有氧健身操在中學體育課中的應用

1、有氧健身操在中學體育課中的應用中圖分類號：g807文獻標識：a文章編號：1009-9328202112-000-01摘要有氧健身操是健身體育館里最常見的一項活動，也是很多人非常喜歡的一種運動，但這項運動在中學階段卻很少被選擇，在中學課堂中嘗試有氧健身操，將會給學生帶來更多鍛煉和快樂的體驗。本文主要針對有氧健身操的特點、本卷須知及在學校里的開展方向等作簡要的討論。關健詞有氧健身操課程標準科學鍛煉當今社會人們對體育要求日益高漲，“科學鍛煉，終身受益已形成一股社會體育的浪潮。中學生的年齡大都在1418歲之間，正處在青春發(fā)育期，是培養(yǎng)心靈、道德、氣質(zhì)、語言等的最正確修養(yǎng)時期，同時也是培養(yǎng)勻稱、優(yōu)美體態(tài)

2、的黃金時期，而這段時期加強學生的有氧健身操訓練，為他們的終身健身打下根底，為學習提供堅實的身體保證。一、有氧健身操的特點有氧健身操指的是具有有氧運動特點的健身操，它必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。像播送操、課間操活動時間4至5分鐘左右，時間較短，它們不是有氧健身操，播送操、課間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。真正有健身效果的健身操通常指的是有氧健身操，它可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪、鍛煉身體。有氧健身操的特點。鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧操課程構造：準

3、備活動510，根本部分1530，力量或墊上1015，放松伸展510。有氧健身操是健身操運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效進步練習者各種身體素質(zhì)，有氧健身操對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力程度都有很大的促進作用。二、中學生開展有氧健身操本卷須知。由于中學生身體和年齡特點，在有氧健身操練習過程中應注意以下事項：一內(nèi)容的選擇中學生與成年人在身體和心理都有很大的差異，所在在內(nèi)容上應選擇簡單、易學、動作難度不大具有時代氣息等特點的內(nèi)容。二音樂的選擇老師在音樂的選擇上，要注意選擇優(yōu)美流暢，節(jié)奏歡快鮮明，學生易于承受，并與設計動作相一致的樂曲，使學生對音樂

4、產(chǎn)生詳細的感覺，即聽著音樂、觀看示范、數(shù)著節(jié)拍、進展練習四位一體同步進展，讓音樂把運動美的靈魂盡情發(fā)揮，更能表達其藝術價值。如：在準備運動部分，應選擇具有激情、節(jié)奏鮮明并能刺激人興奮的音樂；對于進入根本部分的音樂，應選擇節(jié)奏鮮明、歡快與動作協(xié)調(diào)的音樂；對于完畢部分，及放松活動所用的音樂，應該選擇輕緩、悠揚并能促使精神與機體盡快放松的音樂。三、準備活動充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈敏性，進步神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動程度，從而防止運動傷害的發(fā)生。有氧訓練之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫漸漸升高，心率進步，

5、呼吸勻速變快，血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的到達后的一個重要標志就是身體微微開場出汗。熱身的時間510分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。四、放松與熱身有同樣的作用在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。假如馬上停頓運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的到達后應該有510分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，漸漸地恢復到安靜狀態(tài)。五、合理安排鍛煉方案選擇教學內(nèi)容和制定教學方案時，必須從學校和中學生的實際出發(fā)，科學合理地選擇新穎的、具有鮮明時代感的

6、教學內(nèi)容，并要慎重和細致地考慮教材的范圍和練習的深度，保證健美操教學內(nèi)容完好性和規(guī)律性以及動作難度的適宜性，以遵循大多數(shù)學生經(jīng)過努力能承受，完成動作的原那么。六、其它方面的要求一及時補充水分在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體安康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。二進食后兩小時后進展鍛煉一般進食后間隔兩個小時才可進展健身操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等病癥。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。三空腹鍛煉不可取假如長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響安康。四鍛煉時服裝的選擇最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小適宜，而且要有鞋墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。健美操老師必須具備豐富的專項理論知識，要有多種相關學科知識的儲藏、充分的精力、體力，特別是要有熱愛本職工作、關愛學生的責任心。健美操老師的講解示范才能、語言誘導才能和口令與節(jié)奏的掌握是影響學生健美操學習興趣的重要因素。因此，應該