小學(xué)體育與健康人教～年級(jí)全一冊(cè)第二部分體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)四季鍛煉的安全提示

1、不同季節(jié)體育鍛煉的安全提示我國(guó)地域遼闊,各地區(qū)一年四季季節(jié)的變化呈現(xiàn)處出截然不同的情況.北方冬季漫長(zhǎng),而南方的夏季占全年近二分之一甚至還要多的時(shí)間,因此,在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要針對(duì)本地區(qū)的季節(jié)氣候特點(diǎn),有針對(duì)性的進(jìn)行,注意防范相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生.一 春季鍛煉的安全提示(一) 春季體育鍛煉應(yīng)注意春天是人們進(jìn)行戶(hù)外健身活動(dòng)的好時(shí)光,一些科學(xué)、適度的戶(hù)外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ).但經(jīng)過(guò)寒冷的冬季,身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬.同時(shí),春季病菌叢生,各種疾病多發(fā)的季節(jié),因此,春季運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所、衛(wèi)生保健等方面.1 注意

2、晨練時(shí)間春天氣溫低,濕度大,室內(nèi)外溫差懸殊,人體驟然受冷,容易傷風(fēng)感冒,故春天鍛煉應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)為宜;同時(shí),霧天不宜進(jìn)行鍛煉,霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時(shí)由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì).2 注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同年齡段的人群選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)有所差別.一些節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的方式應(yīng)該成為首選,少年兒童參加跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操等活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇.3 注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)腰部和四肢的各個(gè)大關(guān)節(jié),防止和避免扭傷的發(fā)生,同時(shí)要搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進(jìn)局部血液循環(huán).4 注意感官衛(wèi)生春天霧多、風(fēng)大,鍛煉時(shí)肢體

3、裸露部分不宜過(guò)大,以防霧濕的侵襲,要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)鍛煉.5 注意防寒保暖早春氣候多變,戶(hù)外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜,隨時(shí)注意防寒保暖,以免出汗后受涼,切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口休息.鍛煉后要及時(shí)擦干身上的汗水,并及時(shí)穿好御寒衣服.6 注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度入春時(shí),身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量.這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量,會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗.因此,鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為宜,否則為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,應(yīng)及時(shí)調(diào)整(二)春游應(yīng)注意的問(wèn)題春天外出郊游,是學(xué)校和家庭都會(huì)經(jīng)常進(jìn)行的活動(dòng),春游也是學(xué)生最喜愛(ài)的活動(dòng)之一.1 量力而行,切忌勉強(qiáng),造成過(guò)渡疲勞.2 穿戴適當(dāng),衣物大小厚薄適

4、中,保證舒適的同時(shí)以防感冒.鞋子輕便防滑,大小合適,保證行走自如不傷腳.3 注意飲食,避免食用不干凈、生冷的食品,以免引起消化不良和一些傳染病.4 防止過(guò)敏,郊外某些植物易引起一部分人過(guò)敏,如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難現(xiàn)象,應(yīng)及時(shí)送醫(yī),有過(guò)敏體質(zhì)的人春游時(shí)應(yīng)帶上抗過(guò)敏的藥物.5 注意場(chǎng)所的選擇,宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場(chǎng)所,攝取叫多的”空氣維生素”-氧離子,起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用.6 防止意外事故,盡量避免走陡峭的小路,不要獨(dú)自攀登山林石壁.同時(shí),有心血管疾病的人,要隨身帶好常用的急救藥品.7 注意恢復(fù),春游結(jié)束后熱水泡泡腳舒緩疲勞.二 夏季鍛煉的安全提示夏季氣溫較高,進(jìn)入三伏時(shí)節(jié).更

5、是炎熱無(wú)比.此時(shí)正值暑假期間,在校外進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候,要注意以下幾點(diǎn):1 運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)寬松,能快速散熱吸汗.2 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)是清晨和黃昏.3 運(yùn)動(dòng)量應(yīng)酌量減小.夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng),應(yīng)保持在平日運(yùn)動(dòng)量的二分之一或三分之一左右.一次鍛煉時(shí)間以20-30分鐘適宜,如果時(shí)間較長(zhǎng),可在中途安排好間歇休息時(shí)間.4 防止夏季感冒.夏季在高溫運(yùn)動(dòng)后,如遇過(guò)冷刺激,造成體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會(huì)發(fā)生熱傷風(fēng),甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病.因此,運(yùn)動(dòng)結(jié)束不能貪圖一時(shí)涼快立即洗涼水澡,也不能直接對(duì)著空調(diào)吹,最好自然降溫.5 夏季運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或活動(dòng)結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲.輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導(dǎo)致急性胃炎.要

6、等身體溫度大幅度降下來(lái)以后,才能喝冷飲.6 避免中暑.氣溫高,運(yùn)動(dòng)量大,身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多,如不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,常見(jiàn)的就是熱中風(fēng)(中暑).由運(yùn)動(dòng)引起的中暑往往癥狀較重,應(yīng)當(dāng)予以重視和及時(shí)處理.其臨床癥狀表現(xiàn)為頭痛、體溫升高(發(fā)燒) 、寒戰(zhàn)、呼吸加快、惡心、嘔吐、昏厥等.最嚴(yán)重的并發(fā)癥是驚厥、急性腎衰竭及肝壞死,必須迅速送醫(yī),切不可延誤.輕度中暑時(shí),可口服液體,在頸部、腹部、腋區(qū)及腹股溝部位放置冰袋降溫及電風(fēng)扇吹風(fēng)等.二 夏季游泳應(yīng)注意的問(wèn)題1進(jìn)行必要的身體檢查,是否有破皮受傷等,并根據(jù)自身情況準(zhǔn)備好必要的設(shè)備,如泳鏡、救生圈等.2下水前應(yīng)在陸地上做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng),以免發(fā)生抽

7、筋等不適現(xiàn)象.當(dāng)發(fā)覺(jué)有抽筋現(xiàn)象時(shí)應(yīng)立即上岸休息.3 飽餐或酒后、身體狀態(tài)不好或過(guò)度疲勞都不宜下水游泳,一般飯后一小時(shí)再下水較好,游泳的時(shí)間一般不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí).4 無(wú)論是選擇室內(nèi)游泳館、池或是自然公開(kāi)水域,首先要了解水情,特別是自然水域,要清楚水的深度,水下是否有淤泥和水草、暗礁、水母等,初學(xué)者不要到深水處游泳.5 避免在泳池旁追跑和推撞他人,以免滑倒受傷或跌落池中.6 跳水時(shí)應(yīng)確保附近無(wú)人,戲水時(shí)切勿將別人按下水中或長(zhǎng)時(shí)間潛水,以免窒息.7 如遇意外或危險(xiǎn)時(shí),應(yīng)及時(shí)大聲向救生員或周?chē)饲缶?并高舉雙手,以引起救生員注意.不要逞強(qiáng)或不好意思呼救而出現(xiàn)事故.8 未得到家長(zhǎng)同意不可擅自到海灘游泳或

8、玩耍,切忌到水流急、海浪大的地方游泳,即使游泳技術(shù)好的人也不可冒險(xiǎn)游泳.9 游泳時(shí)應(yīng)選擇有救生員值班的泳池或海灘,水質(zhì)臟及危險(xiǎn)的地點(diǎn)絕對(duì)不能游泳三 秋季鍛煉的安全提示秋季早晚溫差大,氣候干燥,體育鍛煉必須注意:1 注意衣著,防止感冒.2 做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止拉傷.對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)都是必需的.3 循序漸進(jìn),切忌過(guò)猛.4 運(yùn)動(dòng)保護(hù),預(yù)防損傷.運(yùn)動(dòng)中要注意運(yùn)動(dòng)的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己挑戰(zhàn)一些高難度的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中切忌開(kāi)玩笑,以免發(fā)生安全事故.5 晨起鍛煉不能空腹.空腹參加鍛煉,體能沒(méi)有可供消耗的能量了,很容易發(fā)生低血糖.所以起床后運(yùn)動(dòng)前適

9、當(dāng)喝些糖水或水果,更有利于健康.6 鍛煉的同時(shí)保證睡眠,俗話(huà)“說(shuō)春困秋乏”,在秋季遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,在加上有序科學(xué)的鍛煉,身體才能越來(lái)越好,同時(shí)能為刻苦的學(xué)習(xí)提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ).7 調(diào)整飲食,增強(qiáng)體力,及時(shí)補(bǔ)水,防止秋燥.秋季氣候干燥,運(yùn)動(dòng)過(guò)后要多喝溫開(kāi)水,多食用一些水果蔬菜.為迎接冬季的到來(lái),積極地儲(chǔ)存御寒的能量.四 冬季鍛煉的安全提示冬季是健身鍛煉的好時(shí)機(jī), “冬練三九”這句話(huà)是有一定道理的.人體會(huì)隨著季節(jié)的變化在體內(nèi)形成自己的生物鐘,季節(jié)不同,人體的內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌也會(huì)有變化,冬天晝夜溫差變化大,人體內(nèi)環(huán)境不穩(wěn)定,很容易生病,運(yùn)動(dòng)時(shí)就更需謹(jǐn)慎.1 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要有

10、所選擇.不宜過(guò)早,溫度上升以后,上午十點(diǎn)左右比較合適,根據(jù)我們的作息時(shí)間,傍晚四五點(diǎn)最為理想.2注意保暖,防止受涼.冬天出來(lái)運(yùn)動(dòng),為了活動(dòng)方便都穿得較少,這樣容易著涼,因此最好披上一件厚外套,等活動(dòng)開(kāi)了在拖下來(lái).剛剛做完運(yùn)動(dòng)后,也應(yīng)及時(shí)穿上外衣,做好保暖工作.3做好充分的和準(zhǔn)備活動(dòng).準(zhǔn)備活動(dòng)不充分易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,特別是寒冷的冬季,時(shí)間長(zhǎng)短因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜.4 防寒防凍的護(hù)具要備齊.當(dāng)氣溫很低時(shí),戶(hù)外使用健身器材避免直接和皮膚接觸.在零攝氏度以下時(shí),最好戴上手套,以免皮膚與金屬粘連,帶來(lái)傷害.5 根據(jù)自身的身體承受能力,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式,張空號(hào)運(yùn)動(dòng)量.6由于氣溫低,運(yùn)動(dòng)換氣時(shí)宜采用鼻吸口呼的呼吸方式,用鼻腔吸氣對(duì)空氣有加