人類衰老的原因及衰老的預(yù)防課件

1、人類衰老的原因及衰老的預(yù)防21世紀(jì)最大研討課題美容教研室 郝超在哺乳動(dòng)物中，人的壽命是最長(zhǎng)的，但仍難免衰老。對(duì)于衰老的認(rèn)識(shí)，目前還有很多未知數(shù)，但現(xiàn)代科學(xué)終究會(huì)揭示衰老的奧秘，人類健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)一定會(huì)實(shí)現(xiàn)。 人類的衰老現(xiàn)象，從青春期前開始了。首先表現(xiàn)在免疫力降低。30歲，人體發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)，40至50歲時(shí)即進(jìn)入衰老。日本著名老年病研究專家太田邦夫總結(jié)了身體各部分的老化現(xiàn)象，下面就是他的見解。20歲前的生長(zhǎng)期：男性14歲，女性12歲即達(dá)到性成熟。20歲以后，頭發(fā)出現(xiàn)衰老顯少，肌肉的力量開始緩慢下降30歲，身體機(jī)能輕微下降：皮膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋。聽力開始下降,心臟肌肉變厚。脊椎骨距離縮小，身體姿勢(shì)

2、前傾,人體發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。40歲開始，出現(xiàn)白發(fā)，發(fā)際后移。多數(shù)男性在45歲后出現(xiàn)遠(yuǎn)視。身體抗病能力下降，殺滅癌細(xì)胞的淋巴細(xì)胞明顯減少，殺滅其他病菌的能力也下降，身高降低。 50至55歲，皮膚松弛，味覺遲鈍。多數(shù)女性月經(jīng)停止，生育能力喪失。胰蛋白酶和胰島素分泌減少，易患尿崩癥。拇指指甲生長(zhǎng)緩慢。 55至60歲，腦細(xì)胞機(jī)能低下。說(shuō)話聲音發(fā)顫。肌肉及其他組織退化，體重減輕。但由于新陳代謝低下體內(nèi)脂肪積蓄，因而體重減少并不明顯。而男性精液量減少。 60至70歲，衰老速度相對(duì)減慢：身高比青年期降低二至三厘米，味覺更加遲鈍，只有青年期功能的3040。肺活量較青年期下降50。60歲的人，肌肉力量只有25歲時(shí)的

3、一半。衰老的原因？二、差錯(cuò)災(zāi)難學(xué)說(shuō)三、交聯(lián)學(xué)說(shuō)四、體細(xì)胞突變學(xué)說(shuō)六、內(nèi)分泌功能減退學(xué)我們對(duì)衰老并不是無(wú)能為力的。我們可以積極地從 25 歲起就樹立預(yù)防意識(shí)，利用一切科學(xué)手段，運(yùn)用先進(jìn)的醫(yī)學(xué)技術(shù)，采取各種抗老防衰的措施，達(dá)到延續(xù)衰老的作用。從外在上可以注意自身保養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，經(jīng)常做皮膚護(hù)理；從內(nèi)在上要根據(jù)自身所處的年齡段做相應(yīng)的進(jìn)食協(xié)調(diào)。 中醫(yī)預(yù)防衰老！原理方法（1）烏須黑發(fā)（2）耳聰目明法（3）安神益志（4）保養(yǎng)心肺（5）健脾和胃（6）調(diào)補(bǔ)氣血（7）調(diào)和陰陽(yáng)（8）填精補(bǔ)髓（9）固下元，潤(rùn)二便（10）強(qiáng)筋骨，驅(qū)風(fēng)氣怎樣達(dá)到身體健康？八字概括：衣食住行、平衡適度衣：無(wú)害、舒適、季節(jié)（增減、春捂

4、秋凍，避免“候”傷）住：健康住宅15項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，包括：靜養(yǎng)、靜坐、睡眠、閉目養(yǎng)神等。行：動(dòng)養(yǎng)，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、騎車、拍手、散步（日行8千步，9月29日為世界步行日）華佗發(fā)明的五禽戲 保健小竅門、太極拳（太極拳是界于動(dòng)養(yǎng)生和靜養(yǎng)生之間的一種絕佳的運(yùn)動(dòng)。 ）、氣功和瑜珈，避免“久傷動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，亦動(dòng)亦靜，缺一不可。偏于動(dòng)養(yǎng)還是偏于靜養(yǎng)，應(yīng)因人而異。動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)虛者應(yīng)以動(dòng)養(yǎng)為主，但不可過于劇烈；靜則生陰，陰虛者應(yīng)以靜養(yǎng)為主，但必須配合動(dòng)養(yǎng)。 食：結(jié)構(gòu)、吃法、粗茶淡飯、避免食傷和藥傷。怎樣根據(jù)氣候養(yǎng)生 第一，根據(jù)陰陽(yáng)消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化規(guī)律 一年四季及一天之內(nèi)都存在著陰陽(yáng)消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化規(guī)律，總的原則

5、是順應(yīng)春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的規(guī)律 進(jìn)行養(yǎng)生，不能違背，否則適得其反。如有些中老年人不注意陽(yáng)氣潛藏去練冬泳，違反了冬藏的自然原則，對(duì)養(yǎng)生不利，因?yàn)橐讓?dǎo)致陽(yáng)氣耗散太過。第二，根據(jù)陰陽(yáng)動(dòng)靜規(guī)律 陽(yáng)主動(dòng)、陰主靜，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，所以陽(yáng)時(shí)宜動(dòng)養(yǎng)，陰時(shí)宜靜養(yǎng)。第三，據(jù)氣機(jī)升降規(guī)律上午是氣升階段，晚上是氣降之時(shí)，同樣春夏氣升，秋冬氣降，升則長(zhǎng)陽(yáng)，降則長(zhǎng)陰。所以要養(yǎng)陽(yáng)的應(yīng)在上午鍛煉，要養(yǎng)陰的，就在傍晚做靜攝生。 避免“久傷黃帝內(nèi)經(jīng)告誡：勞逸都不能過度。久視傷血：眼睛看東西過度就會(huì)傷心神，因?yàn)樾闹餮?，所以?huì)傷及血。久行傷筋：行走過度傷了肝，肝主筋，所以傷及筋。久立傷骨：久立傷了腎氣，腎主骨，所以站久會(huì)傷及腰腿骨

6、。因?yàn)檠鼮槟I之府。久臥傷氣：肺主氣，久臥使肺呼吸受約束以致受到損傷的緣故。久坐傷肉：久坐則脾運(yùn)化受到影響，脾主肉，故久坐傷肉。可見，黃帝內(nèi)經(jīng)提示過度勞逸都易傷及人體臟腑而生病。 日常生活中的保健小竅門 面要常擦：可使血脈流通，容顏光澤。 發(fā)要常梳：發(fā)為血之余，常梳可使氣血流通。 目要常揩（運(yùn)）：經(jīng)常閉目，用兩手大拇指背對(duì)目部加以摩擦，可使視物清晰少患眼疾。 耳要常彈：可以保持聽力，避免耳鳴。 鼻要常揉 齒要常叩：多叩齒可使齒堅(jiān)。 舌常舐腭：舌舐上腭后可使口中津液增多。 津要常咽：口中津液為心之液。積滿一口咽下，能宣通百脈助健康。 口要常漱 濁要常呵：濁氣呵出則清氣吸入，即所謂吐故納新。 肛要常

7、提 背要常暖（捶）：肺多近背，背暖則風(fēng)寒不能入侵肺臟。胸要常護(hù)：因心臟位于胸中。腹要常摩：進(jìn)食后一邊散步，一邊用手按摩腹部，可以幫助食物消化。吃 植物油、純熱能的食品 奶、豆制品 雞鴨魚肉蛋 蔬菜、水果 五谷雜糧膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 第三怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤。第四多吃什么：經(jīng)常吃魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、天然油脂、堅(jiān)果、種子、豆類、蔬菜、水果和菌類等食品，尤其是深海魚。第五少吃什么：嚴(yán)格控制精制糖和淀粉。第六不吃什么：避免壞脂肪，包括氫化油、高溫油等，限制色拉油、調(diào)和油。第七避免什么：盡量避免有害物質(zhì)，包括抽煙、污染、腌制食品、激素、藥品和食品添加劑等

8、。第八補(bǔ)什么：補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化劑，包括維生素、硒、鋅等以及天然化學(xué)植物如大豆、大蒜、西蘭花、西紅柿、生菜、菠菜、南瓜子等。堅(jiān)持這八項(xiàng)原則，配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)（例如每天快走45分鐘以上），壽命不僅可以延長(zhǎng)，而且人也會(huì)年輕。 吃時(shí)令菜食物一要講究“氣”，一要講究“味”。因?yàn)槭澄锖退幬锒际怯蓺馕督M成的，而藥、 食物的氣味是在當(dāng)令時(shí)，即生長(zhǎng)成熟符合節(jié)氣的食物，因?yàn)槟艿锰斓刂珰?。黃帝內(nèi)經(jīng)中有一句名言叫“司歲備物”，就是說(shuō)要遵循大自然的陰陽(yáng)氣化采備藥、食物 ，與節(jié)氣相順應(yīng)的就是與陰陽(yáng)氣化相順應(yīng)，這樣的藥、食物得天地之精氣，氣味雄厚，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所以人們應(yīng)該吃節(jié)氣菜。這就是孔子名言：“不時(shí)，不食”。

9、就是說(shuō)，不符合節(jié)氣的菜，不吃。 反季節(jié)菜有害無(wú)益因?yàn)榉醇竟?jié)菜違背了大自然陰陽(yáng)氣化規(guī)律，也就是說(shuō)違背了春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的寒熱消長(zhǎng)規(guī)律，從而致食品寒熱不調(diào)，氣味混亂，成為所謂“形似菜”。吃了達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)作用，如果催長(zhǎng)激素用得多，還會(huì)導(dǎo)致陰盛陽(yáng)衰。對(duì)人體有何益處？動(dòng)物也有反季節(jié)的一樣道理，違反生長(zhǎng)規(guī)律，用激素催出來(lái)的動(dòng)物，對(duì)人體違害更大，更不能吃。如甲魚，原來(lái)幾年才長(zhǎng)成的，現(xiàn)在幾個(gè)月就成大鱉。雞用生長(zhǎng)激素，兩三個(gè)月就成大雞了，所下的蛋也是激素蛋。吃激素菜，小孩易成胖墩、易早熟，男人易“陰盛陽(yáng)衰”，因?yàn)殛?yáng)氣被陰取代了。五色食療指藥食的顏色與五臟相對(duì)應(yīng)，如：青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。赤色是心

10、色，所以紅色的食品養(yǎng)心入血，還有活血化瘀作用。如山楂（紅果）、西紅柿 、紅蘋果、紅桃子、心里美蘿卜、紅辣椒黑色是腎色，所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。如黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑豆、何 首烏、熟地白色是肺色，所以白色的食品有補(bǔ)肺作用。如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合黃色是脾色，所以黃色的食品多補(bǔ)脾。如山藥、土豆、黃小米青色是肝色，所以青色食品多補(bǔ)肝。如青筍、青菜、青豆 “粗茶淡飯”能健康 人們常說(shuō)，吃“粗茶淡飯”有利于健康，但粗茶淡飯到底是什么？營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究顯示，它并非像大多數(shù)人認(rèn)為的那樣泛指各種粗糧和素食，而光吃這些食物也不等于健康。“粗茶”是指較粗老的茶葉，和新茶相對(duì)。以綠茶為例，綠茶素以最嫩

11、、最新鮮的茶葉為貴，但從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，并非價(jià)格昂貴的新茶一定勝于價(jià)格低廉的粗茶和老茶。新茶多為嫩芽，葉片很薄，其中含有大量的氨基酸類物質(zhì)，幾乎不含茶多酚、茶丹寧以及茶多糖之類苦味物質(zhì)，所以喝起來(lái)口感醇香綿和；隨著日照時(shí)間增加，茶葉葉片也變得肥厚，樹葉中大量積累多酚類物質(zhì)與丹寧，此時(shí)采摘的茶葉味道較苦，即我們常叫的“粗茶”。 粗茶盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、茶丹寧、茶多糖等物質(zhì)，卻對(duì)身體很有益處。茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內(nèi)造成的傷害，有抗衰老作用。它還能阻斷香腸、火腿中亞硝胺等致癌物對(duì)身體的侵害。茶丹寧則能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護(hù)心、腦血管的正常功能。茶多

12、糖能緩解和減輕糖尿病癥狀，有降低血脂、血壓等作用。所以，從健康角度看，粗茶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值反而更高。 很多人把“淡飯”和粗糧、素食等同起來(lái)。其實(shí)，它指的是富含充足蛋白質(zhì)的天然食物。 “淡飯”還有另外一層含義，就是飲食不能太咸。醫(yī)學(xué)研究表明，飲食過咸容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，甚至骨折，還易患高血壓，長(zhǎng)時(shí)間可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病。因此，民間所流傳的“粗茶淡飯延年益壽”具有一定的科學(xué)道理。要想身體健康，正確的飲食方法是：以蔬菜等植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當(dāng)輔以包括肉類在內(nèi)的各種動(dòng)物性食品，常喝粗茶。知易行難,再忙沒有總理忙心理健康何謂心理健康？怎樣達(dá)到心理健康？何謂心理健康？八字概括：快樂幸福、積極適

13、應(yīng)快樂：短暫的、愉快的情緒狀態(tài)和體驗(yàn)，與焦慮、煩躁、苦悶和恐懼等相對(duì)幸福：長(zhǎng)久的、愉快的情感體驗(yàn)，經(jīng)常快樂的人會(huì)變得幸福，幸福的人經(jīng)常體會(huì)到快樂。積極：主動(dòng)趨向、支持維護(hù)、正向肯定、有利對(duì)象的態(tài)度（準(zhǔn)行為）適應(yīng)：是動(dòng)作及動(dòng)作方式，與具體的情景相聯(lián)系。從生物學(xué)上說(shuō)，適應(yīng)是指一個(gè)動(dòng)物或有機(jī)體適合其環(huán)境以便生存的過程。含有調(diào)整自身以適合環(huán)境的含義。社會(huì)適應(yīng)則是指一個(gè)人能調(diào)整自身適合其社會(huì)環(huán)境以便更好地生存的過程。由此而推，組織適應(yīng)社會(huì)、國(guó)家適應(yīng)全球?？傊鞓沸腋Ｊ歉惺芎腕w驗(yàn)，積極適應(yīng)是態(tài)度和行為的表現(xiàn)?？鞓返那榫w現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命的就是不好的情緒和惡劣的心情。美國(guó)

14、著名免疫學(xué)專家威廉斯博士，曾對(duì)225名35歲左右的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)30年的追蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常厭惡、易怒等情緒的人，死亡比例為14，而情緒較好的人死亡比例為25。始終保持平和、舒暢、樂觀、愉快的心境。這樣，就能保持體內(nèi)環(huán)境的平衡，使免疫系統(tǒng)積極調(diào)動(dòng)起來(lái)，發(fā)揮最大的防病效能。幸福 幸福是一種非常主觀的東西，它的生理機(jī)制可能根植于大腦中心。幸福者的大腦左前方葉顯示的“腦電波”更強(qiáng)，而那些精神抑郁或沮喪的人在其大腦右前方葉中則顯示出較強(qiáng)的“腦電波”。 目前心理學(xué)家們對(duì)“主觀的幸?！钡难芯空諠u推翻許多人對(duì)其所抱有的神秘性?？茖W(xué)家們提出了許多驚人的新發(fā)現(xiàn)： (1)幸福不分性別。一項(xiàng)對(duì)146例被試“主觀幸

15、?！钡姆治鲅芯勘砻鳎涸趦尚灾嘘P(guān)于幸福的感覺差異絕不超過1。 (2)幸福不依賴于年齡。人的一生中沒有某一特別階段比另一階段缺少幸福感。不用說(shuō)躁動(dòng)的青少年期或平穩(wěn)的中年期，更不用說(shuō)正在衰老的老年期。這一結(jié)論產(chǎn)生于西方科學(xué)界1980年對(duì)全世界近17萬(wàn)人的調(diào)查。 (3)財(cái)富不能創(chuàng)造幸福。1990年的美國(guó)人與1957年的美國(guó)人相比，盡管個(gè)人的購(gòu)買力增加了1倍，但僅有15的美國(guó)人告訴芝加哥大學(xué)國(guó)家輿論調(diào)查中心說(shuō)，他們非常幸福。有位專家說(shuō)：“盡管我們富裕了1倍，但我們并不幸福?！备２妓闺s志的一項(xiàng)調(diào)查列出了100個(gè)富翁的情況，研究發(fā)現(xiàn)這些權(quán)貴人物與普通老百姓相比并不幸福。 (4)幸福與婚姻緊密相連?；橐鰶_突

16、是不幸福的一個(gè)重要因素。專家說(shuō)：“大多數(shù)婚姻穩(wěn)定稱他們“非常幸?！?，于此相比僅24的未婚青年有同感。已婚的人與單身人相比很少孤獨(dú)，而且夫妻間更喜歡相互鼓勵(lì)。并且，已婚者具有雙重身份：配偶和父母，這一點(diǎn)能增強(qiáng)他們的自尊感和幸福感。 (5)幸福與人生態(tài)度相關(guān)。一項(xiàng)心理學(xué)研究表明，持有“知足常樂”觀點(diǎn)的潰瘍病患者和失眠癥患者較容易痊愈，并且不易成為吸毒者。與那些持相反態(tài)度的人相比，他們更具有自信心，更具有處理復(fù)雜事務(wù)的能力。 真正的幸福，按照美國(guó)心理學(xué)家米哈利克塞克的說(shuō)法，意味著生活在一種“沉醉”的狀態(tài)中，即完全沉迷于一種活動(dòng)，無(wú)論是工作還是娛樂。他注意到藝術(shù)家們常常沉迷在工作中，到了忘記一切的程度

17、。幸福的狀態(tài)心情舒暢率（常樂）=物質(zhì)和精神需要實(shí)際滿足程度/想象中的滿足程度（知足）快樂每一天的步驟 我認(rèn)為如下是達(dá)到幸福每一天的步驟： (1)生活在當(dāng)下，享受每（美）瞬間 要生活在這樣一種狀態(tài)下：把學(xué)生們的微笑當(dāng)做珠寶，在幫助朋友中得到滿意感，與好書里的人物共歡樂。每天記下一件以上的開心事 (2)控制你的時(shí)間，讓時(shí)間有意義 幸福的人設(shè)置大的目標(biāo)，然后落實(shí)在每天的行動(dòng)中。一天寫300頁(yè)書是一件艱苦的事，然而每天撰寫兩頁(yè)則非常容易辦到。這樣堅(jiān)持150天，你就可以寫成一本書，這個(gè)原則可適用于任何工作。每天完成一件以上的有益目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的事。 (3)增強(qiáng)積極情緒 越來(lái)越多的證據(jù)顯示：消極的情緒使人沮喪，

18、而積極的情緒催人奮進(jìn)。每天做一件努力消除自己消極情緒的事。 (4)優(yōu)待親近的人 人們要學(xué)會(huì)很好地對(duì)待親近的朋友、配偶、合伙人的一切，美國(guó)民意調(diào)查中心的抽樣調(diào)查顯示：能夠一下數(shù)出幾個(gè)親密朋友的人有60的人比不能數(shù)出任何朋友的人更感到幸福。每天至少聯(lián)系（問候）一個(gè)親近的人。 (5)面帶幸福感 實(shí)驗(yàn)表明真正面帶幸福感的人，他們更感到幸福。研究表明，經(jīng)常歡笑更能在大腦中引起幸福的感覺。每天至少快樂笑一次。 (6)多活動(dòng)，告別枯燥的生活 不要沉溺在無(wú)所事事之中，不要把自己限制在電視機(jī)前，要沉浸于能用你的技能的事情中。每天至少室外的鍛煉一次。這是對(duì)付壓力和焦慮的良藥。對(duì)常感到一定壓力的人的調(diào)查表明：那些經(jīng)常在室外鍛煉的人的情況要明顯好