2021年健康成年人的作息時間表

1、2021.03.07*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07健康成年人的作息時間表歐陽光明(2021.03,07)人們只需要每天做一些小小的修改，生活就會產(chǎn)生很年夜的不合。 專家根據(jù)人體在不合時段的特點，制定了簡單擁有健康完美生活的 作息時間表：一、5:007:00 起床早上在5:00之前起床對身體健康更加有益。一醒來，就將燈掀開， 這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。然后喝一 杯水。水是身體新陳代謝必須的，可以彌補晚上的缺水狀態(tài)。3:009:00是日春。春主風(fēng)，風(fēng)主動，動生陽氣。春季萬物蘇醒，生機 勃勃。人在5:00前起床，合適天時。3:00為立春，人體的陽氣開始 隨太陽升起而生。

2、4:00為雨水，人的木氣(肝氣)借水而生發(fā)，5:00 為驚蟄，自然界中地下蟄伏的昆蟲蘇；人體內(nèi)的細胞活躍，被稱為“蟄 藏之本”的腎臟陽氣聚集，沿督脈上行，陽氣足的男子應(yīng)有一次宗筋 勃起。此時，人若躺在床上，陽氣生發(fā)受困，腰背即可呈現(xiàn)酸懶乏 累。6:00為春分，春分標記春已過半。春季過半，人尚未動，標記 人的生氣尚未生起。7:00為清明，寓意腦清目明。如頭昏眼朦，是 肝氣未生之故。8:00為谷雨，是春季的最后一個節(jié)氣。人此時應(yīng)是 飯后胃中谷氣升起。如果一覺睡到9:00，即是春季樹未抽芽。黃 帝內(nèi)經(jīng)講：無春就無夏。夏是陽氣年夜開的季節(jié)。早晨未早起，*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07*歐陽光明*創(chuàng)

3、編2021.03.07白日就沒有充分的陽氣，一副疲憊不堪的樣子，這就是現(xiàn)在所謂的“星期天病”二、7:007:30 吃早飯必須吃早飯，它可以幫忙你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥 粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。療病者最好早吃，在6:30前, 養(yǎng)生者在7:30前，不吃早餐者應(yīng)修改習(xí)慣，即使拖到9:00、10:00 點吃都比不吃好。三、8:309:00避免運動在早晨進行熬煉的運帶動更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時 間的功能最弱。建議步行上班，因為研究發(fā)明每天走路的人，比那 些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。四、11:00吃點水果吃一個橙子或一些紅色水果，是解決身體血糖下降的好辦法。這

4、樣 做能同時彌補體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。五、11:30可口的午餐需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐。烘烤的豆類食品富 含纖維素，番茄醬可以看成是蔬菜的一部分。六、12:0013:30午休一小會兒2021.03.07*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.072021.03.07*歐陽光明歐陽光明*2021.03.07歐陽光明*創(chuàng)編研究發(fā)明，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3 次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。哈佛年夜學(xué)的最新的最 新研究標明，午間小憩片刻，可以給人帶來的清爽提神作用，絲毫 不亞于一夜的好睡眠。不但如此，午休還能幫忙年夜腦記憶新信息, 堪稱健康充電法！哈佛

5、年夜學(xué)的科學(xué)家認為，6090分鐘的午休能夠 地為年夜腦充電，其功能同即是夜間8小時睡眠！七、14:00身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發(fā)。八、16:0017:0（熬煉身體根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。身體需要運動： 跑，跳，游泳等。如果不克不及不坐著工作，也要站起來走一走， 做做下蹲，這不單有利于堅持工作精力更有利于身體健康！17:00抓緊的時間，可以玩玩樂器這是雙手最靈活。此時段是語言表 達能力最好的時候，您能說善辯，利用此時是說服他人的最佳時段!九、18:00晚餐晚飯吃飯時要細嚼慢咽。吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系 統(tǒng)的承擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和卵白

6、 質(zhì)的食物。但要適量，因為過剩的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量。2021.03.07十、21:00止語止息2021.03.072021.03.07*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.0721:003:00上人體新細胞割裂的興旺階段。這6個小時多一個小時休 息，就多產(chǎn)生新的細胞，5:00以后睡得再多也無法與此相比。如需 養(yǎng)生的人，21:00時睡覺，百脈受益，一生身無年夜疾。21:003:00為日冬。冬主藏，不要輕易擾動陽氣。如果推拿、桑拿， 只會使人更加疲倦，這是因為陽氣泄漏的原故。體溫開始下降，新陳代謝減慢，這是請不要吃工具，因為消化系統(tǒng) 已經(jīng)下班了。如果你21時后還是經(jīng)常要吃很多食物的話，就會呈現(xiàn)

7、 消化系統(tǒng)疾??！因為2123時是身體的免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此時 身體沒時間也沒精力去消化食物，你就是喜歡吃工具的話，那只有 犧牲免役系統(tǒng)了，久之，生病也就是理所固然的了。此段時間應(yīng)該 寧靜或聽音樂。晚上911點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)寧靜或聽音 樂。晚間11凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨13點，膽 的排毒，亦同。凌晨35點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒舉措已走到肺；不該用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌 晨57點，年夜腸的排毒，應(yīng)上茅廁排便。三更至凌晨4點為脊椎造 血時段，必須熟睡，不宜熬夜。日常作息時間項目時間上起床5 : 005 : 302021.03.07*歐陽光明*創(chuàng)編*歐陽光明*創(chuàng)編2021.03.07午思慮精純，整合規(guī)劃強化人生目標5 : 306 : 00知識擴展6 : 007 : 00早餐（聽音樂）7 : 007 : 30時間段一專業(yè)知識8 : 009 : 00專業(yè)知識9 : 0010 : 00時間段二經(jīng)濟管理10 : 0011 : 00經(jīng)濟管理11 : 0011 : 30中午午飯午休11 : 3013 : 30下午時間段三日常事務(wù)13 : 3015 : 00日志雜事15 : 0016 : 00熬煉身體1