體育與健康課堂作業(yè)

體育與健康課堂作業(yè)體育與健康課堂作業(yè)體育與健康課堂作業(yè)資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月體育與健康課堂作業(yè)版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：八年級(jí)體育與健康作業(yè)?為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骼的生長速度加快，從而使身體長高。體育鍛煉還可以使肌肉發(fā)達(dá)。體育活動(dòng)加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯，結(jié)實(shí)，發(fā)達(dá)而有力。?形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)：養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢(shì)；不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進(jìn)身體的均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)，注意全面發(fā)展。?什么叫運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通常又叫運(yùn)動(dòng)量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量一般用練習(xí)的次數(shù)，時(shí)間，距離重量來表示。負(fù)荷強(qiáng)度一般用速度，負(fù)重量，密度，難度來表示。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實(shí)事求是地安排運(yùn)動(dòng)量的大小。其次，要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷強(qiáng)度和量，一般負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減?。环粗?fù)荷強(qiáng)度小時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)加大。另外，還要注意大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)合，使大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強(qiáng)度大的負(fù)荷時(shí)一定要格外注意，不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。每周大強(qiáng)度的鍛煉不應(yīng)超過1-2次。青春期常見的心理問題：抑郁：總覺得苦悶，無精打采，提不起勁兒焦慮：總感到莫名其妙的緊張，坐立不安，心情煩躁，不踏實(shí)。人際關(guān)系敏感：總覺得別人對(duì)自己不好，不理解，不同情自己；與異性在一起時(shí)感到不自在。情緒不穩(wěn)定：心情時(shí)好時(shí)壞，學(xué)習(xí)勁頭時(shí)高時(shí)低，對(duì)同伴，家長和老師一會(huì)兒親近，一會(huì)兒疏遠(yuǎn)。心理不平衡：如果同學(xué)比自己成績好，比自己有錢或穿的好就不舒服，總覺得別人對(duì)自己不公平適應(yīng)不良：對(duì)學(xué)校的各種渠道都不喜歡，對(duì)學(xué)校生活不適應(yīng)，學(xué)習(xí)困難。強(qiáng)迫癥狀：總在想一些沒有必要的事情，如總想考不好該怎么辦，說錯(cuò)了話該怎么辦；女生總擔(dān)心自己衣服不整潔，愛照鏡子等。對(duì)抗傾向：常發(fā)脾氣，摔東西，大喊大叫，愛抬杠，有理不讓人，沒理攪三分，控制不住自己。引起青春期心理問題的主要原因：生長加速：進(jìn)入青春期后，身體快速增長，開始更多關(guān)注自己的外在形象；渴望獨(dú)立的愿望日益強(qiáng)烈，但由于青少年認(rèn)識(shí)社會(huì)的能力還不成熟，思考問題時(shí)常表現(xiàn)出感性化，情緒化，極端化。當(dāng)真正的我和理想中的我之間產(chǎn)生較大差距時(shí)，就可能導(dǎo)致焦慮，過分敏感或強(qiáng)迫癥。性的覺醒：進(jìn)入青春期后，性激素分泌急劇增多，第一，第二性征快速發(fā)育，青少年對(duì)此既感到神秘，困惑又充滿好奇。自己必須調(diào)控這種突如其來的性的喚醒，以達(dá)到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡。這種既想探求性的好奇，又對(duì)自己的行為不能做出合理解釋的矛盾會(huì)產(chǎn)生不安等心理現(xiàn)象。學(xué)習(xí)的壓力：初中學(xué)生由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，成績不理想，常會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力，如長期得不得緩解和指導(dǎo)，就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生反抗情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難，注意力不集中，考試焦慮，學(xué)?？謶职Y甚至?xí)缯n、逃學(xué)等。家庭的意外變故：由于初中生正處在發(fā)育階段，此時(shí)如果發(fā)生家庭變故，如父母離異，親人病故或自身的意外傷害，都能產(chǎn)生抑郁，逃避，自暴自棄等不良心理現(xiàn)象。?調(diào)節(jié)心理健康的途徑：1、積極地體育鍛煉是調(diào)節(jié)和形成健康心理的重要手段。首先，體育鍛煉能有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)身體的良好發(fā)育。而健美的身體正是青少年追求自我完美心里的反映。其次，體育活動(dòng)的競爭，團(tuán)結(jié)協(xié)作，表現(xiàn)了現(xiàn)代人追求成功，嘗試冒險(xiǎn)，挑戰(zhàn)，靠努力和奮斗贏得勝利，超越自我的心理傾向。在這個(gè)過程中，培養(yǎng)了責(zé)任感，調(diào)節(jié)了個(gè)人情感，使人的情感更加豐富、高尚和平衡，同學(xué)間的關(guān)系更加和諧，融洽。再次，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，還可以使人心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，能以樂觀積極的生活態(tài)度面對(duì)挫折。2、解決心理問題的途徑：自我調(diào)節(jié)：認(rèn)真分析原因，運(yùn)用合理的方法對(duì)自己進(jìn)行調(diào)控，如轉(zhuǎn)移注意，自我積極暗示，合理宣泄，學(xué)會(huì)幽默。進(jìn)行心理咨詢：大部分的心理問題是青少年在成長過程中產(chǎn)生的，一般通過心理健康咨詢和自我調(diào)節(jié)就能得到解決，當(dāng)心里問題較嚴(yán)重，自我調(diào)解無效，要向?qū)Υ忻暗壬眢w疾病一樣，及時(shí)診治。?為什么要掌握體育和健康知識(shí)體育是文化教育的重要組成部分，是現(xiàn)代人生活中不可缺少的文化生活內(nèi)容；健康是人追求的目標(biāo)和權(quán)利；是人生最寶貴的財(cái)富。因此，掌握一定的體育和健康知識(shí)不僅是我們更加科學(xué)地參加體育鍛煉和維護(hù)健康的需要，也是每個(gè)現(xiàn)代人必須具備的文化素養(yǎng)。?怎樣獲取體育與健康知識(shí)學(xué)好體育與健康課程積極參加課余體育文化生活充分利用現(xiàn)代媒體體育鍛煉中應(yīng)具備的意志品質(zhì)：自覺性果斷性堅(jiān)韌性自制力游泳中長跑滑雪滑冰——堅(jiān)韌性自制力獨(dú)立性體操，射擊舉重田徑——堅(jiān)韌性自制力果斷性主動(dòng)性武術(shù)滑雪跳水摩托車——勇敢果斷性堅(jiān)韌性獨(dú)立性球類運(yùn)動(dòng)——自覺性獨(dú)立性果斷性勇敢自制力七年級(jí)體育與健康作業(yè)?參加體育鍛煉的好處：1、提高人體機(jī)能；2、促進(jìn)正常生長發(fā)育；3、控制體重健美體形；4、展示能力增強(qiáng)自信；5、促進(jìn)人與人的交流；6、預(yù)防各種疾??；7、愉悅身心調(diào)節(jié)疲勞；8、接觸大自然?科學(xué)健身的重要性：如果不注意科學(xué)鍛煉，不但不會(huì)取得良好的鍛煉效果，還會(huì)損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。?科學(xué)鍛煉的基本原則：1、了解自己，實(shí)事求是。2、樹立目標(biāo)，積極進(jìn)取。3全面鍛煉，注重實(shí)效。4、運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常。4、運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)。5、遵循規(guī)律，自我保健。?人體所需的營養(yǎng)素：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水?食物五大類：谷物類、蔬菜水果類、動(dòng)物性食物類、奶制品和豆制品、油脂類?健康：身體、心理、社會(huì)適應(yīng)等各方面都處于良好的狀態(tài)。?身心之間的關(guān)系：1.身體不健康對(duì)心理有影響。2.心理狀態(tài)會(huì)影響身體健康?體育鍛煉對(duì)身心健康的作用：

1、運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育活動(dòng)的主要?jiǎng)右蜻\(yùn)動(dòng)與快感是個(gè)體參加體育活動(dòng)后所產(chǎn)生的滿足，快樂，舒暢，振奮以及積極參與的感覺，是一種良好的心理狀態(tài)。2、長期堅(jiān)持體育鍛煉，可以健體強(qiáng)身，增進(jìn)友誼，體驗(yàn)快樂，因而促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)健康。心理方面：（信心情緒穩(wěn)定獨(dú)立性良好心境做事果斷智力水平提高）；（怒氣焦慮抑郁緊張慌張恐懼感）降低身體方面：（改善有氧能力強(qiáng)健骨骼強(qiáng)健關(guān)節(jié)增強(qiáng)柔韌性改善睡眠質(zhì)量）提高（高血壓患病率冠心病發(fā)病率糖尿病發(fā)病率結(jié)腸癌患病率）降低、運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些？不能立即進(jìn)行消極性休息，要先進(jìn)行慢走等放松活動(dòng)；不可馬上沖涼水澡；不能立即吃飯；不可立即和冷飲；要及時(shí)穿上衣服，避免著涼4、跑步中出現(xiàn)腹痛怎么辦以及預(yù)防的策略①降低運(yùn)動(dòng)速度，加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏②用手按壓疼痛部位緩解疼痛做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，掌握好呼吸的深度和節(jié)奏，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5、運(yùn)動(dòng)中常見損傷的緊急處理？

擦傷---即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。肌肉拉傷---指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。挫傷---由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷上饒租房可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療扭傷---由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。骨折---常見骨折分為兩種，閉合性骨折和開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。體育鍛煉之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)的意義？提高肌肉溫度，克服肌肉組織粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。預(yù)防傳染病的措施？

培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣；注意個(gè)人衛(wèi)生；創(chuàng)造良好的環(huán)境衛(wèi)生；在疾病流行期，采取必要的防護(hù)。參加體育鍛煉的益處？

①促進(jìn)正常生長發(fā)育；②控制體重健美體形；③展示能力增強(qiáng)自信；④提高人體機(jī)能；⑤促進(jìn)人與人的