白領(lǐng)減肥方案 輕松快樂(lè)享瘦

1、第 第 頁(yè)白領(lǐng)減肥方案 輕松快樂(lè)享瘦工具/原料先來(lái)做個(gè)小測(cè)試!下面的幾項(xiàng)中，有你符合的嗎?雖然知道自己運(yùn)動(dòng)不足，想去運(yùn)動(dòng)卻總是不能落實(shí)。常常超過(guò)22點(diǎn)才吃晚飯。1天之中，常常保持一樣的動(dòng)作。身邊總是儲(chǔ)備著小點(diǎn)心小零食。對(duì)減肥有“不能再這樣下去”的危機(jī)感。假如你符合2項(xiàng)以上，那么編輯推舉你進(jìn)行以“時(shí)間”和“間食”為重點(diǎn)的減肥方案。這種類型的人，明知道不運(yùn)動(dòng)不行，但由于自己不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，而且沒(méi)時(shí)間，也不知道該從那里開(kāi)始好，于是對(duì)運(yùn)動(dòng)抱有一種消極的立場(chǎng)。這是不是正好說(shuō)到各位白領(lǐng)麗人的心坎上去呢?所以這次編輯想給平日沒(méi)什么機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的OL們推舉一套減肥方案!方法/步驟1一、留意“運(yùn)動(dòng)不足”、“錯(cuò)誤姿態(tài)”和

2、“日常間食”在辦公室工作，肯定要留意“姿態(tài)”。OL們一成天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不留意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的.姿態(tài)不僅會(huì)阻礙循環(huán)，還簡(jiǎn)單讓人長(zhǎng)胖。另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng)，很簡(jiǎn)單就會(huì)有疲憊感。緩過(guò)神來(lái)的時(shí)候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心。運(yùn)動(dòng)不足+錯(cuò)誤姿態(tài)+日常間食，這三種被稱為減肥敵人的東西一起襲來(lái)，該如何是好?2二、減肥的秘訣是不要牽強(qiáng)特別是，假如可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人，她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來(lái)減肥。有沒(méi)有試過(guò)中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會(huì)嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應(yīng)當(dāng)吃，但最末

3、許多人還是忍不住伸手去拿甜食來(lái)吃吧。其實(shí)編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒(méi)有須要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。其實(shí)，只要留意零食營(yíng)養(yǎng)和卡路里就可以了。選擇減肥零食的竅門(mén)是，選擇一些可以滿意味覺(jué)和口感零食，而且需要充分考慮過(guò)其卡路里的含量。例如，雖說(shuō)想吃甜食，但在預(yù)備入手巧克力和餅干的時(shí)候，請(qǐng)等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，全部的甜味糖分，全部的美味脂質(zhì)。牽強(qiáng)地抑制自己的食欲，只會(huì)讓自己在午餐和晚餐的時(shí)候無(wú)意識(shí)地吃下更多。與此相比，下意識(shí)地考慮卡路里的成分，并有選擇性地選擇零食來(lái)吃，間食也并不見(jiàn)得是“減肥的敵人”。在

4、減肥期，許多人都會(huì)下意識(shí)地掌握卡路里，而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營(yíng)養(yǎng)不足等問(wèn)題。所以，大家在買(mǎi)零食的時(shí)候，盡量選擇可以滿意味覺(jué)和口感的富含食物纖維的零食。3三、小運(yùn)動(dòng)就能改善“姿態(tài)”工作的時(shí)候，一貫都保持著同樣的姿態(tài)，其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情，做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿態(tài)的。例如，在喝咖啡的時(shí)候，用力地握住咖啡杯，并下意識(shí)地伸直背肌，保持美麗的姿態(tài);又如，在接電話的時(shí)候，一邊講話一邊下意識(shí)地用腹部來(lái)呼吸等等。對(duì)于一向都不積極運(yùn)動(dòng)的人，突然要他好好運(yùn)動(dòng)是件很難的事。但像這樣在空閑的時(shí)間，活用一些簡(jiǎn)約的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)是不是就變得有趣輕松?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也好像不是那么難的事了。4四、提前補(bǔ)充“遲到的晚餐”許多OL族會(huì)有加班的狀況，這樣就不能準(zhǔn)時(shí)吃晚飯了。不僅長(zhǎng)時(shí)間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺(jué)的時(shí)間已經(jīng)不多了，這樣下去只會(huì)讓我們離減肥越來(lái)越遠(yuǎn)。編輯有個(gè)小妙招要告知大家!假如眼看著快要過(guò)吃晚飯的時(shí)間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。另外，在聚餐等要在外面吃飯的場(chǎng)合，可以吃點(diǎn)海藻沙拉等富含維生素和礦物質(zhì)的健康食品，要同時(shí)兼有掌握卡路里和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的意思。像這樣，假如以