飲食與心理健康課件

1、 中國家庭健康普及項(xiàng)目 健康教員白靜飲食與心理健康Company Logo中國家庭健康普及項(xiàng)目飲食與心理健康Company Logo 健康的標(biāo)準(zhǔn) 1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，給人類的健康下了一個具有權(quán)威性的定義：“健康不僅僅是沒有軀體疾病或殘缺，而是要在生理上、心理上和社會適應(yīng)能力方面都處于完好狀態(tài)” 。即身體健康，心理健康，社交健康。Company Logo 健康的標(biāo)準(zhǔn) 1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時 健康的標(biāo)準(zhǔn)1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。”21世紀(jì)人類的健康是生理的、心理的、社

2、會適應(yīng)與道德健康的完美結(jié)合。在這一新概念中，以生理健康為物質(zhì)基礎(chǔ)并發(fā)展心理健康與良好的社會適應(yīng)，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。Company Logo 健康的標(biāo)準(zhǔn)1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是： 智力正常； 善于協(xié)調(diào)與控制情緒； 具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)； 人際關(guān)系和諧； 可以能動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境； 保持人格的完整與健康； 心理行為符合年齡特征。Company Logo 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是： 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)“三良”：良好的個性：性格溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，心境達(dá)觀；良好的處世能力：沉浮自如，觀察問題

3、客觀，有自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，對事物的變遷保持良好的情緒，有知足感；良好的人際關(guān)系：待人寬厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不過分計較，能助人為樂，與人為善。Company Logo 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)“三良”：Company Logo 健康應(yīng)做到 1、充分的安全感 2、充分的了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷 3、生活目標(biāo)切合實(shí)際 4、與外界環(huán)境保持接觸 5、保持個性的完整與和諧 6、具有一定的學(xué)習(xí)能力 7、保持良好的人際關(guān)系 8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒 9、有限度地發(fā)揮自己的才能 與興趣愛好 10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足Company Logo 健康

4、應(yīng)做到 1、充分的安全感 Company Logo 女性心理特征知覺：女性高于男性，閱讀、領(lǐng)會快。邏輯性：如推論或歸納，女性不如男性。記憶：女性具有良好的直覺與記憶。思維：女性形象思維強(qiáng)于男性，適于從事音樂、戲劇、美術(shù)、舞蹈、唱歌等藝術(shù)工作。Company Logo 女性心理特征知覺：女性高于男性，閱讀、領(lǐng)會快。Compa 情感方面： 女性比男性富于感情，有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)，這是因?yàn)榕缘纳窠?jīng)系統(tǒng)具有較大的興奮性，對任何刺激反應(yīng)都比較敏感，無論是愉快的，或是厭煩的，都會通過表情和姿態(tài)表達(dá)出來，如臉紅、哭、笑、發(fā)怒、喊叫等等。容易兩級化，即偏激和盲從。 暗示性方面： 易受環(huán)境情景的影響，女性

5、最容易接受暗示，各種形式的催眠術(shù)對她們都容易成功，因此女性常被迷信活動所迷惑。 Company Logo 情感方面：Company Logo 母性本能： 多心地善良，富于同情心、憐憫心和愛心。她們往往在慈善事業(yè)的和人道主義活動中做出卓越的貢獻(xiàn)。 虛榮心和自尊心較強(qiáng)： 不愿意別人說她的短處，對傷害過自已的人往往耿耿于懷，持續(xù)時間較長。一旦做了傷害別人的事，心里后悔，但不愿意公開道歉。Company LogoCompany Logo 地位的變遷： 女性由從屬地位變?yōu)橹鳈?quán)者，丈夫?qū)λ月犛嫃?，往往使一些女性產(chǎn)生自我優(yōu)越感。如果她們自不量力，對丈夫責(zé)備求全，勢必影響夫妻感情。 女性的弱點(diǎn)： 脆弱、膽小

6、，藏不住話，做事不敢冒險，好背后議論人。Company LogoCompany Logo 與男性的差異攻擊性： 性激素、社會文化的影響，使男性比女性更富有攻擊性；自信心： 女性的自信心往往不如男性高；也可能男性過高的估計自己；支配性和依賴性： 男性的支配性比較強(qiáng)；女性的依賴性比較強(qiáng)；同理心和利他行為： 女性比較有同理心；情緒性： 女性的情緒比較外露；Company Logo 與男性的差異攻擊性： 性激素、社會文化的影響，使男性比女 女性的焦慮職業(yè)焦慮 平臺的搭建：包括技術(shù)的，人際關(guān)系的， 極限的突破：如何在平淡中突破自己家庭焦慮 經(jīng)濟(jì)狀況：收入，財產(chǎn)，基本建設(shè) 配偶：期望，懷疑，冷漠， 子女：

7、健康，讀書，婚戀，第三代，健康焦慮 年齡，相貌， Company Logo 女性的焦慮職業(yè)焦慮Company Logo 心理健康者的特征1 一個有自知之明的人 自我意識 自我認(rèn)同感 恰當(dāng)?shù)淖晕移谕? 一個善于自控的人 意志 毅力 自律Company Logo 心理健康者的特征1 一個有自知之明的人Compan3 一個隨和的人 人緣好，有朋友 心地善良，富于同情心 對人寬容4 一個隨遇而安的人 自我滿足 接納自己的缺點(diǎn) 經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過去比Company Logo3 一個隨和的人Company Logo5 一個做事有目標(biāo)的人 對各種事物有廣泛興趣 有內(nèi)在動機(jī) 有抱負(fù) 6 一個遇事看得開的人

8、 靈活、變通 適應(yīng)性強(qiáng) 失敗和受挫時不泄氣Company Logo5 一個做事有目標(biāo)的人Company Logo7 一個情緒平和的人 情緒穩(wěn)定 不動怒，不大喜大悲 樂觀，遇事往好處想8 一個愛說愛笑的人 心境好 有幽默感Company Logo7 一個情緒平和的人Company Logo9 一個互助合作的人 幫助別人 接受別人幫助 與同伴相互依存10 一個懂得愛和被愛的人 與別人共情 知道怎樣愛和被愛 Company Logo9 一個互助合作的人Company Logo 女性心理健康的標(biāo)志1、有正確的自我認(rèn)識，能夠悅納自我。2、能正確對待他人，樂于交往，與他人保持良好的人際關(guān)系。3、能恰當(dāng)控制

9、自己的情緒，經(jīng)常保持積極樂觀的心理狀態(tài)。 4、具有獨(dú)立的人格，自立自強(qiáng)，不過分依賴他人。 5、具有很強(qiáng)的意志品質(zhì)，勇于戰(zhàn)勝困難，具有頑強(qiáng)的毅力。 6、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。 7、熱愛生活、樂于工作。8、智力正常。 9、心理行為符合年齡特征。Company Logo 女性心理健康的標(biāo)志1、有正確的自我認(rèn)識，能夠悅納自我。C 女性常見的心理問題自卑與依賴 失落與沮喪 恐懼與逃避 緊張與焦慮 煩躁與沖動 孤獨(dú)與冷漠 怠倦與抑郁Company Logo 女性常見的心理問題自卑與依賴 Company 影響心理健康的因素（一）、身體方面的因素：如先天腦發(fā)育不全；先天和后天造成的身體殘疾；身體器官，特別

10、是腦發(fā)生病變等，都會影響心理健康。 （二）、心理（意識）方面的因素：如人的認(rèn)知模式；情緒與情感的控制能力；意志力、性格類型，以及需要、動機(jī)等也會影響心理健康。Company Logo 影響心理健康的因素（一）、身體方面的因素：如先天腦發(fā)育不 （三）、行為方面的因素：人的行為總是會得到來自外界環(huán)境和內(nèi)心的評價，而這種評價反過來又會影響人的內(nèi)心，進(jìn)而影響人的心理健康。 （四）、環(huán)境方面的因素：如自然環(huán)境、社會環(huán)境、家庭環(huán)境、人際關(guān)系環(huán)境等，這些也會直接影響心理健康 Company Logo （三）、行為方面的因素：人的行為總是會得到來自外界環(huán)境和內(nèi) 一個真正成熟的人，在情感上不依靠任何人，應(yīng)該能夠

11、獨(dú)自地站立。 理想人際關(guān)系三定律： 1、每一個人都比你累 2、每一個人都比你付出的多得到的少 3、每一個人都沒有義務(wù)幫助你Company Logo 一個真正成熟的人，在情感上不依靠任何人，應(yīng)該能夠獨(dú)自 不利健康心理應(yīng)對策略一、自我測試： 1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工 作，拼命工作。 2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的 支持。 3、我比平時吃更多的東西。 4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。 5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。 Company Logo 不利健康心理應(yīng)對策略一、自我測試：Company Log6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動。 7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

12、8、我面對壓力的根源，做工作改正它。 9、我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。 10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。Company Logo6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動。 Company 11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。 12、我花一些時間離開自己的工作環(huán)境 13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。 14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。 15、我比平時多喝多點(diǎn)酒。Company Logo11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。 Company L 二、改變生活方式： 1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。 試著養(yǎng)成放松的習(xí)

13、慣。 2、盡可能多做令你感到愉快的事情。 3、不要讓壓力積起來，及時疏解。 4、做到勞逸結(jié)合。 5、堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。 6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。 7、不要躲避令你感到害怕的事情。 8、要學(xué)會記住自己的成績和進(jìn)步，并會表 揚(yáng)自己。Company Logo 二、改變生活方式： Company Logo 三、學(xué)會說“不” 當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會有效地拒絕他人的請求。 Company Logo 三、學(xué)會說“不” Company Logo 四、說出你的想法 誠實(shí)地

14、表達(dá)你的意見，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡γ庖呦到y(tǒng)造成傷害。 Company Logo 四、說出你的想法 Company Logo五、建設(shè)性的批評： 說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。 Company Logo五、建設(shè)性的批評：Company Logo 六、處理沖突： 1、避免爭執(zhí) 每個人都遇到過與朋友、家人或同事

15、在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。 2、處理沖突 要謹(jǐn)慎地選擇你的語言，要誠實(shí)、自信、得體。 Company Logo 六、處理沖突： Company Logo3、保持中性 處理沖突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內(nèi)容。舉個例子，如果有人說“我無法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關(guān)系?！盋ompany Logo3、保持中性 處理沖突的一個技巧叫“保持中性”七、自我激勵： 承認(rèn)你能從錯誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對我來說已經(jīng)足夠好了”?！敖馃o足赤，人無完人”?！凹词刮?/p>

16、不時地失敗，人們?nèi)詴矚g我”?！胺稿e誤并不意味著做人的失敗”。 Company Logo七、自我激勵：Company Logo八、學(xué)做三件事： 1、學(xué)會關(guān)門。 即學(xué)會關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。 2、學(xué)會計算。 即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。 Company Logo八、學(xué)做三件事： Company Logo3、學(xué)會放棄。 特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得

17、”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。Company Logo3、學(xué)會放棄。 特別推薦漢語中一個非常好的詞，這九、學(xué)說三句話： 1、“算了！”即指對于一個無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個事實(shí)。 2、“不要緊！” 即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。 3、“會過去的！” 不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫偸顷幍?。自然界是這樣，生活也是這樣。 Company Logo九、學(xué)說三句話： Company Logo 十、學(xué)會“三樂”“三不要”：

18、“三樂”即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進(jìn)一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當(dāng)自己處于逆境中時則要學(xué)會自得其樂。 Company Logo Company Logo“三不要” ：1、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。 現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔(dān)子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。 懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當(dāng)一回事。 Company Logo“三不要” ：Company Logo2、不要拿

19、自己的錯誤來懲罰別人。 當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時，自己會再次受到傷害。3、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。 何謂好人？我們認(rèn)為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對78件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點(diǎn)都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認(rèn)真地找出原因，認(rèn)真地吸取教訓(xùn)，改了就好。 Company Logo2、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。 當(dāng)自己受到冤枉 幾種不健康應(yīng)對策略壓抑策略： 這是一種退讓型策略，指個體盡量將過去遭受的失敗引起的痛苦、焦慮等深埋心底，避免正視它

20、們，“讓一切痛苦都消失在時間中”。 Company Logo 幾種不健康應(yīng)對策略壓抑策略：Company Logo 幾種不健康應(yīng)對策略文飾策略： 這是一種消極策略，指當(dāng)個體有過失和遇到失敗的事件時，盡量進(jìn)行外部歸因，即把事情發(fā)生的原因推給自身以外的一些因素，以緩解自己的痛苦。 Company Logo 幾種不健康應(yīng)對策略文飾策略：Company Logo幾種不健康應(yīng)對策略投射策略： 這又是一種消極型方法，指把自己內(nèi)心一些不能得到社會允許的沖動、態(tài)度、行為等轉(zhuǎn)移到他人身上，以減少自身的壓力。 Company Logo幾種不健康應(yīng)對策略投射策略：Company Logo中醫(yī)心理療法特色及優(yōu)勢中醫(yī)強(qiáng)

21、調(diào)形神合一中醫(yī)自古就十分強(qiáng)調(diào)情致內(nèi)傷這一病機(jī)。七情過激，如喜、怒、憂、思、悲、恐、驚過度，可以導(dǎo)致氣血紊亂，陰陽失衡，不僅可以誘發(fā)舊病，也可導(dǎo)致新的疾病產(chǎn)生，如可以發(fā)生厥證（中風(fēng)、腦溢血）、嘔血（胃出血）。Company Logo中醫(yī)心理療法特色及優(yōu)勢中醫(yī)強(qiáng)調(diào)形神合一Company Lo中醫(yī)非常重視情致化心理危機(jī)中醫(yī)五神藏與心理治療中醫(yī)的神包括：神、魂、魄、意、志，分別屬于五臟，即：心藏神、肝藏魂、肺藏魄、脾藏意、腎藏志。Company Logo中醫(yī)非常重視情致化心理危機(jī)Company Logo心藏神：心腦主宰人的思維意識活動；肝藏魂：魂是人的精神活動的一部分， “肝主謀慮”。肝魂與心神互為相

22、關(guān)；肺藏魄：肺其充足，耳聰目明，言語不亂；脾藏意：意，主要包括思維與記憶；腎藏志：志，指記憶的保持，腎虛之人， 腦記憶力減弱。Company Logo心藏神：心腦主宰人的思維意識活動；Company Logo中醫(yī)獨(dú)特的情勝心理療法：怒則氣上；喜則氣緩；悲則氣消；恐則氣下；驚則氣亂；思則氣結(jié)。情緒生五臟：心生喜；肝生怒；脾生思；肺生悲憂；腎生恐。即“人有五臟化五氣，以生喜、怒、悲、憂、恐”。Company Logo中醫(yī)獨(dú)特的情勝心理療法：Company Logo中醫(yī)五行五臟配伍情志規(guī)律五行木火土金水五臟肝心脾肺腎五志怒喜思悲恐情勝心理治療規(guī)律大怒傷肝，悲勝怒（金克木）；大喜傷心，恐勝喜（水克火）

23、；大思傷脾，怒勝思（木克土）；大悲傷肺，喜勝悲（火克金）；大恐傷腎，思勝恐（土克水)。Company Logo中醫(yī)五行五臟配伍情志規(guī)律五行木火土金水五臟肝心脾肺腎五志怒喜中醫(yī)古代五音心理療法我國古人十分重視音樂療法，認(rèn)為人的五臟和五音是相通的，五音可以調(diào)和五臟。 五行木火土金水五臟肝心脾肺腎五音 角 3 徵 5 宮 1 商 2 羽 6五音與五臟的對應(yīng)關(guān)系Company Logo中醫(yī)古代五音心理療法我國古人十分重視音樂療法，認(rèn)為人的五臟和角音：歡快，使人舒暢愉悅，聽之可調(diào)達(dá)肝木，流通氣血。徵音：激昂、熱烈，使人振奮，聽之可以促進(jìn)氣血流動。宮音：和諧，使人安詳，聽之可以助脾、健運(yùn)、開胃、消食。商音

24、：鏗鏘，激昂，聽之可以幫助肺氣運(yùn)行，提高心肺機(jī)能。羽音：柔和，使人和順，聽之養(yǎng)腎藏精。陽性五音：角、徵、商。歡快熱烈、激昂鏗鏘，可疏解抑郁，振奮精神。可治抑郁癥。陰性五音：宮、羽。和諧而柔和，使人安詳柔順。可治狂躁癥。Company Logo角音：歡快，使人舒暢愉悅，聽之可調(diào)達(dá)肝木，流通氣血。Comp抑郁癥：選擇喜洋洋、步步高、彩云追月、命運(yùn)等。高血壓：選和諧柔緩悠揚(yáng)的春江花月夜失眠：選音調(diào)低而和緩的羽音，如翠湖春曉、二泉映月、梅花三弄等胃潰瘍：選安詳和諧的宮音，春江花月夜、彩云追月等癌癥：選激昂的商音、徵音，選步步高、命運(yùn)等頭痛：二泉映月冠心病、胸悶：喜洋洋春江花月夜Company Logo

25、抑郁癥：選擇喜洋洋、步步高、彩云追月、命運(yùn)中國古代五色心理療法五色與五音一樣與臟腑相應(yīng)，五色可調(diào)和五臟五行木火土金水五臟肝心脾肺腎五色青赤黃白黑五色與五臟對應(yīng)關(guān)系Company Logo中國古代五色心理療法五色與五音一樣與臟腑相應(yīng)，五色可調(diào)和五高血壓者：青色與肝響應(yīng)，使人舒展，血壓高多看綠色、藍(lán)色，以幫助柔肝、疏木、降壓。抑郁癥：紅色與心相應(yīng)，使人亢奮，心情抑郁多看紅色，幫助振奮精神，走出抑郁。脾胃不好：黃色與脾相應(yīng)，使人喜悅，多看黃色使人愉悅，有利開胃。肺臟虛弱：白色與肺相應(yīng)，使人明亮、爽快，明亮的白色可增強(qiáng)肺功能，從光亮中看到希望。腎氣、腎精虛弱：黑色使人寧靜，心火重，腎水不足者多看黑色，

26、可養(yǎng)陰除煩。紅、黃屬陽性色；黑、白、青屬陰性色。Company Logo高血壓者：青色與肝響應(yīng)，使人舒展，血壓高多看綠色、藍(lán)色，以幫飲食與情緒 科學(xué)家觀察到，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系，有的食品能夠使人快樂、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒，甚至是恐懼和狂燥。原理很簡單，就是人體中一種稱為血清素的物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮，而這十幾種食物正是能促進(jìn)血清素的分泌從而給人帶來快樂的情緒。那么，有哪些食物能夠讓我們一口一口地把快樂吃進(jìn)肚子里呢？ Company Logo飲食與情緒 科學(xué)家觀察到，人的喜怒哀樂與飲食有著1、深海魚： 全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂?/p>

27、氣爽，還因?yàn)樗麄儼阳~當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。Company Logo1、深海魚： 全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ?、香蕉： 含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。Company Logo2、香蕉： 含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振

28、奮精神和提高信心3、葡萄柚： 口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨(dú)特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。Company Logo3、葡萄柚： 口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨(dú)特的香4、全麥面包： 為什么總有那么多女孩子喜歡吃面包和點(diǎn)心，原來它們因?yàn)楹写罅刻妓衔锒蔀榭箲n郁食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則 Company LogoCompany Logo5、菠菜：菠

29、菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)-維生素C。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，在5個月后都出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。那什么是富含葉酸的食物呢？幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜最多。Company Logo5、菠菜：菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的6、櫻桃：鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎。美國密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。Company Logo6、櫻桃：鮮艷欲滴的

30、櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。7、大蒜： 大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科學(xué)家從一項(xiàng)針對大蒜對膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn)，病人吃了大蒜制劑之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒，而且自信心增強(qiáng) 。Company Logo7、大蒜： 大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科8、南瓜： 南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認(rèn)為是菜單上最聰明的甜點(diǎn)。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓桑蜁瑫r攝取3種類胡蘿卜素，這對預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。 Company LogoComp

31、any Logo9、低脂牛奶： 溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙女性的“美體計劃” Company Logo9、低脂牛奶： 溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其10、雞肉 當(dāng)我們體內(nèi)缺乏維生素B12時，就會出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當(dāng)你晚上睡不好，白天總感覺是拖著疲憊的身軀時，多吃點(diǎn)雞肉。Company Logo10、雞肉 當(dāng)我們體內(nèi)缺乏維生素B12時，就會出現(xiàn)惡性貧血、向患有憂郁癥的朋友們推薦的食物是：雞肉。英

32、國心理學(xué)家班頓和庫克曾給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報告。而硒的豐富來源主要的是雞肉。在中餐中，以雞肉作原料的菜肴有許多，象醬爆雞丁、香辣仔雞、宮爆雞丁、孜然雞翅、辣子雞丁、香辣雞丁、腰果雞丁、青椒雞球、西檸煎軟雞、胡蘿卜燒雞翅、咕嚕雞肉等。 Company Logo向患有憂郁癥的朋友們推薦的食物是：雞肉。英國心理學(xué)家班11、土豆：土豆是讓你快樂的最佳食物 。土豆含營養(yǎng)成分較全，能滿足人體全部營養(yǎng)需要的95，有人說：土豆是十全十美的菜。土豆中只含有0.1%的脂肪，是所有食物中含量最少的。同時，土豆中還含有人體需要的很多營養(yǎng)成分

33、，如碳水化合物、維生素、鈣、鎂、鉀等，比米面的營養(yǎng)更全面，甚至連營養(yǎng)價值很高的蘋果也相形見絀。 按營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來看，1斤土豆的營養(yǎng)價值大約相當(dāng)于4斤蘋果。所以有德國營養(yǎng)醫(yī)學(xué)師斷言：“每餐只要吃牛奶和土豆，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)成分?！盋ompany Logo11、土豆：土豆是讓你快樂的最佳食物 。土豆含營養(yǎng)成分較全，12、巧克力：巧克力可以讓人擺脫憂郁?？茖W(xué)表明，在正常情況下，人體內(nèi)的苯乙胺處于相當(dāng)穩(wěn)定的狀態(tài)，而時常憂郁的人，大都是身體內(nèi)苯乙胺含量低。致使情緒低落，造成抑郁狀態(tài)。而巧克力含有豐富的苯乙胺。可以幫助解除抑郁狀態(tài)，減輕抑郁癥狀。許多女士受不良情緒困擾或是經(jīng)前，會特別想吃巧克力，這是因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用，巧克力的獨(dú)特味道、質(zhì)感和氣味的共同作用刺激了人腦的快樂中樞，使人感到心情愉悅。 Company Logo12、巧克力：巧克力可以讓人擺脫憂郁?？茖W(xué)表明，在正常情況下調(diào)節(jié)情緒食品：菠菜-趕走抑郁；香蕉-減少憂慮；雞蛋-告別昏睡；燕麥-擺脫焦慮；瓜子-遠(yuǎn)離憤怒；深海魚-快樂的源泉；大蒜-有效抗疲勞；葡萄柚-凈化心情；全麥面包-振奮精神 ；雞肉-恢復(fù)協(xié)調(diào) ；辣椒-使精神振