論對(duì)少兒速度滑冰運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的研究

1、第 論對(duì)少兒速度滑冰運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的研究論文導(dǎo)讀:：速度滑冰屬于速度、力量性項(xiàng)目。專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法是否正確、有效，是影響該項(xiàng)目成績的重要因素。所以加強(qiáng)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力是提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。通過速度滑冰每個(gè)階段的肌肉生理性能和生物力學(xué)分析，準(zhǔn)確定位專項(xiàng)力量的性質(zhì)，評(píng)價(jià)目前采用的訓(xùn)練方法，具有重要的實(shí)踐指導(dǎo)意義。由于速滑是在氣溫較低的環(huán)境里比速度的一種周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以速滑訓(xùn)練要把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練、有氧代謝和無氧代謝的訓(xùn)練、心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練、動(dòng)力性和靜力性力量訓(xùn)練密切結(jié)合起來，實(shí)施綜合性訓(xùn)練。針對(duì)速滑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的要求，并結(jié)合少兒運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，提出了相應(yīng)

2、的訓(xùn)練方法。 1前言 速滑運(yùn)動(dòng)員克服阻力、提高滑行速度的最重要因素是作功的力量，即專項(xiàng)力量。力量訓(xùn)練是速滑運(yùn)動(dòng)員最重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。力量訓(xùn)練發(fā)展力量，在一定程度上決定滑冰運(yùn)動(dòng)員的成績。對(duì)于滑冰運(yùn)動(dòng)員來說，力量訓(xùn)練本身不是目的，只是訓(xùn)練的一個(gè)組成部分。很明顯，在滑冰中有很多種形式的力量，結(jié)合了肌肉不同形成的收縮，例如，蹬冰階段需要?jiǎng)恿π粤α?，支撐階段需要靜力性力量，這些都必須得到發(fā)展。 2研究對(duì)象與方法 21研究對(duì)象：以黑龍江省冰雪分校的25名少兒男速度滑冰運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。 22研究方法：文獻(xiàn)資料法實(shí)驗(yàn)對(duì)比法 3.研究結(jié)果與分析 訓(xùn)練負(fù)荷是打造專項(xiàng)力量的另一個(gè)重要途徑。力量訓(xùn)練負(fù)荷的主要構(gòu)成

3、因素一一練習(xí)的重量、速度、組次數(shù)和間歇時(shí)間直接影響到專項(xiàng)力量的形成期刊網(wǎng)，以專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為依據(jù)制定杠鈴訓(xùn)練的負(fù)荷是當(dāng)前力量訓(xùn)練的一個(gè)主要發(fā)展趨勢(shì)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練是為了增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)化正確的肌肉感覺，深化正確的技術(shù)概念，培養(yǎng)正確的技術(shù)定型,培養(yǎng)其不怕苦和累的優(yōu)良品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔!勇往直前的拼搏精神,為今后攀登高峰,承受大運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)同時(shí),良好的有氧耐力素質(zhì)有助延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命,但是要想在對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中達(dá)到這些訓(xùn)練目的是非常困難的。少兒運(yùn)動(dòng)員由于身體正處于生長期，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練和絕對(duì)力量的訓(xùn)練；年齡偏小使得注意力不能夠長時(shí)間集中，容易對(duì)枯燥的力量訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦感，意

4、志品質(zhì)不夠定；理解能力偏差直接導(dǎo)致了對(duì)技術(shù)的理解不夠透徹。所以，對(duì)少兒速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不能盲目的依照成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。少兒速滑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法既要圍繞著速度滑冰的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行又要結(jié)合少兒運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)。這樣，少兒運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)肌群才能按照正確速滑技術(shù)的要求按比例合理增長。 3.1訓(xùn)練方法 針對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和少兒速滑運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，擬訂出一套與其相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，這一力量訓(xùn)練方法如表3所示。 表3具體訓(xùn)練方法列表 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練組次 訓(xùn)練強(qiáng)度 預(yù)期效果 專門性力量訓(xùn)練 負(fù)重：快速滑行，快速屈膝走，滑板等 410公斤，25分鐘，510組 中小強(qiáng)度 使少兒速滑運(yùn)動(dòng)員全身肌肉能力的增

5、強(qiáng) 肌肉耐力訓(xùn)練 下肢：單腳蹬起；仰臥舉腿加靜止；皮筋左右擺腿，靜蹲后引收腿等 上肢：負(fù)重?cái)[臂和拉橡皮筋擺臂 每條腿1540次810組 每臂負(fù)重2.5公斤擺臂3040次 35組 中小強(qiáng)度 使少兒速滑運(yùn)動(dòng)員力量耐力得到發(fā)展 靜力訓(xùn)練 皮筋：彎道靜止支撐；負(fù)重原地靜蹲；單腳支撐等 12公斤12分鐘610組 中小強(qiáng)度 使少兒速滑運(yùn)動(dòng)員更好的掌握速滑基本動(dòng)作 3.2訓(xùn)練要求 3.2.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合 速滑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn)是采用蹲屈姿勢(shì)，利用身體向側(cè)方向的作用力，兩腿交替地向兩側(cè)（直道）或右側(cè)（彎道）進(jìn)行有節(jié)奏的周期性運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)身體向前滑進(jìn)。 速滑運(yùn)動(dòng)成績的提高是專項(xiàng)力量提高和正確技術(shù)改

6、進(jìn)的完美結(jié)合，二者缺一不可，這就決定了專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)力量具有相互依賴性和互補(bǔ)性。因此專項(xiàng)力量水平的提高，可以促進(jìn)冰上正確技術(shù)的保持和改進(jìn)，而為了保持正確的技術(shù)姿勢(shì)期刊網(wǎng)，又促進(jìn)了專項(xiàng)肌群力量的增長。 訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的專一性特點(diǎn)對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練。進(jìn)行速滑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，必須采用符合速滑運(yùn)動(dòng)正確技術(shù)特點(diǎn)的力量訓(xùn)練手段和方法，達(dá)到提高與正確滑冰技術(shù)有關(guān)肌肉或肌肉群力量的目的，避免由于不合理的訓(xùn)練，使各部分肌肉或肌肉群不是根據(jù)速滑技術(shù)的需要按比例增長，造成無益的消耗使速滑原動(dòng)肌群過早疲勞。 依據(jù)以上特點(diǎn)就應(yīng)把專項(xiàng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)肌肉群力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)

7、動(dòng)作的融合與轉(zhuǎn)換。加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的嚴(yán)格規(guī)范和速滑專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段合理采用，是實(shí)現(xiàn)合理轉(zhuǎn)換和融合的先決條件。在速滑專項(xiàng)力量訓(xùn)練之后即進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，冰期力量訓(xùn)練后即上冰訓(xùn)練時(shí)期專項(xiàng)力量訓(xùn)練后即進(jìn)行滑輪滑等專項(xiàng)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。同時(shí)在整個(gè)冰期訓(xùn)練中依據(jù)冰上訓(xùn)練的節(jié)奏和專項(xiàng)與專項(xiàng)力量互補(bǔ)的原則安排系統(tǒng)的有節(jié)奏的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使專項(xiàng)力量水平在冰期仍能得以提高。 3.2.2堅(jiān)持系統(tǒng)性原則 應(yīng)依據(jù)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則，堅(jiān)持對(duì)速滑專項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練進(jìn)行循序漸進(jìn)地全年和多年的不間斷的安排，使專項(xiàng)肌肉的力量水平逐年提高，進(jìn)而推動(dòng)運(yùn)動(dòng)成績逐年提高。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，力量訓(xùn)練主要應(yīng)從3個(gè)方面滿足或盡

8、可能接近專項(xiàng)：1）只有參與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉在力量訓(xùn)練時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(募集),肌肉才有可能得到訓(xùn)練；2）只有肌肉的工作方式(離心或向心工作)和沖動(dòng)頻率(收縮速度)與專項(xiàng)一致，才能夠使肌肉力量朝著專項(xiàng)技術(shù)的方向發(fā)展；3）只有肌肉或肌群之間的配合與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)一致，才能夠?qū)C(jī)體各環(huán)節(jié)的肌力整合，形成正確的用力順序。在訓(xùn)練中，只有注意了這三個(gè)方面的問題，才能打造出良好的專項(xiàng)力量素質(zhì)。 3.2.3掌握好訓(xùn)練節(jié)奏及訓(xùn)練強(qiáng)度 遵循專項(xiàng)力量訓(xùn)練的周期性、階段性特點(diǎn)，依據(jù)速滑運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)規(guī)律和肌肉增長特點(diǎn)，安排速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)肌肉群力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的訓(xùn)練間隔時(shí)間和訓(xùn)練程度、訓(xùn)練節(jié)奏，以確保專項(xiàng)肌肉群力量訓(xùn)練的最佳

9、效果并取得專項(xiàng)力量水平的快速提高和最佳作功能力。 由于訓(xùn)練對(duì)象是少兒運(yùn)動(dòng)員期刊網(wǎng)，年齡偏小，身體正處于成長期，并不適合進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練強(qiáng)度的把握。 少兒運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中取得優(yōu)異的成績，不僅需要完美的滑行技術(shù)，還需要很強(qiáng)的專項(xiàng)力量能力，這種力量能力包括滑冰所需要的動(dòng)力性力量和靜力性力量。專項(xiàng)力量訓(xùn)練是為了發(fā)展專項(xiàng)機(jī)群的阻抗力量及負(fù)荷強(qiáng)度，改善短時(shí)間肌群的工作效果，這也是提高速滑運(yùn)動(dòng)員用于克服滑跑阻力、提高滑跑速度的作功力量的最重要因素。 3.2.4靈活安排訓(xùn)練 遵循專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和少兒運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)、肌肉增長的規(guī)律，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異、機(jī)能狀況及競(jìng)賽規(guī)律靈活安排專

10、項(xiàng)力量訓(xùn)練，是獲得專項(xiàng)肌肉群力量水平提高的最佳作功能力的重要保證。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員不是一個(gè)孤立的一成不變的物體，除了本身內(nèi)環(huán)境的變化外，同時(shí)又受到多變的外界生態(tài)環(huán)境的影響。因此在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)尊重訓(xùn)練規(guī)律，尊重客觀實(shí)際靈活地安排訓(xùn)練，達(dá)到超量恢復(fù)的最佳效果的目的。在方法的安排上也要本著多樣性的原則，采用再符合正確速滑技術(shù)特點(diǎn)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段，運(yùn)用多種合理的搭配，靈活安排速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)肌肉群力量的訓(xùn)練，保證專項(xiàng)力量訓(xùn)練的順利實(shí)施。 3.2.5充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情緒 由于少兒運(yùn)動(dòng)員不能長時(shí)間的保持精神注意力集中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練又是極其枯燥無味的，所以很容易在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生厭倦感，導(dǎo)致對(duì)項(xiàng)目練習(xí)不感興趣

11、，因此在訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員多進(jìn)行表揚(yáng)和鼓勵(lì)期刊網(wǎng)，提高少兒運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情緒，從而調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。 3.2.6注意訓(xùn)練后的整理活動(dòng) 注意速滑力量訓(xùn)練后進(jìn)行短時(shí)間的慢跑、柔韌性練習(xí)等充分的整理活動(dòng)，促進(jìn)疲勞消除和加快恢復(fù)，提高訓(xùn)練效果。 3.3訓(xùn)練重點(diǎn) 現(xiàn)在的訓(xùn)練應(yīng)該認(rèn)識(shí)到肌肉群的速度耐力和上肢力量對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的影響也非常重要，從而在訓(xùn)練上應(yīng)該采取相應(yīng)的措施，強(qiáng)調(diào)保持持久的高頻率蹬冰，擺臂和標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的保持，注意發(fā)展下肢肌群在保持高頻率收縮發(fā)力及上肢力量的訓(xùn)練。 4結(jié)論與建議 41結(jié)論 通過以上論述得出結(jié)論：我們應(yīng)該繼續(xù)在訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性方面進(jìn)行探索和研究,逐步建立起符合專項(xiàng)特點(diǎn)的、完整的速滑訓(xùn)練體系。在合理的訓(xùn)練理念下運(yùn)用合理正確的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法可以更好的增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)化正確的肌肉本體感覺，深化正確的技術(shù)概念，培養(yǎng)正確的技術(shù)定型,使意志品質(zhì)得到磨練，延長運(yùn)動(dòng)壽命。從而使少兒運(yùn)動(dòng)員具備更大的運(yùn)動(dòng)潛力，對(duì)將來提高速滑運(yùn)動(dòng)成績延長運(yùn)動(dòng)壽命起到良好的作用。 42建議 對(duì)于少兒運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多