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1、夏季養(yǎng)生保健知識(shí)講座第一頁(yè),共二十二頁(yè)。第二頁(yè),共二十二頁(yè)。第三頁(yè),共二十二頁(yè)。 夏 季 養(yǎng)生保健知識(shí)第四頁(yè),共二十二頁(yè)。人生最寶貴的是: 生命生命最珍貴的是: 健康健康最可貴的是: 養(yǎng)生 第五頁(yè),共二十二頁(yè)。 (1)氣候條件:7% (2)醫(yī)療條件:8% (3)社會(huì)因素:10% (4)遺傳因素:15% (5)個(gè)人生活方式:60%一、影響健康的因素(WHO)第六頁(yè),共二十二頁(yè)。1、氣溫與健康: 高于35C度出汗多鹽和水分丟失血液濃度升高容易發(fā)生頭疼、惡心、脫水、熱痙攣等中暑癥狀。二、夏季氣候特點(diǎn)及 對(duì)健康的影響第七頁(yè),共二十二頁(yè)。2、濕度與健康: 濕度大于50%、氣溫高于26度時(shí),易引起神經(jīng)系統(tǒng)

2、功能紊亂; 濕度大于70%時(shí)、氣溫高于30度時(shí),易發(fā)生中暑癥狀。3、日照與健康: 適當(dāng)?shù)娜展庹丈溆欣诤铣删S生素D;不當(dāng)?shù)娜展庹丈?,可發(fā)生頭暈、日光性皮炎等。第八頁(yè),共二十二頁(yè)。三、夏季養(yǎng)生原則:1、重在“養(yǎng)心”: 夏季炎熱、陽(yáng)氣最盛,是人體新陳代謝的旺盛時(shí)期。 中醫(yī)講“夏屬火,夏主“心”(指精神、情智),心“火”旺盛。切忌大悲大喜,以免肝火助熱,火上加油。 所以夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,心靜人自涼。第九頁(yè),共二十二頁(yè)。2、健脾除濕: 夏季炎熱,常感胃口不好,容易腹瀉。應(yīng)常服健脾利濕藥物,如蓮子、薏米等。3、清熱消暑: 夏暑高溫,心火較旺。常用解暑清火的藥物,如菊花、薄荷、金

3、銀花、荷葉等。第十頁(yè),共二十二頁(yè)。4、養(yǎng)腎護(hù)肺: 中醫(yī)認(rèn)為,夏季心火旺而肺金、腎水相對(duì)虛衰,所以養(yǎng)心陽(yáng)同時(shí)、要注意養(yǎng)護(hù)肺腎,預(yù)防汗多傷津??捎描坭阶?、生地、百合、桑葚等,5、冬病夏治,預(yù)防為先: 三伏天是一年最熱階段,人體陽(yáng)氣最盛,中醫(yī)常通過(guò)“內(nèi)病外治”方法來(lái)預(yù)防常見(jiàn)疾病。如用櫻桃油按摩易凍傷部位,可預(yù)防凍瘡;穴位貼藥膏,可預(yù)防氣管炎、哮喘等。第十一頁(yè),共二十二頁(yè)。6、夏季飲食養(yǎng)生:(1)低脂低鹽: 清淡為主。(2)養(yǎng)心安神:蓮子、百合、紅棗等。蓮子芯味苦,可清心火,是養(yǎng)心安神的佳品。(3)養(yǎng)陰生津:銀耳、冬瓜、紫菜、鴨湯等。(3)清熱除煩:吃點(diǎn)“苦瓜”具有除熱、解乏、清心明目。第十二頁(yè),共二

4、十二頁(yè)。 * 西瓜:具有除煩止渴、清熱解暑的作用。 * 黃瓜:生津解渴佳品,有清熱解毒的作用。 * 鮮桃:具有生津、潤(rùn)腸、活血、消積的作用。(4)護(hù)心瓜果:西瓜、黃瓜、鮮桃等。第十三頁(yè),共二十二頁(yè)。四、夏季養(yǎng)生“四大忌”: 1、忌夜食生冷:夏季尤其夜間進(jìn)食生冷油膩,易引起腹脹、嘔吐、腹瀉。 2、忌空腹飲茶: 夏季飲茶當(dāng)在餐后為宜??崭癸嫴瑁绕湎矚g咸食的, 咸味引茶入腎,消弱腎陽(yáng),易患關(guān)節(jié)疼、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等癥。 3、忌冷水洗?。?夏季炎熱,因?yàn)楹箍滋幱陂_(kāi)放狀態(tài),寒氣極易侵入,導(dǎo) 致陽(yáng)氣暗損。應(yīng)當(dāng)溫水洗浴,注意浴后避風(fēng)。 4、忌夜臥貪涼: 中醫(yī)認(rèn)為,頭是人體陽(yáng)氣匯聚之處。睡眠期間頭部切忌 吹風(fēng),否

5、則易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損,易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼、 腹痛、腹瀉等。 第十四頁(yè),共二十二頁(yè)。五、夏季常見(jiàn)疾病預(yù)防:1、 日光性皮炎是陽(yáng)光中的中波紫外線惹的禍。 (1)癥狀: 在日曬后暴露部位出現(xiàn)紅斑、丘疹,水皰等,伴有瘙癢、燒灼、刺痛等,消退時(shí),可留輕度色素沉著。重者皮膚水腫,高熱等,應(yīng)迅速到醫(yī)院治療。 (2)預(yù)防:* 夏季1015點(diǎn)紫外線照射最強(qiáng)時(shí),應(yīng)盡量避免外出。* 外出前涂防曬霜、外出打遮陽(yáng)傘、穿淺色長(zhǎng)袖衣。* 避免服用光敏類(lèi)蔬菜,如灰菜、莧菜等。這些易引起光敏性皮炎。第十五頁(yè),共二十二頁(yè)。2、消化道疾病病從口入。(1)急性胃腸炎:癥狀特點(diǎn):上吐下瀉,腹痛劇烈。(2)急性細(xì)菌性痢疾:感染“痢疾桿

6、菌”。癥狀特點(diǎn):發(fā)熱、膿血便,“里急后重”感。(3)傷寒、副傷寒:感染“傷寒桿菌”或“副傷寒桿菌”。癥狀特點(diǎn):發(fā)燒超過(guò)一周,相對(duì)緩脈,可有胃腸炎表現(xiàn)。(4)霍亂:感染“霍亂弧菌”。 癥狀特點(diǎn):低熱,劇烈地嘔吐、腹瀉如米湯樣、容易發(fā)生脫水、休克。第十六頁(yè),共二十二頁(yè)。 預(yù)防措施: 1) 嚴(yán)格做好炊具衛(wèi)生,生、熟食物分開(kāi); 2) 注意飲食衛(wèi)生:少吃生冷、未煮熟的水 產(chǎn)品及腐敗變質(zhì)的食物。吃水果要洗凈; 3) 避免飯前大量飲水、啤酒、胃酸被稀釋; 4) 常吃殺菌蔬菜:如大蒜、洋蔥等,富含 豐的植物殺菌素,對(duì)多種球菌、桿菌、真菌、 病毒具有殺滅和抑制作用。第十七頁(yè),共二十二頁(yè)。3、防中風(fēng): 炎熱酷暑,

7、大量出汗脫水血液粘稠,原有心腦血管病的人,很容易發(fā)生。(1)癥狀: 如頭暈頭痛、視物模糊、言語(yǔ)不清、肢體麻木無(wú)力、抽搐、猝然跌倒、意識(shí)障礙等。必須及時(shí)到醫(yī)院檢查頭顱CT和核磁共振確診治療。 (2)預(yù)防:1) 防暑降溫要適中,監(jiān)測(cè)血壓。2)合理飲食:三餐適量,清淡為主,注意每天飲水2000毫升左右,預(yù)防血液粘稠。 3) 特別推薦“呼吸操”:每日23次,有節(jié)奏地進(jìn)行深呼吸,提高肺活量,增加血氧飽和度,有效改善心腦供血。 第十八頁(yè),共二十二頁(yè)。4、中暑夏季常見(jiàn)的急癥。(1)好發(fā)人群:* 產(chǎn)婦及老年體弱者; * 從事戶(hù)外工作者;* 從事高溫環(huán)境工作者。(2)急救處理: 首先將中暑者帶到通風(fēng)陰涼地方,如

8、臥床患者,要立即開(kāi)窗通風(fēng),或電扇吹風(fēng)。讓其平臥,解開(kāi)衣扣,用冷毛巾敷頭部降溫,喝淡鹽水或人丹、風(fēng)油精等解暑藥。嚴(yán)重者如高熱、四肢抽搐、意識(shí)模糊等情況要及時(shí)送醫(yī)院治療。第十九頁(yè),共二十二頁(yè)。 5、病毒性肝炎:(1)傳染源甲病毒感染者;(2)傳染途徑:肝炎病毒糞便污染水源、食物及周?chē)h(huán)境,人們一旦接觸這些污染物,就可能發(fā)病。蒼蠅污染食物,是造成肝炎病毒傳播的原因之一。(3)甲肝和戊肝癥狀:有發(fā)熱、疲乏無(wú)力、食欲降低、惡心、嘔吐、厭油等,容易被誤認(rèn)為是感冒或胃炎。(4)預(yù)防措施:注意飲食衛(wèi)生,飯前便后要洗手,盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復(fù)清洗,肉類(lèi)和海鮮食品一定要新鮮,熟透再食用。第二十頁(yè),共二十二頁(yè)。 飲食養(yǎng)生“十為”節(jié)食為優(yōu),暴食為害。素食為主,暈食為輔。粗食為常,淡食為宜。雜食為好,野食為妙。慢食為佳,狂食為忌。第二十

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