怎樣管理壓力與情緒

1、怎樣管理壓力與情緒在日常生活中，您是否有過(guò)情緒難以控制、壓力無(wú)法承受的情況?如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導(dǎo)?“人生不如意十之八九”，生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么，該如何面對(duì)壓力，管理情緒呢?如何進(jìn)行情緒壓力管理：1、覺(jué)察情緒要管理情緒，首先要能覺(jué)察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺(jué)察自己的情緒是什么，是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落，等等。2、接納正常的情緒

2、健康情緒不是指時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的;如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的;如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。很多時(shí)候人的痛苦并不是來(lái)源于情緒本身，而是來(lái)源于對(duì)情緒的抵觸。3、表達(dá)情緒可能有些朋友會(huì)說(shuō)，我時(shí)常在表達(dá)啊!據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，中國(guó)人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個(gè)案中，先生回家晚了，太太的表達(dá)一般都是：“這么晚才回來(lái)，

3、你心里根本沒(méi)這個(gè)家”、“你真是太不像話了，要我說(shuō)多少次你1 / 3下載文檔可編輯才你早點(diǎn)回來(lái)呢”，這樣的表達(dá)一般都趨向于批評(píng)、指責(zé)對(duì)，主語(yǔ)是“你”，這樣的表達(dá)會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)火升級(jí)，溝通無(wú)從談起，只會(huì)讓先生更越來(lái)越晚回家，甚至關(guān)系破裂。健康的情緒表達(dá)，表達(dá)的是自己的情緒，主語(yǔ)是“我”。比如上面的例子，我一般會(huì)幫助太太調(diào)整成這樣的表達(dá)方式：“你這么晚回來(lái)，我很擔(dān)心你”、“晚上我一個(gè)人會(huì)害怕，老公如果早點(diǎn)回來(lái)陪我會(huì)讓我感覺(jué)非常幸?！?，這樣的表達(dá)方式，加上溫柔的語(yǔ)氣，會(huì)讓先生感覺(jué)到太太對(duì)自己的牽掛及愛(ài)，自然會(huì)憐惜起太太來(lái)，進(jìn)而調(diào)整自己的行為。其實(shí)，每個(gè)男人都是期待回家的。當(dāng)然，那個(gè)家要讓他感覺(jué)是溫馨有吸引力

4、的，而非是指責(zé)有壓力的。如果你有時(shí)候?qū)嵲诳刂撇涣?，要發(fā)火，教你一個(gè)管用的小方法：倒數(shù)8秒。這個(gè)方法實(shí)踐證明非常有用。4、陶冶情緒情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉，大家可以從以下幾個(gè)方面來(lái)培養(yǎng)1)盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會(huì)規(guī)律，穩(wěn)定了;2)培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛(ài)好;3)照顧或幫助他人;4)時(shí)常聽(tīng)輕音樂(lè)或者大自然音樂(lè)。這些音樂(lè)一般在音樂(lè)軟件里都可以搜索到;5)和情緒穩(wěn)定的人交往;6)至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒(méi)有，至少要有一個(gè)心理咨詢師。情緒壓力管理方法有哪些?如何釋放壓力或自我減壓呢呢，壓力是自已所感受到的那種感覺(jué)，如你不去理會(huì)它，壓力就是無(wú)形，不存在影響到我們

5、的心身，如你腦里和心理都在想著或折磨著，不能從其抽離出來(lái)或放下開(kāi)來(lái)，那壓力就是無(wú)形中存在了。壓力來(lái)于自已給于自已的，事情的真實(shí)情況并沒(méi)什么，只是自已添加了某些或夸大了某些，也有來(lái)于外部施加的成份，如工作所感受到的壓力，直接影響到我們對(duì)工作的承受態(tài)2 / 3下載文檔可編輯度了。所以我們當(dāng)先了解壓力源盡可能先處理掉這根源了，再有效的處理壓力自我調(diào)整精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)心理，端正對(duì)事物的看法，擁有良好的心態(tài)。以下是減壓的方法：一，明白壓力是心理作用，多采用不去理會(huì)或不管或不想那么多，壓力就會(huì)從自身心理分離開(kāi)來(lái)。二，做好當(dāng)下的工作或生活，以外的事情，做個(gè)計(jì)劃去完成就行，三不要做自已能力以外的事情或減少一些事情。四休閑作息和工作能分得開(kāi)，不要備受影響，而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事可以放緩了，“忙者不會(huì)，會(huì)者