。 凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù) 步步為營(yíng)三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧 讀字、句 關(guān)鍵詞理解題意（畫(huà)出草圖）弄清求解問(wèn)題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息“快”書(shū)寫(xiě)速度快解題在理解題

5、意的基礎(chǔ)上 迅速判斷快速找出與所求問(wèn)題相關(guān)聯(lián)的知識(shí) 準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書(shū)寫(xiě)相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式 ?；卮鹎蠼鈫?wèn)題 字跡清楚、卷面整潔、畫(huà)圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績(jī)的條件之一。 四、查缺補(bǔ)漏 修正錯(cuò)誤考前失眠怎么辦？不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù)不能翻來(lái)覆去，要保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)（要通過(guò)積極的心理暗示）具體調(diào)試方法：數(shù)數(shù)等（一定要全身心的投入，睡覺(jué)先睡心，心靜自然涼，要心無(wú)雜念、不要想其他事情） 考前頭暈耳鳴么辦？ 專(zhuān)家支招：如果在考前過(guò)于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、 健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時(shí)放下手中 的書(shū)本，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直

6、至消除這些不良反應(yīng)。 具體如法是： 全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下 垂，雙眼微合，深呼吸10次。 如有條件，也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)，以 幫助緩解緊張和焦慮情緒。 進(jìn)考場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以先做幾次深呼吸， 活動(dòng)一下四肢，哼幾句流行歌曲，或是想點(diǎn)讓自己高興的 事，同時(shí)，也可參與同學(xué)間小聲談笑，以便沖淡緊張情緒。 癥狀：考前出現(xiàn)頭暈、耳鳴、幻想、出冷汗等癥狀。 預(yù)防考試“怯場(chǎng)”做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場(chǎng)。積極的自我暗示：“今天精神不錯(cuò)！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸1.精神放松法暫停答卷 平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神想最愉快事

7、雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉 慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁鋈f(wàn)一怯場(chǎng)怎么辦？怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法2.自我暗示法 如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。 通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法 3.轉(zhuǎn)移刺激 有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱(chēng)為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法建議： 把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往

8、往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。 4.學(xué)會(huì)放松 解除疲勞考試時(shí)間長(zhǎng) ，容易疲勞，影響水平動(dòng)動(dòng)手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法你試從老師的課堂講課中回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學(xué)的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！ 5.善于聯(lián)想 克服記憶中斷怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法怯場(chǎng)的控制興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法(閉目休息深呼吸上廁所)自我放松法(兩眼注視簡(jiǎn)單目標(biāo), 意念集中兩眉之間)想象暗示法(想象松弛,愉快,舒適的情景)藥物助控法(仁丹,清涼油,酸味的飲料)解除疲勞法(伸懶腰,活動(dòng)手腕頸部,揉眼睛,按壓指關(guān)節(jié)

9、) 否定之否定法 考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫(xiě)點(diǎn)什么用感覺(jué)器官來(lái)恢復(fù)記憶按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題 考試中正向語(yǔ)言的應(yīng)用 1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。 2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。 3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。 4、緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。 5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。 6、這次考試，沒(méi)有問(wèn)題，我有信心。 7、沒(méi)關(guān)系，無(wú)論考試結(jié)果如何， 那將不會(huì)是最后一次。放松方法調(diào)節(jié)緊張心理1、六秒鐘健康法2、自我想像放松法3、肌肉松弛法4、呼吸調(diào)節(jié)法5、按摩穴位法具體做法是，抓住你可利用的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動(dòng)身子，打哈欠。 考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法 第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)停，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。 考試中心慌