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立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)、快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性， 立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習(xí)。立定跳遠簡介：立定跳遠的組成：（1）預(yù)擺（2）起跳騰空（3）落地緩沖立定跳遠的動作方法： 起跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，兩臂自然前后預(yù)擺，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，用前腳掌迅速蹬地，膝充分蹬直，同時向前跳起，身體盡量前送，身體在空中成一斜線，最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 重點： 難點：上下肢的協(xié)調(diào)配合雙腳同時蹬地同時落地小口訣：一擺二蹲三跳起;快速蹬地展身體;收腹提膝伸小腿;平穩(wěn)落地跳的遠。感謝觀看 文泳欣 中山大學(xué)深圳附屬學(xué)校
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