中醫(yī)養(yǎng)生與日常保健-講課課件

1、第一章第一章 概 述什么是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 定義理論基礎(chǔ)定義： 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，探索和研究中國(guó)傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心、增進(jìn)健康、減少疾病、延年益壽的理論和方法，并用這種理論和方法指導(dǎo)人們保健活動(dòng)的實(shí)用科學(xué)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的理論基礎(chǔ)：一、天人相應(yīng)二、形神合一三、動(dòng)靜結(jié)合四、正氣為本五、辨證施養(yǎng)釋義：天是一個(gè)大天地，人是一個(gè)小天地，換句話說：人與自然相通相應(yīng)四時(shí)氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等對(duì)人體都有影響 一、天人相應(yīng)子午流注簡(jiǎn)表：1.子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn) ）膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新； 2.丑時(shí)（ 1點(diǎn)至3點(diǎn) ）肝經(jīng)旺，肝血推陳出新； 3.寅時(shí)（ 3點(diǎn)至5點(diǎn) ）肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天

2、到來.4 .卯時(shí)（ 5點(diǎn)至7點(diǎn) ）大腸經(jīng)旺，有利于排泄； 5. 辰時(shí)（ 7點(diǎn)至9點(diǎn) ）胃經(jīng)旺，有利于消化； 6. 巳時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn) ）脾經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血。如何根據(jù)子午流注養(yǎng)生：釋義：形，即人之形體，包括構(gòu)成人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、精、氣、血、津液等神，即人之心理活動(dòng)，包括意識(shí)、思維、神情等。二、形神合一心理健康形體健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式：生物心理社會(huì) 釋義：動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝 增強(qiáng)體質(zhì)靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜三、動(dòng)靜結(jié)合舉例：太極拳、五禽戲、八段錦釋義：正氣存內(nèi)，邪不可干。固護(hù)正氣貫穿中醫(yī)學(xué)治病、防病始終保護(hù)脾腎：脾為后天本，腎為先天本四、正氣為本釋義：三因治宜：因時(shí)四時(shí)節(jié)氣因人體質(zhì) （寒、

3、熱、虛、實(shí)）因地東西南北五、辨證施養(yǎng)第二章第二章 日常保健飲食調(diào)養(yǎng)體征日常起居預(yù)防三高飲食原則：1.節(jié)制飲食，避免進(jìn)餐過飽，減少甜食，控制體重在正常范圍。 俗話說，飲食常留三分饑。2.避免進(jìn)食高熱能、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物，如肥肉、雞皮、鴨皮、動(dòng)物內(nèi)臟等。3.餐飲中的食用油宜選擇植物油，如豆油、菜子油、玉米油等。4.飲茶宜清淡，忌飲濃茶、濃咖啡，少吃辛辣的調(diào)味品。5.嚴(yán)格控制飲酒。其飲酒量每日必須限制在50毫升以內(nèi)，切忌一次飲完。一、預(yù)防高血壓飲食1、降低攝鹽量。對(duì)一般人來說，每日應(yīng)限制在6克以內(nèi)，對(duì)老年人，每日應(yīng)限制在4克左右。2、補(bǔ)充機(jī)體可吸收的鈣。每天補(bǔ)充1000毫克鈣，連用8周

4、，就可使血壓明顯下降。一、預(yù)防高血壓飲食3、四種最利于降血壓的水果：蘋果防止中膽固醇的增高，至少每天吃12個(gè)中等大小的蘋果。香蕉含降血壓的鉀離子，可改善并調(diào)節(jié)鉀鈉比，可有效地降低機(jī)體對(duì)鈉鹽的吸收，對(duì)心肌細(xì)胞也有保護(hù)作用。西瓜幾乎不含脂肪，西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分有助于利尿、降低血壓。山楂是高鉀食品， 含鈣量也較高，有利于鈣的正代謝平衡，改善并調(diào)節(jié)鉀鈉比，故有助于降低血壓。一、預(yù)防高血壓飲食4、四種最利于降血壓的蔬菜：芹菜蛋白質(zhì)和鈣、磷、鐵、維生素的含量高，可降低毛細(xì)血管的通透性，軟化血管，有降血壓和降血脂的作用，最好食用芹菜葉。蘆筍對(duì)維護(hù)毛細(xì)血管的形態(tài)和彈性有利，對(duì)治療高血壓病等心血

5、管系統(tǒng)疾病有較好作用?？喙暇S生素C的含量在瓜類中最高，對(duì)保持血管彈性具有重要意義。冬瓜冬瓜為高鉀低鈉的食物，若以每日進(jìn)食 500 克冬瓜計(jì)算，就可給人體凈增 381 毫克的鉀。二、預(yù)防糖尿病正常血糖：空腹3.96.1餐后7.8二、預(yù)防糖尿病糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)：1.糖尿病空腹 大于等于7.0mmol/l餐后 大于等于11.1mmol/l空腹6.17.0mmol/l 餐后7.811.1mmol/l2.糖耐量受損糖尿病的帽子就懸在頭上，隨時(shí)可掉下來。他們是糖尿病的后備軍。二、預(yù)防糖尿病糖尿病的危害二、預(yù)防糖尿病基本原則：少吃多動(dòng)二、預(yù)防腫瘤飲食建議：通過合理營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整飲食，可以預(yù)防30-40%的腫瘤。1.維持健康體重：不可過瘦、過肥；2.減少紅肉攝入：減少豬牛羊肉，增加魚肉；3.減少脂肪攝入：不吃動(dòng)物油，吃植物油；4.增加果蔬攝入：十字花科蔬菜、