壓力與情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

1、“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案一、團(tuán)體名稱：壓力管理二、團(tuán)體性質(zhì)：結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團(tuán)體三、團(tuán)體規(guī)模：20人四、團(tuán)體對象：看守所警察五、活動時間：待定六、活動地點(diǎn)：待定七、團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：2011級心理學(xué)班同學(xué)八、團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)與意義1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實(shí)用的減壓方法 九、團(tuán)體方案活動內(nèi)容時間（分）目標(biāo)熱身活動互相按摩10活躍氣氛，提圖注意力主要活動游戲解壓（室外）銜杯接水20:通過近距離接觸，增加親近感人椅（擴(kuò)展游戲：兔子舞）20通過身體接觸，進(jìn)一建立友好氣氛

2、信任背摔（預(yù)備游戲：解開千千結(jié)）30感受桁任或合作帶來的舒適感放松訓(xùn)練（室 內(nèi)）呼吸放松：腹式深呼吸法15學(xué)會呼吸放松生理放松：肌肉放松法20學(xué)會肌肉放松心理放松：冥想放松法20學(xué)會心理放松與積極的自我暗示十、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約時間：5分鐘 內(nèi)容：我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討,我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊 。我相信：我們一定會成功。（二）互相按摩 時間：5分鐘 活動目的：1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其

3、情緒興奮，對課程充滿期待。3、在短時間內(nèi)提升教練的親和力，拉近與成員之間的心理距離。操作步驟：1、教練告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完畢之后，教練說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的過程中，成員聽教練的口令，按順序進(jìn)行。（三）分組 時間：10分鐘分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組

4、五個任務(wù)，選出隊 長，設(shè)計隊名、口號、隊歌、 POSE（四）銜杯接水時間：20分鐘道具：一次性紙杯二十個，550ML T泉水十瓶，大口徑水杯 4個步驟：1、三組排成一一對應(yīng)的三列，每隊間隔 1.5米2、每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水，最后一位成員負(fù)責(zé)接水3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個個傳遞至下一個人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。4、總共進(jìn)行兩次（五）人椅 時間：20分鐘活動目的：促進(jìn)成員相互信任，集體責(zé)任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團(tuán)隊 合作意識的培養(yǎng)。充分理解個人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義?；顒舆^程

5、：.每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；.聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；.坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間分享：當(dāng)你堅持不住的時候有想到退出嗎？最后你是怎么堅持到最后的？你有什么啟示？在集體工作上的運(yùn)用？總結(jié)：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫?，你身邊的人可能會因為一些失誤而導(dǎo)致活動出現(xiàn)困難，這時候需要大家的共同努力、良好的溝通去分擔(dān)、化解彼此的壓力。擴(kuò)展游戲：兔子舞 （步驟內(nèi)容基本類似）（六）信任背摔（高度1米4）時間：20分鐘活動器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動作布置

6、：1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨 上(要注意五指并攏、拇指不能向上)，一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺宜，抬頭斜向上45度看背摔者。2、背摔者動作布置(1)背摔者手部的準(zhǔn)備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下額。(2)綁帶后，令背摔者站在站臺上進(jìn)行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃宜、腰挺宜、含胸、低頭、手抵住下顆，準(zhǔn)備背摔操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，(培訓(xùn)師做出示范動作)身體重心上移盡M垂宜水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即為完成注意事項：1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛

7、物3、不要向后竄躍、倒下時肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂宜向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動并打開4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可 以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個人，如果背摔者的個子較高 受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保護(hù)人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退6當(dāng)聽到背摔隊員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時，頭要向后仰同時側(cè)向隊友的背部，當(dāng)隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。

8、最后， 二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以免疲勞。預(yù)備游戲：解開千千結(jié)活動道具：無活動內(nèi)容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。2、確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動。指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀 八態(tài)05、當(dāng)排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。分享：一開始面對這個復(fù)雜的“結(jié)”的時候，感覺是怎樣的？在解開了一點(diǎn)以后， 你的想法是否發(fā)生了變化？在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些“結(jié)”的？當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒有

9、被解開時，你的感覺是怎樣的？想到放棄了嗎？在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你與莫個同學(xué)產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好 的跡象時，容易產(chǎn)生什么念頭？(4)運(yùn)用了哪些方法來解開這個“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對你解決人際矛盾有何啟示？（七）腹式深呼吸法 時間：15分鐘 步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣宜接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是助骨上下運(yùn)動及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有 不同

10、程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧M很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣M非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通 氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運(yùn)動宜接影響肺的通氣膈肌每下降一厘 米，肺通氣M可增加 250至300毫升。堅持腹式呼吸 半年，可使膈肌活

11、動 范圍增加四厘米。3腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過 程即可。注意事項：1、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3 一 5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3 5秒，屏息1秒。4、每次5 15分鐘。做30分鐘最好。5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡M放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但

12、氣要吸足。每天練習(xí)12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡M做到鼓起縮回50 100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八）肌肉放松法 時間：20分鐘 步驟：1、準(zhǔn)備動作：要求成員先自行緊張身體的莫一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約 5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，成員在需 要時，便能隨心所欲 地充分放松自己的身體。 施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、 手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌 肉。2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面

13、部（九）冥想放松法時間：20分鐘冥想（meditation ）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取莫些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特 定的心理表象，或什么都不想。步驟：1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易 妨礙身 體充分放松的物品。2、為成員進(jìn)行冥想放松3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧（十）團(tuán)體寄語1、所有成員，圍成一個圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受,2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動，總結(jié)壓力的來源以及緩解壓力的方法3、合唱周華健的

14、朋友4、合影留念心理減壓之電影療法電影療法的關(guān)鍵是找到讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈共鳴的情節(jié)，無論什么類型的電影，有時甚至片中人物的一個眼神，如果恰巧跟你的心情或經(jīng)歷有相似之處就能撥動心弦為此，你可以根據(jù)以下心電圖對癥下藥?！舅幏剑措娪坝睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在觀看電影之時完全放松，劇中人物的一個眼神，如果恰巧跟人的心情、經(jīng)歷有相似之處就能撥動心弦，借此令沉默的人吐露心事、發(fā)泄情緒。這項療法對男性或有難言之隱之人尤其有用。好好利用這個特殊處方放松心情吧?？纯聪旅娉尸F(xiàn)的電影處方，你需要抓哪 副藥呢？電影處方一：恐怖片 推薦電影：沉默的羔羊、驅(qū)魔人、電鋸驚魂等恐怖片那種叫天不應(yīng)叫地不靈的心理刺激，是一種不錯的情緒疏

15、解管道。人 們能把現(xiàn)實(shí)中的怒氣、憤恨伴著影片的緊張氣氛，放聲叫出來，這是釋放壓力、放松神經(jīng)的好方法。電影處方二：無厘頭影片推薦電影：周星弛系列影片、光頭佬系列等看著搞笑片發(fā)呆、腦子不跟著情節(jié)轉(zhuǎn)也能讓你不自覺地發(fā)笑，在這種狀態(tài)下 人會有意識地開始放松，不需要考慮現(xiàn)實(shí)的煩惱，而笑不但讓你忘卻煩惱，還能 刺激大腦產(chǎn)生愉悅和興奮，在一定程度 上又能調(diào)節(jié)心理健康。電影處方三：賺人眼汨的影片推薦電影：燃情歲月、這個殺手不太冷、情書、阿郎的故事等號啕大哭是為劍拔弩張的生活尋找停歇喘息的機(jī)會。悲傷確實(shí)能比較有效地緩解焦慮情緒。當(dāng)眼汨流下來時，焦慮便得以消除。許多人還表示，隨著電影情節(jié)大哭兩個小時之后，會睡得特

16、別香。電影處方三：勵志型影片推薦電影：肖恩克的救贖、小鞋子、永不妥協(xié)、百萬寶貝等勵志電影能帶給人的啟示是，其實(shí)重要的不是生活出現(xiàn)了什么問題，而是你 有沒有自己真正愿意投入的東西、 愿意為之努力的目標(biāo)，這也許是改變憂郁心理的重要過程 電影處方四：詼諧型電影 推薦電影：瘋狂的石頭、雞犬不寧、拜見岳父大人、 錢之坑等瘋狂的石頭中來自香港的國際大盜模仿碟中諜里湯姆？克魯斯的經(jīng) 典動作從天花板上綁著繩子吊下來偷翡翠時，由于賣繩子的小販短斤缺兩少給了 一米導(dǎo)致他沒法夠著目標(biāo)，這種極具中國特色的真正的爆笑點(diǎn)比比皆是，尖銳的 諷刺和略帶苦澀的幽默。 它會使你捧腹大笑，學(xué)會在困境中利用幽默來戰(zhàn)勝困難。電影處方六

17、：動作片 推薦電影：實(shí)在太多，不用介紹了吧喜歡看動作片的人更多的是想從影片中獲得另一種生活。很多情況下， 人們應(yīng)付不了現(xiàn)實(shí)的復(fù)雜生活，渴望一種單純的美好。 而動作片中明確的好與壞、 邪不壓正的劇情迎合了人們心中的希望， 對美好事物的向往、 幻想都能在影片中實(shí) 現(xiàn)。電影處方七：卡通片推薦電影：蟲蟲特工隊、冰河世紀(jì)、汽車總動員等看卡通片時不費(fèi)神， 哈哈一笑就好。里面的畫面溫馨、有趣沒有煩惱和壓力，讓人覺得親切、輕松，恍然回到童年，有一種快樂成長的喜悅?，F(xiàn)實(shí)的復(fù)雜，各 種生活中的不快都會在動畫片中得到 解脫。電影處方八:充滿希望、溫情感人的電影 推薦電影：等愛的女人、阿甘正傳鋼琴別戀等阿甘智商在正常

18、水平線之下，卻做成了許多不可思議的事情。他太幸運(yùn)？不，重要的是，當(dāng)他知道要跑”的時候，他會一宜跑，永不停下。那是什么呢？就是 堅持，堅持，再堅持，相信看電影 的人能從中感染這種力電影處方九：觸動心靈、細(xì)膩感人的電影推薦電影：愛回家、再見螢火蟲新不了情、人鬼情未了等今天的我們被都市的繁華蒙住了雙眼，在自私和冷漠中吞噬了自己的純真情懷，讓電影來喚醒你心中的暖情吧。電影處方十：現(xiàn)實(shí)題材電影推薦電影：廊橋遺夢不忠、空房間有些電影本身就表達(dá)了矛盾沖突。發(fā)人深省的主題，主人公怎樣處理矛盾，理出頭緒，讓觀影人從種獲得莫種心理認(rèn)同感，尤其最后，事件豁然開朗之時，觀影人似乎也獲得了心靈上的解脫?！倦娪?，只是麻醉

19、藥】電影是發(fā)泄不良情緒的精神轉(zhuǎn)移之法， 但同時也是對現(xiàn)實(shí)的逃避， 看電影時 的自怨自艾、 自我安慰，很大程度上是由于缺少友情和愛情導(dǎo)致的。 也是重壓之 下的無奈之舉。但如果 把影片的情節(jié)和現(xiàn)實(shí)混淆， 沉浸在幻想世界里， 長期下來，會感到更加孤獨(dú)?？纯措娪暗玫秸嬲慕鉀Q。持續(xù)下去還會加重痛苦。電影就是為了娛樂、 發(fā)泄，看電影該哭就哭、該笑就笑，生活中該怎么過就怎么過，思維別有偏差。誠 然，它能夠暫時舒緩壓力，但存在的問 題不會通過你需要走到現(xiàn)實(shí)生活中去，學(xué)著多與人交流， 而不是一味的自我逃避、自我封閉。努力讓自己的生活充實(shí)豐富起來，多到外面走走，通過運(yùn)動、健身、旅游的方式來減壓，而不要心理減壓之音樂療法如果覺得看電影太費(fèi)時間了，那就聽聽音樂吧。聽音樂也是現(xiàn)代人放松的方式之一。音樂治療的重點(diǎn)是要依自己的興趣聽音樂，絕不能勉強(qiáng)聽些不喜歡的 曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力。一般而言，能作治療的音樂有很多，大 家不妨參考以下列舉的處方。催眠：孟德爾頌的仲夏夜之夢、莫札特的催眠曲、德布西的鋼琴前 奏曲舒緩壓力：艾爾加威風(fēng)凜凜、布拉姆斯的匈牙利舞曲解除憂郁：莫札特的第四十交響曲 B小調(diào)、蓋希文藍(lán)色狂想曲；組 曲、德布西的管弦樂組曲海消除疲勞：比才的卡門振奮精神：貝多芬的交響曲命運(yùn)交響曲、博克里尼的大提琴A大調(diào)查 第六奏鳴曲增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲 圖畫