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1、Word - 4 -如何控制情緒主題班會 年月郭燕班會我的心情我做主心情管理目標、讓同學(xué)初步學(xué)會調(diào)整心情，了解心情產(chǎn)生的緣由。、有效管理自己的心情，使自己常常擁有歡樂的心情?；顒觾?nèi)容、步驟心情管理現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來掌握他的心情，但是你可以用你的意志掌握你的舉止。換句話說，假如你盼望感到歡樂，你就必需表現(xiàn)出歡樂的舉止；盼望感到有成就感時，你的行為就必需看起來很有成就感的樣子。一、合理宣泄心情的宣泄是一種自我愛護，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。前提：以不損害自己和他人為前提二、選擇遺忘小故事引導(dǎo)三、轉(zhuǎn)移當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散留意力，便可使心情

2、得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、漫步、運動等有意義的輕松活動使緊急心情松馳下來。四、分析1.心情ABC理論心情ABC理論揭示了引發(fā)我們心情的主要緣由，認為人的心情和不是由某一大事直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最終導(dǎo)致在特定情景下的心情和行為后果。A是誘發(fā)大事。它可以是現(xiàn)實的大事。比如，自己被鎖在門外；一次考試不抱負；對方失約。B是我們的信念和某件事的理解。如你經(jīng)受了一次挫折后，你對自己說；怎么能發(fā)生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！從而導(dǎo)致焦慮、生氣和抑郁以及心情失控，阻礙我們合理地思索問題；一個理性的人會對自己說：我真盼望那糟糕的情沒發(fā)生，但它的確發(fā)生了，我能夠忍受。理性信念能夠引發(fā)稍微的擔(dān)心心情，如擔(dān)憂、不快、苦惱或傷感，但感情顏色上通常是冷靜、溫柔的，而不是激烈、反復(fù)無常的，可以關(guān)心我們克服困難，獲得更大的滿意。C（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的心情和行為。心情和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。A是C的間接緣由，B是C的直接緣由。2.日記分析：事情經(jīng)過、心情程度、心情緣由、心情的潛在緣由、疏導(dǎo)心情的方法通過分析可以達到梳理事情的前因

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