調(diào)節(jié)情緒的方法

1、調(diào)節(jié)情緒的方法第1頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三我們能開心地過(guò)著每一天嗎？煩惱消除嗎？為什么？第2頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三請(qǐng)看課文28頁(yè)：回答：不良情緒為什么能夠排除？第3頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三面對(duì)同一半杯水 小王說(shuō)：太好了，還有半杯水小平說(shuō)： 糟了，只有半杯水了，該怎么辦呢小麗說(shuō)： 無(wú)所謂，反正我又不喝水小張說(shuō)：、第4頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三看到同一棵數(shù) 張三： 太爽啦，好多可口的果子??！向著果樹飛奔過(guò)去、 李四： 哇！太恐怖了，好大的一條蟲??！ 小花：好漂亮的一只鳥啊

2、！小軍： 好瘦弱的一棵數(shù)，有什么好看的！、第5頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三說(shuō)明了什么道理第6頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三親身體會(huì) 面對(duì)同樣的“月考”，大家的情緒一樣嗎？每一次“月考”，自己的情緒都一樣嗎？說(shuō)明是什么？第7頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三說(shuō)明了什么道理第8頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三說(shuō)明：對(duì)于同一件事情或者同樣的結(jié)果，不同的人會(huì)有不同的情緒反應(yīng)；即使是同一個(gè)人，在不同的時(shí)間和場(chǎng)合遇到同一件事情，也會(huì)不同的情緒反應(yīng)。第9頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三

3、也說(shuō)明了什么道理？第10頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三一、情緒是可以調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的因?yàn)椋?情緒不完全被動(dòng)地由事情本身或其結(jié)果決定，主要取決于個(gè)人。通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩胶头椒ǎ梢詫?duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的。第11頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三二、調(diào)節(jié)情緒的方法 1、既然情緒是調(diào)節(jié)的，調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些 呢？ （1） （2） （3） （4） （5） （6） 第12頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三你答對(duì)的嗎？ （1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行為調(diào)節(jié)法 （6）理性升華法第13

4、頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法什么是認(rèn)知呢？認(rèn)知調(diào)節(jié)法是怎么回事？第14頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三認(rèn)知指的是：想法、看法、思想、觀念等。認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過(guò)改變想法、看法、思想、觀念等來(lái)調(diào)節(jié)情緒，把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法。第15頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三看29頁(yè)：兩個(gè)推銷員思考：1、遇到同樣的情況，兩個(gè)推銷員的情緒有什么不同？2、為什么他們的情緒不同？3、從中得到什么啟示？第16頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三看29頁(yè)：兩個(gè)推銷員思考：1、遇到同樣的情況，兩個(gè)推銷員的

5、情緒有什么不同？（一個(gè)高興，一個(gè)沮喪）2、為什么他們的情緒不同？（兩人的看法不同）3、從中得到什么啟示？（看法不同，情緒不同。好的、合理的看法產(chǎn)生好的情緒；不好的、不合理的看法產(chǎn)生不好的情緒）第17頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三結(jié)論：不合理的想法常常引起不良的情緒，合理的想法常常會(huì)產(chǎn)生良好的情緒。第18頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三看法能改變嗎？4、怎樣才能改變自己的看法呢？第19頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三討論課本29頁(yè)：母親和兒子大家想一想：怎樣使這位母親變得快樂(lè)起來(lái)呢？說(shuō)明什么道理？第20頁(yè)，共70頁(yè)，202

6、2年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三啟示： 轉(zhuǎn)換看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì)從不同的角度看問(wèn)題。第21頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三讀名言，明事理橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。 蘇軾第22頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三事例結(jié)合課文30頁(yè)舉例： 在我們的學(xué)習(xí)、生活中，我們的哪些想法是合理的？哪些想法是合理的呢？它們分別產(chǎn)生什么樣的情緒。 如：好朋友有了新朋友了，悶悶不樂(lè)，這想法對(duì)嗎？第23頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三怎樣區(qū)分一個(gè)看法是否合理呢？不是絕對(duì)的，要看涉及的人和事。不過(guò)有些想法是普遍的。第24頁(yè)，共70頁(yè)，2022年

7、，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三請(qǐng)記?。赫J(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過(guò)改變想法、看法、思想、觀念等來(lái)調(diào)節(jié)情緒，把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法。第25頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三2、理智控制第26頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三向榜樣學(xué)習(xí)1、林則徐是怎樣“壓”住自己的大火氣的？ 2、你猜他為什么要這樣做？3、他事例給我們帶來(lái)什么樣的啟示？第27頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三反思自己?jiǎn)栴}： 你還記得自己最近最激動(dòng)、最沖動(dòng)的一次經(jīng)歷嗎？解決的辦法是什么？后果呢？第28頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三理

8、智控制理智控制。跟認(rèn)知調(diào)節(jié)法有點(diǎn)相似，是在頭腦中想“要控制自己的情緒”“不要把這種情緒表現(xiàn)出來(lái)”“沖動(dòng)沒有用”等來(lái)控制自己情緒的辦法。第29頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三第30頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三我思，我悟。 在極度的興奮，緊張，沮喪，悲傷和憤怒的情緒狀態(tài)下，作出的決定和產(chǎn)生的行為，常常是有害的， 所以當(dāng)我們對(duì)某些事情和現(xiàn)象還來(lái)不及思考或想不通時(shí)，情緒沖動(dòng)時(shí)都需要用理智來(lái)控制。第31頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三理智控制是堅(jiān)固的堤壩 少年敏感且強(qiáng)烈等情緒特點(diǎn)對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng) 具有兩面性，有積極作用也有消極影響。

9、 特別是，激動(dòng)沖動(dòng)極易喪失理智，作出極端的甚至違法犯罪行為。 如果說(shuō)青年期敏感且強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)就像洶涌的波濤，那么，必要、成熟的理智控制就是堅(jiān)固的堤壩。第32頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三3、合理宣泄林麗的故事：32頁(yè) 她用什么辦法讓自己心情好起來(lái)？從中告訴大家什么道理？第33頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三原來(lái)可以這樣做！道理已經(jīng)明白了，但心情仍然不好時(shí)，這時(shí)可以把自己的情緒痛快地倒出來(lái)（宣泄），使自己平靜下來(lái)。第34頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三請(qǐng)你辨辨析有同學(xué)認(rèn)為：“情緒是個(gè)人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀懼

10、與他人無(wú)關(guān)。”你贊同這種看法嗎？理由是什么？第35頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三喜怒哀懼，不忘關(guān)心他人 人的情緒具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人，宣泄情緒時(shí)應(yīng)注意選擇合理的場(chǎng)合、時(shí)間、方式、對(duì)象等，顧及他別人的感受。（在婚慶上在追悼會(huì)上）第36頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三合理宣泄的方法有哪些呢？請(qǐng)大家在課本第32-33頁(yè)的教材中找出合理宣泄的方法。第37頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三給你支支招1、想他人傾訴2、寫日記3、在適當(dāng)?shù)胤剑捍蠛按蠼?大聲歌唱 痛痛快快地大哭一場(chǎng) 做劇烈運(yùn)動(dòng)善意提醒：切

11、忌在夜深人寂，半夜三更時(shí)大聲發(fā)泄自己不良情緒）第38頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三又該怎么辦?既明道理已宣泄過(guò)，但不良情緒仍然存在時(shí),還能怎么辦？第39頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三可用這一招： 心理放松請(qǐng)同學(xué)們看課文33頁(yè)：看心理放松包括哪些？1、心理放松包括 ： （1） （2） （3） 第40頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三心理放松包括 哪些？1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）靜坐放松法第41頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三效果怎么樣呢？事實(shí)勝于雄辯（1）呼吸放

12、松法： 身體坐正，閉上眼睛，雙手自然放在兩腿上，深深的吸氣，速度很慢，停止片刻，然后慢而均勻的呼出，反復(fù)幾次，使得身體放松，從而達(dá)到心理放松的效果。 （2）肌肉放松法 （1）將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力緊握 拳頭，逐次用力后放松，把兩手慢慢放回大腿內(nèi)測(cè)。 （2）把額頭往上揚(yáng)，拉緊額頭的肌肉。 （3）用力咬緊牙齒，逐次用力后放松。 （4）用力張開嘴巴，逐次用力后放松 （3）靜坐放松法： 閉眼，集中注意力：身體放松，自然呼吸。吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。呼吸深長(zhǎng)而舒緩。用意念放松全身。身體每一個(gè)部位一一放松，調(diào)心：排除雜念，集中心念；遐想。第42頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44

13、分，星期三親身體驗(yàn)后，感覺怎么樣？第43頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三在什么情況下適用呢？使用條件：過(guò)分緊張、焦慮、害怕時(shí)，如考試前。第44頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三5、行為調(diào)節(jié)法第45頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三學(xué)會(huì)借鑒 閱讀課文34頁(yè)：少年與農(nóng)夫 法拉第 請(qǐng)看： 1、總是不快樂(lè)的少年是怎樣獲得快樂(lè)的？ 2、法拉第又是怎樣消除緊張，恢復(fù)健康的？ 3、他們使用的方法有什么共同特點(diǎn)？叫什么方法呢？（活動(dòng)）第46頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三請(qǐng)你記一記行為調(diào)節(jié)法： （1）含義：通過(guò)具體活動(dòng)

14、轉(zhuǎn)移注意，調(diào)節(jié)情緒的方法。 （2）使用條件：遇到不順心的事而心情郁悶時(shí)。 （3）做法：參加勞動(dòng)、欣賞自然風(fēng)光和名勝古跡，做運(yùn)動(dòng)，聽音樂(lè)、逛街、散散步等第47頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三遇到下列的情境，你會(huì)有什么樣感受？1、被老師當(dāng)堂批評(píng)，你第一反應(yīng)是什么？但想到批評(píng)是一種善意的提醒，是為了維護(hù)整個(gè)課堂秩序，也是對(duì)自己的一種愛，你會(huì)感到怎么樣？2、 自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你會(huì)感到怎么樣？但是，如果換個(gè)角度，想到長(zhǎng)期的旱情得到緩解，你又會(huì)感到怎么樣？ 3、值日掃廁所，很臟很臭，自己會(huì)感到有些什么？但想到因?yàn)樽约旱呐Γ瑢W(xué)校環(huán)境會(huì)變得更好，就會(huì)

15、感到什么樣？第48頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三思考：這種能夠讓情緒好轉(zhuǎn)的方法叫什么呢？它有什么樣的特點(diǎn)？第49頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三讓我告訴你 叫理性升華 含義：以更寬廣的視野看問(wèn)題，用更高 的 目標(biāo)要求自己 ，使自己的情感得到升華。 使用條件：遇到困難或挫折而產(chǎn)生消極情緒時(shí)。 方法：用更寬廣的視野、用更高的層次看問(wèn)題，分析消極情緒產(chǎn)生的原因，用高 的 目標(biāo)要求自己 第50頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三談?wù)勀愕氖斋@通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你明白了什么，今后你會(huì)怎么樣？第51頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8

16、點(diǎn)44分，星期三課堂總結(jié)1、情緒是可以調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的2、調(diào)節(jié)情緒的方法有： （1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行為調(diào)節(jié)法 （6）理性升華法第52頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三調(diào)節(jié)情緒有方，不做情緒的俘虜做情緒的主人，不做情緒的奴隸！第53頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三1情緒是多姿多彩的。情緒的基本類型是（ ） A、喜、 憂、哀、樂(lè) B喜、怒、哀、懼 C喜、悲、憤、樂(lè) D悲、喜、憂、憤 第54頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三2人的情緒是復(fù)雜多樣的，下列屬于“喜“的是 ( )

17、 A 氣憤、盛怒、憤憤不平 B 哀傷、悲哀、傷心不已 C 害怕、心悸、不寒而栗 D.開心、欣喜、揚(yáng)眉吐氣第55頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三3“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！斑@句諺語(yǔ)說(shuō) 明了（ ） A情緒是多姿多彩的 B情緒與生活是密切相關(guān)的 C情緒與人的生活沒有多大關(guān)系 D情緒會(huì)影響我們的身心健康 第56頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三4、目前在全國(guó)有3億多18歲以下的青少年中約有3000萬(wàn)人有心理問(wèn)題。青少年往往會(huì)出出煩惱，當(dāng)我們遇到煩惱時(shí)，要（ ） 學(xué)會(huì)當(dāng)自己的“心理醫(yī)生” 主動(dòng)向老師、父母或或社會(huì)尋求幫助 學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，積極面

18、對(duì) 獨(dú)立承受，因?yàn)榍笾耸乔优车谋憩F(xiàn) A B C D第57頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三5幼小時(shí)候，我們哭泣，媽媽的愛撫會(huì)使我們平靜；孤獨(dú)時(shí)收到遠(yuǎn)方朋友的來(lái)信，會(huì)倍加珍惜與喜悅，這說(shuō)明（ ） A情緒因人因地因時(shí)而異 B不良情緒是可以調(diào)適的 C人們是情緒的奴隸 D情緒是把雙刃劍第58頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三6在玫瑰園里，一對(duì)孿生姐妹有這樣一段對(duì)話。妹妹說(shuō)，這是個(gè)壞地方，每朵花都有刺；姐姐說(shuō)，這是個(gè)好地方，每根枝條上都有花。這段對(duì)話說(shuō)明了（ ） A人們有不同的生活興趣 B不同的生活態(tài)度產(chǎn)生不同的情趣 C對(duì)于同一個(gè)事物不同的人有不同的情緒

19、反應(yīng) D人的情趣有高雅和庸俗之分 7小力遇到種種“倒霉事”，心情十分郁悶，于是他就唱唱歌，打打球，聽音樂(lè)小力調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ） A行為調(diào)節(jié) B心理放松 C認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié) D理智控制第59頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三第60頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三第61頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三8當(dāng)苦悶煩惱時(shí)，通過(guò)合理宣泄來(lái)調(diào)控情緒的是（ ） A 找朋友談心訴說(shuō)自己的煩惱 B到公園游玩，欣賞大自 然美景 C在教室大叫 D向朋友發(fā)火 第62頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三9、以下屬于正常情緒的是（ ） A

20、面臨考試而過(guò) 度緊張，徹夜難眠 B范進(jìn)中舉，樂(lè)瘋了 C新買的 鉛筆被同桌弄壞，暴跳如雷 D被老師誤解，心里很委屈第63頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三10、雨天影響我們的周末出游，如果從個(gè)人角度考慮，我們可能會(huì)抱怨，但一想到長(zhǎng)期的旱情終于可以得到緩解，我們就會(huì)感到由衷的高興。這種調(diào)控情緒的方法被我們成為（ ） A 行為調(diào)節(jié)法 B 認(rèn)知調(diào)節(jié)法 C 升華調(diào)節(jié)法 D 理智控制法 第64頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三11、合理宣泄情緒是排除不良情緒的積極方式。下列屬于這種方式的是（ ） 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 向他人傾訴 進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) 高聲歌唱放聲喊叫 A B C D 第65頁(yè)，共70頁(yè)，2022年，5月20日，8點(diǎn)44分，星期三12、曉輝的期中考試成績(jī)不太理想，非常傷心。他回到家里，拿起自己最喜歡的雜志讀了起來(lái)，書中的小幽默使他忘記了煩惱，心情慢慢好了起來(lái)。這一事例說(shuō)明（ ） 情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的 每個(gè)人可以根據(jù)自身的特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體辦法 消極情緒只有通