有氧健身操在中學(xué)體育課中的應(yīng)用

1、有氧健身操在中學(xué)體育課中的應(yīng)用中圖分類號(hào)：g807文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：a文章編號(hào)：1009-9328202112-000-01摘要有氧健身操是健身體育館里最常見的一項(xiàng)活動(dòng)，也是很多人非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中學(xué)階段卻很少被選擇，在中學(xué)課堂中嘗試有氧健身操，將會(huì)給學(xué)生帶來更多鍛煉和快樂的體驗(yàn)。本文主要針對(duì)有氧健身操的特點(diǎn)、本卷須知及在學(xué)校里的開展方向等作簡要的討論。關(guān)健詞有氧健身操課程標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)鍛煉當(dāng)今社會(huì)人們對(duì)體育要求日益高漲，“科學(xué)鍛煉，終身受益已形成一股社會(huì)體育的浪潮。中學(xué)生的年齡大都在1418歲之間，正處在青春發(fā)育期，是培養(yǎng)心靈、道德、氣質(zhì)、語言等的最正確修養(yǎng)時(shí)期，同時(shí)也是培養(yǎng)勻稱、優(yōu)美體態(tài)

2、的黃金時(shí)期，而這段時(shí)期加強(qiáng)學(xué)生的有氧健身操訓(xùn)練，為他們的終身健身打下根底，為學(xué)習(xí)提供堅(jiān)實(shí)的身體保證。一、有氧健身操的特點(diǎn)有氧健身操指的是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，它必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。像播送操、課間操活動(dòng)時(shí)間4至5分鐘左右，時(shí)間較短，它們不是有氧健身操，播送操、課間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。真正有健身效果的健身操通常指的是有氧健身操，它可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪、鍛煉身體。有氧健身操的特點(diǎn)。鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧操課程構(gòu)造：準(zhǔn)

3、備活動(dòng)510，根本部分1530，力量或墊上1015，放松伸展510。有氧健身操是健身操運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效進(jìn)步練習(xí)者各種身體素質(zhì)，有氧健身操對(duì)場地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力程度都有很大的促進(jìn)作用。二、中學(xué)生開展有氧健身操本卷須知。由于中學(xué)生身體和年齡特點(diǎn)，在有氧健身操練習(xí)過程中應(yīng)注意以下事項(xiàng)：一內(nèi)容的選擇中學(xué)生與成年人在身體和心理都有很大的差異，所在在內(nèi)容上應(yīng)選擇簡單、易學(xué)、動(dòng)作難度不大具有時(shí)代氣息等特點(diǎn)的內(nèi)容。二音樂的選擇老師在音樂的選擇上，要注意選擇優(yōu)美流暢，節(jié)奏歡快鮮明，學(xué)生易于承受，并與設(shè)計(jì)動(dòng)作相一致的樂曲，使學(xué)生對(duì)音樂

4、產(chǎn)生詳細(xì)的感覺，即聽著音樂、觀看示范、數(shù)著節(jié)拍、進(jìn)展練習(xí)四位一體同步進(jìn)展，讓音樂把運(yùn)動(dòng)美的靈魂盡情發(fā)揮，更能表達(dá)其藝術(shù)價(jià)值。如：在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)部分，應(yīng)選擇具有激情、節(jié)奏鮮明并能刺激人興奮的音樂；對(duì)于進(jìn)入根本部分的音樂，應(yīng)選擇節(jié)奏鮮明、歡快與動(dòng)作協(xié)調(diào)的音樂；對(duì)于完畢部分，及放松活動(dòng)所用的音樂，應(yīng)該選擇輕緩、悠揚(yáng)并能促使精神與機(jī)體盡快放松的音樂。三、準(zhǔn)備活動(dòng)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈敏性，進(jìn)步神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)程度，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫漸漸升高，心率進(jìn)步，

5、呼吸勻速變快，血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的到達(dá)后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開場出汗。熱身的時(shí)間510分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。四、放松與熱身有同樣的作用在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。假如馬上停頓運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的到達(dá)后應(yīng)該有510分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，漸漸地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。五、合理安排鍛煉方案選擇教學(xué)內(nèi)容和制定教學(xué)方案時(shí)，必須從學(xué)校和中學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，科學(xué)合理地選擇新穎的、具有鮮明時(shí)代感的

6、教學(xué)內(nèi)容，并要慎重和細(xì)致地考慮教材的范圍和練習(xí)的深度，保證健美操教學(xué)內(nèi)容完好性和規(guī)律性以及動(dòng)作難度的適宜性，以遵循大多數(shù)學(xué)生經(jīng)過努力能承受，完成動(dòng)作的原那么。六、其它方面的要求一及時(shí)補(bǔ)充水分在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體安康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。二進(jìn)食后兩小時(shí)后進(jìn)展鍛煉一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)展健身操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等病癥。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。三空腹鍛煉不可取假如長期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響安康。四鍛煉時(shí)服裝的選擇最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小適宜，而且要有鞋墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。健美操老師必須具備豐富的專項(xiàng)理論知識(shí)，要有多種相關(guān)學(xué)科知識(shí)的儲(chǔ)藏、充分的精力、體力，特別是要有熱愛本職工作、關(guān)愛學(xué)生的責(zé)任心。健美操老師的講解示范才能、語言誘導(dǎo)才能和口令與節(jié)奏的掌握是影響學(xué)生健美操學(xué)習(xí)興趣的重要因素。因此，應(yīng)該