大學(xué)生心理健康教育第二章呵護(hù)心靈課件

1、第二章呵護(hù)心靈、為什么要講心理健康人們對健康的認(rèn)識提高心理健康影響每一個人心理因素對軀體的影響明顯有心理問題和障礙者普遍精神疾病發(fā)病率增高全球疾病負(fù)擔(dān)（DALY，%）前5位疾病比較（1998年） 中 國發(fā)展中國家（中/低收入）發(fā)達(dá)國家（高收入）慢性阻塞性肺病（8.1）急性下呼吸道感染(6.4)冠心病(8.8)單相抑郁(6.9)圍產(chǎn)期疾病(6.2)單相抑郁(6.5)腦血管疾病(5.7)腹瀉(5.7)腦血管疾病(4.8)自殺/自傷(4.2)艾滋病(5.5)酒依賴(4.4)急性下呼吸道感染(3.5)兒科傳染病(4.4)交通事故(4.2)中國精神障礙疾病負(fù)擔(dān)（DALY，%）病種1990年1998年20

2、20年所有精神障礙14.215.115.5單相抑郁6.26.97.3雙相情感障礙1.81.91.9精神分裂癥1.31.31.2強(qiáng)迫癥1.11.31.2癡呆0.70.81.3酒依賴0.70.80.7驚恐障礙0.50.60.6其他-自殺/自傷3.94.24.7心理健康被忽視重視物質(zhì)營養(yǎng)，忽視心理營養(yǎng)注意身體鍛煉，忽視心理鍛煉重視生物學(xué)因素，忽視心理因素重視物理診斷，忽視心理診斷重視藥物治療，忽視心理治療身體健康與心理健康是同等重要的。二者是相互聯(lián)系、相互制約的。身心兩方面健康是相輔相成的。 世界精神衛(wèi)生聯(lián)盟提出10月10日為世界精神衛(wèi)生日2000年主題：健康體魄+健康心理=美好人生 口號：關(guān)愛我們

3、的心靈2001年主題：行動起來，促進(jìn)精神健康 2002主題：精神健康從了解開始2003主題：抑郁影響每個人希望： 調(diào)整心態(tài) 走出抑郁1 0 0 0 0 0 0 0 0學(xué)業(yè)工作職稱職位家庭房子交往報酬健康心理健康的概念 心理健康是一種狀況，在這種狀態(tài)下有以下特點：1、智力正常 2、情緒穩(wěn)定3、意志健全 4、人格完整5、悅納自我 6、交往和諧7、適應(yīng)力強(qiáng) 8、心理行為符合年齡特征心理健康的概念的理解心理健康相對的概念心理健康是個發(fā)展的概念心理健康不平衡的概念心理健康局部和整體的概念心理健康與不健康界線不明顯心理健康與文化背景、生活習(xí)慣、社會角色密切相關(guān)云層上的天空 云層上的天空永遠(yuǎn)是 一望無際的晴

4、空萬里!云層是什么？一生中你最快樂的時光在什么時候？嫉妒 后悔 恐懼 憂慮 煩惱慢慢越積越多，組成了我們頭頂?shù)臑踉粕窠?jīng)癥神經(jīng)癥通常并無神經(jīng)系統(tǒng)的器質(zhì)性病變。而僅僅是功能的降低或失調(diào)，是一種比較輕微的心因性疾病。神經(jīng)癥的致病原因：是人腦長期負(fù)擔(dān)過重、過度疲勞精神受到刺激不能正確調(diào)節(jié)而使情緒處于持續(xù)緊張的狀態(tài)等。神經(jīng)癥神經(jīng)癥患者盡管也感到軀體的不適，但沒有器質(zhì)性病變。然而，患者常常處于精神痛苦中，力圖擺脫而無能為力，想控制又不能。神經(jīng)癥患者對自身病態(tài)有充分的自知力，十分關(guān)注并會主動求醫(yī)，但病癥總會持續(xù)一段時間和反復(fù)發(fā)作。它會影響人的注意力、記憶力和學(xué)習(xí)、工作效率，但尚能生活自理和適應(yīng)社會，工作能力

5、也基本沒有缺損。由于患者長時間處于焦慮、煩惱等精神痛苦之中，必然會給其學(xué)習(xí)、生活、工作帶來嚴(yán)重影響。神經(jīng)癥是大學(xué)生心理疾患中最多見的一類精神疾病。它患病率高，影響面廣，特別值得引起注意。常見的神經(jīng)癥1) 焦慮癥2) 強(qiáng)迫癥3) 恐怖癥4) 疑病癥5) 抑郁6) 癔病7) 神經(jīng)衰弱8)器官性神經(jīng)癥焦慮癥西方國家的發(fā)病率為3%5%，近年來，我國患者在人群中的比例也逐漸上升到2%3%，尤其是在以腦力勞動為主的群體里，如科研、教學(xué)、機(jī)關(guān)、管理等職業(yè)中的患者人數(shù)要高于體力勞動者，因此對這部分人群的關(guān)注是十分必要的。 焦慮癥焦慮癥患者常常無端地感到惶恐不安、心煩意亂，并在焦慮情緒反應(yīng)的同時，伴有心悸、頭昏

6、、惡心、多汗、手腳發(fā)涼或燥熱等植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的癥狀。這種焦慮情緒一般找不出引起焦慮的具體對象和理由。因此，它與一般人因具體事物偶爾誘發(fā)的焦慮情緒不同，焦慮癥患者的情緒焦躁程度較大持續(xù)時間較長往住是影響大學(xué)生學(xué)習(xí)精力和效率的重要因素。急性焦慮癥主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢中多發(fā)生，有瀕死的感覺。患者心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒（二氧化碳呼出過多導(dǎo)致血液偏堿性），又會誘發(fā)四肢麻木、口周發(fā)麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。這類患者就診時往往情緒激動、緊張不安，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象。一般急性焦

7、慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時，當(dāng)發(fā)作過后或適當(dāng)治療后，癥狀可以緩解或消失。 抑郁癥抑郁癥屬于情感性疾病。我國的調(diào)查研究顯示：情感性精神病的發(fā)病率為0.76%。女性高于男性，值得關(guān)注的是，近幾年，中青年的發(fā)病率在逐漸升高。世界衛(wèi)生組織預(yù)測，抑郁癥將成為21世紀(jì)人類的主要殺手。全世界患有抑郁癥的人數(shù)在不斷增長，稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官能癥癥狀，重型抑郁癥患者會出現(xiàn)悲觀厭世、絕望、自責(zé)自罪、幻覺妄想、食欲不振、體重銳減、功能減退，而抑郁癥患者中有1015面臨自殺的危險，對人類健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅，因此必須高度重視，及時治療。 抑郁癥抑郁癥以心境低落為主要特

8、征，在此期間至少有下述癥狀中的四項，且持續(xù)兩周以上，建議就要就醫(yī)治療。 1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。 2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。 3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。 4.自

9、我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。抑郁癥食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。 性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽痿，女病人有性感缺失。 睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早23小時，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。 晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)

10、餐。晝夜變化發(fā)生率約50。ZUNG氏抑郁量表1、我感到情緒沮喪，郁悶 1 2 3 4 *2、我感到早晨心情最好 4 3 2 1 3、我要哭或想哭 1 2 3 4 4、我夜間睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃飯象平時一樣多 4 3 2 1*6、我的性功能正常 4 3 2 1 7、我感到體重減輕 1 2 3 4 8、我為便秘?zé)?1 2 3 4 9我的心跳比平時快 1 2 3 4 10、我無故感到疲勞 1 2 3 4 *11我的頭腦象往常一樣清楚 4 3 2 1 *12、我做事情象平時一樣不感到困難 4 3 2 1 13、我坐臥不安，難以保持平靜 1 2 3 4 *14、我對未來感到有希望 4

11、3 2 1 15、我比平時更容易激怒 1 2 3 4 *16、我覺得決定什么事很容易 4 3 2 1 *17我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1 *18、我的生活很有意義 4 3 2 1 19、假若我死了別人會過得更好 1 2 3 4 *20、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西 4 3 2 1我們要做什么？如何提高自己的心理健康水平 自己和自己的關(guān)系和諧認(rèn)識自己 人類最高智慧的表現(xiàn)悅納自己 人類的最佳情緒控制自己 人類的最高能力自我認(rèn)識“知己知彼 百戰(zhàn)不殆” 孫子兵法 “認(rèn)識自己，你就能認(rèn)識整個世界?！?印度諺語 “世界上最重要的事情就是認(rèn)識自己?！?哲學(xué)家 蒙田 “ 知人者智 自知者明

12、” 老子認(rèn)識自己 認(rèn)識自己是最重要的，也是最困難的。 認(rèn)識自己是一輩子的事。 我是誰？ “最能傷害你的是你自己?！?拿破侖 “除非你自己同意，否則任何人都不能傷害你。” 羅斯福夫人 “我是一個無知的人，但我勝人一籌的，是我知道自己的無知?！?蘇格拉底 悅 納 自 己 對自己不僅要有充分的了解，正確的認(rèn)識，而且要愉快地接納自己。也就是說要坦然地承認(rèn)，欣然地接受，不要欺騙自己，拒絕自己，更不要憎恨自己。 自以為渺小的人，是絕對不可能成為偉人。 “不要總?cè)ニ阕约旱牟蛔悖纯醋约罕葎e人強(qiáng)的地方?！?卡耐基 沒有一個人能越過自己為自己設(shè)置的障礙。 成功的規(guī)律不是說只要悅納自己就能成功，而是說不悅納自

13、己就無法成功。 “你所以覺得巨人高不可攀，只是因為你自己跪著?！?控 制 自 我 人適應(yīng)環(huán)境所作出的自覺反應(yīng)，反映了一個人極為重要的意志品質(zhì)。 要學(xué)會“正確地表達(dá)情緒，合理地宣泄情緒，又能控制情緒?！?“ 生活的藝術(shù)，就是駕馭情緒的藝術(shù)?！敝虏≈尾∏?緒 “憤怒，從愚蠢開始，以后悔告終。” 畢達(dá)哥拉斯（古希臘哲學(xué)家） 發(fā)火，是愚人的武器。生氣，是拿別人的錯誤懲罰自己。 康德憤怒象地雷，碰到任何東西都一同毀滅。 培根 “生氣，并不是一種先天性的情緒和行為，而是后天學(xué)到的。人們之所以生氣，是因為他們自己決定生氣，既然如此，那就可以決定不生氣?！?卡露塔芙里斯 憤怒，備受誤解的情緒怒，并非人性，而是

14、一種選擇。 當(dāng)你們懂得發(fā)火也要講求方法時，你們長大了。 艾利斯 A B C 理論A生活事件B看法、信念C情緒反應(yīng) 一個人的情緒困擾，并非被 A 所決定，而是決定于B。認(rèn)知調(diào)整例：離婚1、人生道路的失敗，幸福夢想化作泡影 悲觀失望，痛苦 意志消沉2、自己沒有優(yōu)點、長處，沒有吸引人的地方 自卑 被動消極3、丟人的事 惶惶不安，別人看不起、譏笑自己 躲避4、人是不可信的，男的忘恩負(fù)義，女的水性楊花 不信任，不相信 玩世不恭，游戲人生5、對方?jīng)]良心玩弄和欺騙感情 懷恨在心 報復(fù)行為6、時髦 平淡，無所謂7、解脫，自由 高興，興奮 重新認(rèn)識，重新適應(yīng)例：被領(lǐng)導(dǎo)批評1、領(lǐng)導(dǎo)有意刃難我，為難我，與我過不去對

15、我偏見憎恨報復(fù)2、有人背后搞鬼，打小報告，領(lǐng)導(dǎo)對我有看法猜疑吵鬧，人際關(guān)系3、我沒有用、無能、丟人，別人會另眼相看，瞧不起、譏笑我無臉見人自卑封閉、退縮4、這下完了，不會有成功，不會有好日子抑郁自殺5、我是做得不夠，自己還沒有發(fā)覺，領(lǐng)導(dǎo)批評我提醒了我，使我進(jìn)步有了方向高興積極努力6、為什么領(lǐng)導(dǎo)批評我，而不批評人家，說明領(lǐng)導(dǎo)關(guān)注我，重視我，希望我進(jìn)步更快，是恨鐵不成鋼，我應(yīng)該努力做得更好才是感激自律，做得更好 改變認(rèn)知 學(xué)會調(diào)節(jié)情緒辨別認(rèn)知歪曲、 進(jìn)行認(rèn)知重建、形成積極認(rèn)知面對現(xiàn)實、任其自然、心理脫敏認(rèn)知訓(xùn)練、后置認(rèn)知自我對話，空椅子法ABCDE理論 A:刺激性事件 B:信念或信念系統(tǒng) C:情緒

16、與行為后果 D:察覺，同不合理信念爭辨 E:認(rèn)知、情緒和行為效果 A BC D B E自我分析練習(xí)A事件交通事故下肢骨折B信念合理信念事件已發(fā)生沒有造成更大后果不合理信念這下全完了，我是一個廢人做人不好報應(yīng)C情緒和行為后果適當(dāng)情緒反應(yīng)挫折、煩惱適當(dāng)行為后果積極醫(yī)治，科學(xué)訓(xùn)練不適當(dāng)情緒反應(yīng)自責(zé)、抑郁、絕望 不適當(dāng)行為后果活著沒有價值不如去死D同不合理信念爭辨E效果受了這點傷就一切就都完了嗎？為什么我不能有偶然的失誤？受了這點傷能說生活沒有價值嗎？認(rèn)知：特發(fā)事件，難以避免情緒：雖然煩惱，但不必自責(zé)行為：以后認(rèn)真治療與康復(fù)，盡可能 恢復(fù)功能不要帶著有色眼鏡看世界凡事向好看每件事情總有其美好的一面和不

17、完善的一面，所以積極一點，往好處看，人也會樂觀輕松一些不要奢求完美奢求事事完美，身心受壓；凡事應(yīng)盡力而為，只要自己已經(jīng)竭盡全力，便可以無愧于心應(yīng)對方式個體對生活事件以及因生活事件而出現(xiàn)的自身不平穩(wěn)狀態(tài)所采取的認(rèn)知和行為努力 應(yīng)對貫穿應(yīng)激作用全過程、涉及心身各方面，應(yīng)對是影響應(yīng)激后果的重要中間變量 應(yīng)對是為了緩沖應(yīng)激對個體自身的影響，擺脫心身緊張狀態(tài)的心理適應(yīng)過程，應(yīng)對是意識的，實實在在的心理活動和行為策略 應(yīng)對分類（過程和特質(zhì)應(yīng)對、問題關(guān)注和情緒關(guān)注應(yīng)對、動作應(yīng)對和意念應(yīng)對）積極應(yīng)對應(yīng)對活動示意圖再評價計劃求助回避否認(rèn)祈禱面對淡化自控自責(zé)自評幻想忍受傾訴發(fā)泄升華分散注意退化幽默轉(zhuǎn)移屈服淡化生活

18、事件社會支持 生理反應(yīng)認(rèn)知評價 情緒反應(yīng) 應(yīng) 對 活 動問題關(guān)注應(yīng)對放松煙酒藥物合理化情緒關(guān)注應(yīng)對（應(yīng)激過程）歸因心理 歸因 A B C D E 結(jié)果原 因偏執(zhí)性歸因?qū)⒆约核馐艿拇煺叟c失敗歸咎于別人 疑病性歸因把自己的一切不順利都?xì)w為身體有病 宿命性歸因總是將失敗和不幸歸咎于命運 O合理歸因米盧說過一句很流行的話態(tài)度決定一切!態(tài)度轉(zhuǎn)變強(qiáng)烈欲望產(chǎn)生苦惱苦惱由比較而來“知足常樂”淡泊名利適度欲望情緒調(diào)節(jié)開朗樂觀、個性健全者長壽（575例調(diào)查）負(fù)性情緒（消極、悲觀、抑郁、憂慮）和惡劣情緒（懼怕、貪求、忌妒、憎恨）早亡 周瑜，心胸狹窄，不能容人，自生氣惱。林黛玉，抑郁。情緒中和法心靈凈化法情緒戲弄法

19、 有一個非常富有的人，一個在他的國家里面最富有的人，他有心理困擾、有挫折感，他覺得生命是無意義的，凡是能夠買到的東西他都有，但是所有那些能夠買到的東西都被證明是無意義的，唯有某種不能夠買到的東西才可能有真正的意義，他擁有每一樣他能夠買到的東西，他甚至能夠買下整個世界。但是現(xiàn)在要怎么辦呢？他遭受挫折，而且內(nèi)在深深地不滿足，他依然無法感到快樂。所以他將他所有的貴重物品、首飾、黃金、珠寶，以及每一樣?xùn)|西都裝入一個大袋子里，然后開始去旅行，為的是要去找到一個能夠給他某種有價值的東西的人，一個能夠讓他瞥見快樂的人，然后他就會將他一生所賺來的錢給他，他旅行又旅行，但是沒有人能夠給他即使只是一個瞥見，而他準(zhǔn)

20、備好要給出每一樣?xùn)|西，給出他的整個王國。 然后他到了一個村子，要求要見一個很有名的智者，一個村民告訴他：“他就坐在市中心外面的一棵樹下休息。你去他那里，如果他沒有辦法讓你瞥見快樂，那么你就算了吧！那么即使你去到天邊海角，你也將永遠(yuǎn)無法得到它，如果這個人無法讓你瞥見快樂，那么就沒有其他可能性了?！?所以那個人非常激動，他去到坐在樹下的那個智者那里，太陽正要下山，那個人說： “我來是為了這個目的：我一生所賺來的都在這個袋子里，如果你能夠讓我瞥見快樂，我就將這些給你?！敝钦呗犃?，夜晚正在降臨，天色正在變暗，沒有回答他，而是突然從那個富人手中抓了那個袋子就跑，當(dāng)然，那個富人又哭又叫地尾隨著他，智者對村

21、子里的大街小巷都很熟，但是那個富人不知道路，因為他是外地來的，所以他找不到他，整村的人都開始跟隨著他們，智者在村子里面繞來繞去，那個人簡直瘋掉了，他哭喊著：“我一生的財富都被搶劫了，我變成一個窮人！我變成一個乞丐！”他一直在哭，哭得死去活來。 然后那個智者跑回那棵樹，他將那個袋子放在樹的前面，自己躲在樹的后面，然后那個人來，他松了一大口氣地坐在那個袋子上，開始喜極而泣，智者從樹的后面看著他說： “先生你現(xiàn)在快樂嗎？你是不是有了一個小小的瞥見？”那個人說： “我的快樂無與倫比?！?到底發(fā)生了什么？要有一個山峰，山谷是需要的；要覺得快樂，不快樂是需要的，那個人還是同一個人，那個袋子還是同一個袋子，

22、沒有什么新的東西發(fā)生，但是如此一來，他說他是快樂的，他說他的快樂無與倫比，然而，就在幾分鐘之前，他是悲慘的，什么東西都沒有改變，那個人還是同一個人，那個袋子還是同一個袋子，那棵樹還是同一棵樹，什么東西都沒有改變，但是現(xiàn)在那個人是快樂的、歡舞的，因為對照產(chǎn)生了。 去感覺這個故事。 良好心態(tài)的形成1、適可而止該放棄的就放棄，放棄不是軟弱，而是勇氣的表現(xiàn)2、勿庸人自擾有人說“我的一生在不幸中度過，但大部分的不幸沒有發(fā)生”3、健康為重美國調(diào)查，40歲以前死亡的主要原因“高血壓、心臟病、消化性潰瘍”，都與“壓力”相關(guān)，身心健康。4、身在福中數(shù)數(shù)恩典，看獲得的，不要看失去，有人為沒有鞋憂慮，但有一天看到?jīng)]

23、有腳的人5、充實自己我很忙，沒有時間去憂慮6、活在今天今天是你唯一有的東西，要把握今天，一生是一天一天過的，今天快樂，就是一生快樂7、對人寬容每個人都可能做錯，要有心理準(zhǔn)備，對人性的正確認(rèn)識8、勿斤斤計較善于忘記9、面向未來向前看留下希望，在逆境看到未來。10、任其自然接受現(xiàn)實，不要希望自我、他人或環(huán)境的改變 在世界上感到最復(fù)雜、最令人困惑 的東西就是人際關(guān)系。人們喜歡它、離不開它，又搞不清它、害怕它。它給人們帶來無盡的樂趣，體驗到友誼與愛，同時也帶來無數(shù)的煩惱。我們從小到老沒完沒了地琢磨它、議論它，這成了百姓精神生活的最重要內(nèi)容之一。 人們總是希望自己活動范圍內(nèi)一切都合乎自己的理想和價值觀，

24、并與自己和諧相處。所以，人們要不 斷地裝飾和整理自己的周圍環(huán)境，清除污染?？蛇@些是不夠的。造成人們心情煩亂和不愉快的環(huán)境原因除了物品擺放不規(guī)整、色彩不協(xié)調(diào)、臟和污染外很重要的就是人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。人們在創(chuàng)造優(yōu)美物質(zhì)環(huán)境的同時還應(yīng)創(chuàng)造和諧的人際環(huán)境。和諧人際關(guān)系與家庭和睦的形成 尊重的態(tài)度開放不輕視努力去了解有價值、 有潛能、 會改變有興趣，誠摯的關(guān)心沒有貶抑、嘲笑和諷刺信任、重視 同 感 Eympathy放下主觀開明開放的態(tài)度設(shè)身處地嘗試進(jìn)入當(dāng)事人的主觀 世界體察當(dāng)事人的思想體察當(dāng)事人的感受了解當(dāng)事人如何看自己，如 何看世界 如 何 表 達(dá) 同 感1、放下自己的參照架構(gòu)，進(jìn)入來訪者的參照架構(gòu)。2

25、、進(jìn)行有效的觀察。3、嘗試從來訪者的參照架構(gòu)來看事物，了解感受。4、將自己體認(rèn)的感受有效地傳達(dá)給來訪者。 生活中感到、經(jīng)歷到被接納人*接 納*開朗、善良、自信、快樂、自尊、誠實、安全、樂觀、積極 生活中感到、經(jīng)歷到被否定的人自卑、自憐、焦慮不安、不信任人、虛偽、抑郁、怯懦、惡毒、冷漠 發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點，學(xué)會贊美別人真正的去關(guān)懷你的親人,朋友.愛你周圍的人并使他們快樂真正的去關(guān)懷你的親人,朋友.愛你周圍的人并使他們快樂幫助別人也就是幫助自己云乘雨勢黑滿天地不多時 雪趁風(fēng)威白占田園能幾日不要在意別人說什么解決問題1、問題之所在，2、作最壞打算，3、準(zhǔn)備接受現(xiàn)實，4、問題的因緣，5、可解決問題的方法，6、最好的解決，7、落實計劃 。 挫折適應(yīng)與積極進(jìn)取-把壓力變挑戰(zhàn)把困難打擊看作不幸，心情自會低沉；把它們看作挑戰(zhàn)，壓力才可變作原動力。世上力量最大的武器，就是一個燃著的心靈，成功是15%技術(shù)，85%心態(tài)學(xué)習(xí)善用時間都市人生活忙碌，大小事務(wù)繁重，分秒必爭，若能分配時間，善作安排，便可以應(yīng)付一天的忙碌列出清單列出一張清單，把需要做的事列出來，以免掛一漏萬訂出事情的優(yōu)先次序訂出優(yōu)先次序，把重要的事情優(yōu)先處