釋放壓力培訓用課件

1、釋放壓力培訓用課件釋放壓力培訓用課件聯(lián)合國一位專家斷言：“在現(xiàn)代社會生活中，沒有任何一種災難會象心理沖突那樣，帶給人們持久而深刻的痛苦?！?聯(lián)合國一位專家斷言：心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一:據(jù)有關研究報告，美國因壓力造成的年損失達1500億美元；北京易普斯企業(yè)咨詢服務中心的調查發(fā)現(xiàn)，有超過20的員工聲稱“職業(yè)壓力很大或極大”。初步估計，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少達上億元人民幣。心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一:據(jù)有關研究報告 有時，我們的身體感到一種莫名的疲乏。失眠、食欲大減、喜怒無常、為一點小事就會發(fā)作，經常對身邊的人大動肝火等。我們的種種不對勁使自己都

2、感到莫名其妙，覺得有負罪感這種不適感叫做壓力！這種不適感叫做壓力！1、壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。2、壓力指的是一種身心反應。3、壓力是個過程：包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境（情境：人與環(huán)境相互影響的關系）什么是壓力1、壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。什么是壓力壓力有哪些類型？預期的壓力 預期的壓力是由于對未來的憂慮所引起的。情境的壓力 情境壓力是現(xiàn)在的壓力，是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)，需要馬上留意。慢性的壓力 慢性壓力是積累的壓力，它源自一些你無法控制、只能忍耐和接受的經驗，或者是平?？赡芨杏X不到的細微的事件沉積下來的殘留的壓力 殘留的壓力是過去的壓力，表現(xiàn)為不能或不愿

3、將過去的傷痛或不好的記憶抹去。壓力有哪些類型？預期的壓力 釋放壓力培訓用課件壓力的影響？生理反應：心率加快，血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗。心理反應：警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應的心理反應，有助于個體應付環(huán)境。過度的壓力的負面反應：消極的情緒：憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁；認知問題：思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降； 壓力的影響？生理反應：心理沖突 個人特點：遺傳因素心理結構體質 應激源 心理應激心理生理反應器官脆弱性環(huán)境因素生活條件社會支持體系緊張的情境和事件心理沖突 43% 的成人有由壓力引起的健康問題 7

4、5-90% 的門診病人自訴有壓力問題 六大致死因素與壓力密切相關：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、意外事故、肝硬化、自殺 壓力已被列為工作中的危險因素之一 科學家發(fā)現(xiàn)人壓力越大，肚子越大 43% 的成人有由壓力引起的健康問題 壓力來自哪里？1、軀體性壓力源：通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物，引起生理壓力。 壓力來自哪里？1、軀體性壓力源：壓力來自哪里？2、心理性壓力源：來自人們頭腦中的緊張性信息。直接來自人腦中，反映了心理方面的困難。包括心理沖突與挫折、不切實際的期望壓力來自哪里？2、心理性壓力源：壓力來自哪里？3、社會性壓力源：造成個人

5、生活方式上的變化，并要求人們對其做出調整和適應的情境與事件。包括個人生活中變化及社會生活中的重要事件。壓力來自哪里？3、社會性壓力源：序號生活事件壓力感序號生活事件壓力感1喪偶10023兒女長大離家292離婚7324觸犯刑法293夫妻分居6525取得杰出成就284坐牢6326妻子開始或停止工作265直系親屬死亡6327開始或結束學校教育266受傷或生病5328生活條件的改變257結婚5029改變個人的習慣248失業(yè)4730與上司鬧矛盾239復婚4531工作時間或條件改變2010退休4532遷居2011家庭成員生病4433轉學2012懷孕4034娛樂方式的改變1913性生活不協(xié)調3935宗教活動

6、的改變1914新家庭成員誕生3936社會活動的改變18序號生活事件壓力感序號生活事件壓力感1喪偶10023兒女長壓力來自哪里？4、文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產生壓力。壓力來自哪里？4、文化性壓力源：影響壓力的因素1、經驗：面對同一事件或情境時，經驗影響人們對壓力的感受。 影響壓力的因素1、經驗：影響壓力的因素2、準備狀態(tài)：對將面臨的壓力事件是否有心理準備也會影響壓力感受。影響壓力的因素2、準備狀態(tài)：影響壓力的因素3、認知：認知在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。影響壓力的因素3

7、、認知：釋放壓力培訓用課件哲學家說：人類不是被問題本身所困擾,而是被他們對問題的看法所困擾。 哲學家說：心理學家馬斯洛：“第一流的湯比第二流的畫更富創(chuàng)造性?！?心理學家馬斯洛：“第一流的湯比第二流的畫更富創(chuàng)造性。” 影響壓力的因素4、性格：不同性格特征的人對壓力的感受不同。影響壓力的因素4、性格：A型性格者的表現(xiàn)1、爭強好勝，勇于進取，遇到困難不罷休，對 工作和事業(yè)都有一種不滿足感。2、做事節(jié)奏快，時間觀念強，整天有種緊迫感。3、事必躬親，對別人做的事總是不放心。4、性格外向，說話急速有力，脾氣急躁。5、厭惡排長隊，車輛晚點也難以忍受。6、不會享受生活中的樂趣，常使自己整天處在緊張和壓力之中。

8、A型性格者的表現(xiàn)1、爭強好勝，勇于進取，遇到困難不罷休，對影響壓力的因素5、環(huán)境：與所處的工作單位及家庭有直接關系。影響壓力的因素5、環(huán)境：壓力管理的目的并不是徹底消除這種壓力，而是學會一套有效應對壓力的方法，從而起到緩解、調節(jié)和分散作用，并使個人有一種積極、樂觀向上的心態(tài)。 壓力管理的目的并不是徹底消除這種壓力，而是學會一套有效應對壓心理學家漢斯薛利說： “完全脫離應激等于死亡?！毙睦韺W家漢斯薛利說： 壓力解決策略 1、正確認識壓力壓力也有積極的作用不是只有巨大的壓力才有危害不是只有我有壓力好事也有壓力壓力解決策略 1、正確認識壓力壓力解決策略 1、正確認識壓力壓力也有積極的作用不是只有巨大

9、的壓力才有危害不是只有我有壓力好事也有壓力壓力解決策略 1、正確認識壓力壓力解決策略2、直接處理困擾當我們感到壓力時一定要知道它來自那里，如果可以解決就盡量去做。壓力解決策略2、直接處理困擾壓力解決策略3、改變自己的認知世界上不是所有的問題都有解決的辦法，不是所有的問題你都可以解決，所以當我們不能夠改變什么的時候，我們就改變自己的看法。壓力解決策略3、改變自己的認知圣經有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！鄙硎瞧刑針?，心如明鏡臺，時時勤拂拭，勿使惹塵埃。菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃？六祖壇經 圣經有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！本唧w方法生理放

10、松壓力表現(xiàn)為身心狀態(tài)，生理的改善有助于心理壓力的減輕，這是相互作用和影響的。具體方法生理放松食物調節(jié)許多的食物本身對于人的身、心減壓具有直接的作用。應對食物：含鈣豐富的食物應對食物：全麥食物應對食物：含大量維生素C的食物 應對食物：多食用富含鎂的食物。 食物調節(jié)中國茶文化中國茶文化當你生活緊張、心情郁悶，不妨選一個僻靜的地方，泡上一杯或一壺好茶，看著茶葉在水中輕輕舒展，聞著從杯子里飄逸出的陣陣清香，你的心情也許就會平靜下來。等到你喝完了這杯茶以后，身心就會感到全身輕松、心情順暢。 當你生活緊張、心情郁悶，不妨選一個僻靜的地方，泡上一杯或一壺自我宣泄通過對他人無害對自有利的方法不危害他人的方式將

11、內心怨情發(fā)泄出來，可以達到心理減壓的目的。自我宣泄情趣寄托它是通過怡情移志幫助人們調節(jié)消極情緒的一種心理方法?！捌咔橹?，看書解悶，聽曲解愁，有勝于服藥者矣?！?吳師機情趣寄托書法家為什么多長壽？書法家為什么多長壽？“鐘鼓之聲，怒而擊之則武，憂而擊之則悲，喜而擊之則樂?！?孔子“鐘鼓之聲，怒而擊之則武，憂而擊之則悲，喜而擊之則樂?！迸谜Z琵琶語尋求支持在自己遇到壓力的時候向朋友、親人訴說，聽朋友、親人的意見尋求支持正確對待心理問題心理咨詢心理咨詢是針對正常人的！心理咨詢可以為你保密！心理咨詢是科學專業(yè)的解決問題！正確對待心理問題心理咨詢職業(yè)枯竭（jobburnout），是指一種在工作重壓下身心

12、俱疲的狀態(tài)，是身心能量被工作耗盡的感覺。主要表現(xiàn)在生理、心智、情緒、價值感、人際關系、行為方面的問題。職業(yè)枯竭（jobburnout），是指一種在工作重壓下身心俱社會的調查結果求助于心理咨詢師的社會的調查結果求助于心理咨詢師的美國人心理調節(jié)的途徑美國人心理調節(jié)的途徑中國人心理調節(jié)的途徑自己調節(jié)朋友和家人的幫助向社會咨詢機構求助中國人心理調節(jié)的途徑自己調節(jié)朋友和家人的幫助向社會咨詢機構求在美國每一個中產階層人士的背后都同時站著兩個人：一個是他們的律師，另一個是他們的心理醫(yī)生！ 一位美國心理學者的感慨在美國每一個中產階層人士的背后都同時站著兩個人：友情提示友情提示（1）充分休息。不管多忙，每天必須

13、保證睡眠時間。 （2）調適飲食，盡量不要用吃來減輕壓力。 （3）可以經常性地參加社交活動。 （1）充分休息。不管多忙，每天必須保證睡眠時間。 （4）敢于對自己說“不”，工作量力而為。 （5）不要事事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。 （6）不要將他人的過錯歸因于自己，無須對他人的情緒承擔責任。 （4）敢于對自己說“不”，工作量力而為。 （7）不要太心急。遇到重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。 （8）遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力更具信心。 （9）不為自己無權干預、無力監(jiān)管的事情操心。 （7）不要太心急。遇到重大問題，要提醒自

14、己：只有時間才能解決（10）回憶曾經擁有的最幸福時刻。 （11）享受大自然,去郊外暢游。（12）學會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。（13）欣賞喜劇。（14）看恐怖片。 （15）學說三句話：“算了！” 、“不要緊！”、“會過去的！” （10）回憶曾經擁有的最幸福時刻。 記住該記住的， 忘記該忘記的。 改變能改變的， 接受不能改變的。 記住該記住的，謝謝！上善若水謝謝！上善若水謝 謝謝 謝三、如何看待壓力壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。適度壓力是我們前進的動力，促使我們做出反應。適度壓力讓我們有挑戰(zhàn)感、目標感，讓我們保持一定的興奮度，精力充沛。在

15、壓力的警惕下，我們會更關注細節(jié)，更好地完成任務。 。心理的壓力感和生理的激活水平是緊密聯(lián)系的，壓力過低時，生理激活水平較低、人處于抑制狀態(tài)，不能百分之百地發(fā)揮出個人的實力。壓力過高時，它會成為一個負擔，占有我們的資源。三、如何看待壓力壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音壓力過大的常見癥狀心理層面：1.暴躁、容易發(fā)脾氣2.為小事哭泣3.沮喪、憂郁4.缺乏自信5.注意力不集中6.容易感覺疲倦7.猶豫不決、判斷力下降8.一件事情還沒處理完就急著處理另一件事情壓力過大的常見癥狀心理層面：小測試：我的壓力有幾級？回想自己過去一個月里出現(xiàn)下述情況的頻率，選擇合適的分數(shù)填在描述后的括號里：經常（2分

16、），有時（1分），不曾（0分）A1覺得手上工作太多，無法應付。（）2覺得時間不夠用，要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。（ ）3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。（ ）B1遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（ ）2擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。（ ）3覺得主管和家人都不欣賞自己。（ ）4擔心自己的經濟狀況。（ ）5太多工作，不能每件事做到盡善盡美。（ ）小測試：我的壓力有幾級？回想自己過去一個月里出現(xiàn)下述情況的頻小測試：我的壓力有幾級？C1有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。（ ）2需要借助煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。（）需要借助安眠藥協(xié)助入睡。（）與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾

17、氣。（）與人傾談時，打斷對方的話題。（）上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（）1當空閑時輕松一下也會覺得內疚。（ ）2做事急噪、任性而事后感到內疚。（ ）3覺得自己不應該享樂。（ ）小測試：我的壓力有幾級？C問卷得分分析010分：恭喜！您的精神壓力程度較低?？赡苡袃煞矫嬖颍阂皇沁€沒有碰到讓你感到有壓力的事情；二是生活缺乏動力、比較簡單沉悶。若是前者，希望您能把寶貴的減壓經驗與他人分享：若是后者，請給自己增加更多的做事動力！1115分：祝賀！您的精神壓力程度中等，雖然有時感到壓力較大，但仍可應付。在適度壓力下，您的個人表現(xiàn)是最佳的。16分以上：您的精神壓力偏高，需要反省一下壓力來源，

18、積極去尋求解決辦法。請利用問卷各類分數(shù)，進行針對性的閱讀和提高吧。問卷得分分析010分：恭喜！您的精神壓力程度較低。可能有兩國際衛(wèi)生組織心理健康標準1.能正確認識自我，悅納自我2.能正確認識他人，接納他人3.有良好的人際交往能力，能與人和諧相處4.能夠自立，有獨立處理問題的能力5.能恰當控制自己的情緒，基本上保持積極 樂觀狀態(tài)6.有較強的意志力，能夠經受挫折7.有良好的適應能力，與環(huán)境保持和諧關系8.熱愛生活，有生活審美能力9.人格完善和諧國際衛(wèi)生組織心理健康標準1.能正確認識自我，悅納自我各類壓力分析根據(jù)各組的分數(shù)有針對性地閱讀手冊，提高抗壓能力。A類（工作量，工作計劃）分數(shù)高于3分請重點學習掌握如何分配時間、協(xié)調處理多件事情，并計劃長遠目標，避免忙于“救火”而忽視重要而不緊急的事情。B類（過分由