意志力自制力課件

1、意志力的訓(xùn)練問：我的意志力差，做事總堅(jiān)持不下去，請問怎樣訓(xùn)練自己？答：在各項(xiàng)心理訓(xùn)練中，意志力(自制力)的訓(xùn)練應(yīng)放在首位。意志力是指能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒和約束自己言行的意志品質(zhì)。意志力的訓(xùn)練堅(jiān)持的意志不僅是想做什麼就獲得什麼的那種本事，也是迫使自己在必要時(shí)放棄什麼的那種本事。一個(gè)人如果不善於自制，不善於調(diào)節(jié)和控制自己的行為，不能抑制衝動(dòng)和激情，就不能有效地控制和把握自己。一個(gè)開始就決心不求上進(jìn)的青年是沒有的。 意志力自制力課件問題在於各種誘惑：有的是不能抵禦不良誘惑而誤入歧途；有的是不能抑制低級慾望的衝動(dòng)而漸趨墮落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行為從而犯罪。確實(shí)，

2、生活中不少錯(cuò)事、蠢事，部分是在感情衝動(dòng)、失去自制力的情況下產(chǎn)生的?？梢哉f，絕大多數(shù)人都曾有過強(qiáng)烈的上進(jìn)心和進(jìn)取慾望。意志力自制力課件如果我們能夠加強(qiáng)自我修養(yǎng)，培養(yǎng)自己具備頑強(qiáng)的自制能力，使言談舉止都能在理智的有效控制和支配下，我們就可以少犯許多錯(cuò)誤，也更積極進(jìn)取。那麼，究竟應(yīng)該怎樣培養(yǎng)自制能力呢？ 意志力自制力課件（1）明確人生目標(biāo)明確了一生朝哪個(gè)方向走，決心成為一個(gè)什麼樣的人，就能夠控制自己，使言行服從和服務(wù)於自己的人生目標(biāo)，而排斥同目標(biāo)相對立的各種誘惑；反之，連人生目標(biāo)是什麼都不知道，那麼，在誘惑面前，就不會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的自制力。自制力的動(dòng)力源泉之一，就是從根本利益和長遠(yuǎn)利益上去考慮問題。意志力

3、自制力課件有些誘惑之所以有誘惑力，就是因?yàn)樗艹浞终故颈砻娴摹簳r(shí)的利益。一個(gè)意志頑強(qiáng)的人，應(yīng)當(dāng)不為這種表面的、暫時(shí)的利益所誘惑，而應(yīng)該經(jīng)常牢記自己的根本利益和長遠(yuǎn)目標(biāo)，這樣，就會(huì)獲得一種控制自己的動(dòng)力即是指意志力。意志力自制力課件（2）堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃培養(yǎng)自制力，還必須始終不渝地堅(jiān)持完成既定的計(jì)劃安排；當(dāng)然，為保證計(jì)劃的可行性，在作出決定時(shí)要三思而後行。一旦在深思熟慮的基礎(chǔ)上作出計(jì)劃，就要堅(jiān)定不移地付諸實(shí)施，為能輕易改變和放棄。如果半途而廢，就會(huì)嚴(yán)重地削弱意志力?！咀晕倚睦碛?xùn)練語】我的計(jì)劃已制訂，執(zhí)行計(jì)劃靠行動(dòng)，決不動(dòng)搖，一步一步向前走，我定能成功！ 意志力自制力課件（3）決不遷就自己一旦意識(shí)到

4、某件事或行為是不對的，不管它是多麼強(qiáng)烈地誘惑我們，對我們有多大的吸引力，都要堅(jiān)決克制，決不作半點(diǎn)讓步和遷就。培養(yǎng)自制力，要有毫不含糊的堅(jiān)定信念和頑強(qiáng)的意志。 意志力自制力課件（4）從小事做起自制力是在學(xué)習(xí)和工作及生活中的小事培養(yǎng)和鍛煉起來的。對做任何小事，注意訓(xùn)練意志力，會(huì)使人變得更加堅(jiān)強(qiáng)。不要以為培養(yǎng)自制力一定要有特殊的條件和不平常的際遇。許多微不足道的小事，都會(huì)影響到一個(gè)人自制能力的形成。意志力自制力課件例如: 早晨是按時(shí)起床，還是在被窩裡再躺一會(huì)兒，對自己的意志力就是一個(gè)小小的考驗(yàn)。積小成大，如果我們能在諸如此類的小事上也不放過對自制力的鍛煉，一旦遇到大事，我們就能表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志力來。

5、【自我心理訓(xùn)練語】不會(huì)做小事的人，也做不出大事來。千里之行始於足下，從小事開始，點(diǎn)點(diǎn)滴滴地幹，才有希望的明天！ 意志力自制力課件（5）經(jīng)常反省所謂反省，就是自我檢查和審視，當(dāng)你在困難面前想退卻時(shí)，正是自己的懦弱和沒勇氣。這樣往往能夠喚起被屈辱的自尊心，如此才能戰(zhàn)勝怯懦，成功地控制自己。生活中總是要出現(xiàn)不行這兩個(gè)字。因?yàn)檫@是培養(yǎng)自制力的第一道防線，這道防線守不住， 培養(yǎng)意志力的計(jì)劃就會(huì)全線崩潰。 意志力自制力課件 怎樣培養(yǎng)意志力 作者：佚名對於每一個(gè)要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執(zhí)行的甚至一個(gè)艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種

6、能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。詞典上將 “ 意志力 ” 解釋成 “ 控制人的衝動(dòng)和行動(dòng)的力量”其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個(gè)詞?！傲α俊笔强陀^存在的，問題在於如何“控制”它。 下面提供有助於增強(qiáng)你的意志力，不妨一試。一、積極主動(dòng) 不要把意志力與自我否定相混淆， 當(dāng)它應(yīng)用於積極向上的目標(biāo)時(shí)， 將會(huì)變成一種巨大的力量。主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性， 把注意力集中在未來。遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到低。 下面提供有助於增強(qiáng)你的意志力，不妨一試。一、積極主動(dòng) 二、下定決心美國羅德艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯.普羅斯提出四個(gè)步驟：爲(wèi)了下定決心，可以和

7、實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限。1.抵制不願(yuàn)意轉(zhuǎn)彎；2.考慮權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；3.行動(dòng)培養(yǎng)意志力來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；4.堅(jiān)持用意志力來保持轉(zhuǎn)變。二、下定決心三、目標(biāo)明確結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)或鍛煉”，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書”。而應(yīng)該具體、明確地表示“我打算每天早晨步行45分鐘”，“我計(jì)劃一週中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書”。 三、目標(biāo)明確四、權(quán)衡利弊如果你因爲(wèi)看不到實(shí)際好處而對鍛煉三心二意，光有願(yuàn)望是無法使你心甘情願(yuàn)地穿上跑鞋的。普羅斯教授說 : 在一張紙上畫好4個(gè)格子，填寫短期和長期損失和收穫。例如 : 你打算戒煙，就在頂上兩格填上短期損

8、失：“我一開始感到很難過”短期收穫：“我可以省下一筆錢”；在下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康”長期損失：“我將失去一種排憂解悶的方法”。通過這樣的比較，戒煙的意志力就更容易實(shí)現(xiàn)了。 四、權(quán)衡利弊如果你因爲(wèi)看不到實(shí)際好處而對鍛煉三心二意，五、改變自我然而光知道收穫是不夠的，最根本的動(dòng)力産生於改變自己形象和把握自己生活的願(yuàn)望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來的，自己才能真正加以回應(yīng)。五、改變自我六、注重精神法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦，以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在別人問及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有

9、向膽怯屈服，而是對身體說 ”老夥計(jì)，你雖然在顫抖，可還是得往前衝啊！” 結(jié)果毅然地衝鋒在前。事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)， 六、注重精神七、磨煉意志早在1915年，心理學(xué)家巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次。把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裏。他認(rèn)爲(wèi)，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日後去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特約的具體建議似乎有些過時(shí)，但他的思路卻給人不少啓發(fā)。例如 : 你可以事先安排星期天上午要做的事情，並決心不辦好就不吃午飯。 七、磨煉意志八、堅(jiān)持到底俗話說“有志者事竟成”其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新

10、吸煙的人進(jìn)行研究後發(fā)現(xiàn)，許多人原先並沒有認(rèn)真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以儘管鼓起力量去戒煙，但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時(shí)，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合裏都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。 八、堅(jiān)持到底九、實(shí)事求是例如 : 定在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤，一天必須做3個(gè)小時(shí)的鍛煉，那麼對這樣一類無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無濟(jì)於事。而且，失敗的後果會(huì)將自己再試一次的願(yuàn)望化爲(wèi)烏有。為此將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失爲(wèi)一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間裏貼了一條標(biāo)語“每天不喝酒?！庇伸栋呀渚频目偰繕?biāo)分解成了一天天具

11、體的行動(dòng)，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了週末，鮑勃回顧7天來自己的一系列的“勝利”時(shí)信心百倍，最終與酒 “ 拜拜 ” 了。 意志力自制力課件十、逐步培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然産生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。有人第一次戒煙時(shí)，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時(shí)，意識(shí)到需要做點(diǎn)什麼事來代替拿煙。十、逐步培養(yǎng)十一、乘勝前進(jìn)每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那麼就能獲取另一次挑戰(zhàn)並且具有獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給自己在攀登懸崖的艱

12、苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的 “ 立足點(diǎn) ”?；蛟S面對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會(huì)勝利。 十一、乘勝前進(jìn)意志力的訓(xùn)練方法 作者：發(fā)明與實(shí)施網(wǎng)站長更新時(shí)間：2004/06/25) “工欲善其事，必先利其器”我們往往長時(shí)間做某件事時(shí)會(huì)失去耐心和信心。失去耐心和信心是缺乏意志力的表現(xiàn)，缺乏意志力會(huì)使我們的事業(yè)半途而廢，甚至有可能造成一事無成的嚴(yán)重後果。沒有強(qiáng)大的意志力就不可能有偉大的工程，也不可能有現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)，幾乎所有成功人士都有堅(jiān)持不懈的工作經(jīng)歷；這就是意志力的發(fā)揮。意志力的訓(xùn)練方法意志力和知識(shí)一樣，不是想有就會(huì)有的。雖然在興趣和錢的刺激下可産生動(dòng)力，但不可能産生強(qiáng)大的意

13、志力。意志力是一種能量，它不會(huì)無緣無故地産生，但意志力可通過訓(xùn)練獲得並加強(qiáng)。訓(xùn)練意志力一定要有方法，否則就會(huì)半途而廢，半途而廢是我們最兇惡的敵人，任何時(shí)候都要警惕這樣的敵人出現(xiàn)。 意志力和知識(shí)一樣，不是想有就會(huì)有的。下面是意志力訓(xùn)練方法：堅(jiān)持每天做一次不喜歡的有益的運(yùn)動(dòng)，也可以是學(xué)習(xí)。如果你討厭長跑運(yùn)動(dòng)，你可以每天慢跑五分鐘；如果你不喜歡背單詞，你可以每天背五分鐘單詞。要注意的是，訓(xùn)練時(shí)間不宜超過十分鐘，時(shí)間長了可能會(huì)起相反作用，三到五分鐘已足夠。堅(jiān)持每天做是最最關(guān)鍵的，除非有不可抗拒的原因，不得給自己尋找任何停止訓(xùn)練的理由和藉口。 下面是意志力訓(xùn)練方法：只要堅(jiān)持一段時(shí)間就可能讓你在不知不覺中

14、得到各種好處。 每天堅(jiān)持三分鐘意志力訓(xùn)練 是一貼沒有副作用的興奮劑，並且能讓自己在最困難的時(shí)候?qū)ξ磥沓錆M信心。每天克服一些小困難可以幫助自己戰(zhàn)勝大困難，尤其是養(yǎng)成習(xí)慣之後，會(huì)産生很大的能量。這就是意志力訓(xùn)練帶來的效果。 只要堅(jiān)持一段時(shí)間 煉就孩子堅(jiān)強(qiáng)的意志孩子一會(huì)兒學(xué)這，一會(huì)兒學(xué)那，一天到晚忙忙碌碌，卻不見成效。這是沒有目的性，學(xué)習(xí)無計(jì)劃的表現(xiàn)。孩子在做事前，前怕狼，後怕虎，怯懦膽小，猶豫不決，這是行爲(wèi)缺乏果斷性的表現(xiàn)。孩子自制力差，上課經(jīng)常開小差，學(xué)習(xí)時(shí)精力無法集中?；蚴侵朴営?jì)劃但不執(zhí)行，一遇到困難就退縮，這是缺乏行爲(wèi)持久性的表現(xiàn)。以上的行爲(wèi)的目的性、果斷性、自制性、堅(jiān)韌性都是意志品質(zhì)的體現(xiàn)

15、。 煉就孩子堅(jiān)強(qiáng)要想讓孩子學(xué)習(xí)好，必須培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)！ 首先要從點(diǎn)滴小事上培養(yǎng)，有些孩子意志不夠堅(jiān)強(qiáng)，但又不肯從小事做起。以爲(wèi)一節(jié)課，一次作業(yè)，無多大關(guān)係，這些與意志無關(guān)。豈不知，就是從這小小的一堂課，一次作業(yè)，滋長了意志薄弱，最後才導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的“全線崩潰”。 反之，學(xué)習(xí)上意志堅(jiān)強(qiáng)的人，必定認(rèn)真對待每一堂課，每一次作業(yè)，積小勝爲(wèi)大勝，獲得學(xué)習(xí)上的成功的?！安环e跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海。”這是中國古代學(xué)者在學(xué)習(xí)上的經(jīng)驗(yàn)之談。 要想讓孩子學(xué)習(xí)好，必須培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)！ 一、 學(xué)習(xí)時(shí)要制定出目的和計(jì)劃 對每章、每節(jié)的學(xué)習(xí)，要制定出學(xué)習(xí)的目的和計(jì)劃。且要經(jīng)常檢查和監(jiān)督。對日常生活中

16、許多小事，也要有計(jì)劃和目的。比如，爲(wèi)了培養(yǎng)自理能力，堅(jiān)持讓孩子自己洗衣服，自己打掃房間等，日積月累，就會(huì)養(yǎng)成做事情有目的性的習(xí)慣。 一、 學(xué)習(xí)時(shí)要制定出目的和計(jì)劃二、 培養(yǎng)分辨是非的能力 因爲(wèi)孩子意志的自覺性還不強(qiáng)，所以很容易受外界的影響。又由於不能分辨是非，常常不加選擇地模仿他們的行爲(wèi)。例如電視、電影中反面人物的動(dòng)作、語言，日常生活中許多色情暴力的東西，應(yīng)避免讓孩子看，同時(shí)要教導(dǎo)孩子分辨這些事情的好與壞，積極阻止不良行爲(wèi)的發(fā)生。 二、 培養(yǎng)分辨是非的能力三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇煺劢逃潜匦璧?學(xué)習(xí)中的“失敗”，是哪個(gè)孩子也不能避免的。關(guān)鍵是教他如何面對失敗。遇到困難和挫折時(shí)，幫孩子冷靜分析其原因，看

17、看用什麼辦法才能克服困難，切忌動(dòng)不動(dòng)就給予幫助和呵護(hù)。這樣容易使孩子的意志品質(zhì)不斷地被 “ 軟化 ”，無法經(jīng)受住暴風(fēng)雨的襲擊。這並不是鼓勵(lì)孩子去嘗試失敗的痛苦。 三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇煺劢逃潜匦璧亩菑钠匠Ｊ〉姆e累中，逐漸變成訓(xùn)練控制其情感的經(jīng)驗(yàn)，産生出一種抗挫折能力，在考試時(shí)就不怯場、不緊張，不容易犯意料之外的錯(cuò)誤。如果孩子始終成績好而失敗較少，沒有經(jīng)過這種“耐性”的磨煉，很可能細(xì)微的刺激都會(huì)擾亂情緒。所以對孩子不要嬌生慣養(yǎng)得像 “小皇帝 ” 這不利於培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的意志。 而是從平常失敗的積累中，四、學(xué)習(xí)時(shí)要一心一意有的孩子學(xué)習(xí)時(shí)，經(jīng)常是削削鉛筆，捅捅這個(gè)，摸摸那個(gè)，總不能集中精力去學(xué)習(xí)。有時(shí)畏

18、懼家長的威嚴(yán)，在那裏磨時(shí)間， 其實(shí)他對學(xué)習(xí)不感興趣。爲(wèi)了養(yǎng)成一心一意學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可適當(dāng)縮短縮短其學(xué)習(xí)時(shí)間，要求在一定時(shí)間內(nèi)完成哪些作業(yè)。做完後，就可以痛痛快快地玩。不可以學(xué)習(xí)時(shí)間的長短來判斷學(xué)習(xí)的質(zhì)量。如果常常在那裏磨時(shí)間，容易在學(xué)習(xí)中形成一種惰性，一遇到困難就止步不前。 四、學(xué)習(xí)時(shí)要一心一意五、形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣 孩子意志水平的高低往往取決於是否有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，獨(dú)立思考、持之以恒、鍥而不捨、循序漸進(jìn)等都是些良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。而一曝十寒、半途而廢、虎頭蛇尾、知難而退等，都是些不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣。 五、形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣毅力乃成功之母 （陳安2007-10-28）人們常說，失敗乃成功之母。毅力更是成功之母。從失敗中吸取教訓(xùn)，但如果沒有毅力，沒有堅(jiān)強(qiáng)持久的意志，還是不能不怕苦累、不怕寂寞、頑強(qiáng)不息、持之以恆地把事情做下去，直至成功。 毅力是什麼？毅力就是黑暗中看到光明，在屈辱中保持信念，在困難中努力搏擊，在挫折中堅(jiān)持不怠，在寂寞中自得其樂。 意志力自制力課件學(xué)術(shù)研究、文學(xué)創(chuàng)作都需要極大的毅力。歌德如果沒有浮士德，在德國和世界文學(xué)史上的分量就輕多了，這部詩劇的創(chuàng)作前後歷時(shí)近六十年。六十個(gè)春秋！這要多強(qiáng)的意志，多大的毅力才能堅(jiān)持如此漫長的歲月！他活到八十三歲，而浮士德的殺青是他八十二歲那年。 意志力自制力課件先後將浮士德譯為中文的有郭沫若、錢春綺、董問樵和綠原等譯者