《晚睡真的影響健康嗎？》下載

1、用18張PPT告訴你美國癌癥協(xié)會領(lǐng)導(dǎo)的一項大型研究，在長達(dá)6年的追蹤時間內(nèi)，發(fā)現(xiàn)每晚睡8小時的人比睡7個小時的人死亡率更高每晚睡眠8個小時的人的死亡率竟要比每晚睡7個小時的人高出12%12%7睡眠時間hours死亡率8睡眠時間hours死亡率6hours 8hours 每晚睡眠時間認(rèn)知老化加速相當(dāng)于衰老4至7年睡眠變化對晚年的認(rèn)知功能的影響記憶力詞匯量文字表達(dá)能力研究人員采用6項標(biāo)準(zhǔn)測試對認(rèn)知功能進(jìn)行評定，包括推理能力口頭表達(dá)能力整體認(rèn)知狀況早/晚間作息形態(tài)占比15% XY“是否有充足的睡眠”有關(guān)。而入睡的時間的前后，并沒有足夠的證據(jù)證明其和人體健康有什么絕對相關(guān)性。影響人體健康的因素，更多的

2、與西雅圖大學(xué)的關(guān)于大腦規(guī)則的公開課中指出睡眠是否充足才比較重要怎么判斷睡眠是否充足？怎么樣保證有質(zhì)量的睡眠？-先來了解睡眠這件事。早睡晚睡，不用糾結(jié)， 睡眠的第二階段（Stage 2 Sleep）睡眠的第一階段（Stage 1 Sleep）科學(xué)家們通過監(jiān)測人體的腦電波，發(fā)現(xiàn)了睡眠的五個階段在第一階段，人是有意識的。在這個狀態(tài)下，我們的身體開始放松，呼吸和心跳頻率開始輕微下降。在第二階段內(nèi)，一些科學(xué)家認(rèn)為，從某種意義上來講，大腦逐漸將其清醒時的活動停止。在這一階段，我們很容易被驚醒。了解睡眠這件事第三和第四階段腦電波頻率降到了最低。在這兩個階段內(nèi)，我們才真正睡著了，因此這些階段也被稱為熟睡階段（

3、deepsleep）。第五階段有一個專業(yè)術(shù)語，快速動眼（Rapid Eye Movement），簡稱REM睡眠階段。也被稱為夢眠（dream sleep）。 第三和第四階段（熟睡階段）睡眠的第五階段（REM睡眠）從這個階段醒來的人醒前正在做夢95% 前面所提到的睡眠階段在一次完整的睡眠中，是不只進(jìn)行一次的。它們會在睡眠過程中多次重復(fù)出現(xiàn)，我們稱之為睡眠周期（sleep cycles）。清醒REM第1階段第2階段第3階段第4階段總計睡眠時間整個睡眠過程中的睡眠周期研究證明，如果我們?nèi)狈κ焖A段的睡眠，我們在白天會感到極度瞌睡惡心肌肉酸疼頭痛無法集中精力當(dāng)睡眠不規(guī)律的時候，我們的身體會以犧牲其他睡

4、眠階段的時間為代價，來補充熟睡階段的睡眠。熟睡是我們身體首先要盡可能滿足的睡眠階段，因此我們很少會缺乏這個階段的睡眠。我們的免疫系統(tǒng)在熟睡階段會開啟，并與疾病做斗爭。這就是為什么我們生病的時候會很困，并且醫(yī)生會在生病的時候建議我們盡可能多的臥床休息。熟睡階段的重要性但有科學(xué)家提出了一種理論，就是我們會在REM睡眠階段消化吸收白天所學(xué)到的知識。REM睡眠階段的重要性雖然科學(xué)家們并沒有很清楚的知道這個階段的目的是什么，但研究表明如果缺乏REM睡眠，白天我們會遇到一些困難，比如無法集中精力，有時也會有些瞌睡。50%嬰兒REM睡眠階段占比影響睡眠的四個因素30體溫節(jié)律褪黑素和陽光運動量非睡眠時間如何提

5、升睡眠質(zhì)量？攝取足夠的陽光增強體育鍛煉適當(dāng)?shù)拇蝽餃p少咖啡因的攝入做出一點小改變，就能夠提升你的眼睛所攝入的日光量。每天需要攝取多少光線呢？攝取足夠的陽光增加戶外活動A思考問題時可以盡可能在窗前或者露臺C醒來立刻拉開窗簾或者其它遮光物B早晚不要戴墨鏡D運動能提高你的體溫節(jié)律，將你的體溫保持在一個更高點。讓你感覺到更清醒、更有動力。增強體育鍛煉使你的體溫峰值升高，同時你的體溫谷值也會更低。讓你睡得更熟，不易被驚醒。防止你體溫變化過于平坦。有助于你更快的入睡。得冠心病的幾率下降30%工作效率提高34%適當(dāng)?shù)拇蝽锟赡苓M(jìn)入熟睡階段了。醒來后會感到困倦。90min午睡時間45min醒來后會感到精力充沛，準(zhǔn)備充分。午睡時間34%30%減少咖啡因，酒精，尼古丁的攝入咖啡因可以升高心率和血壓，經(jīng)常喝咖啡會損害你的睡眠系統(tǒng)。 尼古丁會使腦電波心率變快。他的刺激作用會使你遠(yuǎn)離深度睡眠。盡管喝酒會暫時放松身體，